Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
14 Maart 2021
Updatedatum:
5 Kunnen 2024
Inhoud
In dit artikel: Je houding aanpassenInvloed op je acties22 Referenties
Geluk kan allerlei vormen aannemen. Voor sommigen zal het zijn om hun pasgeborene in hun armen te houden, terwijl voor anderen het een achtbaanrit zal zijn. Hoewel geluk op zichzelf verschilt van persoon tot persoon, zijn er factoren die bijdragen aan geluk in het algemeen. Pas je houding en je dagelijkse routine aan om van een gelukkig leven vol vreugde te genieten.
stadia
Deel 1 Pas je houding aan
- Denk positief. Het is onmogelijk om een heel leven te leiden zonder moeilijkheden te ondervinden. De manier waarop u op moeilijkheden reageert, is echter afhankelijk van uw houding. Door op een positieve manier te denken, zult u een positieve kijk hebben op de ondervonden problemen. Dit betekent niet dat we onaangename situaties moeten vermijden of afwijzen, maar dat we altijd naar de positieve kant kijken.
- Positief denken betekent in gedachten houden dat de moeilijkheden tijdelijk zijn en dat het een gelegenheid is om te leren en te verbeteren. In plaats van stil te staan bij de negatieve aspecten, ontdek je hoe je door het probleem dat je ervaart, nieuwe dingen kunt leren. Als je naar je werk loopt en het regent constant, kijk er dan niet negatief naar. Maak gebruik van deze ervaring om te leren. Misschien is het tijd om te investeren in een paar laarzen en een paraplu?
- Observeer je innerlijke dialoog om jezelf te trainen om positief te denken. In plaats van je te vertellen dat je niet in staat bent om iets te doen, zeg je dat je iets nieuws gaat proberen en dat je het niet kunt beheersen.
-
Druk regelmatig je waardering uit. Het leren waarderen van dingen, groot of klein, kan een grote impact op je leven hebben. Leer vaker "dank u" te zeggen. Sommige mensen oefenen dankbaarheid uit door een dankbaarheidsdagboek te nemen, foto's te maken van de dingen waar ze dankbaar voor zijn of ze elke dag te tekenen. Het uiten van dankbaarheid geeft niet alleen een gevoel van welzijn, maar het kan ook een positieve invloed hebben op je lichamelijke en geestelijke gezondheid en je zelfvertrouwen vergroten.- De volgende keer dat een negatieve gedachte in je opkomt, noteer deze en vervang deze door dankbare gedachte. Je zult verrast zijn hoe snel je humeur kan verbeteren!
Aanwezig zijn. Het leven wordt soms chaotisch en het gebeurt vaak dat men zich verdronken voelt onder de taken die moeten worden uitgevoerd en de projecten die nog moeten komen. Ons lichaam bevindt zich in het huidige moment, maar om de waarheid te zeggen, het is niet altijd het geval met onze geest, die net zoveel in het verleden kan zijn als in het heden of de toekomst. Als je uit de pas loopt met anderen of met jezelf, oefen dan opnieuw met focussen op het huidige moment. Om je geest terug te brengen naar het huidige moment, gebruik je je zintuigen na elkaar. Concentreer je op de geluiden die je hoort, zonder de geluiden te blokkeren die je meestal weigert. Kijk om je heen. Identificeer de geuren om je heen Het is niet belangrijk om een label te plaatsen op alles wat je leeft, maar om te experimenteren- Concentreer je op je ademhaling. Bewust worden van je ademhaling kan je helpen fysiek te focussen.
- Luister naar je geest. Laat alle gedachten die in je opkomen vrijelijk voorbijgaan, zonder ze aan te moedigen of eraan vast te houden. Wanneer een gedachte opkomt, verwelkom deze zonder oordeel. Zeg bijvoorbeeld dat u denkt aan de dag dat u net leefde. Wees je bewust van deze gedachte zonder deze te beoordelen of te analyseren.
-
Beheer uw stress dagelijks Als u niet kunt voorkomen dat rekeningen worden veroordeeld of de datum van de te retourneren records wordt ingevoerd, kunt u in plaats daarvan uw dagelijkse stress beheren, zodat deze niet ophoopt. Hoewel je het misschien niet beseft, heb je misschien strategieën om je stress te beheersen. Sommige mensen gebruiken tabak, alcohol, televisie of videogames om hun stress te beheersen, hoewel dit niet de gezondste oplossingen zijn. Kies in plaats daarvan activiteiten die goed zijn voor zowel je lichaam als je geest.- Doe dagelijkse ontspanning, meditatie of yoga-oefeningen.
- Gebruik elke dag de techniek van progressieve spierontspanning. Ga zitten in een comfortabele zittende of liggende positie, ontspan dan en haal diep adem. Trek eerst je vuist aan en laat hem dan los. Trek dan uw rechter onderarm samen en laat hem dan los. Trek dan je rechterarm samen, laat hem los enzovoort met je linkerarm, dan je gezicht, je nek, je buste, je rug, je heupen, je benen en je voeten. Aan het einde van deze oefening zou je geen spierspanning moeten voelen.
-
Oefen tevredenheid. We raken snel verstrikt in consumentisme. Het is gemakkelijk om te geloven dat een nieuwe auto, een nieuw huis of een nieuw paar schoenen ons gelukkig zal maken. Rijke mensen zijn niet gelukkiger. Zolang je basisbehoeften worden gedekt, hebben de meeste dingen die je kunt bezitten niet echt invloed op je geluk. Leer tevreden te zijn met wat je hebt en stop met willen wat je niet hebt.- Probeer geld uit te geven aan ervaringen in plaats van dingen te kopen. Woon festivals bij, meld je aan voor workshops, reis. Je herinneringen aan Machu Picchu zullen helderder zijn dan de herinneringen aan je weekend met het spelen van een videogame.
- Wanneer je wanhopig bent om een item te kopen, stel je je leven voor over 5 jaar en vraag jezelf af hoe belangrijk dat item op dat moment voor jou zal zijn.
Leef niet in het verleden. Je kunt spijt krijgen van iets dat in het verleden is gebeurd, of je vraagt je misschien af of je iets anders had kunnen doen. Weersta de verleiding om in dit verleden te leven. Het herkauwen van deze oude gedachten kan alleen maar leiden tot een vicieuze cirkel van depressie, negatief denken en angst. Richt u in plaats daarvan op hoe u toekomstige problemen kunt oplossen. Als het onmogelijk is om het verleden te veranderen, is het mogelijk om de toekomst te veranderen.- Identificeer de angst die de gedachten veroorzaakt waar je aan denkt. Misschien ben je bang om als dom of afstandelijk te worden beschouwd, of misschien ben je bang om je gebrek aan sociaal talent op te merken. Neem de tijd om de angsten te identificeren die je ertoe dwingen in het verleden te leven.
- Laat los als je iets niet kunt beheersen. Vraag jezelf af wat je kunt veranderen in de situatie waarin je je bevindt. Als je niets kunt veranderen, laat het los. Als u iets aan de situatie kunt veranderen, identificeer dan wat het is en hoe u het van plan bent te doen.
- Kijk bij je verleden niet alleen naar een negatieve persoonlijke beoordeling. Neem ook de tijd om na te denken over wat je goed hebt gedaan en wanneer je de juiste houding hebt gehad.
Deel 2 De acties beïnvloeden
-
Omring jezelf met positieve mensen. Van de factoren die het geluk duidelijk beïnvloeden, is clementie doorslaggevend. Soms ben je omringd door mensen die je niet leuk vindt, bijvoorbeeld op het werk of op school. Het is echter belangrijk dat deze mensen je niet neerschieten. Een goede vriendenkring helpt je om je ondersteund te voelen en je een gevoel van verbondenheid te geven. Positieve vrienden die je kunnen ondersteunen, zijn belangrijke troeven om geluk en een goede emotionele gezondheid te bereiken.- Als in uw kring sommige mensen constant negatief zijn en alleen klagen, denk dan aan de mogelijkheid om zich van hen te scheiden. Laat de negatieve houding van anderen uw geluk niet beïnvloeden.
-
Vergeef. Misschien vindt u dat uw wrok jegens bepaalde mensen gerechtvaardigd is. Het is echter belangrijk om te beseffen dat deze wrok je meer pijn doet dan wie dan ook. Door vergevingsgezindheid voel je je beter, maar buiten jezelf en de andere betrokken partij is het ook vaak de beste manier om de situatie te verbeteren.- Vergeving betekent niet dat je moet doen alsof er niets is gebeurd. Dat is ook geen excuus. Het is gewoon een manier om los te komen van de pijn en ook de andere persoon te ontlasten.
- Houd rekening met de pijn die u voelt en wat uw lijden heeft veroorzaakt. Heeft de Loffense die je hebt gemaakt een gevoel van verlatenheid, oud trauma of slechte herinneringen gereactiveerd? Schrijf in een dagboek op hoe u denkt over het ontdekken van de oude wond die de andere persoon opnieuw heeft geactiveerd.
- Je kunt heel goed besluiten om de andere persoon in jezelf te vergeven, zonder een echt gesprek aan te gaan. Dit is vooral handig als de andere persoon uit je leven is verdwenen of als ze is overleden.
-
Oefen je favoriete activiteiten regelmatig. Doe activiteiten die je leuk vindt en die je vreugde brengen. Vrijetijdsactiviteiten maken het mogelijk om tegen stress te vechten, de sociale cirkel uit te breiden en het leven en gesprek interessanter te maken. Ga schaatsen. Leer hoe u hout naait of bewerkt. Maak een wandeling in een park. Wat de gekozen activiteit ook is, veel plezier en veel plezier.- Heb je geen favoriete activiteit? Zoek iets dat u interesseert. Er zijn veel dingen die je kunt ontdekken. Waarom probeer je de wandeling niet of meld je je aan voor een cursus om te leren hoe je zeep kunt maken? Probeer verschillende sporten, individueel of collectief. Probeer alles wat u interesseert om de hobby te vinden die het beste bij u past.
-
Mediteren. Meditatie heeft veel voordelen voor de gezondheid en het dagelijks leven. Het helpt stress en angst te verminderen en compassie te ontwikkelen. Meditatie wordt over het algemeen gezien als een stille activiteit waarmee iemand zijn geest kan ontspannen terwijl hij rustig zit, maar het kan ook worden beoefend door te rennen, te wandelen of te tekenen.- Het is mogelijk om meditatie te beoefenen door te focussen op één woord, zoals "mededogen" of "vergeving", terwijl je rustig blijft zitten.
- Je kunt ook meditatie oefenen door je te concentreren op je ademhaling. Zittende ademhaling wordt meestal gedaan door de ogen te sluiten na comfortabel zitten en zich te concentreren op de adem, terwijl men probeert zowel het lichaam als de ademhaling te ontspannen.
- Om positieve gevoelens voor zichzelf of anderen te ontwikkelen, kan men een meditatie beoefenen die welwillende liefde ontwikkelt. Deze vorm van meditatie maakt het mogelijk om naar welwillende wensen te verwijzen voordat ze worden doorgestuurd naar anderen. We beginnen met het herhalen van twee of drie zinnen over dingen die we in ons leven willen zien gebeuren, zoals "Ik kan gezond zijn, elke dag vreugde en mededogen vinden, voor mezelf en voor anderen". Herhaal deze zinnen voor jezelf en richt ze vervolgens op mensen van wie je houdt.Stuur dan welwillende groeten aan iemand voor wie je neutrale gevoelens hebt, zoals de supermarktkassier of de persoon voor je in de rij. Stuur dan je groeten naar een persoon die je echt niet waardeert, stuur ze dan naar alle levende mensen: "Mogen alle levende wezens zich in goede gezondheid bevinden, elke dag vreugde en medeleven vinden, naar zichzelf toe als tegenover anderen ".
-
Maak oefening. Door lichaamsbeweging op te nemen in je dagelijkse routine, voel je je beter in je lichaam en in je hoofd. Lichaamsbeweging brengt een betere gezondheid, beter zelfrespect, betere slaap en meer plezier. De voordelen zijn even fysiek als psychologisch.- Voor een volwassene wordt het aanbevolen om elke week 150 minuten gevarieerde lichamelijke activiteit te oefenen. Dit kan de hond uitlaten, naar zijn werk fietsen, buiten spelen met de kinderen of op een trampoline springen.
-
Vrijwilliger. Vrijwilligerswerk helpt je om uit je dagelijkse routine te komen en het leven van anderen te verbeteren. Het geeft meer betekenis aan iemands leven en verbetert iemands persoonlijke geluk, dat groeit met de tijd die besteed wordt aan het helpen van anderen. Vrijwilligerswerk is ook een geweldige manier om mensen te ontmoeten die dezelfde interesses hebben als jij.- Kies het type vrijwilligersactiviteit dat je wilt oefenen en de mensen die je wilt helpen. Als u zich zorgen maakt over de oorzaak van dieren, kunt u zich aanmelden bij een dierenasiel. Als je graag met kinderen werkt, kun je helpen met schoolondersteuning of andere activiteiten met een school of vereniging. U kunt het leven van senioren opvrolijken door uw hulp aan te bieden in een rusthuis. De mogelijkheden zijn eindeloos, evenals de hulp die u aan uw gemeenschap kunt bieden.
-
Vul je leven met geluk. Breng positieve invloeden in je leven. Luister naar leuke muziek, vrolijke liedjes, lach, zing, dans. Je kunt ook naar een show gaan, een vriend bellen, een goed boek lezen of wat kleur in je leven brengen door te schilderen of tekenen. Creëer een positieve omgeving- Identificeer de dingen die je opvrolijken. Misschien vind je het leuk om video's van katten op internet te bekijken of panda's rodelen. Doe wat je nodig hebt om je glimlach terug te krijgen.
- Vermijd mensen die je verdrietig of ongelukkig maken. Omring jezelf met mensen die je dag opvrolijken.
- Maak elke dag iets waardoor je je goed voelt. Dit kan zo simpel zijn als je nagels lakken of in je dagboek schrijven.
- Adopteer een huisdier! Als je verantwoordelijk genoeg bent om voor een ander levend wezen te zorgen, kan een huisdier een geweldige manier zijn om je gezin uit te breiden. Dit zal je zeker veel glimlachen en lachen geven!
