Inhoud

• Stappen

Het kan frustrerend zijn om te voelen dat je de hele tijd eet en toch altijd honger hebt. Verschillende factoren kunnen verantwoordelijk zijn voor dit gevoel van constante honger, waaronder de consumptie van voedsel met een lage voedingswaarde, het bestaan ​​van verborgen gezondheidsproblemen en de moeilijkheid om emotionele honger te scheiden van fysieke honger. Door de oorzaak van uw overmatige eetlust te behandelen, kunt u dit probleem overwinnen en een gezondere levensstijl leiden.

Stappen

Deel 1 van 3: Het juiste voedsel eten

1. 

   Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. U kunt honger hebben als u niet de voedingswaarde van een uitgebalanceerd dieet krijgt. Consumeer items uit elk van de voedselgroepen. Je moet veel fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen consumeren, evenals een matige hoeveelheid gezonde oliën en vetten.
   • Een uitgebalanceerd ontbijt kan bijvoorbeeld een half kopje havervlokken bevatten met een scheutje honing, een kopje verse aardbeien en een half kopje cottage cheese.
   • Een gezonde lunch kan een salade zijn van donkergroene bladeren met gedroogde cranberries, zonnebloempitten en stukjes kaas, zoals feta of geitenkaas. U kunt uw eigen saladedressing maken of kiezen voor een lichte dressing. Hou je niet van salade? Wikkel het af! Rol de bladeren, veenbessen en zonnebloempitten in een flatbread of een volkoren tortilla. Je kunt ook mager vlees, zoals kalkoen, en een beetje saus aan de wrap toevoegen.
   • Een uitgebalanceerd diner kan een portie vlees of vis van 100 gram, twee soorten groenten en een volkoren graan bevatten. U kunt bijvoorbeeld gegrilde zalm, wilde rijst, gestoofde of geroosterde broccoli en geroosterde pindapompoen eten.

2. 

   
   
   Eet volumineus voedsel. Voedsel dat veel lucht of water bevat, is volumineuzer en geeft je sneller een verzadigd gevoel, waardoor je het gevoel krijgt dat je meer hebt gegeten, wat handig kan zijn als je erg honger hebt. Hier is een lijst met voedingsmiddelen met een hoog volume:
   • Groenten
   • Soepen
   • Groenten
   • Popcorn
   • Vers fruit
   • Volkoren

3. 

   
   
   Eet salade voor de maaltijd. Sla heeft een hoog watergehalte, dus het eten van een salade met een lichte dressing voor de hoofdmaaltijd kan je helpen sneller tevreden te zijn en minder honger te hebben na je maaltijd.
   • Een salade hoeft niet ingewikkeld te zijn om lekker te zijn. Probeer een paar verschillende soorten bladeren te mengen met citroensap en olijfolie en voeg dan wat kerstomaatjes toe.
   • Als je je ambitieuzer en creatiever voelt, probeer dan fruit en groenten aan je salade toe te voegen. Je kunt een salade maken met verse bosbessen of aardbeien, gecombineerd met paprika of gemarineerde bieten.

4. 

   
   
   Maak gezonde tussendoortjes. Het eten van voedzame snacks, zoals fruit en noten, kan de honger tussen maaltijden helpen verminderen. Noten zijn een goede snack om je honger te stillen, vooral omdat gezonde eiwitten en vetten langzaam worden verteerd, wat meer energie oplevert dan gesuikerd voedsel.

5. 

   Drink een slokje water tussen elke hap. Soms kan het verhogen van de hoeveelheid water die u drinkt u helpen minder te eten. Als u voor een maaltijd veel water drinkt en een paar slokjes blijft nemen terwijl u eet, voelt u zich meer verzadigd, zonder dat u te veel hoeft te eten.
   • Als je het drinken van water beu bent, probeer dan je routine te veranderen met andere calorievrije opties. U kunt bijvoorbeeld af en toe bruisend water drinken in plaats van natuurlijk water.
   • Groene thee drinken in plaats van water kan een goede manier zijn om te veranderen. Groene thee werkt ook als een antioxidant en kan bijdragen aan gewichtsverlies.

6. 

   Eet geen rommel. Door bewerkte voedingsmiddelen, rijk aan vet, zout en suiker, krijg je na consumptie nog meer honger. Ze zijn ook ontworpen om uw smaakpapillen te stimuleren en in feite te leiden tot verslaving en overeten.
   • Vetrijk voedsel veroorzaakt een chemische reactie in de hersenen die aangeeft dat je meer wilt eten, zelfs als je waarschijnlijk niet echt honger hebt.
   • Sterk bewerkte voedingsmiddelen verwijderen voedingsstoffen uit het voedsel. Om efficiënt te kunnen functioneren, heeft je lichaam voedsel nodig dat rijk is aan voedingsstoffen, dus het zal een hongersignaal afgeven, zelfs als je net een maaltijd of snack hebt gehad met meer dan 1000 calorieën.
   • Het eten van erg zoute voedingsmiddelen kan ervoor zorgen dat je snoep wilt eten, dus je zult uiteindelijk twee keer zoveel eten als je nodig hebt.

Deel 2 van 3: Vermijd emotioneel eten

1. 

   Weet hoe u emotionele honger kunt onderscheiden van fysieke honger. Het is misschien verrassend, maar emotionele honger kan gemakkelijk worden vervangen door fysieke honger. Als u de verschillen tussen de twee kent, kunt u de juiste voedingskeuzes maken. Hier zijn enkele verschillen tussen de twee soorten honger:
   • Lichamelijke honger neemt geleidelijk toe, terwijl emotionele honger plotseling en onmiddellijk is.
   • Fysieke honger is niet gerelateerd aan een bepaald soort voedsel, terwijl emotionele honger zich kan manifesteren als een intens verlangen naar een specifiek voedsel of soort voedsel.
   • Emotionele honger kan worden veroorzaakt door verveling, terwijl fysieke honger dat niet kan. Probeer u bezig te houden met een andere activiteit. Als de honger weggaat, was ze emotioneel. Als de vorm aanhoudt, kan deze fysiek zijn.

2. 

   Rustig verlangen naar specifiek voedsel. Soms kan de drang om bepaald voedsel te eten overweldigend lijken. Er is geen probleem om aan dit verlangen te voldoen, besef gewoon dat het waarschijnlijk emotioneel is en niet verband houdt met echte honger.
   • Eet een deel van het voedsel waarnaar u hunkert. Heb je een dodelijk verlangen om chips te eten? Koop een kleine portie en proef het langzaam. Wil je chocolade? Neem twee kleine vierkantjes uit een cacaorijke chocoladereep en drink tussen de slokjes thee of koffie.
   • Vervang soortgelijk voedsel. Zin om een ​​zak chips te eten? Probeer het te vervangen door zoute noten, die je verlangen naar een tussendoortje kunnen stillen terwijl je gezonde eiwitten en vetten aanbiedt, waardoor je lichaam langer vol blijft. Dit kan uw verlangen verminderen om later iets anders te knijpen. Gebraden kip eten? Probeer een stuk kip te roosteren en te roosteren, dit geeft een textuur die lijkt op die van gebakken kip. Wil je wat snoep? Eet vers seizoensfruit.

3. 

   Stel het eten uit. Als je trek begint te krijgen, probeer dit dan een tijdje uit te stellen. Enkele trucs die u kunnen helpen uw honger onder controle te houden tot uw volgende maaltijd zijn:
   • Ruik een vrucht. Het ruiken van een appel of een banaan kan uw hongergevoel tijdelijk stillen.
   • Kijk naar de blauwe kleur. De blauwe kleur werkt als een eetlustremmer, terwijl de rode, oranje en gele kleur de eetlust stimuleren. Omring jezelf met blauw als je je aanpast aan een nieuw voedingsprogramma.
   • Gaan wandelen. Als je zin hebt in een tussendoortje, ga dan eens wandelen en 15 minuten wandelen (bij voorkeur buiten). Dit kan u afleiden van uw verlangen om te knijpen en toch de voordelen van lichamelijke activiteit met zich meebrengen.

4. 

   Verlaag uw stressniveaus. Verhoogde stress zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisol aanmaakt, waardoor je honger krijgt. Door stress te verminderen, kan het lichaam minder cortisol produceren, waardoor de eetlust afneemt. Hier zijn enkele suggesties om met stress om te gaan:
   • Luisteren naar muziek. Veel mensen beschouwen muziek als therapeutisch. Maak een rustige afspeellijst en neem een ​​pauze om er regelmatig naar te luisteren.
   • Heb meer gelach. Lachen vermindert stress en zorgt ervoor dat je je gelukkiger voelt. De volgende keer dat je honger ervaart door stress, kun je een goedaardige vriend bellen of een grappige nieuwe baby- of kattenvideo bekijken op YouTube (alles waar je om moet lachen).
   • Bid of mediteer. Uw spirituele kant koesteren door meditatie of gebed kan helpen om stress te verminderen. Maak elke dag een tijd vrij waarop je alleen en kalm kunt zijn, alleen met je gedachten.
   • Oefen fysieke activiteiten. Door veel te bewegen kunt u stress verminderen en honger naar verveling verminderen.Zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan een enorm verschil maken voor uw fysieke en emotionele gezondheid.

5. 

   Krijgt voldoende slaap. Slaap is goed voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het kan u helpen stress te verminderen en er effectiever mee om te gaan, en het maakt u bovendien over het algemeen gezonder. De meeste volwassenen hebben elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig.

Deel 3 van 3: Gezondheidsproblemen identificeren

1. 

   Voorkom hypoglykemie. Hypoglykemie, of een lage bloedsuikerspiegel, kan u hongerig maken. Het kan ook duizeligheid en beven veroorzaken. U kunt uw bloedsuikerspiegel testen met een glucosemeter, of u kunt de effecten van hypoglykemie behandelen door uw dieet te veranderen.
   • Eet vaker.
   • Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker. Hoewel een "lage bloedsuikerspiegel" het lijkt alsof je suiker nodig hebt, is de oplossing voor het probleem niet om voedsel met veel suiker te eten. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die zorgen voor een aanhoudende en consistente afgifte van energie.

2. 

   Laat je diabetes testen. Als u altijd honger heeft, heeft u mogelijk diabetes type 2. Deze ziekte is het gevolg van het onvermogen van de cellen om insuline te gebruiken om suiker uit voedingsstoffen te halen en in de bloedbaan te brengen.
   • Omdat het lichaam niet voldoende voeding krijgt, stuurt het een signaal naar de hersenen om meer voedsel te vragen.

3. 

   Test uw schildklier. Hyperthyreoïdie, of een overactieve schildklier, kan u ook altijd hongerig maken. De schildklier regelt het metabolisme, de snelheid waarmee het lichaam voedsel verwerkt. Een overactieve schildklier metaboliseert voedsel te snel, waardoor het lichaam meer voedsel nodig heeft.

4. 

   Pas op voor eetstoornissen. Als u de hele tijd honger heeft omdat u niet voldoende voedsel krijgt, lijdt u mogelijk aan een eetstoornis, zoals anorexia of boulimie. Zelfs extreme diëten kunnen een vorm van anorexia zijn. Als u een laag lichaamsgewicht heeft, zich niet tevreden voelt met uw lichaamsbeeld, moeite heeft met eten of uzelf dwingt om te braken na de maaltijd, roep dan onmiddellijk de hulp in van een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg.