Inhoud

• Stappen
• Tips

Als uw voeten gezwollen zijn, weet dan dat u niet de enige bent. Veel mensen lijden aan deze aandoening, die het gevolg is van bijwerkingen van medicijnen of een symptoom is van verschillende andere ziekten. Op zo'n manier is het altijd goed om een ​​arts te raadplegen om erachter te komen wat er achter het probleem zit. Toch kunt u enkele wijzigingen aanbrengen om de ernst van het probleem te verminderen.

Stappen

Deel 1 van 4: Uw gezwollen voeten trainen en laten rusten

1. 

   Loop in plaats van stil te staan. Door te staan ​​houden de benen vocht vast. Lopen stimuleert echter de bloedcirculatie, ook de voeten, waardoor zwelling wordt voorkomen.

2. 

   
   
   Pauzes nemen. Probeer pauzes te nemen als u met iets werkt waarvoor u lange tijd moet zitten. Sta elk uur op en loop een paar minuten om de bloedsomloop weer te stimuleren.

3. 

   Train dagelijks. Elke dag wat lichaamsbeweging kan helpen om de zwelling na verloop van tijd onder controle te houden. Probeer bijvoorbeeld elke dag na het werk te wandelen. Een andere optie is om te proberen een snelle fietstocht in uw dagelijkse routine op te nemen.

4. 

   
   
   Verhoog uw voeten tijdens het rusten. Probeer tijdens het werk uw voeten hoger te plaatsen als u lang zit. Door ze boven het hart te tillen, werkt de bloedsomloop beter en hoopt zich minder vocht op in de voeten.
   • Je hoeft je voeten niet de hele dag zo te houden, maar probeer het twee keer per dag te doen. Ze 's nachts grootbrengen kan ook goed zijn.
   • Vraag je baas of het gepast is om een ​​kruk te gebruiken om je voeten hoger te zetten op het werk als je een eigen tafel hebt.
   • Bij het heffen van uw voeten, kruis uw enkels of benen niet, aangezien dit meer druk uitoefent op de aderen en de doorbloeding wordt beperkt.

Deel 2 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 

   
   
   Eet minder zout. Zout kan bijdragen aan zwelling van de voet als het teveel wordt geconsumeerd. Overmatige inname zorgt ervoor dat het lichaam zout vasthoudt en, tijdens het proces, ook vocht vasthoudt, wat bijdraagt ​​aan zwelling.
   • Behalve je voeten en enkels kunnen ook je gezicht en handen opzwellen als je te veel zout binnenkrijgt.
   • De meeste bewerkte voedingsmiddelen (zoals blik-, diepvries- en saladedressings) bevatten veel natrium, dus koop verse producten en vlees bij de slager en maak het thuis klaar.
   • De belangrijkste geïndustrialiseerde producten met een hoog zoutgehalte zijn tomatensaus in blik, ingelegde soepen, koekjes, ingelegde groenten (augurken), vleeswaren en zelfs kazen. Kijk op het etiket hoeveel natrium de producten bevatten en geef de voorkeur aan die met "natriumarm". Zelfs in sommige soorten vers vlees kan er samen met water een hoeveelheid zout worden geïnjecteerd.
   • Vergelijk de merken. Sommige bevatten minder zout dan andere.
   • De dagelijkse consumptie van zout moet tussen 1,5 mg en 2,3 mg liggen, afhankelijk van de fysieke grootte en het geslacht van het individu.

2. 

   Proberen af ​​te vallen. Omdat gewicht bijdraagt ​​aan zwelling, kan gewichtsverlies helpen om het probleem van de benen te verminderen. Probeer uw dieet te veranderen door meer groenten en fruit, mager vlees, volle granen te eten en ook uw calorie-inname te verminderen. De verandering in het dieet die gepaard gaat met lichaamsbeweging, kan het proces versnellen.

3. 

   Draag geen broeken of strakke stukken op de benen. Als je iets heel krap gebruikt, is de bloedsomloop beperkt. Draag daarom geen kleding die de bloedsomloop belemmert.

4. 

   Draag steunkousen. Steunkousen kunnen het vasthouden van vocht in de benen helpen verminderen. Ze dienen om de schenen samen te drukken, waardoor de ophoping van vloeistoffen in de plaats wordt voorkomen.
   • Compressiekousen zijn te vinden op internet, in winkels voor medische artikelen en in sommige drogisterijen.

5. 

   Verander schoenen. U heeft waarschijnlijk nieuwe schoenen nodig om te helpen bij de behandeling als uw voeten altijd gezwollen zijn. Koop schoenen die de hiel vasthouden, voldoende ruimte overlaten voor de tenen en de voetboog ondersteunen. De beste tijd om een ​​nieuw paar te proberen is 's middags, aangezien dit het moment is waarop uw voeten het meest opgezwollen zijn en het dus mogelijk is om schoenen te krijgen die de hele dag passen, zelfs op de ergste momenten van zwelling.
   • Als schoenen te strak zitten, kunnen ze de bloedcirculatie onderbreken en ook andere voetproblemen veroorzaken, zoals lichte verstuikingen.

6. 

   Probeer een zelfmassage. Masseer je benen door van je vingertoppen naar je heupen te wrijven, maar het is voldoende als je alleen je enkels en kuiten doet. Wrijf niet hard genoeg om pijn te voelen, maar wees stevig. Dit type massage kan de ophoping van vocht nabij uw enkels en voeten helpen verminderen.

Deel 3 van 4: Medische behandeling zoeken

1. 

   Maak een afspraak. Maak een afspraak voor een arts als natuurlijke remedies en behandelingen niet werken om zwelling in uw benen te verminderen zoals verwacht. De professional zal uw voeten en benen onderzoeken en kijken of het probleem wordt veroorzaakt door iets ernstigers.

2. 

   Praat over uw huidige medicijnen. Bepaalde medicijnen kunnen bijdragen aan de zwelling. Antidepressiva, medicijnen tegen hoge bloeddruk en hormoonvervangende pillen kunnen deze bijwerking bijvoorbeeld hebben. Steroïden kunnen hetzelfde probleem veroorzaken.

3. 

   Begrijp de oorsprong van zwelling van de voet. In veel gevallen wordt oedeem veroorzaakt door een klein probleem. Soms is het echter een indicatie van een ernstigere ziekte. Bespreek de mogelijkheden met de huisarts.
   • In de mildste vormen kan bijvoorbeeld zwangerschap of PMS de oorzaak zijn. Het gebrek aan beweging of het overmatig consumeren van zout ook.
   • De meest ernstige ziekten zijn onder meer cirrose, nierproblemen, nierfalen, hartfalen, chronische veneuze insufficiëntie of problemen met het lymfestelsel.

4. 

   Raadpleeg onmiddellijk een arts als u last krijgt van kortademigheid, pijn op de borst, gezwollen benen of buik; zoek er ook naar als de gezwollen voet warm aanvoelt.

5. 

   Ontdek welke examens u te wachten staan. De arts zal met u praten over eerdere of huidige beenproblemen. Hij kan ook vragen stellen over andere symptomen. Bovendien moet hij een aantal diagnostische tests bestellen om de mogelijke onderliggende ziekte beter te begrijpen.
   • De arts kan bijvoorbeeld bloed- of urinetests, een röntgenfoto, een Doppler-echografie van de benen of een elektrocardiogram bestellen.

6. 

   Bespreek de behandeling. Meestal behandelt de remedie de problemen die de zwelling veroorzaken en niet de zwelling zelf. Soms kan een diureticum echter helpen om de vastgehouden vloeistof te verwijderen.

7. 

   Denk aan acupunctuur. Acupunctuur is een eeuwenoude behandelingstechniek die zijn oorsprong vindt in China. Het omvat het plaatsen van fijne naalden op specifieke energiepunten op de huid en spieren in een poging pijn en zwelling te verlichten, naast het stimuleren van genezing. Acupunctuur voor zwelling van de voet is meestal niet de meest aanbevolen therapie door de meeste artsen. Als u echter andere behandelingen zonder succes heeft geprobeerd, verdient het om in overweging te worden genomen omdat het relatief veilig is en voor meldingen van positieve resultaten bij verschillende andere ziekten.
   • Acupunctuur wordt momenteel beoefend door veel gezondheidswerkers. De gekozen professional moet een erkend certificaat en ervaring hebben.

Deel 4 van 4: Zwelling in de voeten als gevolg van zwangerschap verlichten

1. 

   Probeer wateraerobics. Er is niet genoeg onderzoek om het fenomeen te bevestigen, maar veel zwangere vrouwen geven aan dat ze zich goed voelen over wateraerobics. Het is waarschijnlijk dat de druk die het zwembadwater op de voeten uitoefent, zal helpen om het vasthouden van vocht in de benen te verminderen, waardoor de zwelling wordt verlicht.

2. 

   Ga aan de linkerkant liggen. Een grote ader, de inferieure vena cava genaamd, loopt van het onderste deel van het lichaam naar het hart. Als ze op de linkerkant ligt, kost het niet veel inspanning van haar, wat een betere circulatie van vloeistoffen mogelijk maakt.

3. 

   Maak koude kompressen. Soms kan het ijspak helpen bij zwelling van de enkel veroorzaakt door zwangerschap. Breng een ijspak aan gewikkeld in een handdoek of zelfs gewoon een washandje dat is bevochtigd met koud water. Laat het niet langer dan 20 minuten staan.

4. 

   Gebruik dezelfde technieken als hierboven vermeld voor gezwollen voeten. Dat wil zeggen dat u tijdens de zwangerschap steunkousen kunt gebruiken om de zwelling onder controle te houden. Blijf ook niet te lang staan. Zitten met je voeten op borsthoogte is de beste optie tijdens de zwangerschap.
   • Vergeet tijdens de menstruatie niet om lichte lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen. U kunt proberen dagelijks te lopen om de bloedcirculatie te verbeteren.

Tips

• Verplaats, terwijl u aan het werk bent, het gewicht van het ene been naar het andere van tijd tot tijd en leg elk uur 10 tot 20 seconden op uw tenen.
• Besteed aandacht aan de aanbevelingen van de arts voor uw specifieke geval. Als u bijvoorbeeld cirrose heeft, moet u het alcoholgebruik verminderen om zowel de ziekte als het oedeem te helpen.