Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

De piriformis-spier is een kleine, afgeplatte en driehoekige spier die zich onder de bilspieren bevindt. Het Piriformis-syndroom is een neuromusculaire aandoening die de heupzenuw aantast en pijn in de heupen en billen veroorzaakt, waarvan de oorsprong nog onduidelijk is, maar het gevolg lijkt te zijn van irritatie of letsel. Om het piriformis-syndroom te behandelen, moet u maatregelen nemen om met pijn en ongemak om te gaan, het advies van uw arts opvolgen en uw best doen om te voorkomen dat de spier geïrriteerd raakt.

Stappen

Methode 1 van 3: Pijn en ongemak verlichten

1. 

   Laat je spieren rusten. Als u door het syndroom pijn en ongemak heeft, is een van de beste maatregelen die u kunt nemen, uw lichaam te laten rusten. Het Piriformis-syndroom kan het gevolg zijn van irritatie of letsel door inspanning of andere vormen van krachtige activiteit.
   • Als u beenwerk doet of elke dag sport, kan dit advies een uitdaging zijn, maar het is belangrijk om te rusten om verdere schade of irritatie van de piriformis te voorkomen, zodat deze kan herstellen.

2. 

   
   
   Maak hete kompressen. Het hete kompres is een effectieve manier om pijn en ongemak veroorzaakt door het piriformis-syndroom te verlichten. Het is ook handig om uw spieren op te warmen voordat u gaat strekken.
   • Probeer een warm kompres te maken met een thermisch kussen op zijn plaats of neem een ​​warm bad om een ​​groter bereik te hebben.

3. 

   
   
   Strek die spier. Sommige stukken blijken goed te zijn voor het verlichten van de pijn en het ongemak die gepaard gaan met het piriformis-syndroom. Voor het beste resultaat moet u deze rekoefeningen drie keer per dag doen.
   • Om de piriformis te strekken, moet je op de grond liggen met je knieën gebogen en beide voeten stevig op de grond.
   • Breng vervolgens je rechterknie naar je borst en gebruik je linkerhand om je rechterbeen naar de linkerkant van je lichaam te brengen.
   • Houd de positie vijf tot 30 seconden vast, afhankelijk van hoe lang u het kunt aanhouden.
   • Herhaal met het andere been.

4. 

   
   
   Breng ijs aan. Na het strekken kan het aanbrengen van ijs een effectieve manier zijn om lokale pijn en zwelling te verminderen. Wikkel hiervoor een ijspak of een zak diepvriesgroenten in een dunne handdoek of keukenpapier. Leg het ijspak vervolgens op de meest pijnlijke plek en laat het ongeveer 20 minuten op zijn plaats zitten. Wacht minimaal twee uur voordat u een nieuwe aanvraag indient.

5. 

   Blijf in een comfortabele positie. Het Piriformis-syndroom kan erger worden wanneer de persoon in bepaalde posities zit of staat, dus u moet ze koste wat het kost vermijden. Doe wat nodig is om comfortabel te zitten en staan.
   • Probeer op een kussen of een comfortabele stoel te gaan zitten als u pijn voelt tijdens het zitten. Als het probleem blijft bestaan, waarom zou u dan geen krukken of een stok gebruiken om uw gewicht te verdelen?

Methode 2 van 3: Behandelingsopties beoordelen

1. 

   Vraag een diagnose. Een diagnose stellen is de eerste stap bij het behandelen van een aandoening. Er zijn geen tests om dit syndroom te bevestigen, dus de arts moet een lichamelijk onderzoek doen en de patiënt vragen om alle symptomen uit te leggen. Het kan ook wijzen op een MRI-scan om andere mogelijke oorzaken van dergelijke symptomen uit te sluiten.

2. 

   Krijg fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan een reeks oefeningen ontwikkelen om aan de specifieke behoeften van uw geval te voldoen en u bij deze oefeningen begeleiden om uw spieren goed te strekken en pijn te verlichten. Begin zo snel mogelijk met fysiotherapie om nog grotere voordelen te hebben.

3. 

   Overweeg alternatieve therapieën. Massage en myofasciale therapie kunnen verlichting bieden bij het piriformis-syndroom. In sommige gevallen kan het syndroom zelfs worden veroorzaakt door myofasciale knobbeltjes, dat wil zeggen spanningsknopen in de spieren. Deze knopen zijn te vinden in de piriformis of bilspieren, en de druk die ze genereren kan lokale pijn of zelfs andere delen van het lichaam veroorzaken. Zoek een gezondheidswerker die deze technieken beoefent (een arts, massagetherapeut of fysiotherapeut) en kijk of dit de oorzaak van de pijn is.

4. 

   Praat met uw arts over medicijnen. Hij kan enkele pijnstillers aanbevelen die met of zonder recept verkrijgbaar zijn. Sommige artsen kunnen bijvoorbeeld een spierverslapper voorschrijven om het ongemak van het piriformis-syndroom te verminderen.
   • Vraag ook of het mogelijk is om ibuprofen of naproxennatrium in te nemen voor incidentele pijn.

5. 

   Praat met uw arts over injecties. Er zijn aanwijzingen dat behandelingen met injecties nuttig zijn in gevallen van piriformis-syndroom. Vraag uw arts of de injectie een goede optie is voor uw probleem. De twee belangrijkste behandelingen zijn met anesthetica en Botox-injecties.
   • Anesthesie-injectie: een pijnstillende stof zoals lidocaïne of bupivacaïne kan in de piriformis worden geïnjecteerd om de pijn onder controle te houden.
   • Botox-injecties: Botox-injecties zijn ook goed gebleken voor het verlichten van de pijn en het ongemak van het piriformis-syndroom.

6. 

   Zie meer over elektrotherapie. Elektrotherapie heeft bewezen positieve effecten te hebben in sommige gevallen van het syndroom. Praat met uw arts of fysiotherapeut over de mogelijkheid van transcutane elektrische neurostimulatie (TENS) of interferentiële stroom (IFC) om het syndroom onder controle te houden.

7. 

   Bespreek de chirurgische optie als laatste redmiddel met de arts. Chirurgie kan langdurige pijnverlichting bieden voor mensen die lijden aan het piriformis-syndroom, maar zoals bij elke procedure zijn er ernstige risico's aan verbonden. Het is het beste om alle andere behandelingsopties uit te putten voordat u een operatie overweegt.

Methode 3 van 3: Piriformis-syndroom vermijden

1. 

   Opwarmen voordat u gaat trainen. Vijf minuten nodig hebben om uw spieren op te warmen, kan blessures helpen voorkomen en is ook een uitstekende manier om het piriformis-syndroom te voorkomen. Geef uw lichaam de tijd om op te warmen voordat u zware lichamelijke activiteiten uitvoert.
   • Om op te warmen, doe je gewoon een lichtere versie van de oefening die je gaat beginnen. Als u bijvoorbeeld gaat hardlopen, moet u eerst vijf minuten hard lopen.

2. 

   Liever rennen of lopen op vlakke oppervlakken. Oneffen oppervlakken kunnen ervoor zorgen dat de spieren meer worden belast dan vlakke. Om deze risicofactor te vermijden, oefent u bij voorkeur op vlakke plaatsen. Als uw buurt bijvoorbeeld vol heuvels en heuvels is, maak dan een wandeling of ren over een baan.

3. 

   Strek na lichamelijke activiteit. De spieren worden samengetrokken als we trainen, dus het is nodig om na een training te strekken om ze te ontspannen. Neem na het beëindigen van de sessie een paar minuten de tijd om de grootste spiergroepen te strekken: strek je nek, armen, benen en rug.

4. 

   Zorg voor een goede houding. Een slechte houding kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van het piriformis-syndroom, vooral tijdens inspanning. Pas goed op en houd uw rug recht tijdens het lopen of rennen, maar let ook op andere momenten altijd op.

5. 

   Stop met trainen als u pijn of ongemak voelt. Overdrijving kan leiden tot het piriformis-syndroom, dus het is essentieel om de grenzen ervan te kennen. Als u pijn of ongemak begint te voelen tijdens uw training, stop dan en neem een ​​pauze. Als de pijn terugkeert wanneer u weer aan het sporten bent, doe die oefening dan niet meer. Rust uit en wacht tot de pijn weg is, maar als het aanhoudt, ga dan naar de dokter.

Tips

• Zorg ervoor dat u alle richtlijnen van uw arts volgt voor de behandeling van het piriformis-syndroom. Onderbreek een behandeling of medicatie niet zonder deze eerst te raadplegen.
• Als je de gewoonte hebt om je portemonnee of mobiele telefoon in je achterzak te houden, probeer ze dan te verwisselen. Als je bovenop deze objecten zit, neemt de druk op de piriformis-spier toe.

Waarschuwingen

• Het Piriformis-syndroom kan pijn en ongemak blijven veroorzaken zonder de juiste behandeling. Ga onmiddellijk naar de dokter als u geen verbetering van uw symptomen opmerkt of als de situatie erger wordt.