Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Borstvergroting bij mannen kan een gênante kwestie zijn. Dit kan worden veroorzaakt door levensstijl en hormonale onbalans in het lichaam, een medische aandoening die gynaecomastie wordt genoemd. U kunt enkele praktische stappen ondernemen om met dit probleem om te gaan als u vergrote borsten heeft als gevolg van gewichtstoename of gynaecomastie.

Stappen

Methode 1 van 3: Een gezond voedingspatroon behouden

1. 

   Gebruik een vetarm dieet. De borsten bestaan ​​voornamelijk uit lipiden of vetcellen. Het elimineren van lege calorieën en vette voedingsmiddelen kan helpen om het vet in het lichaam, inclusief de borst, te verminderen.
   • Geef de voorkeur aan gezonde eiwitbronnen, zoals mager vlees, tofu en bonen. U moet ook een gezond evenwicht bewaren tussen de andere vier belangrijke voedselgroepen in uw dieet, waaronder fruit, groenten, granen en zuivelproducten. Vermijd vette opties en geef de voorkeur aan alternatieven met een laag suiker- en vetgehalte.
   • Wen aan het lezen van voedseletiketten en vermijd voedsel dat bewerkte of kunstmatige ingrediënten bevat. Vers voedsel is altijd de beste optie, vooral in combinatie met gezonde granen, zoals quinoa, couscous en zilvervliesrijst.

2. 

   
   
   Maak wekelijkse maaltijdplannen. Om uw gezondheid bij te houden, kunt u voor de hele week maaltijdplannen met gezonde recepten maken. Kies een geschikte dag om te winkelen, houd de lijst bij de hand en probeer uw ingrediënten te vinden om ze de hele week soepel te maken. Denk ook aan restjes, die je als lunch op het werk kunt nuttigen of als gezonde tussendoortjes voor de hele dag.
   • Misschien wilt u uw dagelijkse calorie-inname bepalen en uw maaltijden plannen op basis van dat bedrag. Door calorieën te tellen, kunt u bepalen wat u eet en ervoor zorgen dat er voldoende energie is om te sporten en nog een dag te leven.

3. 

   
   
   Verlaag uw alcoholgebruik. Van alcohol en andere stoffen, zoals marihuana, amfetamine en methadon, is aangetoond dat ze gynaecomastie veroorzaken. Probeer uw consumptie van alcohol en ongecontroleerde stoffen te beperken om te voorkomen dat uw borsten na verloop van tijd groeien.

4. 

   Gebruik geen kruidenproducten die oestrogeen bevatten. Producten gemaakt met plantaardige oliën, zoals theeboom of lavendel, worden in verband gebracht met de ontwikkeling van gynaecomastie. Dit kan komen door de lichte activiteit van kruidenproducten.
   • Oestrogeen is te vinden in sojabonen, bepaalde volle granen (zoals lijnzaad, rogge en gierst) en sommige peulvruchten (erwten, bonen en linzen).
   • Gebruik geen shampoos, zeep of lotions die deze plantaardige oliën bevatten. Vermijd ook om ze in hun pure vorm op het bovenlichaam aan te brengen.
   • Zie dit artikel voor meer informatie over het verminderen van oestrogeen bij mannen.

5. 

   
   
   Focus op zuivel en biologisch vlees. Veel dieren krijgen hormonen om de groei of melkproductie te stimuleren. Er is onderzoek dat erop wijst dat het consumeren van vlees of zuivelproducten die hormonen hebben gekregen, ons eigen hormonale systeem kan beïnvloeden. Het eten van zuivelproducten en biologisch vlees van dieren die geen hormonen hebben gekregen, kan u helpen de symptomen van gynaecomastie te voorkomen of verminderen.

6. 

   Vermijd medicijnen die gynaecomastie kunnen veroorzaken. Het is bewezen dat sommige medicijnen dit probleem kunnen veroorzaken of zelfs kunnen verergeren. U moet de volgende remedies vermijden - of een arts raadplegen als u ze gebruikt:
   • Anxiolytische geneesmiddelen, zoals diazepam (valium), evenals tricyclische antidepressiva. Als u anxiolytica of antidepressiva gebruikt, overleg dan met uw arts over het verlagen van uw dosis. Stop nooit met het gebruik van medicijnen zonder medisch advies.
   • Geneesmiddelen die prostaatproblemen behandelen, zoals antiandrogenen (flutamide, finasteride en spironolacton).
   • Geneesmiddelen voor de behandeling van aids. Hiv-positieve mannen kunnen gynaecomastie krijgen als gevolg van een behandeling voor hiv en aids.
   • Anabole steroïden en anabole steroïden.
   • Sommige antibiotica.
   • Geneesmiddelen voor de behandeling van zweren, zoals cimetidine (Tagamet).
   • Sommige hartremedies, zoals digoxine (Lanoxin) en calciumantagonisten.
   • Chemotherapie als onderdeel van de behandeling van kanker.

Methode 2 van 3: Oefeningen voor het bovenlichaam

1. 

   Als u geen gynaecomastie heeft, oefen dan om uw borsten te verkleinen. Als u vergrote borsten heeft vanwege gewichtstoename of puberteit, kunt u oefeningen doen die deze regio versterken en samentrekken. Het probleem kan ook worden beperkt door gezond te blijven eten. Als u echter vermoedt dat u gynaecomastie heeft, raadpleeg dan een arts voor een juiste diagnose. Misschien wilt u chirurgische opties overwegen om het aanwezige vet in het gebied te verwijderen.
   • Voordat u een methode probeert om mannelijke borsten te verkleinen, moet u met uw arts overleggen om de oorzaak erachter te achterhalen. Uw arts kan u helpen beslissen of dieet en lichaamsbeweging de beste manier voor u zijn.
   • Gynaecomastie wordt vaak veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden waardoor het lichaam minder testosteron en meer oestrogeen aanmaakt. Dit kan resulteren in een borstvergroting. U kunt dit probleem ervaren in de puberteit en op volwassen leeftijd, waarbij mannen vaak gynaecomastie ontwikkelen tussen de leeftijd van 50 en 80 jaar. Mannen met gynaecomastie kunnen gevoelige, gevoelige en ogenschijnlijk gezwollen borsten hebben.

2. 

   Maak bankdrukken recht. Je kunt dit type halterbankdrukken thuis of in de sportschool herhalen. Ze zullen helpen de borstspieren te trainen, ze samen te trekken en het slappe uiterlijk van de regio te verminderen.
   • Ga op je rug op een schuine bank liggen en houd met elke hand een halter vast.
   • U kunt dumbbells van 5 tot 7,5 kg gebruiken als u niet de gewoonte heeft om losse gewichten te gebruiken. Gebruik anders zware halters die niet onmogelijk op te tillen zijn.
   • Adem in en buig je ellebogen totdat je armen evenwijdig aan je borst zijn. Adem vervolgens uit door ze omhoog te duwen totdat je je armen strekt. Het is belangrijk dat de ellebogen licht gebogen zijn om de armen niet op slot te doen.
   • Houd deze positie twee seconden vast en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie, met je armen parallel aan je borst.
   • Herhaal deze stap in drie sets van 10 herhalingen, drie tot vier keer per week. U kunt bankdrukken integreren in een trainingsroutine voor het hele lichaam die meerdere keren per week wordt gedaan. Onthoud dat het effectiever is om een ​​complete training te doen om uw spieren te versterken dan om u te concentreren op slechts één spiergroep, zoals in het geval van de borst.

3. 

   Doe push ups. Push-ups zijn een eenvoudige oefening, maar effectief bij het verminderen van mannelijke borsten, omdat ze precies de spieren van die regio trainen. Je kunt beginnen met normale push-ups, als je niet de gewoonte hebt om ze te oefenen, en doorgaan naar moeilijkere variaties, zoals geweigerde.
   • Om normale push-ups te doen, plaatst u uw handen op een mat op een iets grotere afstand dan uw schouders. Strek vervolgens uw benen terug tot heupbreedte. Denk eraan om op de bal van uw voeten te steunen, met uw benen recht en gestrekt. Lijn uw onderrug uit en houd uw heupen recht met uw schouders.
   • Adem in in de beginpositie en adem uit terwijl je je armen buigt en naar de grond gaat. Laat je kin net zo zakken dat je kin bijna de grond raakt, en adem dan in door jezelf omhoog te duwen. Herhaal deze beweging in drie sets van 10 herhalingen, drie tot vier keer per week.
   • Om een ​​variatie op deze oefening te maken, zoals in het geval van geweigerde push-ups, plaatst u uw voeten op een bank of een van beide op een ladder. Ondersteun vervolgens uw armen op de grond, breder dan uw schouders, en houd uw lichaam in een schuine positie. Doe drie sets van 10 herhalingen, drie tot vier keer per week.

4. 

   Doe normaal bankdrukken. Het bankdrukken is een meer geavanceerde oefening die u in de sportschool of thuis kunt doen. Het is uitstekend geschikt voor het versterken van borstspieren en het ontwikkelen van armkracht.
   • Begin met het bepalen van de handplaatsing op een bankdrukken. Ga op de bank liggen en verwijder de stang zonder gewicht van de steun. Laat het langzaam naar uw borst zakken en merk op waar uw onderarmen zijn, die tijdens de afdaling zo verticaal mogelijk moeten zijn. De grip moet stevig en comfortabel op de stang zitten tijdens het heffen en dalen.
   • Misschien wil je beginnen met een laag gewicht op de bar en beetje bij beetje evolueren. Vergeet niet om uw voeten stevig op de grond te houden en uw knieën gebogen in een hoek van 80 graden.
   • Adem uit wanneer u de stang van de steun haalt en span uw buikspieren aan. Adem in terwijl je de stang naar het borstbeen laat zakken, waardoor deze net boven het midden van je borst zweeft. Laat het de borst licht raken en voorkom dat het stuitert of het oppervlak raakt. Adem dan uit terwijl je de stang naar zijn oorspronkelijke positie tilt.
   • Begin met vier tot acht herhalingen en verhoog dat aantal in de loop van de tijd. U kunt bankdrukken integreren in een trainingsroutine voor het hele lichaam om uw borstspieren te versterken.

5. 

   Gebruik een roeitrainer. De roeitrainer is een leuke manier om cardiovasculaire kracht te ontwikkelen en je borstspieren te trainen. Na verloop van tijd kan de roeibeweging van de machine de borstspieren stevig versterken.
   • U kunt roeimachines vinden bij uw plaatselijke sportschool of er een kopen om thuis te gebruiken, via internet. Probeer minimaal 30 minuten in de roeitrainer te investeren en houd een gelijkmatig tempo aan tijdens het trainen. Je moet hard genoeg trainen om te zweten, wat erop wijst dat je echt je borstspieren traint.

6. 

   Volg een intervaltrainingsprogramma. Het is over het algemeen effectiever om het hele lichaam te trainen in plaats van je te concentreren op slechts één gebied of spiergroep. U kunt een trainingsprogramma opstellen dat gericht is op de borstspieren en ook op de algehele gezondheid van het lichaam. Intervaltraining bestaat uit het uitvoeren van verschillende korte en intense oefeningen, gevolgd door andere, die lichter en langer zijn. Dit type training is uitstekend geschikt om af te vallen en vet te verbranden.
   • Je kunt een intervaltrainingsprogramma maken met snelle en intense oefeningen, zoals afgenomen push-ups en halters, gevolgd door cardiovasculair, op de roeitrainer en bankdrukken.
   • Probeer ook oefeningen voor de benen en de lichaamskern in het trainingsprogramma op te nemen om u goed in balans te houden. Vraag advies aan een trainer bij een plaatselijke sportschool of zoek naar bestaande trainingsprogramma's op internet met oefeningen voor het bovenlichaam.

Methode 3 van 3: Pectorale reductiechirurgie uitvoeren

1. 

   Praat met een arts over chirurgische opties. Als u oefeningen en voedingsveranderingen heeft ondergaan zonder resultaat, of als u een medisch probleem heeft dat gynaecomastie veroorzaakt, is het mogelijk om een ​​borstverkleining te overwegen. Maak een afspraak met een plastisch chirurg en praat over chirurgie voor gynaecomatische correctie om er zeker van te zijn dat het goed voor u is.
   • U kunt uw huisarts vragen u door te verwijzen naar een plastisch chirurg die gespecialiseerd is in mannelijke gynecastische chirurgie. Het kan een goed idee zijn om meerdere professionals te raadplegen om erachter te komen welke het meest geschikt voor u is.
   • Hoewel een operatie een effectieve methode is om borsten te verkleinen, moet u ook een gezond gewicht behouden, hormoonspiegels in evenwicht houden en bepaalde stoffen vermijden om het risico op herhaling te verkleinen.

2. 

   Bespreek de procedure met uw arts. Ga, voordat u aan de operatie begint, naast de arts zitten en vraag hem om de procedure van begin tot eind uit te leggen.
   • U wordt tijdens de procedure onder algemene anesthesie geplaatst, die ongeveer 90 minuten duurt. Het vetweefsel wordt verwijderd via een incisie rond de tepel. De chirurg kan ook snijwonden in de borst maken om overtollig weefsel te verwijderen en vervolgens de tepels opnieuw positioneren.
   • U zult een nacht in het ziekenhuis moeten rusten en uzelf een paar dagen rust gunnen. U moet ook tot zes weken na de operatie intense activiteit vermijden. U moet na de operatie een elastische band gebruiken om te helpen bij het genezings- en herstelproces.

3. 

   Ken de risico's die aan de procedure zijn verbonden. Hoewel het meestal erg effectief is, kan een operatie rode en korrelige littekens in het gebied achterlaten. Ze kunnen enkele maanden zichtbaar zijn en na verloop van tijd geleidelijk verdwijnen.
   • U loopt ook het risico het gevoel in uw tepels te verliezen of ze op ongelijke hoogtes te hebben als gevolg van de operatie.

Waarschuwingen

• Raadpleeg onmiddellijk een arts als u gevoelige en pijnlijke borsten heeft of merkt dat er afscheiding uit een van de tepels (of beide) komt.
• Borstvergroting bij mannen kan ontstaan ​​als gevolg van gezondheidsproblemen zoals hypothyreoïdie, tumoren, nierfalen en leverfalen. Raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over een van deze aandoeningen.