Inhoud

• Stappen

Opletten in de klas is belangrijk voor studies, maar je moet toch klaarwakker zijn? Het maakt niet uit in welke studiefase je zit, slapen in de klas is respectloos voor de leraar en verhindert je om te leren wat je zou moeten zijn. Het probleem is dat het heel gemakkelijk is om in slaap te vallen, vooral als je 's nachts niet genoeg slaap krijgt. Er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt om u tijdens de lessen wakker te houden. Lees verder voor meer informatie.

Stappen

Deel 1 van 3: Opblijven in de klas

1. 

   Vragen stellen en beantwoorden. Het is heel gemakkelijk om tijdens de les afgeleid te worden en in slaap te vallen, vooral als de leraar alleen maar aan het praten is. Deelnemen aan de les kan je helpen jezelf onder controle te houden, de kans dat je tijdens een gesprek in slaap valt, is immers erg klein.
   • Maak notities terwijl de leraar spreekt en stel vragen over wat je leert. Als u ergens over twijfelt, steek dan uw hand op en stel een vraag.
   • Schaam je niet als de leraar vragen stelt! Steek uw hand op en antwoord. Veel docenten stellen vragen aan slaperige leerlingen om te zien of ze wakker worden. Laat het jou niet overkomen!

2. 

   
   
   Sta op en loop een stukje. Ga met toestemming van de leraar naar de badkamer of drinker om slaperigheid onder controle te houden. Actief blijven is belangrijk om slaap tijdens de les te vermijden, omdat beweging uw lichaam alert en gefocust houdt.
   • Als de leraar je de kamer niet laat verlaten, vraag dan om stil tussen de rijen studenten te lopen om wakker te worden. Geloof me, hij zal zeker verkiezen dat je loopt dan dat je slaapt.

3. 

   
   
   Strek in de stoel. Als de leraar je niet laat bewegen, beweeg dan rond in het bureau, strek je benen en beweeg je armen.
   • Als u de slaap voelt slaan, ga dan rechtop staan ​​en strek uw ledematen. Beweeg je hoofd heen en weer en draai je middel een beetje.
   • Strek uw benen en armen voor uw lichaam. Houd de positie een paar seconden vast.

4. 

   
   
   Beweeg een beetje rond terwijl je naar de leraar luistert. Naast rekken houden lichaamsbewegingen het lichaam actief en voorkomen ze slaap. Het belangrijkste is om te zwijgen om de leraar of klasgenoten niet af te leiden.
   • Tik zachtjes met je voet op de grond of met je vingers op de tafel.
   • Houd uw voeten stevig op de grond en hef uw knieën op alsof u loopt.
   • Houd een pen in uw handen en draai deze tussen uw vingers.

5. 

   Open een raam. De warmte en het gebrek aan luchtcirculatie in de kamer bevorderen de slaap; vraag om het raam te openen en wat frisse lucht de kamer binnen te laten.
   • Ga indien mogelijk naast het raam zitten om het indien nodig te openen.
   • Als je het raam niet kunt openen, neem dan een draagbare ventilator mee om wat lucht in je gezicht te blazen als je slaperig wordt.

6. 

   Doe water op je gezicht. Ga naar de badkamer of gebruik een fles water in de kamer. 'S Morgens je gezicht wassen helpt om wakker te worden, toch? Hetzelfde zal gebeuren tijdens de les! Het is niet nodig om ophef te maken; Dit zal waarschijnlijk negatieve aandacht trekken van de leraar.
   • Als je de fles kiest, neem dan een handdoek mee in je rugzak. Bevochtig het washandje en veeg het over je gezicht.

Deel 2 van 3: Energiek blijven gedurende de dag

1. 

   Eet een uitgebalanceerd ontbijt. Vermijd snoep en suikerhoudend voedsel. Zoveel suiker geeft energie aan het lichaam, het duurt niet lang en zorgt ervoor dat je in slaap valt tijdens de les. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, calcium en koolhydraten, zoals:
   • Fruit en toast;
   • Fruit en groenten vergezeld van koemelk, soja of amandelen;
   • Havermoutpap met gedroogd fruit en noten;
   • Zelfgemaakte burrito's met bonen, guacamole en groene groenten;
   • Gezonde zelfgemaakte muffins.

2. 

   Oefening in de ochtend. Lichamelijke activiteiten bevorderen de bloedcirculatie, verhogen de zuurstoftoevoer naar cellen, geven gezonde hormonen vrij en verbeteren de slaap. Begin de dag met oefeningen om 's nachts beter te rusten en bereid je voor op de komende dag. Beleef een half uur van:
   • Rennen;
   • Zwemmen;
   • Aërobe oefeningen zoals jumping jacks en springtouw;
   • Fiets.

3. 

   Vermijd voedingsmiddelen die suiker en cafeïne bevatten. Beide stoffen geven energiepieken, maar zorgen ervoor dat de niveaus later dalen, wat je tijdens de les naar beneden kan brengen. Snoepgoed, frisdrank, chocolaatjes en sappen zijn opties die bij het ontbijt moeten worden vermeden.
   • Je kunt zwarte thee of koffie drinken als je wilt, maar doe het met mate en met een gezond dieet. Verdeel uw drankconsumptie overdag om drastische verlagingen van de suikerspiegel te voorkomen.
   • Vermijd energiedrankjes, omdat deze te veel suiker en cafeïne bevatten.

4. 

   Zorg voor een goed dieet gedurende de dag. Neem gezonde tussendoortjes mee voor het geval u honger krijgt en probeer uitgebalanceerde maaltijden te eten. Een uitgebalanceerd dieet geeft het lichaam de hele dag energie. Zoek naar voedingsmiddelen die bevatten:
   • Vitaminen en mineralen (fruit en groenten);
   • Calcium (groene bladgroenten);
   • Magere eiwitten (groenten, noten, tuinbonen en gevogelte);
   • Goede koolhydraten (volkoren pasta en aardappelen);
   • Gezonde vetten (zaden, avocado's en noten);
   • Gezonde snacks kunnen crackers, kaas, hummus, fruit, yoghurt, noten en gedroogd fruit zijn.

Deel 3 van 3: 's Nachts beter slapen

1. 

   Slaap niet op. Studenten moeten hun studie, sociaal leven en, in sommige gevallen, werk in evenwicht brengen. Het is moeilijk om hier tijd voor te hebben, en de slaap is degene die gewoonlijk lijdt. Door overdag moe te worden, vergroot je de kans om tijdens de les in slaap te vallen. Zelfs als u de slaap kunt bestrijden, vermindert u de concentratie en het vasthouden van informatie.
   • Als je vanwege je werk geen tijd hebt om te slapen, praat dan met je baas en probeer je werkdruk te verminderen; studies zouden immers prioriteit moeten hebben. Als het teveel aan taken de slaap verstoort, praat dan met de leraar zodat hij meer tijd vrijmaakt voor de lessen. Als u veel tijd met vrienden doorbrengt, ga dan alleen in het weekend voor een wandeling.
   • Als je ouder bent dan 12, heb je tussen de zeven en tien uur slaap per nacht nodig. Als je jonger bent dan 12 jaar, heb je ongeveer 11 uur slaap per nacht nodig.
   • Het gebruik van cafeïne om een ​​kleine slaap te compenseren kan gevaarlijk zijn. De stof zal de slaap verstoren en een cyclus van vermoeidheid creëren.

2. 

   Ga elke dag op hetzelfde tijdstip liggen. Hoe kinderachtig het ook mag lijken, het helpt om naar bed te gaan is zeer, vooral voor degenen die moeilijk in slaap kunnen vallen. U zult uw lichaam eraan wennen om elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en de slaap veel productiever te maken.
   • Als je elke dag op dezelfde tijd gaat slapen, maar toch moe wakker wordt, probeer dan een uur vooruit te slapen om te zien of dit de situatie oplost.
   • Blijf bij slaapschema's elke dag, zelfs op feestdagen en in het weekend.

3. 

   Eet niet en oefen niet voor het slapen gaan. Veel dingen voorkomen dat u vredig in slaap valt, inclusief fysieke activiteit en spijsvertering. De lichten kunnen ook in de weg zitten, dus vermijd ze om sneller in slaap te vallen.
   • Sport niet in de drie uur voordat u naar bed gaat, aangezien lichamelijke activiteiten de hormoonproductie zullen verhogen en u gedurende lange tijd energie zullen geven.
   • Eet geen zware maaltijd voor het slapen gaan. Een zwaar gevoel in de buik verhoogt het ongemak en maakt het moeilijk om te slapen.
   • Doe de lichten uit en vermijd elektronische apparaten een half uur voor het slapengaan, omdat verlichting de natuurlijke circadiane cyclus die verantwoordelijk is voor de slaaptijden, verstoort.

4. 

   Raadpleeg een arts om erachter te komen of iets de slaap verstoort. Slapen is erg belangrijk voor het behoud van de fysieke en emotionele gezondheid, maar er zijn ziekten waardoor u niet in slaap kunt vallen en niet goed kunt slapen. Als u vermoedt dat iets uw slaap verstoort, neem dan contact op met een arts. Enkele van de aandoeningen die de slaap gewoonlijk verstoren, zijn:
   • Stoornissen van periodieke bewegingen van ledematen en het rustelozebenensyndroom zijn aandoeningen waarbij lichaamsbeweging de slaap belemmert.
   • Slaapapneu stopt tijdens de slaap meerdere keren met ademen, waardoor u wakker wordt.
   • Slapeloosheid, het onvermogen om te slapen, wordt veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder medische aandoeningen en stress. Omdat veel mensen van tijd tot tijd aan slapeloosheid lijden, kan een arts nodig zijn als het probleem aanhoudt.
   • Narcolepsie is een probleem waardoor iemand in slaap valt, ongeacht wat hij doet.