Inhoud

• Stappen

We voelen ons allemaal wel eens onzeker. Dit kan gebeuren als we studeren of werken, in onze relaties of zelfs als we in de spiegel kijken. Deze onzekerheden zijn vaak het resultaat van een laag zelfbeeld - en enkele van de vele theorieën die dit probleem aanpakken, brengen ze in verband met de relatie die we hebben met onze ouders. Een laag zelfbeeld kan echter ook een gevolg zijn van levensgebeurtenissen, zoals gewelddadige relaties of psychische stoornissen (zoals depressie). Wat de reden ook is, je kunt die gevoelens bestrijden: hou van jezelf en stel jezelf altijd op de eerste plaats. Creëer een solide ondersteunend netwerk en gebruik ontspanningstechnieken om de angsten die worden veroorzaakt door onzekerheid te verlichten.

Stappen

Deel 1 van 4: Verbeter uw zelfrespect

1. 

   
   
   Maak een inventarisatie van uw sterke punten. Het komt vaak voor dat mensen hun talenten, uitstekende eigenschappen en vaardigheden negeren. Beoordeel alles rustig om uw gevoel van eigenwaarde te vergroten. Op die manier kunt u deze factoren gebruiken wanneer u zich onzeker voelt - waarbij u hun waarde en belang herinnert.
   • Schrijf uw sterke punten op in een dagboek. Schrijf op waardoor je je sterk en capabel voelt. Wat doe je op die momenten? Waarom realiseer je je dat je een sterk persoon bent?

2. 

   
   
   Creëer een "doos met sterke punten" met items die u aan uw sterke punten herinneren. Verwijs ernaar wanneer u zich "klein" voelt. Plaats in die doos verschillende foto's, voorwerpen of stukjes papier met hun beste eigenschappen.
   • Als u uw sterke punten niet alleen kunt bedenken, vraag familie en vrienden dan wat zij ervan vinden. Externe perspectieven kunnen erg handig zijn.

3. 

   
   
   Probeer uw gevoelens in een dagboek te noteren. Dagboeken zijn handige hulpmiddelen voor wie gedachten en gevoelens wil ordenen en een beter gevoel wil hebben voor situaties en momenten die tot onzekerheid leiden. Deze strategie is niet alleen gunstig voor uw emotionele gezondheid, maar het kan uw lichaam ook immuun maken en stress verminderen.
   • Begin door elke dag 10-20 minuten in het dagboek te schrijven om uw stress te verminderen en uw onzekerheden duidelijker te maken. Als je niet weet wat je moet schrijven, begin dan met het volgende:
     • Wanneer begin ik onzekerheid op te merken? Welke gebeurtenissen en gebeurtenissen zorgen ervoor dat mijn onzekerheid toeneemt?
     • Hoe lang ben ik niet zeker? Sinds altijd? Wanneer begon ik deze tekens te vertonen? Hoe zijn ze veranderd?

4. 

   Ruil negatieve gedachten in voor positieve. Als u negatieve ideeën over uzelf heeft, kan uw gevoel van eigenwaarde in korte tijd worden beëindigd, waardoor u onzeker wordt. Gevoelens van vernedering, faalangst en andere soortgelijke ideeën zullen je doen denken dat je niet goed genoeg bent. Begin met het veranderen van uw mentale gewoonten om meer zelfvertrouwen te krijgen. Hier zijn enkele voorbeelden van nuttige strategieën hiervoor:
   • Laten we zeggen dat je zoiets denkt als "Ik heb nooit interessante dingen te zeggen; ik begrijp waarom mensen me zielig vinden". Vang negatieve gedachten van die aard op en doe een mentale poging om ze te corrigeren. Zeg: "Soms heb ik niet veel te zeggen, en dat is geen probleem. Ik hoef mensen niet bezig te houden of de volledige verantwoordelijkheid voor het gesprek te nemen."
   • Ruil mentale kritiek in voor productieve gedachten. Hier is een voorbeeld van kritiek: "Het is onmogelijk om met al het personeel te dineren. De vorige keer schaamde ik me voor mijn clueless opmerking. Ik ben een stomme idioot!" Verander het in iets positiefs: "Ik schaamde me erg bij het laatste diner; maar ik weet dat ik fouten maak en dat is normaal. Ik ben geen idioot, ik heb gewoon een oprechte fout gemaakt."
   • Als u deze gedachten opvangt en verandert, zult u wellicht merken dat uw gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen toenemen.

5. 

   Onthoud dat uw onzekerheid onzichtbaar is. Mensen kunnen deze eigenschap niet zien, en als je niets zegt, zal niemand je als onveilig aanwijzen. Houd hier rekening mee bij het ervaren van nieuwe situaties. Als u zich bijvoorbeeld slecht voelt over een nieuwe klas op school / universiteit, onthoud dan dat uw klasgenoten deze functie niet kunnen zien.

Deel 2 van 4: Zet jezelf op de eerste plaats

1. 

   Wees je eigen prioriteit. Concentreer u op de dingen die u leuk en nodig heeft. Als je met vrienden bent, ga dan naar een nieuw restaurant. Bekijk in de bioscoop de films die uw aandacht trekken.
   • Hoewel het onmogelijk is om altijd te doen wat u wilt, kunt u er toch een gewoonte van maken de activiteiten die u leeft te leiden.

2. 

   Concentreer u op de dingen die u kunt controleren. Soms voelen we ons onzeker omdat we denken dat we geen controle meer hebben - of dat iemand anders het heeft. Als we ons te veel concentreren op wat we niet kunnen veranderen, zijn we onzekerder. Wanneer we ons echter concentreren op de dingen die wij kunnen verandering, krijgen we meer macht over situaties.
   • U kunt zich bijvoorbeeld onzeker voelen als u met vrienden gaat dansen. Neem danslessen om deze situatie om te keren. Als je bang bent voor hoe je eruitziet, praat dan met je kapper of kapper en vraag hem om je haar een snit te geven die bij je gezicht past.

3. 

   Bekritiseer jezelf niet. Kritisch denken zal uw zelfrespect verlagen en uw onzekerheid vergroten. Kritiek (jezelf en andere mensen) is gekoppeld aan emoties zoals woede en mislukking. Omdat onze gedachten invloed hebben op wat we voelen (wat op zijn beurt ons gedrag beïnvloedt), is het belangrijk om een ​​verandering in gewoontes te bevorderen. Stop met het benadrukken van onzekerheid en dat zou uw manier van leven kunnen veranderen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het accepteren van uitnodigingen voor sociale evenementen die u ontvangt.
   • Herformuleer de negatieve gedachten die je over jezelf hebt. Laten we zeggen dat je zoiets denkt als "Ik kan niet geloven dat ik dat zei. Ik ben zo'n idioot". Weet wat dat betekent en herformuleer dat denken met "Iedereen maakt fouten. Ik weet zeker dat niemand het heeft opgemerkt".
   • Nog een voorbeeld van negatief denken: "Ik ben erg lelijk en dik". Herformuleer het met "Ik heb een gezond gewicht voor mijn lichaamstype. Mijn ogen en haar zijn mooi".

4. 

   Het herinnert zich geen fouten uit het verleden. Het is verleidelijk om eerdere gesprekken of gebeurtenissen in je hoofd te reproduceren en onze fouten te benadrukken. Dit is echter niet productief. Overwin deze gebeurtenissen en onthoud dat elke dag uniek is - een kans om helemaal opnieuw te beginnen. Waarschijnlijk hechten andere mensen niet zoveel belang aan deze gesprekken.

5. 

   Probeer niet iedereen een plezier te doen. Als je je onzeker voelt, zul je in de verleiding komen om prioriteit te geven aan de behoeften van anderen en die van jezelf te vergeten. U denkt misschien zelfs dat de personen in kwestie u meer leuk zullen vinden als u zich aanpast. Het zal echter geluk opofferen, stress en angst opwekken. Zal uw inspanning worden erkend? Bewonderen mensen je veel? Denken ze überhaupt aan jou? Wees niet langer lastig en geef prioriteit aan uw behoeften.
   • Stel grenzen met mensen. Zeg gerust "nee" tegen verzoeken of stel tijdslimieten in en laat ze niet extrapoleren.

Deel 3 van 4: Ondersteuning vinden

1. 

   Blijf dicht bij mensen die u steunen. Als we ons onzeker voelen, heeft het geen zin om ons te omringen met mensen die dat gevoel versterken. Breng in plaats daarvan tijd door met vrienden of familieleden die u een goed gevoel geven. Zulke mensen ondersteunen in elke situatie en scheppen geen voorwaarden voor hun relatie.

2. 

   Raadpleeg een therapeut. Het kan goed zijn om met een professional over uw onzekerheden te praten. Die persoon zal u kunnen helpen erachter te komen wat uw onzekerheid veroorzaakt, en zal strategieën voorstellen om ermee om te gaan.
   • Raadpleeg een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CGT). Dit type behandeling behandelt denkpatronen, die op hun beurt de manier waarop mensen zich voelen en zich gedragen, verbeteren.

3. 

   Vind leuke activiteiten. Als we ons goed voelen over wat we doen, zijn we ons minder bewust van onze onzekerheden en meer gefocust op geluk.Zoek naar bevredigende en leuke activiteiten, zoals een sport (surfen of skateboarden) of een andere hobby (zoals schrijnwerkprojecten of iets dergelijks). Creëer een veilige plek voor jezelf, weg van onzekerheden.
   • Betrek, indien mogelijk, anderen bij deze activiteiten. Zo wordt het gemakkelijker om uw onzekerheden te overwinnen.

Deel 4 van 4: Verlicht je angsten

1. 

   Gebruik ademhalingstechnieken. Soms kan onzekerheid angst en andere soortgelijke psychologische reacties veroorzaken (zoals zweten en versnelde hart- en ademhalingsfrequentie). Zorg altijd voor strategieën om deze reacties te verzachten, aangezien ze ongemakkelijk kunnen zijn en nog meer stress in het lichaam kunnen veroorzaken. Door uw ademhaling onder controle te houden, kunt u rustiger worden, waardoor uw hart terugkeert naar de normale frequentie.
   • Haal diep adem en tel tot tien, zodat de lucht je buik uitzet.
   • Houd je adem vijf seconden in en adem dan nog eens vijf seconden uit.
   • Terwijl u door het middenrif ademt, trekt u de lucht normaal tweemaal aan en laat deze weer ontsnappen.

2. 

   Oefen mindfulnesstherapie. Dit is een geweldige strategie in tijden van onzekerheid en onzekerheid; in deze situaties kun je negatieve gedachten opvangen (zoals "Ik ben niet mooi genoeg", "Ik ben niet slim genoeg" of "Ik weet niet wat ik moet zeggen"). Mindfulness kan je gedachten afleiden van zorgen en kritiek, waardoor je je op het heden kunt concentreren. Belang hechten aan de mening van anderen en kritische ideeën hebben, kan negatieve emoties opwekken, zoals verdriet, schaamte of nervositeit.
   • Tijdens perioden van nervositeit of angst neemt de hoeveelheid adrenaline in de bloedbaan toe, evenals de hartslag en bloeddruk. Dit soort lichamelijke reactie kan je nog meer bewust maken van je nervositeit, waardoor je je nog onzekerder voelt.
   • Om zenuwen, zorgen en kritische gedachten te kalmeren, focus op het heden en probeer negatieve ideeën te negeren. Dit betekent niet dat ze met geweld zullen worden verwijderd; in feite zul je gedachten door je geest laten stromen, ze herkennen zonder een oordeel te vellen. Laat uw zorgen met gemak komen en gaan.
   • Oefen het verbeteren van je zintuigen en denk: wat hoor, ruik of voel je in je omgeving? Blijf deze mindfulness-techniek oefenen totdat je begint te ontspannen. Onderzoek wijst uit dat het u na verloop van tijd kan helpen meer controle over uw emoties te krijgen en de mentale flexibiliteit in veranderende situaties te vergroten.

3. 

   Gebruik de techniek van progressieve spierontspanning. Je kunt er rustiger op reageren en de spierspanning verminderen door het lichaam een ​​signaal te sturen om te gaan ontspannen. Door de spieren opeenvolgend te spannen en los te maken, keert het lichaam geleidelijk terug naar normaal.
   • Span je spieren zes seconden aan en laat ze dan nog eens zes seconden los. Besteed veel aandacht aan elk deel van het lichaam.
   • Ga van top tot teen verder totdat u voelt dat uw lichaam zich begint te ontspannen.

4. 

   Leid jezelf af. Als je merkt dat je je onzeker voelt of ergens zorgen over maakt, probeer jezelf dan af te leiden van deze ideeën met andere taken of hobby's. Dit kan onzekere gedachten voorkomen en ook de stress van het moment verminderen.
   • Als je thuis bent en je onzeker voelt, probeer dan iets te doen zoals lezen, met je hond uitlaten of kamers schoonmaken.
   • Als je je in een sociale situatie bevindt en je onzeker voelt, probeer dan een beetje te lopen, een vriend te vragen hoe de dag is gegaan, een restaurantmenu te raadplegen of te dansen - zolang dit gepast is. Een dergelijke afleiding zal je helpen om je geest naar andere plaatsen en ideeën te brengen dan je zorgen en onzekerheden.