Inhoud

• stadia
• Deel 1 De manier waarop je denkt veranderen
• Deel 2 De perspectieven herformuleren
• Deel 3 Goede relaties hebben

In dit artikel: De manier veranderen waarop je denktFocus op je perspectievenEen goede relatie onderhouden17 Referenties

Het leven zit vol met obstakels en je kunt je heel gemakkelijk laten verslaan door de moeilijkheden. Hoewel je geen controle hebt over wat het leven je elke dag geeft, kun je wel bepalen hoe je reageert. Een positief ontwerp is binnen handbereik! Met een beetje zelfreflectie en een reorganisatie van zijn dagelijkse leven, kun je leren positief te reageren en je levensvisie te verbeteren.

stadia

Deel 1 De manier waarop je denkt veranderen

1. 
   

   
   Identificeer negatieve gedachten. Je kunt jezelf vernietigen met negatieve gedachten zonder het te beseffen. Begin door je eenvoudig bewust te worden van de negatieve gedachten en het feit dat ze je beïnvloeden. Hier zijn enkele vormen van negatieve gedachten die u te binnen schieten.
   • Minimaliseren van de positieve aspecten van een situatie wanneer u de negatieve aspecten overdrijft.
   • De positieve of negatieve kant van een situatie zien, zonder tussendoor andere mogelijkheden te zien.
   • Dramatiseer of stel je alleen de slechtste scenario's voor.

2. 
   

   
   Concentreer u op de positieve aspecten van uw leven. Met een beetje oefening kun je leren je gedachten te transformeren. Begin met het volgen van een eenvoudige regel: zeg niets over een vriend over jezelf. Wees aardig voor jezelf. Moedig jezelf aan terwijl je met een geliefde praat.

3. 
   

   
   
   
   Oefen optimisme. Het is een slecht idee om te geloven dat sommige mensen van nature positief zijn, terwijl anderen inherent negatief zijn. In werkelijkheid moet je trainen om optimistisch te zijn. Probeer opzettelijk de goede kant van dingen waar te nemen. In plaats van zo te denken: "Ik heb dit nog nooit eerder gedaan", zegt u dit: "Het is een kans om iets nieuws te leren. "

4. 
   

   
   Probeer je "innerlijke criticus" het zwijgen op te leggen. We hebben allemaal die innerlijke stem die de neiging heeft ons te bekritiseren of in twijfel te trekken. Deze stem kan ons vertellen dat we niet goed genoeg zijn, niet getalenteerd genoeg, of dat we iemands liefde niet verdienen. Deze gedachten zijn bedoeld om je te beschermen tegen mislukking of diepe teleurstellingen, maar om de waarheid te zeggen, ze doen niets anders dan je tegenhouden. Wanneer deze gedachten in je opkomen, stel jezelf dan deze vragen.
   • Zijn deze gedachten echt echt?
   • Is het mogelijk dat deze stemmen dat niet doen zijn niet waar ? Mag ik toegeven wat misschien niet is?
   • Kan ik me de mogelijkheid voorstellen dat ik echt goed genoeg, getalenteerd en waardig ben om van te houden?

5. 
   

   
   
   
   Leef niet in het verleden. Als schuldgevoelens, verdriet of spijt over een eerdere situatie je vertraagt, kun je proberen die emoties weg te jagen.
   • Laat de actieve keuze iets dupliceren. Schrijf het betreffende ding op of zeg het hardop.
   • Druk je zin uit of neem verantwoordelijkheid. Als er één ding is dat je tegen iemand moet zeggen, zeg het dan, zelfs als je moet zeggen: "Het spijt me".
   • Probeer jezelf te vergeven en anderen te vergeven. Vergeet niet dat iedereen fouten maakt. Niemand is perfect en iedereen verdient een tweede kans, zelfs jij.

Deel 2 De perspectieven herformuleren

1. 
   

   
   Stop met een perfectionist te zijn. Het principe van "alles of niets" is niet altijd van toepassing op het leven. Perfectie zoeken betekent dat u nooit tevreden zult zijn. Begin met het aanpassen van uw normen om perfectionisme te overwinnen. Stel jij een hogere standaard dan je voor anderen zou hebben gedaan? Wat zou je verwachten van iemand anders in dezelfde situatie als jij? Als je blij bent met de manier waarop iemand anders een bepaald werk heeft gedaan, geef jezelf dan een soort positieve erkenning.

2. 
   

   
   Doe iets dat buiten je comfortzone ligt. Kies een activiteit waar je niet zo getalenteerd bent, zoals klimmen, pingpong of schilderen. Geef jezelf toestemming om dit redelijk goed te doen. Probeer vreugde te vinden in een activiteit waar je niet van nature uitblinkt. Dit zal je nieuwe kansen geven, je helpen perfectionisme kwijt te raken en je kijk op het leven te verbeteren.

3. 
   

   
   Vertraag en wees attent. Neem een ​​pauze om te blazen. Probeer jezelf niet te overtreffen. Focus minder op wat anderen denken en meer op wat u momenteel ervaart. Probeer van je eten te genieten, kijk uit het raam, etc. Wanneer we ernaar streven om het huidige moment te leven, worden de momenten aangenamer.

4. 
   

   
   Stop met het uitvinden van regels. Als dat zo is, zeg je altijd "Ik zou dit moeten doen" of "Ik had dat moeten doen". Door deze beperkingen kunt u zich schuldig, angstig of veroordelend voelen. Wanneer u ze op uzelf toepast, beperkt u uw toegang tot de waarschijnlijke bronnen van vreugde. Wanneer je ze op anderen toepast, riskeer je een onbeleefde persoon of een idioot.Verlaat de regels van het leven die nutteloos zijn.

5. 
   

   
   Sta jezelf toe om te lachen en plezier te hebben. Als je niet alles serieus neemt, kun je beter met allerlei situaties omgaan. Humor kan al je aangename momenten nog beter maken, ze nog steeds verdrietig maken of een beetje stressvoller.
   • Maak een grapje.
   • Ren om je heen.
   • Vind de stemming in elke dagsituatie.

6. 
   

   
   Concentreer u op de positieve aspecten van uw leven. Meestal besteden we al onze tijd aan het zoeken naar dingen die voor ons liggen. We streven onze dromen na om geld te verdienen of prestige te zoeken, terwijl we alleen comfort en acceptatie nodig hebben. In plaats van voortdurend te focussen op dat waarvan je denkt dat je het leuk vindt, kun je even de tijd nemen om te waarderen wat je al hebt. Focus op of je gezond bent, op een van je recente prestaties, of gewoon op het feit dat je vanochtend wakker werd.

Deel 3 Goede relaties hebben

1. 
   

   
   Omring jezelf met positieve mensen. Zorg ervoor dat de mensen om je heen positief en ondersteunend zijn. Omring jezelf met mensen waarop je kunt rekenen. Als de mensen om je heen alleen maar roddelen, klagen of conflicten creëren, zul je van elkaar weg moeten gaan. Maak nieuwe positieve ontmoetingen in je gemeenschap, vooral in een yogales of in een wandelgroep.

2. 
   

   
   Vermijd overhaaste conclusies. Als je denkt dat je al weet wat er gaat gebeuren, stop je met het observeren van wat er echt gebeurt. Je handelt volgens wat je denkt, in plaats van je zintuigen te gebruiken. Als je denkt te weten wat iemand denkt, stop je met luisteren. Dit kan leiden tot veel ongerechtvaardigde straffen en spanningen. Probeer in plaats van snel te oordelen, te luisteren en concreet te observeren.

3. 
   

   
   Verwerp je gevoelens niet. Bij verschillende gelegenheden ondernemen we acties die ons verdoven op een manier om droevige gevoelens te voorkomen. Verdriet heeft echter zijn voordelen: het geeft ons een levend gevoel. In werkelijkheid kan verdriet verjongende effecten hebben die ons vermogen tot geluk vergroten. Let bij negatieve gevoelens op. Accepteer deze gevoelens door ze in een krant te schrijven of met iemand te chatten.

4. 
   

   
   Zorg voor je eigen bedrijf. Er is een Pools gezegde dat zegt: "Niet mijn circus, niet mijn apen. Dit gezegde herinnert ons eraan dat we ons niet moeten bemoeien met de verhalen van anderen. Dergelijke verhalen kunnen je humeur ernstig beïnvloeden.
   • Probeer je niet te bemoeien met de conflicten van anderen.
   • Onthoud u van roddel! Praat niet over anderen achter hun rug.
   • Sta niet toe dat anderen betrokken raken bij ruzies of u dwingen om partij te kiezen.

5. 
   

   
   Wees aardig! Probeer anderen te respecteren en op een positieve manier met hen om te gaan. Hierdoor voel je je niet alleen beter, maar kun je ook andere positieve mensen naar je trekken. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we ons best doen om positief te zijn (zelfs als we verdrietig zijn), we snel gelukkig worden.