Inhoud

• stadia
• Deel 1 Wees op dit moment attent
• Deel 2 Uw aandacht op lange termijn ontwikkelen

In dit artikel: Wees op dit moment attent en ontwikkel je aandacht op de lange termijn9 Referenties

Aandachtig zijn is niet zo eenvoudig. Het is heel gemakkelijk om afgeleid te raken tijdens een gesprek, een lezing of een les. Gelukkig is attentheid een bekende knowhow. Als je aandachtiger wilt zijn, om sociale, professionele of academische redenen, begin dan nu.

stadia

Deel 1 Wees op dit moment attent

1. 
   

   
   Beheer afleidingen. Een van de eenvoudigste manieren om op te letten, is om zoveel mogelijk afleidingen weg te nemen. Als je op een lawaaierige plek werkt, zoals een café, en een glimp opvangt van wat mensen om je heen doen, ga dan naar een rustigere plek waar minder mensen je zullen afleiden.
   • Als u problemen hebt met aandachtig zijn op het werk omdat u niet anders kunt dan uw mailbox openen of naar Tumblr gaan, kunt u een applicatie downloaden waarmee u sites kunt controleren en vermijden die u afleiden.
   • Afleiding kan ook in onze gedachten zijn. Als je met iemand praat en je gedachten je aandacht voortdurend in gevaar brengen (het kunnen gevoelens of emoties zijn, zoals moe of boos zijn), herken dan deze afleidende gedachte en zeg dat je er later aan zult denken als je dat niet bent in het midden van iets anders.
   • Of nog beter, als het zoiets is als honger, eet een fooi of sta op om uit te rekken zodat je lichaam niet ongemakkelijk is.

2. 
   

   
   
   
   Als je geest afdrijft, vraag dan om opheldering. Als je midden in een gesprek zit en je realiseert dat je niet oplettend bent geweest, vraag dan de andere persoon om het laatste punt dat je je herinnert op te helderen.
   • U kunt dat zonder aanstoot doen. Zeg zoiets als "Ik zat te denken aan ... (het ding dat je je herinnert) en ik zou graag willen dat je herhaalt wat je zei, ik wil zeker weten dat ik je goed heb begrepen. "
   • Je kunt ook samenvatten wat de persoon zei. Wat waren zijn kernwoorden? Zelfs als je je cv niet aan de persoon herhaalt, neem de gewoonte om het mentaal te doen. Je kunt dit oefenen door tv-programma's te bekijken.

3. 
   

   
   Houd oogcontact Als je in de ogen van de ander kijkt, is de kans groter dat je gefocust blijft op wat je zegt en zal je gesprekspartner ook meer oplettend zijn dan oplettend.
   • Staar niet naar de persoon en stop niet met knipperen. U kunt bijvoorbeeld uw handen van tijd tot tijd of de tafel bekijken en vervolgens opnieuw naar de persoon in de ogen kijken.

4. 
   

   
   
   
   Speel met je handen. Studies hebben aangetoond dat spelen met je handen daadwerkelijk de aandacht kan bevorderen. Neem zoiets als een paperclip of armband en speel ermee terwijl je met iemand anders praat.
   • Het is het beste om dit onder de tafel te doen om anderen niet af te leiden.
   • Als je geest afdrijft, kun je ook je tenen bewegen om je geest weer op het juiste pad te krijgen.

5. 
   

   
   Stel een tijdslimiet in. Als je kunt, stel jezelf dan op een tijdslimiet om een ​​taak te volbrengen waar je moeilijk op kunt letten. Als u een papieren of krantenartikel schrijft, moet u een tijdstip kiezen om het te voltooien.
   • Je zou dit zelfs voor gesprekken kunnen doen. Als je weet dat je meer dan een uur moeite hebt om je te concentreren, bied dan je excuses aan voor het naar het toilet gaan, de ander strekken of overtuigen om te gaan wandelen.

6. 
   

   
   Neem een ​​pauze. Soms is de beste manier om attent te zijn een pauze te nemen van wat u moet doen. Geef jezelf de tijd om te ademen en je opnieuw te concentreren en je zult zien dat je veel aandachtiger zult zijn.
   • Als je op school bent, vraag dan om naar het toilet te gaan. Doe wat water op je gezicht of rek je uit.
   • Even strekken, een video bekijken op YouTube of zelfs je ogen een paar minuten sluiten kan je de pauze geven die je nodig hebt om oplettend te zijn.

7. 
   

   
   Varieer met je gewoontes. In plaats van dingen in één keer te doen, is het eigenlijk gemakkelijker om je op één taak te concentreren als je andere dingen inschakelt. Ga niet aan uw bureau zitten en laat uzelf uw plicht als slaaf beschrijven.
   • Als u op het werk bent, besteedt u een half uur of een uur aan een taak en gaat u door naar iets anders. Ga vervolgens terug naar uw oorspronkelijke taak na het uitvoeren van een paar verschillende taken. Probeer het type taak dat u uitvoert zo veel mogelijk te diversifiëren, ga van lezen naar schrijven, enzovoort.
   • Het is ook goed om je mentale modus te veranderen. Breng een rustig en persoonlijk moment door op een moment dat u met verschillende mensen omgaat.

Deel 2 Uw aandacht op lange termijn ontwikkelen

1. 
   

   
   Leer mediteren. Meditatie is gunstig voor veel verschillende aspecten van ons leven en kan u helpen uw aandacht op de lange termijn te verbeteren.
   • Meditatie verbetert je perceptie en je bewustzijn van gebeurtenissen. Je zult beter in staat zijn je bewust te worden van je lichaam en de mensen om je heen, omdat je geest meer in het huidige moment zal zijn in plaats van naar de toekomst te kijken of het verleden opnieuw te creëren.
   • Je kunt zelfs wat meditatie doen op je werk, zittend aan je bureau, als je een moment van rust nodig hebt. Sluit je ogen, adem langzaam en diep en word je bewust van je ademhaling. Vijf minuten meditatie kan een voldoende pauze zijn en u helpen opnieuw scherp te stellen.

2. 
   

   
   Analyseer je mentale proces. Wees je bewust van hoe je denkt en wat je afleidt. Let op de elementen die uw aandacht afleiden. Wat wil je eten tijdens het avondeten? Of denk je aan het werk dat je probeert te bereiken of het gesprek waarin je betrokken bent?
   • Het opschrijven van uw gedachten kan u helpen de momenten op te merken waarop u meer oplettend bent. Houd een dagboek bij en schrijf je gedachten op wanneer je ze opmerkt.

3. 
   

   
   Verander je gedachten. Zodra je de dingen hebt opgeschreven waaraan je denkt en de gebieden die je mentale energie absorberen, probeer je bewust de dingen te veranderen waarop je je richt. In plaats van je te concentreren op je avondeten, vervang je dat door het element waar je op wilt letten.
   • Hoe meer je dat doet, hoe gemakkelijker het wordt. Binnenkort zul je je automatisch afkeren van de meest onnodige gedachten en je concentreren op wat je doet.

4. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Als u genoeg slaapt, kan uw geest alert zijn en naar behoren functioneren. Tegenwoordig hebben veel volwassenen slaapgebrek en heb je misschien wat tijd nodig om een ​​nieuw slaappatroon te nemen.
   • Wijzig gedurende twee weken uw bedtijd / uptime om meer slaap te krijgen. Ga eerder naar bed, schakel uw elektronica, zoals uw computer en uw telefoon, ten minste 30 minuten uit voordat u naar bed gaat en probeer minstens 8 uur te slapen. Aan het einde van deze twee weken heb je geen wekker nodig om 's ochtends wakker te worden en moet je in een betere fysieke conditie zijn en je gemakkelijker concentreren.

5. 
   

   
   Sporten. De sport is geweldig: het stelt je in staat om in een beter humeur te zijn, meer attent en je angstgevoelens te verminderen. Probeer minimaal 30 minuten per dag te sporten. Het kan yoga in de ochtend zijn of wandelen om naar het werk te gaan.
   • Als je overdag moeite hebt om oplettend te zijn, ga je wandelen of doe je wat oefeningen ter plaatse. Lichaamsbeweging helpt je te focussen.

6. 
   

   
   Neem pauzes. Het is ongelooflijk belangrijk om je rust te geven van al deze concentratie. Zorg ervoor dat u pauzes of periodes hebt waarin u taken uitvoert die niet veel aandacht vereisen.
   • Doe een dutje, bekijk een aflevering van je favoriete serie, luister naar een leuke podcast terwijl je sokken breit. Doe iets dat je leuk en ontspannend vindt!