Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Klagen is voor veel mensen een gewoon tijdverdrijf. Sommige mensen binden zich zelfs aan hun wederzijdse klachten over restaurants, politiek, het weer en zelfs hun eigen leven. Hoe verslavend het ook is, klagen kan in feite een cyclus van negativiteit creëren. Leer hoe u de hoeveelheid klagen die u doet kunt beheersen en gebruik uw stem voor positieve uitspraken.

Stappen

Methode 1 van 3: uw reacties wijzigen

1. 

   Leer assertiviteit. Veel mensen klagen als een passief-agressieve tactiek als ze niet weten hoe ze moeten vragen wat ze willen. U kunt klagen over het doen van bepaalde activiteiten of gunsten, simpelweg omdat u niet weet hoe u 'nee' moet zeggen. De eerste stap om assertiever te worden, is in contact komen met je eigen behoeften / wensen en vervolgens nee kunnen zeggen tegen dingen die daar niet bij aansluiten.
   • Begin klein met assertiviteit. Geef aan wat u vindt van een uitnodiging die u moet weigeren, zoals 'Bedankt voor de uitnodiging voor het verjaardagsfeestje, maar ik kan niet aanwezig zijn'. Gebruik vergelijkbare tactieken voor grotere problemen die zich voordoen.
   • Schuldgevoel speelt ook een grote rol bij het niet kunnen nee zeggen. Laat de schuld los, want realistisch gezien is het onmogelijk om ja te zeggen tegen elke uitnodiging of tegen elk project dat iemand van je vraagt. U heeft net zoveel recht als ieder ander om te beslissen wat u wel en niet kunt doen. Een eerlijk antwoord mag niet gepaard gaan met schuldgevoelens van uw kant.

2. 

   
   
   Probeer je aan te passen aan verandering. Hoewel verandering soms ongemakkelijk is, is het belangrijk om te begrijpen dat verandering een constant onderdeel van het leven is.
   • Angst kan een rol spelen bij het niet willen omgaan met verandering, maar het leren herkennen van die gevoelens als natuurlijk en ook tijdelijk kan helpen om eraan voorbij te werken. Wees bereid om opheldering te vragen als u wilt weten hoe de dingen zullen veranderen en vraag indien nodig om ondersteuning.
   • Als u zich toch moet uitspreken over een kwestie die verband houdt met een of andere verandering, zoek dan positieve manieren om voor uzelf te gelden in plaats van te klagen. Bied oplossingen of suggesties voor veranderingen in plaats van te wijzen op het ergste dat in de situatie zou kunnen gebeuren.

3. 

   
   
   Bezit uw eigen fouten. Accepteer de verantwoordelijkheid voor uw aandeel in de manier waarop de dingen zijn. Klagen kan voortkomen uit het feit dat u niet bereid bent om uw eigen rol in het probleem of de oplossing op zich te nemen.
   • Als je ongelukkig bent in je huidige omgeving, neem dan je deel in om te komen waar je bent. Dit kunt u doen door uw rol te erkennen, net zoals u de rollen van anderen erkent. Realiseer je ook dat jij de enige persoon bent met de kracht en verantwoordelijkheid om elk aspect van je leven te verbeteren als je er niet gelukkig mee bent.

4. 

   
   
   Bied in plaats daarvan opbouwende kritiek. In tegenstelling tot klagen, biedt opbouwende kritiek oplossingen of informatie om het probleemoplossingsproces te helpen in plaats van alleen maar te wijzen op het negatieve in de situatie. Constructieve kritiek bevat over het algemeen niet de negatieve ondertonen of verwijten die klagen of gezeur wel heeft. Het is gewoon een manier om voor jezelf op te komen bij het benoemen en vervolgens oplossen van het probleem.
   • Als u bijvoorbeeld op het werk gefrustreerd bent geraakt door de manier waarop een collega een bepaalde taak uitvoert, kunt u erover klagen door de collega te vertellen dat zijn werk slecht is of door een grote deal te maken over het opnieuw doen van taken. welk project dan ook.
   • Of je zou kunnen zeggen: “Hallo Joey, je laatste project kan wat verbeteringen gebruiken. Is er een aanvullende training die u nodig heeft om aan de slag te gaan? Wat kunnen we doen om ervoor te zorgen dat het project de eerste keer correct wordt uitgevoerd? "

Methode 2 van 3: uw perspectief wijzigen

1. 

   Oefen dankbaarheid. Voorkom dat u vastloopt in de sleur van klagen over dingen die u als vanzelfsprekend beschouwt. Neem elke dag de tijd om op een paar dingen te wijzen waar u blij mee bent in uw leven.
   • Het lijkt misschien alsof iedereen van nature klaagt dat hij maandagochtend weer aan het werk gaat. Leer in plaats daarvan het waarderen om elke week een baan te hebben. Niet iedereen is in staat om te werken of, als dat wel het geval is, is het mogelijk dat ze geen werk kunnen vinden dat aan hun financiële behoeften of in het door hen gekozen vakgebied voldoet. Klagen over werk maakt het werk alleen maar erger dan het in werkelijkheid is en een grotere last dan het zou moeten zijn.
   • Klagen over familie lijkt vaak weer iets dat iedereen doet. Het lijkt misschien logisch om over je tiener te klagen, maar wees dankbaar dat je in de basisbehoeften van je gezin kunt voorzien, dus je grootste zorg is hoe druk ze je van evenement naar evenement laten rennen.

2. 

   Veroordeel niet langer anderen - en jezelf. Klagen beoordeelt anderen niet alleen hard, maar maakt je er ook vaak van je eigen ergste criticus te zijn. Soms beoordelen mensen anderen alleen maar omdat hun manier van doen anders is.
   • Ontdek het verschil tussen iemand die iets anders doet dan uw favoriete manier en iets 'verkeerds' doet. Iemand kan een andere weg inslaan om dingen voor elkaar te krijgen. Maar als het resultaat nog steeds het doel bereikt, is dat het enige dat telt.
   • Waardeer de waarde van diversiteit in plaats van te focussen op verschillen. Je zult merken dat je daadwerkelijk groeit en leert van degenen die anders zijn dan jij, als je jezelf openstelt voor verschillende opvattingen over dingen om je heen.

3. 

   Zoek de les in ongelukkige situaties. Concentreer u op het hier en nu, en vergeef anderen, zodat u kunt leren van wat er is gebeurd in plaats van vast te lopen in de gevolgen van de slechte gebeurtenis.
   • Gun uzelf de tijd om te luchten, boos te worden of te voelen zoals u dat op dat moment nodig hebt. Laat die gevoelens dan los en bevrijd jezelf om verder te gaan. Het is een vergissing om de behoefte te voelen om gevoelens te verbergen, want je krijgt er nooit mee om te gaan en dan verder te gaan.
   • Weet dat elke fout een kans is om je toekomstige gedrag te veranderen, en dit is een groot deel van leren. Denk aan alle dingen die u in het verleden hebt geleerd door kennis op te doen en na een fout kennis op te doen.

4. 

   Erken dat de wereld onvolmaakt is. Sta jezelf toe onvolmaakt te zijn en erken het feit dat de mensen om je heen soms ook onvolmaakt zullen zijn. Hoe goed u ook bent voorbereid op een levensgebeurtenis, de dingen gaan misschien niet zoals u verwacht of gepland. Als u hierop voorbereid bent, kunt u flexibeler worden om op het moment oplossingen te vinden in plaats van overweldigd te worden door iets dat misgaat.
   • Bij grote evenementen zoals een bruiloft, verjaardag of zelfs schoolactiviteiten, kun je jezelf en anderen vaak onnodig onder druk zetten om alles perfect te maken. Leer je te concentreren op de belangrijkste dingen en erken dat veel kleine details onopgemerkt blijven voor de gemiddelde persoon.

Methode 3 van 3: Bouwen aan een gezonde mentaliteit

1. 

   Leer mindfulness. Mindfulness gebruikt concentratie en acceptatie om aanwezig te blijven in het moment. Mindfulness is een geweldige manier om klagen te overwinnen, omdat je het huidige moment en alles wat daarbij komt kijken kunt accepteren.
   • Oefen mindfulness door rustig in een comfortabele stoel of op een kussen te zitten. Adem diep in - in door uw neus en uit door uw mond. Concentreer u op uw ademhaling en maak uw hoofd leeg van alle andere gedachten. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan zonder oordeel terug naar je ademhaling.

2. 

   Oefening om uw humeur te verbeteren. Zelfzorg en het nemen van maatregelen om ervoor te zorgen dat u in uw beste fysieke conditie bent, kan een lange weg helpen bij het veranderen van uw kijk.
   • In plaats van te klagen, kunt u de extra energie die u aan de negatieve kant zou verspillen, gebruiken om een ​​goede training te realiseren. Gebruik een lange wandeling als een pauze van stress thuis of besteed 30 minuten aan cardio om de frustratie waar je anders over zou klagen, weg te zweten.
   • Het gebruik van fysieke activiteit om je lichaam een ​​boost te geven, zal ook helpen bij je humeur, omdat bij het bewegen van je lichaam feel-good chemicaliën vrijkomen die endorfine worden genoemd. Een slechte gezondheid of een slechte lichamelijke conditie kunnen nog een ander ding zijn om over te klagen. Lichaamsbeweging is een constructieve manier om uw fysieke en mentale welzijn te verbeteren.

3. 

   Oefen ontspanningstechnieken om negatieve gevoelens te verlichten. Houd rekening met uw triggers en welke doelgroepen de meeste klachten naar voren brengen, en probeer vervolgens manieren te vinden om te ontspannen in plaats van te reageren. Geweldige manieren om te ontspannen zijn onder meer diepe ademhaling, meditatie, yoga, progressieve spierontspanning of zelfs een natuurwandeling.
   • Als je jezelf bewust kunt worden van enkele van je belangrijkste triggers, kun je jezelf voorbereiden met positieve affirmaties of zelfs verschillende manieren spelen om op de triggers te reageren. Om een ​​trigger te laten werken, hangt het af van een reactie op uw knieën; leer die kracht weg te nemen door te ontspannen of op een andere manier voor te bereiden.

4. 

   Blijf vooruitgaan. Grijp de kans en kracht om veranderingen in uw dagelijkse leven aan te brengen. Elke dag is een kans om het beter te doen dan voorheen. Begin met kleine stapjes om vooruit te komen en bouw voort op wat je hebt geleerd van fouten uit het verleden.
   • Grijp de kans om te experimenteren en dingen een beetje door elkaar te halen. Stel jezelf open om nieuwe dingen te proberen, zelfs als je niet zeker weet of ze zullen slagen. Streef ernaar om van de ervaring te genieten in plaats van alleen voor succes te rijden.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Wat doe ik als iedereen om me heen het naar zijn zin heeft en elkaar knuffelt en ik me buitengesloten en alleen voel omdat ik daar ook deel van wil uitmaken. Wat zal ik doen?

Begrijp waar hun vreugde over gaat. Als u dezelfde vreugde deelt, kunt u zich ook bij hen aansluiten. Word anders lid van een groep die vreugde vindt in datgene waarin jij vreugde vindt.