Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Waarschuwingen

Andere secties

Het is niet ongebruikelijk om stevige en parmantige borsten te willen hebben. Helaas kunnen uw borsten door zwangerschap, hormoonschommelingen en veroudering van het borstweefsel en de huid gemakkelijk gaan hangen. Hoewel u snel indrukwekkende resultaten kunt bereiken door een arts te raadplegen en eventueel een operatie te ondergaan, is dit niet de enige manier om stevigere borsten te krijgen. Door uw levensstijl en houdingsgewoonten aan te passen, voorkomt u verdere verslapping en door een normale trainingsroutine te ontwikkelen die op de borstspieren is gericht, worden uw borsten na verloop van tijd opgetild.

Stappen

Methode 1 van 3: Hangende borsten voorkomen

1. 

   Draag ondersteunende sportbeha's tijdens het trainen. Borsten stuiteren en strekken zich uit bij elke sprong of stap. Trainen is een gezonde gewoonte voor u, maar zorg ervoor dat u een sportbeha draagt ​​voordat u gaat joggen. Het hebben van de juiste sportbeha vermindert de belasting en belasting van het borstweefsel en de borstspieren.
   • Probeer weg te blijven van compressiebeha's die uw borsten plat tegen uw borstwand drukken. Compressiebeha's helpen het op en neer stuiteren te verminderen, maar niet de zijwaartse bewegingen, omdat de beha uw borsten behandelt als een enkele bewegende eenheid. Kies in plaats daarvan voor een beha met inkapseling met afzonderlijke voorgevormde cups die de beweging van uw borsten individueel ondersteunen.
   • Als je grote borsten hebt, zoek dan naar sportbeha's met beugel en dikke bandjes.

2. 

   
   
   Vervang je beha's wanneer de ondersteunende banden uitrekken. Als de binnenste sluiting van de beha niet langer een strakke, ondersteunende pasvorm biedt, is het tijd om ze te vervangen. De borstomvang kan veranderen door hormonen, gewichtsschommelingen en zwangerschap, dus neem een ​​maat voor een nieuwe beha als je huidige beha oncomfortabel of te los zit.
   • Als je je beha normaal gesproken draagt ​​door de losste sluiting vast te haken, begin dan langzaam de strakkere sluiting te gebruiken terwijl de beha uitrekt. Aangezien de beha na verloop van tijd slijt, zal dit je helpen om het meeste uit je beha te halen.
   • Houd de levensduur van uw beha's in stand door ze vast te klemmen voordat u ze wast. Als je ze niet met de hand kunt wassen, gebruik dan het zachte programma en doe ze in een waszak van mesh om te voorkomen dat ze uitrekken.

3. 

   
   
   Stel uw borstkas niet gedurende lange tijd bloot aan zonlicht. Overmatig bruinen zonder top op, vooral zonder het gebruik van zonnebrandcrème, kan het weefsel rond uw borsten uitdrogen en ervoor zorgen dat het zijn elasticiteit verliest. Als je wilt bruinen, doe dat dan spaarzaam en draag altijd zonnebrandcrème.

4. 

   
   
   Oefen een goede houding door uw rug recht te houden en uw schouders naar achteren. Als je je rug gebogen houdt en je schouders naar voren rolt, worden je borstspieren ontspannen en gaan je borsten hangen. Als dit regelmatig gebeurt, begint de zwaartekracht op natuurlijke wijze naar uw borsten te trekken. Door simpelweg uw houding recht te trekken, houdt u de spieren rond uw borst strak en tilt u uw borsten op.
   • Leg een kussen achter je rug als je merkt dat je onderuitgezakt in een stoel zit.
   • Als je op de grond zit, leun dan met je rug tegen een muur om te voorkomen dat je voorover buigt.

5. 

   Slaap op je rug. Als u de voorkeur geeft aan één kant terwijl u slaapt, zult u merken dat de verhoogde borst doorhangt en meer uitrekt dan die tegen de matras. Door op je rug te blijven, kun je beide borsten langer stevig houden.
   • Als je een beha draagt ​​om te slapen, terwijl je 's ochtends de onmiddellijke voordelen van parmantere borsten kunt ervaren, kun je in feite langdurige schade aan je borsten aanrichten. Door 's nachts een beha te dragen, vooral een beha met een beugel, vermindert u gestaag het natuurlijke vermogen van uw borsten om zichzelf op te tillen.

6. 

   Vermijd gewichtsschommelingen veroorzaakt door jojo-dieet. Als u uw dieet aan en uit gaat, kan dit leiden tot striae en een onelastische huid. Als je aankomt, wordt de huid rond je borsten uitgerekt. Als u snel dat aangekomen gewicht verliest, kan het lijken alsof uw borsten meer doorhangen omdat de huid uitgerekt is. Na verloop van tijd zal uw huid door voortdurende gewichtsschommelingen zijn elasticiteit verliezen.
   • Probeer een realistisch regime voor lichaamsbeweging en portiecontrole te bedenken waar u zich aan zult houden. Dit zal helpen de cyclus van het jojo-dieet te doorbreken.
   • U kunt gewichtsschommelingen hebben door andere oorzaken dan jojo-diëten, maar die redenen, zoals hormooninstroom, stress en ziekte, liggen misschien niet binnen uw controle om op te lossen. Zoiets als het vermijden van jojo-diëten is.

7. 

   Stop met roken om het uitrekken van het weefsel en de afbraak van collageen te minimaliseren. Nicotine breekt de elastine af, het elastische bindweefsel in de huid rond uw borsten, en het collageen, dat ervoor zorgt dat uw borsten stevig worden. Hoewel stoppen met roken de schade die al aan elastine en collageen is toegebracht mogelijk niet ongedaan maakt, kan het wel voorkomen dat het verslappingsproces erger wordt.
   • Ga om te beginnen naar uw huisarts en bespreek manieren om veilig te stoppen. Stoppen met roken kan moeilijk zijn en uw lichaam onder druk zetten totdat het zich aanpast aan het zonder nicotine zijn. U wilt met uw arts praten over aanhoudende aandoeningen of ziektes die de stress van het stoppen kan verergeren.

8. 

   Breng koud water op je borst aan. Koud water of zelfs ijs kan de elasticiteit van de huid rond uw borsten helpen vergroten. Spoel na het douchen met warm water je borsten af ​​met koud water.
   • Het gebruik van koud water op uw borsten werkt goed naast een normale trainingsroutine. Omdat deze methode alleen de elasticiteit van de huid ten goede komt, worden uw borsten er niet steviger van. Om uw borsten te verstevigen, is oefening vereist.

Methode 2 van 3: Uw borstspieren verstevigen

1. 

   Neem een ​​paar baantjes in een plaatselijk zwembad om je buste te verstevigen. Ondanks de vloeibaarheid van zwemmen, vergt het een aanzienlijke hoeveelheid kracht om gestaag te doen. Als u toegang heeft tot een zwembad, kan dit een gemakkelijke manier zijn om uw borsten te verstevigen en lekker te trainen.
   • Oefen het doen van freestyle-slagen, borstbewegingen en vlinderslagen om uw kern- en borstspieren te activeren.

2. 

   Voer traditionele push-ups uit om uw borst- en bovenlichaamspieren te activeren. Hoewel dit in het begin misschien moeilijk lijkt, is het doen van push-ups een gemakkelijke manier om uw spieruithoudingsvermogen te vergroten zonder dat u extra apparatuur nodig heeft. Naarmate u uw herhalingen overuren verhoogt, worden de spieren in uw borst en core sterker en steviger, waardoor uw borsten worden opgetild.
   • Je rug moet de hele tijd recht zijn wanneer je de push-ups doet. Als uw rug buigt, werkt u uw borstspieren niet effectief.
   • Om je spieren op te bouwen, kun je beginnen met push-ups op je knieën te doen, en dan geleidelijk aan werken om een ​​traditionele push-up te kunnen doen.

3. 

   Voer verzwaarde bankdrukken uit om uw borstspieren aan te spannen. De gewichten bieden weerstand aan uw borst- en schouderspieren en zullen uw borsten na verloop van tijd optillen. U kunt haltergewichten of staafgewichten gebruiken, afhankelijk van waar u zich het prettigst bij voelt.
   • Begin door plat op uw rug op een oefenbank te liggen en houd de gewichten met beide handen vast. Houd uw rug plat en duw de gewichten weg van uw schouders en de lucht in. Adem in terwijl je de gewichten weer naar je borst brengt en herhaal het proces nog 10 keer.
   • Bankdrukken kan gevaarlijk zijn omdat u de gewichten direct boven uw hoofd tilt. Zorg ervoor dat je een spotter bij je hebt in geval van nood.

4. 

   Verander uw verzwaarde bankdrukken in een geavanceerde dumbbell-fly-oefening. Als je eenmaal je spieren hebt opgebouwd na het bankdrukken, kun je dezelfde techniek omzetten in een dumbbell-fly-oefening. Dit is een gemakkelijke manier om extra spieren te trainen en u kunt deze oefening zelfs staand doen.
   • Wanneer je de gewichten omhoog duwt voor het bankdrukken, adem dan uit en spreid je armen als vleugels totdat de gewichten op dezelfde hoogte zijn als je schouders. Houd uw armen gestrekt, til de gewichten op en breng de gewichten vervolgens weer naar uw borst.
   • Begin deze oefening niet met zware gewichten, aangezien u uw polsen gemakkelijk kunt buigen of verdraaien.

5. 

   Voer een high-low ball squeeze uit met een kleine oefenbal. Dit is een eenvoudige oefening die thuis of tussen reclameblokken tijdens het televisiekijken kan worden gedaan. Om te beginnen heb je alleen een kleine oefenbal nodig, of een kleine speelbal.
   • Druk de bal tussen je handpalmen. De bal moet comfortabel tussen je handpalmen passen en een klein beetje gewicht hebben als je hem optilt.
   • Neem een ​​brede houding aan alsof je mid-squat bent. Je knieën moeten gebogen zijn in een hoek van 90 graden en je tenen moeten iets naar buiten gericht zijn.
   • Buig je ellebogen en breng de bal naar je borst. Strek vervolgens uw armen boven uw hoofd, waarbij u de bal stevig samenknijpt, terwijl u tegelijkertijd uw knieën halverwege de brede stand strekt.
   • Breng je benen terug naar de oorspronkelijke gehurkte positie. Pulseer dan snel je benen omhoog terwijl je de bal terug naar je borst brengt. De beweging moet vloeiend zijn, bijna als een kleine sprong, voordat u zich in uw startpositie nestelt.

Methode 3 van 3: medische of chirurgische oplossingen zoeken

1. 

   Bezoek een dermatoloog als uw borsthuid verslapt. De arts kan mogelijk chemische peelings en laserbehandelingen voorstellen om de slappe huid steviger te maken. U moet ook vragen stellen over minder ingrijpende behandelingen zoals anti-verouderingscrèmes of andere huidremedies die het collageen in uw huid kunnen verbeteren.

2. 

   Vraag uw huisarts om de aanbevelingen van de chirurg. Cosmetische of plastische chirurgie kan een aantal risico's met zich meebrengen of een negatieve invloed hebben op uw huidige gezondheid. U wilt zeker weten dat u geen onderliggende aandoening heeft waardoor u geen plastische chirurgie kunt ondergaan. Nadat uw arts u heeft goedgekeurd, vraagt ​​u uw arts naar gerenommeerde plastisch chirurgen en kijkt u of deze onder uw medische verzekering vallen.
   • Zorg ervoor dat u de voordelen en risico's bespreekt met de door u geselecteerde chirurg. Leg uw verwachtingen uit en laat de chirurg in detail bespreken over de verschillende chirurgische opties, de kosten en hersteltijden.

3. 

   Krijg een chirurgische lift om uw borsten er jonger uit te laten zien. Een mastopexie tilt de huid, ligamenten en borstweefsel op om uw borsten steviger te maken. Als u denkt dat u klaar bent met het krijgen van kinderen, kan een chirurgische borstlift uw hele borst er jonger en steviger uit laten zien.
   • Een mastopexie zal alleen uw borsten verstevigen en de grootte van uw borsten niet veranderen. De hersteltijd kan tot 6 weken duren voordat de verdoving en de pijn zijn verdwenen, en een paar maanden voordat uw borst volledig is genezen.

4. 

   Laat nano-vettransplantatie uitvoeren om uw borsten steviger te maken. Tijdens deze procedure verwijdert een chirurg vet uit andere delen van uw lichaam en injecteert het in het borstgebied om uw borst voller en steviger te maken. Deze optie zorgt voor een natuurlijker uiterlijk dan het krijgen van borstimplantaten, maar het kan ook 4 tot 6 sessies duren om de gewenste resultaten te bereiken.
   • Uw borsten hebben enkele weken nodig om volledig te genezen van de nano-vettransplantatie, en als u eenmaal tot rust bent gekomen, heeft u misschien zelfs nog een sessie nodig als u niet tevreden bent met de resultaten.

5. 

   Koop implantaten om de grootte van uw borsten te veranderen. Dit is de snelste manier om de omvang van uw borsten drastisch te vergroten. Afhankelijk van uw leeftijd en voorkeuren kunt u siliconen implantaten of implantaten met zoutoplossing krijgen.
   • De siliconenimplantaten worden voorgevuld en vervolgens onder het borstweefsel geplaatst. Het gevoel is vergelijkbaar met dat van menselijk vet. Deze zijn beschikbaar voor borstreconstructie en voor iedereen ouder dan 22 jaar.
   • De zoute implantaten worden onder het borstweefsel geplaatst en vervolgens gevuld met steriel zout water. Deze zijn beschikbaar voor borstreconstructie en voor iedereen ouder dan 18 jaar.
   • Houd er rekening mee dat het herstelproces voor het krijgen van implantaten tot 6 weken kan duren. Binnen die 6 weken zult u regelmatig een bezoek brengen aan uw chirurg en zult u geleidelijk aan uw trainingsroutine moeten hervatten.

Voorbeeldoefeningen

Krachttraining om borsten stevig te maken

Lichaamsgewichtoefeningen om borsten stevig te maken

Cardio-routine om borsten stevig te maken

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe kan ik mijn borstomvang gelijk maken als mijn borsten ongelijk zijn?

U kunt niet, behalve met een operatie. De borsten van de meeste mensen zijn niet precies even groot.

Ik ben een tiener en mijn borsten hangen af, is dat normaal?

Ja, het is heel gewoon en volkomen normaal. Vooral grotere borsten hebben de neiging om door te zakken. Het is gewoon zwaartekracht.

Zijn er huismiddeltjes om mijn borsten steviger te maken?

Ja, je kunt ze masseren met kokosolie.

Mijn borsten hangen af, maar ik gebruik een beha van perfect formaat. Wat kan ik doen?

U kunt proberen een sportbeha te dragen. Ze geven je borsten meer steun en ze zitten erg comfortabel. Ze kunnen stevige borsten helpen.

Hoe lang blijven mijn borsten groeien?

Uw borsten zullen gewoonlijk ongeveer 3-4 jaar groeien nadat u met menstruatie bent begonnen.

Worden borsten steviger na de puberteit? Of na afvallen?

Vrouwelijke borsten ontwikkelen zich volledig in het midden tot de late tienerjaren en worden in deze periode als het stevigst beschouwd. Afvallen veroorzaakt een kleinere borstomvang en overtollige huid in veel delen van het lichaam, inclusief de borsten. Borsten zien er minder stevig uit totdat de huid weer strakker wordt, meestal binnen een jaar of twee.

Kan mijn borst op elke leeftijd groeien?

Nee, het groeit over het algemeen alleen tijdens de puberteit.

Hoe kan ik mijn borsten dichter bij elkaar laten knijpen?

Dit kun je natuurlijk niet doen. Draag gewoon een push-up bh in de juiste maat, en dat zou moeten lukken.

Hoe kan ik mijn borsten dichter bij elkaar brengen?

Je kunt dit natuurlijk niet doen zonder een operatie, dus het dragen van een push-up-bh is het beste om de illusie te wekken dat borsten dichter bij elkaar staan.

Als de ene kant van mijn borst klein is en de andere kant groot, wat kan ik dan doen?

Dit gebeurt meestal tijdens de puberteit. Als je momenteel in de puberteit zit, hoef je je geen zorgen te maken, want je borsten zullen uiteindelijk hetzelfde zijn.

• 
  
  Waar kan ik een operatie ondergaan om een ​​slappe borst te repareren? Antwoord
• 
  
  Ik ben 27 jaar oud. Ik gaf normaal niet om bh's of mijn dieet, ik at maar één keer per dag. Dat maakte mijn borsten slap en ongelijk. Nu wil ik ze snel stevig maken. Wat zijn enkele suggesties om dit te doen? Antwoord
• 
  
  Wat moet ik doen als ik een tiener ben en ik heb hangende borsten? Antwoord
• 
  
  Kan vaseline mijn borsten verstevigen? Antwoord

Waarschuwingen

• Als een operatie wordt uitgevoerd, bestaat het risico op het krijgen van een infectie of het vereisen van meer behandelingen in de toekomst. Chirurgische en medische oplossingen mogen alleen worden overwogen als niet-invasieve opties niet werken.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.