Inhoud

• stadia
• Methode 1 Maak een omgeving zonder afleiding
• Methode 2 Negeer en weersta afleidingen
• Methode 3 Werk efficiënter

In dit artikel: Een omgeving creëren zonder afleiding Negeer en weersta afleidingen Werk effectiever20 Referenties

Het wordt steeds moeilijker om je te concentreren op het voltooien van taken in deze hedendaagse, technologieafhankelijke wereld. De meeste gedachten, gedragingen en apparaten die nuttig zijn in uw dagelijks leven kunnen obstakels voor uw concentratie worden. Om gefocust te blijven om uw taken te volbrengen, is het van vitaal belang om een ​​werkomgeving te creëren waarin uw aandacht niet wordt verspreid. Acties die u kunt ondernemen, zijn onder meer het uitschakelen van uw telefoons en andere elektronische apparaten, het instellen van uw planningen en het voldoen aan een quotum van werk en andere taken.

stadia

Methode 1 Maak een omgeving zonder afleiding

1. 
   

   
   Schakel uw telefoon en andere elektronische apparaten uit. Voordat u begint met werken, schoonmaken, schrijven of iets anders doet, zet u uw mobiele telefoon of een ander apparaat uit dat u zou kunnen afleiden. Afleiding kan komen van televisie, videogames, enz. Technologie is ongetwijfeld de grootste afleiding in onze moderne samenleving en wordt voortdurend afgeremd door trillingen, piepjes en flitsen.
   • Als u uw computer niet gebruikt voor uw werk, moet u deze afsluiten of in de slaapstand zetten.
   • Schakel geluidsmeldingen uit voor e-mails, e-mails en tweets, zodat u uw telefoon niet meer hoeft te controleren zodra deze overgaat.
   • Als het erg moeilijk voor u is om u te concentreren, berg dan uw apparaten op die een afleiding kunnen worden ergens waar het te moeilijk zou zijn om toegang te krijgen.

2. 
   

   
   
   
   Pauzeer je muziek Wanneer u aan het werk moet, blijf dan in een rustige omgeving en bevrijd uzelf van uw gedachten. Je hersenen richten zich inderdaad instinctief op melodieën, ritme en songteksten. De muziek kan opvrolijken en de indruk wekken dat de tijd snel verstrijkt. Als u echter onbewust het ritme van een nummer op de achtergrond volgt, vermindert uw concentratievermogen, of u zich dat nu realiseert of niet.
   • Luister alleen naar muziek nadat u een project hebt voltooid of wanneer u eenvoudige taken uitvoert die niet veel nadenken.

3. 
   

   
   Zoek een plek om beter te werken. Ben je een zelfstandige of doe je creatieve projecten, kies dan een plek waar je langdurig comfortabel kunt werken. Uw werkplek kan een kleine hoek in een kantoor zijn, een goed verlichte Lanai of uw favoriete cafetaria. Het doel is om u te vinden in een omgeving die het werk eenvoudiger maakt.
   • Vermijd omgevingen die uw concentratie op verschillende manieren kunnen beïnvloeden. Mensen associëren plaatsen meestal met hun gebruikelijke gebruik, dus als je rustig in een slaapkamer wilt werken, kun je slapen.

4. 
   

   
   
   
   Maak afspraken om niet te worden onderbroken. Zoveel als je kunt, wanneer je grote plannen hebt om dat te bereiken, die concentratie vereisen, blijf uit de buurt van anderen om niet afgeleid te worden. Ga naar plaatsen waar er geen risico is dat iemand je komt storen. Als u op kantoor werkt, toont de deur dat u niet gestoord wilt worden. Hoewel dit niet mogelijk is wanneer u hetzelfde kantoor deelt met collega's, klanten en uw kinderen, moet u hen vertellen over de toegestane interacties.
   • Door uw taken in een goede chronologische volgorde te organiseren, kunt u al het werk zonder onderbreking doen.
   • Als u een koptelefoon opzet zonder muziek af te spelen, zult u zich druk voelen, wat kleine discussies beperkt.

Methode 2 Negeer en weersta afleidingen

1. 
   

   
   Weet hoe je moet herkennen wanneer je wordt afgeleid. Zodra u merkt dat u uw telefoon bekijkt of internetpagina's bekijkt die niet relevant zijn voor uw taak, stopt en stopt u de afleiding meteen. Om de meest voorkomende afleidingen te weerstaan, moet u zich bewust zijn van het moment waarop u ze aandacht geeft. Leer aandachtiger te zijn om afleidingen te weerstaan ​​door zinnen te herhalen zoals "kom hier terug" of "het is niet wat ik moet doen" elke keer dat je aandacht afdrijft. Bewust zijn van je gemoedstoestand kan je helpen terug te keren naar de realiteit.
   • Er zijn veel afleidingen die eenvoudig moeten worden genegeerd. De hersenen zijn goed uitgerust om de kleinste afleidingen en de minste opdringerig te weerstaan. Je kunt je concentratie en aandacht echter als een spier versterken, met een beetje oefening.
   • De meeste mensen verspillen hun tijd met zinloze activiteiten omdat ze niet kunnen merken wanneer ze worden afgeleid, maar realiseren het zich pas laat nadat de schade is aangericht.

2. 
   

   
   Geef niet toe aan het verlangen om uit te stellen. Wees gedisciplineerd wanneer u wilt beginnen met werken. Uitstel is een belangrijke oorzaak van afleiding omdat het je overtuigt om beter te doen wat je moet doen als je meer voorbereid bent. Zodra je je realiseert dat je nooit iets zult doen, tenzij je nu begint, zul je de neiging hebben om alles uit te stellen.
   • Uitstel is een teken van schemering. Dit kan ertoe leiden dat je je verantwoordelijkheden onttrekt om je nu beter te voelen.
   • Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mensen die dingen constant van hun werk afzetten minder kans hebben om te slagen dan mensen die meteen aan het werk gaan.

3. 
   

   
   Concentreer je op iets. Soms is het belangrijk om te onthouden dat je constant gefocust bent. De meeste mensen hebben nooit geleerd zich echt te concentreren en vinden het moeilijk om hun aandacht niet te spreiden tijdens het werk. Probeer een einde te maken aan je mentale afleiding om je verschillende taken te volbrengen. Het is niet genoeg om te weten dat je moet focussen, maar ook om te focussen op wat je doet.
   • Het kan nuttig zijn om te onthouden dat de beste manier om alles te doen is om al uw aandacht op één taak tegelijk te richten. Begin met een taak ruim voordat u verdergaat, enzovoort totdat u uw doelen voor de dag bereikt.

4. 
   

   
   Blijf weg van de bron van afleiding. Blijf weg van bepaalde afleidingen die uw intellectuele vermogens verstoren. Neem alles mee wat je nodig hebt om te werken of een creatief project te maken en ga naar de boekhandel of een rustig café om met een gerust hart weer aan het werk te gaan. Door jezelf te isoleren, kun je ontsnappen aan de ware betekenis van de term afleiding die je niet kunt negeren. Als u niets kunt doen tegen een afleiding, kunt u het beste stoppen met werken en eruit stappen.
   • Zelfs als je problemen hebt om de ergste afleidingen kwijt te raken, zijn er altijd alternatieven om er niet aan te denken. Ga het huis uit zonder je telefoon, schakel de wifi-verbinding uit en sluit alle tabbladen die niets te maken hebben met het werk dat je doet.
   • Een perfecte werkomgeving is er een waarin er zo weinig mogelijk afleiding is. De bronnen van afleiding zijn apparatuur zoals mobiele telefoons, computers, sociale netwerken, maar ook alles wat je doet denken aan iets anders.

Methode 3 Werk efficiënter

1. 
   

   
   Stel een specifieke tijd in om te werken. Kies het tijdstip van de dag waarop u het meest effectief bent en plan uw schema dienovereenkomstig. Als je een ochtendmens bent, word wakker en ga aan het werk voordat je vertraagt ​​en motivatie verliest. Nachtbrakers kunnen hun taken verdelen tussen normale werkuren en vrije tijd wanneer iedereen in bed ligt.De meeste mensen kunnen slechts enkele uren per dag geconcentreerd blijven. Zorg er daarom voor dat u deze tijd goed gebruikt.
   • Neem de gewoonte om elke dag op hetzelfde tijdstip te werken en probeer je eraan te houden.
   • Als u op abnormale tijden werkt, laat anderen dan begrijpen dat ze u niet storen.

2. 
   

   
   Voltooi eerst de belangrijkste taak. Je moet concreet weten wat je moet doen en beginnen met de grootste uitdagingen. Door dit te doen, bent u zeker dat u de belangrijkste taken uitvoert. U moet strategisch prioriteiten kunnen stellen, zodat alle resterende taken met de minste hoeveelheid tijd en energie worden uitgevoerd. Na een tijdje zal de stress van het hebben van talloze taken in de wacht verdwijnen.
   • Wanneer u een project moet schetsen, vergaderingen moet plannen en op correspondentie moet reageren, zult u zich waarschijnlijk overweldigd voelen door het werk. Wijd jezelf eerst aan het project en plan vervolgens de rest van de dag om de correspondentie op te volgen. Dit helpt neerslag voorkomen en stress verminderen.

3. 
   

   
   Stel een dagelijkse quota in. In plaats van de hele taak te overwegen, stel jezelf maximaal twee doelen die je dagelijks kunt bereiken. Zorg ervoor dat ze klein en bereikbaar zijn. Het kan moeilijk voor u zijn om gemotiveerd te zijn om het hek van uw tuin te bouwen als u alleen aan de tijd, moeite en kosten denkt. Het werk zal minder ontmoedigend lijken als je van plan bent om de gaten voor de polen de ene dag te graven en ze de volgende dag te planten.
   • Begin met kleine, dagelijkse acties en verhoog deze naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt. Het is waarschijnlijk dat u uw verwachtingen overtreft door te beslissen om 10 minuten op de loopband door te brengen in plaats van alleen maar te willen sporten.
   • Het is zeldzaam om een ​​doel in korte tijd te bereiken. Stop met voortdurend te denken dat je alles tegelijkertijd moet doen. Door doelen op korte termijn te stellen, kunt u niet meer doen dan u kunt.

4. 
   

   
   Strategisch pauzes nemen. Neem regelmatig een pauze om aan uw fysieke behoeften te voldoen en uw motivatie te vergroten. Het nemen van kleine pauzes gedurende 10 tot 15 minuten na elk uur werk is een goede richtlijn. Deze pauze kan worden gebruikt om naar de badkamer te gaan, een glas water te drinken, een snack te eten of je ogen te laten rusten. Geef niet toe aan het sturen van uw gezin of het kijken naar televisie. Hoe meer u uw aandacht verspreidt, des te moeilijker het is om u te concentreren op uw werk.
   • De meeste mensen kunnen zich maximaal een uur concentreren. Het kan contraproductief zijn om te proberen verder te werken, omdat u eerder fouten maakt of belangrijke informatie verwaarloost.
   • Maak een korte wandeling of rek voorzichtig tijdens de pauzes om de bloedsomloop te bevorderen. Dit kan bijdragen aan uw alertheid en u klaar maken om opnieuw aan de klus te beginnen.

5. 
   

   
   Zorg voor voldoende rust. Doe de moeite om een ​​volledige nachtrust te hebben. De hoeveelheid slaap die nodig is, varieert van persoon tot persoon, maar het gemiddelde is zes uur om in topvorm te zijn. Wanneer u rust, verbetert uw denk- en werkvermogen. Slaap ontspant de hersenen die de hele dag door productiviteit zijn geobsedeerd en het voorkomt dat u hoeft na te denken over wat u de volgende dag gaat doen.
   • Schakel al uw elektronische apparaten minstens een uur voordat u naar bed gaat uit. Ze kunnen je wakker houden!
   • Als je het erg druk hebt, maak dan slaapgebrek goed door de hele dag door korte dutjes te doen.