Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Als ruzies met je partner je hele dag of week een domper zetten, heb je misschien moeite om er op een gezonde, productieve manier mee om te gaan. Het oneens zijn met je partner is natuurlijk schokkend, maar het hoeft niet vreselijk te zijn. Werk eraan om de manier waarop je naar gevechten kijkt te veranderen - ze zijn niet iets om bang voor te zijn; ze kunnen iets zijn om van te leren. Oefen vervolgens goede vaardigheden voor het oplossen van conflicten, waarin u leert hoe u meningsverschillen uit de weg kunt ruimen en samen kunt werken om tot oplossingen te komen.

Stappen

Methode 1 van 3: uw perspectief verschuiven

1. 

   Realiseer je dat meningsverschillen een normaal onderdeel zijn van alle relaties. Gevechten zijn een feit in het leven. Dit is het eerste en misschien wel het belangrijkste dat u moet erkennen als u wilt weten hoe u ermee om moet gaan. Iedereen - iedereen! - is het van tijd tot tijd niet eens met hun partner.
   • Accepteer dat hoewel gevechten niet leuk zijn, ze ongetwijfeld zullen plaatsvinden omdat jij en je partner twee verschillende mensen zijn. Je hebt niet dezelfde gedachten, gevoelens en overtuigingen, dus er wordt verwacht dat je het daar niet mee eens bent.
   • Als je ten prooi valt aan zelfmedelijdende gedachten, zoals "Waarom moeten ze het niet met me eens zijn?", Voorkom je dat je leert en groeit van de situatie. U voorkomt ook dat u leert hoe uw partner werkelijk denkt en voelt.

2. 

   
   
   Onthoud dat u aan dezelfde kant staat. Je houdt van en zorgt voor je partner, toch? Natuurlijk doe je dat! Ze voelen waarschijnlijk hetzelfde, wat betekent dat je in hetzelfde team zit. Jullie hebben allebei het beste met elkaar voor. Door gevechten kan het lijken alsof je aan verschillende kanten staat, dus herinner jezelf er regelmatig aan dat jullie hetzelfde doel hebben: de relatie winnen.

3. 

   
   
   Houd een overzicht bij van de lessen die uit elk meningsverschil zijn getrokken. Gebruik de gevechten in uw relatie als hulpmiddelen om de band tussen u en uw partner en uw begrip van elkaar te verbeteren. Zodra een gevecht is opgelost, noteert u een paar punten over wat u hebt geleerd in een notitieboekje of dagboek.
   • Dit klinkt misschien als: “Jessica voelt zich genegeerd als ik thuiskom en meteen ga zitten om tv te kijken. Ik moet haar erkennen en even chatten voordat ik tv kijk. "
   • Als u de les opschrijft en erkent, verkleint u de kans dat u in de toekomst dezelfde fout herhaalt.

4. 

   
   
   Vermijd het normaliseren van misbruik. Hoewel ruzies een feit zijn in relaties, verwijst dit naar gezonde, productieve meningsverschillen. Als gevechten tussen jou en je partner emotionele, verbale of fysieke mishandeling met zich meebrengen, is dit ongezond.
   • Als jij of je partner elkaar regelmatig controleren, kleineren of beledigen, kan dit duiden op misbruik. Je zou een relatietherapeut moeten raadplegen voor hulp, of een relatie waarin misbruik wordt gemaakt, moeten worden beëindigd als deze niet kan worden gered.

Methode 2 van 3: Vechten op een productieve manier

1. 

   Spreek een aantal basisregels af als je niet aan het vechten bent. Praat in een ontspannen tijd met je partner over hoe je met gevechten om wilt gaan. Kom tot overeenstemming over hoe u verwacht om door problemen heen te werken en over het soort gedrag dat onaanvaardbaar is. Houd elkaar verantwoordelijk voor het naleven van deze regels.
   • Uw regels kunnen bijvoorbeeld specifiek bepaald gedrag beperken, zoals geen beledigingen of schelden, niet schreeuwen, geen oude argumenten ter sprake brengen, geen absolute taal (zoals u 'altijd' of 'nooit') en niet weglopen voor dingen zijn opgelost.

2. 

   Bel een time-out totdat jullie allebei kalm zijn. Het kan bijna onmogelijk zijn om actief te luisteren en empathie te tonen aan je partner als je boos of gekwetst bent, dus stel het gesprek uit als de gemoederen oplaaien. Zeg: "Laten we er 10 nemen" en ga iets doen dat je helpt te kalmeren.
   • Probeer diep te ademen, stil tot 100 te tellen of een blokje om te lopen.

3. 

   Maak duidelijk waar u voor vecht. Vaak zijn jij en je partner zo verwikkeld in je eigen unieke standpunten dat je niet eens beseft dat je het oneens bent over totaal verschillende dingen. Neem voordat de discussie vordert de tijd om de kwestie duidelijk te benoemen.
   • Jullie kunnen allebei een vel papier pakken en opschrijven waar je van streek over bent, en dan proberen te raden waar je partner van streek is. Verwissel vervolgens de papieren.
   • Als u niet op de goede weg bent, werk dan samen om het eens te worden over een kwestie die u wilt bespreken. Blijf dan bij deze kwestie.

4. 

   Gebruik om de beurt 'ik-verklaringen' om uw gevoelens te delen. 'Jij'-uitspraken maken de ander defensief, wat betekent dat het voor jullie beiden moeilijker is om je punt over te brengen. Kies in plaats daarvan voor niet-bedreigende 'ik'-verklaringen. Hoor de andere persoon - zonder onderbrekingen - voordat u uw aandeel zegt.
   • Een 'ik'-verklaring kan klinken als:' Ik voel me bang als je dreigt de relatie te beëindigen vanwege kleine meningsverschillen. Ik wou dat we problemen konden oplossen zonder te dreigen met een breuk. "

5. 

   Blijf gefocust op het vinden van een oplossing. Nadat u uw perspectieven heeft gedeeld, hoeft u niet opnieuw te vertellen hoe het ging. Dat is nu allemaal verleden tijd, dus u moet uw energie in de toekomst steken. Wat kunt u doen om het probleem op te lossen?
   • Stel je partner een vraag om een ​​compromis te sluiten, zoals: "Wat heb je van mij nodig?"
   • Deze vraag helpt je verder te gaan dan de technische details en naar het grotere geheel te kijken. Laat elke partner een paar manieren bedenken waarop de ander het goed kan maken en aan zijn behoeften kan voldoen. Uiteindelijk kan dit je dichterbij brengen.

Methode 3 van 3: Omgaan met de nasleep

1. 

   Weersta de neiging om het gevecht vast te houden als het eenmaal voorbij is. Als beide partners het erover eens zijn dat het probleem achter u ligt, laat het dan los. De beste manier om na een ruzie verder te gaan, is door in te schatten hoeveel het probleem voor u echt van belang was, en te bepalen of u tevreden bent over hoe de zaken zijn opgelost. strijd.
   • Als je om de een of andere reden nog steeds onrustig bent, bespreek het probleem dan opnieuw met je partner.
   • Als je gewoon meer tijd nodig hebt om er 'overheen te komen', zeg dan tegen je partner: 'Ik heb wat tijd nodig om alles te verwerken, oké?' Dit verdient de voorkeur boven de stille behandeling omdat u nog niet bent gekalmeerd.

2. 

   Toon je partner warmte en genegenheid. Er moet een verhouding zijn van 5 positieve interacties voor elke negatieve interactie in een relatie. Daarom moeten jij en je partner na een ruzie een liefdevolle band herstellen. Dit helpt ervoor te zorgen dat u, ondanks een meningsverschil, een gezonde, bevredigende relatie heeft.
   • Giet de liefde over - knuffel, knuffel, kus of streel elkaar. Je zou ook de liefde kunnen bedrijven, maar alleen als je er allebei bij voelt.

3. 

   Gebruik humor om de overgang te vergemakkelijken. Als fysieke genegenheid moeilijk is onmiddellijk na een ruzie, probeer dan zachtjes te plagen om de band tussen jullie weer op te bouwen. Dit helpt elk van jullie op te vrolijken na een stressvolle ruzie. Bovendien helpt het als een brug naar diepere vormen van verbinding, zoals knuffelen of kussen.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Goh, al dat geruzie heeft mijn eetlust opgewekt. Ik zou een hele pizza kunnen eten! "

4. 

   Oefen zelfzorg. Soms neemt het aantal ruzies tussen jou en je partner toe omdat de een of de ander niet effectief met stress omgaat. Word je meer bewust van externe stressfactoren in je relatie, zoals thuiskomen en ruzie maken met je partner omdat je een zware dag op je werk hebt gehad. Probeer dit te voorkomen door op een gezonde manier met uw stress om te gaan.
   • Jullie moeten allebei een routine voor zelfzorg volgen die activiteiten omvat die je ontspannend of voedzaam vindt. Probeer te oefenen, rond te hangen met vrienden of familie, hobby's te beoefenen of ontspanningstechnieken te doen, zoals mindfulness-meditatie.
   • Als u na een dag hard werken wat tijd voor uzelf nodig heeft, laat dit dan van tevoren weten aan uw partner. Op die manier houd je je gevoelens van stress en frustratie gescheiden van je relatie.

Communiceren over onenigheid

Productieve manieren om met een gevecht om te gaan

Omgaan met de nasleep van een gevecht

Gesprek om zorgen aan te pakken die tijdens een gevecht naar voren zijn gebracht

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.