Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
26 April 2021
Updatedatum:
23 April 2024
Inhoud
- stadia
- Deel 1 Het leven evalueren
- Deel 2 Levensplannen maken
- Deel 3 Grenzen stellen op het werk
- Deel 4 Gezonder zijn
Het is soms moeilijk om gelukkig te zijn in je leven. We worden snel afgeleid door onze verplichtingen, ons werk, onze technologie of onze gezondheidsproblemen. Als je momenteel niet tevreden bent over bepaalde aspecten van je leven, kun je je het hele jaar door aanpassen om gelukkiger en gezonder te worden. Leer hoe je je leven kunt leiden door doelen te stellen op alle volgende gebieden: fitness, werk, spelen en sociaal leven.
stadia
Deel 1 Het leven evalueren
-
Bepaal wat het leven voor jou is. Het begrip 'leven' is subjectief. Je moet nadenken over wat voor jou belangrijk is. Wat wil je bereiken in je leven? Waar word je blij van? Pas als je over deze dingen hebt nagedacht, begin je je te realiseren wat je moet doen.- Laat anderen niet bepalen wat je leven zou moeten zijn. Sommige mensen zien sommige criteria op basis van universele menselijke behoeften (kinderen of een gezin hebben, leuke ervaringen hebben, zinvol werk hebben) als representatief voor wat 'leven' zou moeten zijn. Het belangrijkste is echter wat u persoonlijk belangrijk vindt.
-
Houd een dagboek bij. Schrijf de dingen op die je dwarszitten in je leven, evenals de dingen die je opwinden. Een dagboek helpt vaak om het welzijn te vergroten en kan u ook helpen om positieve en negatieve trends te identificeren die vaak worden herhaald. In het bijzonder kan het bijhouden van een dagboek je helpen je gedachten en gevoelens te verduidelijken, waardoor je jezelf beter kunt leren kennen, stress kunt verminderen of problemen kunt oplossen door ze in een nieuw licht te bekijken.- Bepaal welk type krant het beste bij u past. U kunt met een papier en een pen schrijven of een digitaal dagboek op uw computer bewaren. Wat belangrijk is, is om je gedachten op papier te zetten zodat je erover kunt nadenken.
-
Bespreek je leven met andere mensen. Soms geeft het jezelf uit aan iemand anders je een idee van wat je nodig hebt en wat je wilt. Bovendien kunnen andere mensen je informeren over dingen waarvan je je niet bewust bent.- Als u niet met vrienden of familie wilt praten, overweeg dan om een afspraak te maken met een therapeut. Logopedie kan zeer effectief zijn, zowel om onderliggende emotionele problemen te behandelen als om uw gedachten tot leven te brengen en ze beter te organiseren.
-
Vergelijk je leven in domeinen. Maak een lijst van de belangrijkste aspecten van uw sociale, professionele, spirituele, gezinsleven, uw hobby's, uw gezondheid, uw gemeenschapsparticipatie, uw liefdadigheidsactiviteiten ... Zodra u uw leven hebt onderverdeeld in domeinen denk na over je niveau van geluk in elk van de twee. Je moet een goede balans vinden tussen alle aspecten van je leven die je belangrijk vindt.- Passende zin "een beetje van alles met mate". Verminder activiteiten die u niet met mate doet om een evenwichtiger leven te leiden.
-
Bedenk manieren om meer tijd te genereren voor de gebieden die je achterlaat. Zeg bijvoorbeeld dat je je realiseert dat je niet genoeg doet voor je gemeenschap en je gezondheid. Denk even na over manieren om meer tijd te nemen om je leven op deze specifieke gebieden te verbeteren.- U kunt bijvoorbeeld een aantal goede doelen vermelden waarover u meer wilt weten.
- Wat uw gezondheid betreft, wilt u misschien wat tijd nemen om na te denken over uw budget en kijken of u een lidmaatschap in een sportschool kunt aanbieden. Je kunt tijd besteden aan het zoeken naar de sportteams waaraan je in je stad kunt meedoen.
- Als u het bijzonder druk hebt, kunt u ook een manier bedenken om extra tijd of middelen te besparen. Het beste is om te beginnen met gebieden waar u denkt dat u te veel tijd doorbrengt (meestal op het werk).
-
Evalueer je leven binnen een paar maanden opnieuw. Herstel de staat van je leven (je kunt je persoonlijke dagboek gebruiken) en beslis of je leven voller is met de wijzigingen die je hebt aangebracht. De beste manier om dit te doen, is door te devalueren als je je gelukkiger voelt in je leven. Vergeet niet dat je niet te veel moet nadenken over wat anderen van je leven zouden kunnen denken. Jij bent het tenslotte die leeft.- Geef jezelf de tijd om je leven te veranderen, omdat het niet gemakkelijk zal zijn. Probeer u te concentreren op kleine wijzigingen die het hele jaar door zijn aangebracht. Zodra het jaar voorbij is, zou je een beter idee moeten hebben van wat je gelukkig maakt.
Deel 2 Levensplannen maken
-
Oefen het loslaten van dingen die je niet kunt controleren. Er zijn onvermijdelijk dingen buiten je controle die zullen gebeuren in je leven. Het hoort bij het leven. Als u niet in de gelegenheid bent om bepaalde omstandigheden te veranderen, kunt u altijd uw houding ten opzichte van hen veranderen. Als je dingen probeert te beheersen die niet controleerbaar zijn, kan dat je keren en je meer onder druk zetten.- Wanneer je iets bedenkt waar je geen controle over hebt, schrijf het dan op een stuk papier. Stop het in een doos en ga verder. Door stressvolle situaties of mensen los te laten, kun je werken aan de dingen die je kunt controleren.
-
Leef in het heden. In plaats van constant te werken aan een toekomstig doel, moet je nadenken over hoe je deze dag beter kunt maken. Als je te ver in de toekomst leeft, mis je je leven. Het leven leeft alleen in het huidige moment. Het wordt niet aanbevolen om elke dag te leven alsof het de laatste is, omdat het niet waar is, maar het is raadzaam om elke dag tijd te besteden aan het waarderen van het huidige moment. Om meer in het heden te leven, zou je:- voer één taak tegelijk uit, vermijd meerdere dingen tegelijkertijd te doen
- neem wat tijd tussen je dagelijkse taken, zodat je tijd hebt om na te denken en je niet gehaast voelt
- besteed 5-10 minuten per dag en doe absoluut niets anders dan in stilte zitten
- eet langzaam en concentreer je op het aroma en de smaak van je eten
-
Doe elke week iets nieuws. Koop een gids voor de activiteiten van uw stad, kom erachter bij uw vrienden of zoek online om erachter te komen wat interessant is in de omgeving. Neem risico's en probeer nieuwe activiteiten. Ga alleen of vraag een geliefde om je te vergezellen. Het belangrijkste is dat je iets nieuws probeert en dat je je daarvan bewust bent. Dit gedrag kan veel voordelen hebben, zoals:- om je moed te geven door iets te confronteren dat je niet kent
- vecht tegen verveling
- laat je toe om nieuwe ervaringen te kweken
-
Leer iets nieuws. Volg online lessen, privélessen of bekijk gratis lessen online. Met een continu leercentrum kun je fotografie, sociale media of iets anders leren wat je altijd al wilde leren voor een kleine vergoeding. U kunt op de volgende sites zoeken naar cursussen die u interesseren:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
Deel 3 Grenzen stellen op het werk
-
Werk niet in het weekend. Zorg ervoor dat je 2 dagen per week hebt om aan jezelf of je gezin te wijden. Een weekend werken moet iets abnormaals zijn en niet ongewoon. Als je tijd kunt besparen in je professionele leven, heb je meer voor je andere belangrijke levensgebieden.- Houd er rekening mee dat het werk als gas is, het blijft rekken als je het loslaat. Het kost je steeds meer tijd. Je zult altijd in staat zijn om meer te werken. Er zal altijd meer werk te doen zijn. Houd het werk gewoon voor de weekdagen!
-
Schakel al uw elektronica uit wanneer u thuiskomt. Vraag je familie om meerdere uren per dag hetzelfde te doen, zodat je contact met elkaar kunt maken. Studies hebben aangetoond dat minder ons controleren ons gelukkiger maakt, dus zet je telefoon uit om quality time door te brengen met degenen van wie je houdt. -
Neem risico's op het werk. Wees bereid om iets te doen of extra inspanningen te leveren voor een project. Proactief zijn en je intellect ten volle gebruiken, kan je een groter gevoel van voldoening geven.- Dat gezegd hebbende, houd er rekening mee dat je leven ook in balans moet zijn. Je zult jezelf moeten afvragen of het de moeite waard is om extra werk te doen om iets belangrijks te bereiken, zelfs als dit betekent dat je tijd moet vrijmaken voor andere belangrijke gebieden in je leven. Alleen u kunt deze vraag beantwoorden.
-
Onthoud waarom u eerst werkt. De meesten van ons werken om van het leven te genieten. Als je al je tijd besteedt aan werken en geen tijd hebt om met je familie door te brengen of dingen te doen waar je van houdt, dan moet je een manier vinden om dat te regelen.- Als u echter veel voldoening uit uw werk haalt en het als een kans beschouwt om het leven te leiden waar u van houdt, is er geen nadeel aan veel werken. Wat belangrijk is, is wat JIJ belangrijk vindt in je leven.
Deel 4 Gezonder zijn
-
Sporten. Werk minimaal 30 minuten per dag aan je hart en spieren om langer en gezonder te leven. Probeer een van de onderstaande dingen om je lichaamsbouw te verbeteren.- Plan buitenactiviteiten met uw gezin. Doe verschillende avonden per week of in het weekend leuke sportactiviteiten. Ga wandelen, fietsen, je stad te voet verkennen of een andere sport beoefenen.
- Word lid van een volwassen sportclub. Als je deel wilt uitmaken van een team, neem dan deel aan een competitiewedstrijd, rugby of basketbal. De meeste steden en buurten bieden verschillende opties. Wedstrijden worden georganiseerd na het werk of in het weekend.
- Probeer een nieuw trainingsregime. Als je meestal naar de sportschool gaat, probeer dan nieuwe gymlessen of train in de vorm van wandelen of hardlopen meerdere dagen per week. Breek je routine.
-
Wandeling in de natuur. Midden in de schoonheid van de natuur zijn, kan gevoelens van bewondering en prachtige gedachten voeden. Ga de natuur in wanneer je maar kunt, het is goed voor je gezondheid en om je te verbazen. -
Vul met slaap. Gun jezelf 8 uur slaap per nacht plus een uur om je klaar te maken voor slaap en wakker te worden. Hiermee kun je je meer ontspannen en gelukkiger voelen. Probeer een routine te volgen: als u uw slaapcycli respecteert, kunt u elke nacht in slaap vallen.- Zorg voor een donkere, rustige omgeving in je slaapkamer, zodat je beter kunt slapen. Drink ook geen cafeïne kort voordat je naar bed gaat, anders val je in slaap.
-
Doe vrijwilligerswerk met een goed doel Geef uw tijd en maak contact met mensen die uw hulp nodig hebben. Studies hebben aangetoond dat vrijwilligerswerk je gelukkiger kan maken, je empathie kan vergroten en je een beter gevoel kan geven.- Doe online wat onderzoek om een goed doel te vinden of vraag het in uw buurt of kijk in de plaatselijke krant om vrijwilligerswerk te vinden.
-
Onderhoud uw relaties en bouw uw ondersteuningsnetwerk op. Neem minimaal een uur per week contact met mensen die belangrijk voor je zijn, zonder afleiding naast de deur. Dit verhoogt je mentale welzijn en vermindert je stress. Sociale ondersteuning is erg belangrijk voor de gezondheid.
