Inhoud

• stadia
• Methode 1 Zorg voor je benen en voeten
• Methode 2 Ontlast krampen in de benen
• Methode 3 Houd gezonde gewoonten tijdens de zwangerschap

In dit artikel: Zorgen voor je benen en voetenStrangkrampen trekken Gezonde gewoonten geven tijdens de zwangerschap24

Krampen in de benen zijn een wijdverbreid probleem dat ongeveer de helft van de zwangere vrouwen treft, meestal tussen het tweede en derde trimester. Zelfs als de directe oorzaak van deze beenkrampen nog niet bekend is, kunnen ze afkomstig zijn van een afname van de bloedsomloop (vanwege gewichtstoename en hormonale veranderingen), uitdroging en druk die de zich ontwikkelende foetus toepast. op zenuwen en bloedvaten. Er zijn verschillende methoden om deze krampen tijdens uw zwangerschap te voorkomen of te behandelen.

stadia

Methode 1 Zorg voor je benen en voeten

1. 
   

   
   Rek regelmatig. Krampen in de benen zijn plotselinge samentrekkingen van spieren die ernstige pijn kunnen veroorzaken. Het is aangetoond dat stretchen een van de meest betrouwbare manieren is om krampen in de benen te voorkomen en te verlichten. Concentreer je op kuit- en voetrek en rek je uit voordat je naar bed gaat en na het sporten. Vermijd rekoefeningen waarbij u op uw rug moet liggen. Probeer deze basisrekoefeningen.
   • Zittend kalf strekt zich uit. Pak twee stoelen en een sjaal of handdoek. Ga op een stoel zitten en zet een voet op de tweede. Wikkel de handdoek of schraap rond de voorkant van de voet. Trek de handdoek of handdoek naar je toe. Je zou moeten voelen dat de spieren van het kalf en de voet strekken. Houd de positie 30 seconden vast en wissel van been.
   • Rek van de staande kalveren. Ga op een vlakke ondergrond staan ​​met je schoenen 60 tot 90 cm voor een muur. Hef je armen voor je op en leg je handen op de muur. Leun langzaam naar voren totdat je een rek in je kuitspieren voelt. Om te stoppen met strekken, brengt u uw handen omhoog tot u weer rechtop bent.

2. 
   

   
   
   
   Besteed 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging. Lichte oefeningen kunnen uw bloedcirculatie verbeteren en krampen in de benen verminderen, terwijl u uw rompsterkte verbetert, uw spieren strakker maakt en u voorbereidt op het werk. Met de ideale oefeningen tijdens de zwangerschap kunt u uw hart draaiende houden terwijl u de flexibiliteit behoudt zonder dat u te veel fysieke stress veroorzaakt op u als op de baby.
   • Je kunt thuis veel oefeningen doen. Een korte wandeling van 30 minuten is een prima uitweg. Met wandelen kun je gezond blijven zonder je knieën of enkels te schudden en je hart te laten werken als je wat sneller loopt. Het is een oefening die geen enkel risico inhoudt gedurende de gehele duur van de zwangerschap en die u kunt toevoegen aan uw dagelijkse routine.
   • Het kan gemakkelijker zijn om krachtoefeningen te doen, zoals buigen, duwen of je benen optillen in je woonkamer of slaapkamer.
   • Fitnessclubs bieden vaak programma's die specifiek zijn ontworpen voor zwangere vrouwen, zoals wateraerobics of prenatale yoga. Deze activiteiten kunnen u helpen de toon en flexibiliteit van uw spieren te behouden en zijn zachter voor uw gewrichten dan andere, krachtiger soorten oefeningen.
   • Zorg ervoor dat u de arts raadpleegt die u volgt voordat u met een bewegingsprogramma begint.

3. 
   

   
   
   
   Vermijd langdurig staan ​​of zitten. Wissel periodes van activiteit af met rustperioden. Zorg ervoor dat je regelmatig pauzes neemt om te lopen of te stretchen als je een baan aan een bureau hebt.
   • Til je benen zo vaak mogelijk op. Door uw voeten in de lucht te steken, kunt u de ophoping van vloeistoffen die daar plaatsvindt, verlichten.
   • Gebruik je pauzes om te gaan zitten en hef je voeten op als je de hele dag opblijft.
   • Draai je enkels en beweeg je tenen terwijl je zit, eet of tv kijkt.

4. 
   

   
   Draag geschikte schoenen. Kies comfortabele en praktische schoenen die je benen ondersteunen.U kunt ook overwegen steun- of veiligheidskousen te dragen. De sokken helpen om zwelling te verminderen, de bloedcirculatie in de benen en enkels te verhogen en krampen in de benen te voorkomen.
   • Het kan handig zijn om schoenen te dragen met het gedeelte rond de hiel steviger.
   • Draag ondersteunende kousen in bed om krampen te verlichten die tijdens de nacht kunnen optreden.

Methode 2 Ontlast krampen in de benen

1. 
   

   
   Rek uit zodra je krampen voelt aankomen. Strek je been langzaam, duw op de hiel en beweeg je tenen om de pijn tijdens krampen te verlichten. Het kan aanvankelijk pijn doen, maar het helpt spasmen te verlichten en de pijn verdwijnt beetje bij beetje.

2. 
   

   
   Breng warmte aan op het betreffende gebied. De hitte kan de spieren ontspannen en de bloedsomloop verbeteren. Gebruik een warme handdoek, een sok gevuld met rijst, een elektrisch verwarmingskussen of een kruik.
   • Een warm bad voor het slapengaan kan ook helpen bij het verlichten van spasmen in de benen en strakke spieren. Krampen in de benen komen vaker voor tijdens de nacht, wanneer de vermoeidheid en de ophoping van vloeistoffen maximaal zijn.
   • Probeer een kompres van een theedoek gedrenkt in warm water. Knijp het overtollige water uit en wikkel het rond het getroffen gebied.
   • Koude temperaturen kunnen ook de symptomen verlichten. Probeer op de koude tegel in de keuken te zitten om de pijn te verlichten.

3. 
   

   
   Raadpleeg uw arts als de pijn ernstig is of niet verdwijnt. Ernstige krampen kunnen dagenlang pijn veroorzaken, maar u hoeft zich er geen zorgen over te maken. In zeldzame gevallen kan de pijn worden veroorzaakt door een bloedstolsel en een massage kan de situatie verergeren of het stolsel verplaatsen.

Methode 3 Houd gezonde gewoonten tijdens de zwangerschap

1. 
   

   
   Drink voldoende vloeistoffen om uitdroging te voorkomen. Juiste hydratatie van de spieren helpt krampen voorkomen. Drink minstens twee liter water per dag en zorg ervoor dat je meer drinkt als je sport of in een warm klimaat leeft.
   • Let op de kleur van je urine. Als het donkergeel is, moet je waarschijnlijk meer water drinken.

2. 
   

   
   Ontvang een prenatale massage. Massages kunnen u helpen de bloedsomloop te verbeteren en zwelling te verminderen, en kunnen ook uw prenatale zorg aanvullen.
   • Er zijn speciale aandacht voor zwangere vrouwen die massages ontvangen. Het is belangrijk om de masseur te vertellen dat je zwanger bent, zodat je tijdens de massage aan je zijde kunt blijven.
   • Controleer of de persoon die de massage uitvoert een gecertificeerde prenatale therapeut is. Sommige artsen aarzelen om massages tijdens de zwangerschap aan te bevelen, omdat dit een aanzienlijke training vereist. Niet alle landen hebben wetten die enige training in massage vereisen, ongeacht of de patiënt zwanger is of niet.

3. 
   

   
   Overweeg het nemen van vitaminesupplementen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat magnesium-voedingssupplementen krampen tijdens de zwangerschap kunnen helpen voorkomen. Je kunt ook voedsel overwegen dat rijk is aan magnesium, zoals volle granen, gedroogd fruit, noten en zaden.
   • Vermijd calciumsupplementen. Hoewel het belangrijk is om calcium te consumeren, is er geen bewijs dat extra calcium krampen tijdens de zwangerschap helpt voorkomen. In één onderzoek hadden zwangere vrouwen die calcium gebruikten, niet minder last van krampen dan vrouwen die een placebo namen.
   • Zorg ervoor dat u uw arts of gynaecoloog raadpleegt voordat u voedingssupplementen neemt.