Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Het kan frustrerend zijn als iemand om wie je geeft, van streek is. Als je vriend, vriendin of zus echt boos, angstig of verdrietig is, wil je waarschijnlijk weten hoe je haar kunt helpen kalmeren. Leer hoe u een meisje kunt kalmeren door haar te ontspannen, uw steun te bieden of erover te praten.

Stappen

Methode 1 van 3: Haar helpen ontspannen

1. 

   Adem diep met haar. Als je haar ziet worstelen om alleen te kalmeren, leid haar dan in een diepe ademhalingsoefening die de natuurlijke ontspanningsreactie bevordert. Om diep ademhalen te oefenen:
   • Zoek een rustige, comfortabele plek waar jullie twee zonder afleiding kunnen zitten. Ga rechtop zitten met een kussen of gebruik een stoel ter ondersteuning. Ontspan uw schouders en laat uw handen op uw dijen rusten.
   • U moet allebei een hand op uw borst en een op uw buik leggen. Adem 4 tot 8 tellen diep in door je neus. De hand op je buik moet uitzetten met je buik. Houd de adem kort in, gedurende 1 tot 2 tellen. Laat dan de lucht ontsnappen door je mond, kijk hoe je hand met je buik naar beneden valt, voor hetzelfde aantal tellen als bij het inademen. De hand op je borst zou heel weinig moeten bewegen.
   • Herhaal het in- en uitademen gedurende 5 tot 10 minuten, of totdat ze meer ontspannen wordt.

2. 

   
   
   Doe progressieve spierontspanning. Een andere techniek die je kunt proberen om haar losser en ontspannen te maken, is progressieve spierontspanning. Deze oefening helpt je om op te merken waar je spanning in je lichaam vasthoudt en om te weten hoe ontspanning voelt in deze gespannen gebieden.
   • Pak comfortabele stoelen in stoelen of op de bank. Begin met een paar minuten diep ademhalen om kalmte te stimuleren.
   • Begin aan je voeten en ga omhoog. Merk op hoe uw voeten aanvoelen. Neem enkele seconden de tijd om u van dit gevoel bewust te worden. Trek vervolgens geleidelijk de spieren in uw voeten aan tot ze extreem gespannen zijn. Houd 10 tellen vast. Laat de spanning los en merk op hoe het gewoon wegsmelt. Blijf ongeveer 10 tellen in deze toestand en blijf diep ademhalen.
   • Beweeg langzaam door het lichaam en laat elke spiergroep samentrekken en loslaten.

3. 

   
   
   Krijg wat beweging. De intensiteit van het sporten komt misschien niet meteen in je op als je een manier bedenkt om iemand te helpen kalmeren, maar fysieke activiteit is een geweldige manier om stress te verminderen en een positieve stemming te bevorderen. Lichaamsbeweging genereert die feel-good chemicaliën in de hersenen, endorfines genaamd, die ervoor zorgen dat u zich energieker en beter voelt over het leven.
   • Als je ziet dat ze een zware dag heeft, stuur haar dan naar een groepsfitnessles zoals Zumba om in beweging te komen en sociale contacten te leggen. Andere ideeën zijn hardlopen, wandelen, yoga, basketballen, zwemmen en wandelen.

4. 

   
   
   Doe samen een geleide verbeeldingsoefening. Geleide beelden of visualisatie is een andere benadering die de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam bevordert. Deze oefening kan worden uitgevoerd door naar een audiotape te luisteren of door een YouTube-video te volgen. Dit is hoe het werkt:
   • Zoek een rustige, serene plek om naar een begeleide visualisatieoefening te luisteren of kies ervoor om je eigen geest te gebruiken. Het idee is om te beginnen met diep ademhalen. Begin vervolgens met het visualiseren van een plek waar u zich allemaal veilig of gelukkig voelt, zoals het huis van oma, de plaatselijke waterpoel of een exotisch strand.
   • Gebruik ten minste drie van uw zintuigen om u deze plek voor te stellen. Stop niet alleen bij hoe het eruit ziet in je hoofd. Bedenk ook hoe het ruikt (bijv. Vers gebakken koekjes of kokos) of smaakt (bijv. Chocoladeschilfers of zoute lucht). Ga dieper en dieper in een staat van ontspanning terwijl je de sensaties en omgeving van je speciale plek in je opneemt.

5. 

   Luister naar rustgevende muziek. Onderzoek toont aan dat klassieke muziek vooral effectief is bij het produceren van een kalmerende gemoedstoestand. Het hangt echter echt van haar af, misschien wil ze haar problemen tijdelijk vergeten en haar heupen schudden op een tribale drumbeat. Of misschien wil ze medelijden hebben door naar liedjes te luisteren die haar gevoelens beschrijven.
   • Zolang het haar maar ontspannend vindt, maakt het niet uit wat voor soort muziek het is.

Methode 2 van 3: een bron van ondersteuning zijn

1. 

   Zeg niet "kalmeer". Als ze van streek is en uit volle borst schreeuwt, is het laatste dat je wilt zeggen "kalmeer". Hoewel het inderdaad uw aandacht kan zijn om haar te kalmeren, hebben deze twee woorden de kracht om haar nog meer op te hitsen. Als je dit zegt, kan ze denken dat je haar gevoelens minimaliseert of verwerpt.
   • Probeer in plaats daarvan iets als dit: "Ik zie dat je van streek / gefrustreerd / angstig bent ... wat kan ik doen?" of "Ik begrijp niet wat je zegt. Laten we een paar keer diep ademhalen en opnieuw beginnen".

2. 

   Hulp bieden. Als je ziet dat ze helemaal is opgehangen aan iets dat haar naar beneden haalt, vraag dan wat je kunt doen om de last weg te nemen, zelfs tijdelijk. Misschien wil ze dat je haar helpt met een project op school of een klus in huis. Misschien wil ze gewoon gaan lunchen of met jou een wandeling naar het park maken.

3. 

   Laat haar glimlachen. Een manier om haar af te leiden van wat haar gestrest maakt, is door haar perspectief te veranderen. Doe iets om haar te laten glimlachen. Vertel haar een grap of bekijk samen een grappige video of film. Uitgeven en haar dat nieuwe boek / paar oorbellen kopen dat ze zocht.

4. 

   Bied fysieke aanraking. Menselijke aanraking heeft verbazingwekkende kalmerende eigenschappen. Omdat aanraking een van onze vroegste en meest basale vormen van communicatie is, reageert vrijwel iedereen erop. Fysieke aanraking in de vorm van knuffels, een streling, een schouderklopje of het vasthouden van de hand kan troost bieden die woorden misschien niet kunnen. Van fysieke aanraking is aangetoond dat het stress verlaagt, de gezondheidsresultaten verbetert en de stemming verbetert.
   • Vraag haar of het oké is, geef haar dan een knuffel, wrijf over haar rug of schouders of houd haar hand vast. Deze schijnbaar kleine fysieke verbinding met jou is misschien precies wat ze nodig heeft om te kalmeren.

Methode 3 van 3: erover praten

1. 

   Wacht tot ze klaar is. Als we degenen waar we om geven in moeilijkheden of pijn zien, willen we de situatie onmiddellijk oplossen. Overwin de drang om haar probleem op te lossen of haast haar om erover te praten. Het beste scenario is om er gewoon bij te zijn. Als ze klaar is om te praten, zal ze dat doen.

2. 

   Luister actief. De beste luisteraars luisteren niet om te antwoorden, ze luisteren om te begrijpen. Actief luisteren is het proces waarbij je je aandacht op haar boodschap richt en reageert, zodat je wederzijds begrip kunt bereiken. Actief luisteren omvat vier kernprincipes:
   • Probeer te begrijpen voordat u wordt begrepen. U moet informatie verzamelen over wat ze zegt voordat u haar adequaat kunt antwoorden.
   • Wees niet oordelend. Geef geen oordeel over haar omstandigheden.Toon onvoorwaardelijke positieve waardering en emotionele intelligentie. Je kunt bij zijn, praten met en ondersteuning bieden zonder het per se eens te zijn met alles wat ze zegt.
   • Zorg voor onverdeelde aandacht. Maak oogcontact in een verhouding die voor u prettig aanvoelt, doorgaans ongeveer 70% van de tijd dat u luistert (ongeveer 50% wanneer u spreekt). Zet je telefoon uit. Draai je om naar haar te kijken met je armen en benen niet over elkaar.
   • Maak gepast gebruik van stilte. Ga rustig zitten, hoe graag u ook wilt onderbreken. Ze heeft misschien een belangrijke openbaring die nooit naar buiten komt vanwege een vroegtijdige onderbreking. Geef feedback door te knikken, te glimlachen of korte opmerkingen te maken, zoals 'Umm hmm' of 'Ga door', om haar te laten weten dat je luistert.

3. 

   Bevestig haar gevoelens. Als ze overweldigd wordt door stress of emotie, zal ze hoogstwaarschijnlijk alleen maar gehoord en geaccepteerd willen worden. Als dierbaren van streek zijn, kan het vreselijk gemakkelijk zijn om hun kerngevoelens over het hoofd te zien in een poging de situatie op te lossen. Als ze een beetje kalmeert, vraag haar dan om haar gevoelens aan je te beschrijven zonder haar omstandigheden te bagatelliseren of ongevraagd advies te geven. Handige validerende uitspraken kunnen klinken als:
   • "Aww, dat klinkt verschrikkelijk."
   • "Het spijt me zo dat je het zo moeilijk hebt."
   • "Ik begrijp waarom je van streek bent. Dat klinkt niet eerlijk."

4. 

   Help haar probleem oplossen. Pas nadat u actief naar haar gevoelens hebt geluisterd en deze hebt gevalideerd, kunt u naar de oplossingsfase gaan. En toch moet je haar alleen proberen te helpen met de situatie als ze uitdrukkelijk om jouw hulp vraagt. Anders is uw klus geklaard. Als ze om advies of hulp bij het oplossen van een probleem vraagt, werk dan samen.
   • Definieer duidelijk het probleem. Vraag haar dan idealiter wat ze het eindresultaat zou willen hebben. Zodra u haar doelen heeft vastgesteld, maakt u een lijst met mogelijke oplossingen waarmee u ze kunt bereiken. Neem elke oplossing hardop door en overweeg de voor- en nadelen van elk. Sta haar toe om de uiteindelijke beslissing te nemen. Onthoud dat je er bent om een ​​bron van steun te zijn, niet om haar leven over te nemen.
   • Als haar probleem te groot is om alleen mee te helpen, bied dan aan om met haar te gaan praten met haar ouders, een andere volwassene, de schooladviseur of een professionele raadgever.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Wat is de beste manier om mijn vriend te steunen die het verlies van een huisdier lijdt? Ik heb de meeste van de bovenstaande stappen geprobeerd, maar geen enkele vorm van mijn amateurbegeleiding lijkt te helpen.

Genezing na verlies kost tijd, en er is geen magische zin die de pijn van je vriend wegneemt. Wees beschikbaar voor hen en luister. Vraag ze wat ze van je nodig hebben in termen van ondersteuning en bekijk enkele artikelen op WikiHow over hoe je anderen met verdriet kunt helpen.

Er is een meisje dat ik leuk vind, en we hangen bijna elke dag rond tijdens de lunch. Ze leek vandaag van streek (ze was stiller dan normaal), en ik weet niet waarom. Hoe kan ik helpen?

Je kunt haar vragen of het goed met haar gaat. In principe kun je haar alleen maar vertellen dat je er bent als ze wil praten of als ze iets nodig heeft. Anders vindt ze het misschien niet leuk dat je nieuwsgierig bent en dan niet zeggen hoe ze zich voelt.

Wat kan ik doen om mijn vriendin terug te krijgen? Het uiteenvallen was mijn schuld, maar ik bood mijn excuses aan en vroeg om vergeving. Ze negeerde me. Wat zal ik doen?

Je kunt je vriendin niet dwingen je te vergeven of je terug te nemen. Je kunt proberen haar wat tijd en ruimte te geven om te kalmeren, maar het is heel goed mogelijk dat ze er nooit overheen komt, afhankelijk van wat je hebt gedaan.

Tips

• Als ze echt alleen gelaten wil worden, geef haar dan wat ruimte. Houd er echter rekening mee dat ze misschien wil dat iemand later met iemand praat, dus laat haar weten dat je er bent als ze je nodig heeft.
• Wees oprecht en eerlijk.
• Let op elk detail bij wat ze zegt. Ga niet uit de buurt wanneer ze haar gevoelens uitdrukt, want misschien vraagt ​​ze je mening over iets of hoe je op een dergelijke situatie zou reageren. Als ze niet actief luistert, kan het zijn dat ze het gevoel heeft dat het je niets kan schelen.
• Houd haar liefdevol vast terwijl ze huilt en vertel haar dat je wilt weten wat er met haar aan de hand is en hoe je kunt helpen.

Waarschuwingen

• Zeg haar niet letterlijk dat ze moet kalmeren of ontspannen. Kalmeer haar zonder het te zeggen, want het zal haar alleen maar meer irriteren.
• Probeer niet met haar over het probleem zelf te praten. Geef haar wat tijd, vrolijk haar echt op, maar probeer haar niet te laten vertellen wat er precies is gebeurd.
• Beledig haar niet meer.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.