Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Updatedatum:
1 Kunnen 2024
Inhoud
De co-auteur van dit artikel is Michele Dolan. Michele Dolan is een BCRPA gecertificeerde privétrainer in British Columbia. Ze is privé-trainer en fitnessinstructeur sinds 2002.Er zijn 13 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Elke vorm van lichamelijke activiteit kan pijn veroorzaken en hoewel de meeste pijnaanvallen tussen 24 en 72 uur aanhouden, zijn er verschillende manieren om ze te voorkomen. Neem bijvoorbeeld een dieet dat rijk is aan antioxidanten om uw spiergezondheid te verbeteren. Ga niet te snel en let op je houding tijdens je fysieke activiteiten. Neem een rustgevende douche na je training en gebruik een schuimroller om je pijnlijke spieren te verlichten.
stadia
Deel 1 van 3:
Vermijd spierpijn vóór het sporten
- 6 Gebruik geen vrij verkrijgbare pijnstillers. Ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen zijn effectief tegen pijn. Ze maken het echter niet mogelijk om het onderliggende probleem aan te pakken. Als u besluit een geneesmiddel in te nemen, neem dan niet de aanbevolen dosis en, als uw spierpijn vaak terugkomt, maak dan een afspraak met uw arts. reclame
advies
- Gebruik cardio-oefeningen van lage tot matige intensiteit om het bloed minder snel te laten circuleren dan bij oefeningen met hoge intensiteit. Hiermee kunt u uw spierweefsel reinigen.
- Wissel om de 10 minuten tussen warme zak en koude zak om uw bloedcirculatie te verbeteren.
waarschuwingen
- Raadpleeg een fysiotherapeut als u ernstige of constante spierpijn heeft. Vraag uw arts om er een aan te bevelen.
- Als u langer dan 72 uur pijn of ongemak voelt, kan dit een bindweefselletsel zijn. Ga naar een arts om de oorzaak te achterhalen.
