Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Je klaarmaken om te zwemmen, of het nu voor de lol is of voor een race, is niet moeilijk. Maar hoe beter je bent voorbereid, hoe leuker de ervaring zal zijn, aangezien er maar een paar eenvoudige stappen nodig zijn om je voor te bereiden om te gaan zwemmen.

Stappen

Methode 1 van 2: Voorbereiden om te zwemmen

1. 

   Controleer het weer en plan dienovereenkomstig. Als je weet dat het warm en zonnig wordt, zorg dan voor zonnebrandcrème en water. Mocht er later kans zijn op onweersbuien dan kan je nog gaan zwemmen. Zorg er echter voor dat je een plan hebt voor slecht weer, zoals een schuilplaats om onder te komen, en dat iedereen met wie je bent weet waar ze elkaar kunnen ontmoeten als je onweer hoort.

2. 

   
   
   Vermijd grote maaltijden binnen een uur na het zwemmen. De kramp van de gevreesde zwemmer wordt veroorzaakt wanneer je lichaam zowel voedsel probeert te verteren als zich inspant om het hoofd boven water te houden. Vermijd dit door grote maaltijden te vermijden, met name vette, vette voedingsmiddelen zoals hamburgers, kaas, enz. Die lang nodig hebben om te verteren.
   • Dit betekent niet dat je hongerig moet zwemmen. Probeer in plaats daarvan na verloop van tijd licht te grazen en te eten in plaats van één grote maaltijd te eten. Eet bijvoorbeeld een banaan. Het geeft je extra kalium en energie!

3. 

   
   
   Breng 30 SPF zonnebrandcrème aan 15-20 minuten voordat je eropuit trekt, zelfs als het troebel is. UV-straling dringt nog steeds door bewolking, dus ga er niet vanuit dat alles in orde is, alleen omdat de zon niet schijnt. Zorg ervoor dat je een waterdichte 'sport'-zonnebrandcrème gebruikt die niet wegspoelt zodra je in het water komt. Vergeet niet om GEEN vochtinbrengende crème te gebruiken voordat u gaat zwemmen. Uw badmuts en zwembril kunnen er gemakkelijk af vallen.
   • Breng tijdens het zwemmen elke 30 minuten zonnebrandcrème aan om verbranding te voorkomen.

4. 

   
   
   Pak een handdoek, zwempak en waterdichte schoenen in. Als je je gaat omkleden bij het zwembad of op het strand, zou je ook een extra shirt of ondergoed moeten overwegen, voor het geval je droge kleren per ongeluk nat worden. Als u een veiligheidsbril wilt, moet u deze ook meenemen.

5. 

   Breng water om gehydrateerd te blijven. Het maakt niet uit waar je zwemt, het is altijd een goed idee om drinkbaar water bij de hand te hebben. Uitdroging veroorzaakt uitputting, humeurigheid en, als het niet behandeld wordt, ernstige gezondheidsproblemen. Het lijkt voor de hand liggend, maar zorg ervoor dat je drinkbaar water hebt voordat je het water in gaat.
   • Probeer op zijn minst 16 oz of meer water te drinken in het uur voorafgaand aan het zwemmen.
   • 1 fles water per persoon zou goed moeten zijn voor 1-2 uur activiteit.

6. 

   Stop telefoons, elektronica en waardevolle spullen in hersluitbare plastic zakken. Om het veiligst te zijn tijdens het inpakken, moet u er gewoon vanuit gaan dat alles wat u meeneemt nat wordt. Als je dingen zoals je mobiele telefoon meeneemt die niet nat kunnen worden, doe ze dan in een apart zakje, in de zakken van je kleding of in een waterdichte tas die je in je zwemtas kunt doen.

7. 

   Bescherm je haar tegen zout of chloor met een verdunde conditioner. Je haar is sponsachtig en neemt vocht op als je in het water bent. Om te voorkomen dat u zout water of chloor opneemt, kunt u uw haarzakjes "voorladen" met conditioner. Om dit te doen, meng je je conditioner gewoon met wat water in een verstuiver en bedek je je haar vlak voordat je in het zwembad of de oceaan gaat. Je haar moet er merkbaar schoner uitkomen.

Methode 2 van 2: Voorbereiden op wedstrijdzwemmen

1. 

   Concentreer je op het perfectioneren van je slag tijdens je laatste oefeningen, niet jezelf pushen. Focus op jezelf. Veel mensen zullen kijken naar hoe andere mensen in verschillende rijstroken het doen, waardoor je snelheid een paar seconden afneemt. Het is waarschijnlijker dat u uw trainingen al geleidelijk aan het afbouwen heeft, waardoor u gemakkelijker kunt oefenen om energie te besparen voor de wedstrijd. Maar deze trainingen zijn nutteloos als u ze niet serieus neemt. De week voor een ontmoeting gaat over het absoluut perfect krijgen van je beroerte, niet alleen om te ontspannen.
   • Ook al doet u kortere trainingen, u moet toch allemaal uw best doen.
   • Dit is niet het moment om je slag radicaal te hervormen, maar het is de tijd om 'je messen te slijpen' en te werken aan een consistente, efficiënte zwembeweging.
   Antwoord van een expert Q

   Gevraagd naar de voorbereiding die een training voor een wedstrijd met zich meebrengt ...

   

   Alan Fang

   Voormalig wedstrijdzwemmer Alan Fang heeft meer dan 7 jaar competitief gezwommen, door middel van de middelbare school en naar de universiteit. Hij specialiseerde zich in schoolslagevenementen en nam deel aan evenementen zoals de Speedo Championship Series, de IHSA (Illinois High School Association) staatskampioenschappen en Illinois Senior and Age Group staatskampioenschappen.

   

   DESKUNDIG ADVIES

   Alan Fang, een voormalig wedstrijdzwemmer, zegt: "Trainen voor een zwemwedstrijd omvat een behoorlijk rigoureus schema. We hadden 2 uur trainingen van maandag tot en met vrijdag, plus een ochtendtraining van 2 uur op zaterdag. Daarna hadden we 3 dagen per week een ochtendtraining van een uur. we oefenden zwemmen, maar we deden ook wat we 'droog land' noemden, wat je typische cardio- en gewichtheffen en stretching is. En als je echt toegewijd bent, heb je misschien ook een personal trainer. '

2. 

   Ontspan de dag voor de ontmoeting, rust uit en slaap. De dag voor de ontmoeting is niet de dag om met je vrienden een wandeling van 5 mijl in de zon te maken. Het is een dag om achterover te leunen, gezond te eten en je lichaam te laten ontspannen. Zorg ervoor dat u op een fatsoenlijk uur naar bed gaat en duw uzelf niet meer dan nodig is.
   • Enig licht strekken is een goede manier om de volgende dag los en lenig te blijven voor de race.
   • Sommige zwemmers houden van heel licht rennen of zwemmen om los te blijven. Als je een korte training wilt, doe het dan rustig aan en strek je zowel voor als daarna uit.

3. 

   Verpak de avond ervoor uw benodigdheden en controleer 's ochtends alles dubbel. Er is geen erger gevoel dan zonder pak naar de meet te komen, dus geef jezelf 24 uur om alles op te vangen wat je tijdens het inpakken hebt gemist. Een andere strategie is om altijd een reserve-bril, zwembroek en een waterfles in je tas te hebben, zodat je in een oogwenk voorbereid bent.
   • Als je van muziek houdt om op te pompen, laad dan je telefoon / muziekspeler de avond ervoor op en zorg ervoor dat je een koptelefoon hebt.

4. 

   Eet 2-3 uur voor het racen een eenvoudige maar complete maaltijd. Dit is niet het moment om je routine door elkaar te halen - als je een favoriete maaltijd vóór de wedstrijd hebt of iets dat je altijd hebt voordat je gaat oefenen, houd je dan aan de routine die voor jou werkt. Vermijd vette, vette of te zoute / zoete voedingsmiddelen en houd u aan eenvoudige, natuurlijke ingrediënten. Als u op zoek bent naar nieuwe maaltijdopties, kunt u de volgende voedselcategorieën mixen en matchen, met als doel goed te eten, maar niet helemaal vol:
   • Magere eiwitten: Tonijn, hardgekookte eieren, gegrilde kip, hummus, pindakaas, kalkoenplakken
   • Eenvoudige koolhydraten: Brood, pasta, zoutjes, havermout, rijst, quinoa (ook eiwitrijk), couscous. Vermijd vezelrijke koolhydraten - ze hebben veel tijd nodig om te verteren.
   • Fruit / Groenten: Bananen, avocado's, tomaten, appels, sinaasappels, bessen, groenten

5. 

   Controleer nogmaals de tijd die u nodig heeft om aan te komen en uw plannen om er te komen. Sommige zwemwedstrijden hebben een "positieve check-in", wat betekent dat u fysiek uw initialen moet ondertekenen om een ​​baanopdracht te krijgen. Bel je coach en kijk hoe laat je moet zijn om op te warmen en in te checken, en zorg ervoor dat je plannen om daar te komen intact zijn.
   • Hoe eerder u weet hoe laat u moet arriveren, hoe gemakkelijker het is om uw maaltijden en opwarming te plannen.

6. 

   Stel persoonlijke doelen voor de bijeenkomst. Kom niet zomaar opdagen en neem aan dat wat er ook gebeurt, zal gebeuren. Kampioenen en topzwemmers weten dat het veel gemakkelijker is om een ​​doel te bereiken als je echt weet wat het is, dus neem even de tijd om een ​​goede maatstaf voor je races te stellen.
   • Je doel hoeft niet als eerste binnen te komen. Het kan zijn dat je je splitsingen verlaagt, je slag perfectioneert of je kwalificeert voor de volgende reeks races.

7. 

   Opwarmen alsof je al in de race zit. Dit betekent niet zo snel mogelijk zwemmen in het opwarmbad, het betekent dat je een racermentaliteit hebt zodra je teen in het water zit. Probeer niet gewoon "aan te zetten" als het pistool afgaat. Wat je opwarmingsroutine ook is, gebruik deze tijd om zowel mentaal als fysiek klaar te zijn.
   • Concentreer u op uw vorm en maak er vanaf het begin een gewoonte van om een ​​mooie, soepele streek te maken.
   • Stem uw warming-up af op uw evenementen. Als je de rugslag doet, oefen dan met wat rugslag.
   • Denk aan uw opwarmingsroutine voordat u arriveert en overweeg om deze op te schrijven. Je wilt op de automatische piloot zijn terwijl je je klaarmaakt voor de race.

8. 

   Bleef gefocust op uw eigen prestaties en routine, niet op andere zwemmers. Een van de zwaarste mentale gevechten voor een race is gefocust blijven. Maar hoe beter je mentaal bent voorbereid, hoe beter je fysiek wordt voorbereid. Stel je in gedachten je hele routine voor, van opwarmen tot in het zwembad stappen en zwemmen. Stel uzelf voor dat u wint, maar stel ook potentiële problemen en uw oplossingen voor.
   • Een goede manier om gefocust te blijven, is door al je mentale energie aan de race en alle mogelijke uitkomsten te besteden, zodat je overal op voorbereid bent.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Kan ik mijn haar in vlechten doen voor in het zwembad?

Ja! Dat kan helpen voorkomen dat uw haar tijdens het zwemmen in de weg zit.

Hoe bescherm ik mijn oren tijdens het zwemmen?

U dient oordopjes mee te nemen om te zwemmen. U kunt ook oordruppels kopen die het water in uw oor opdrogen. U kunt ook een badmuts dragen om uw oren te bedekken.

Moet je je haar wassen?

Niet voor het zwemmen, maar daarna, ja, om het chloor eruit te spoelen.

Waar moet ik mijn cosmetica plaatsen?

Als uw tas een reservevak heeft, berg deze daar dan op. Als dit niet het geval is, stop ze dan in een zak met ritssluiting.

Waarom moet ik strekken voordat ik ga zwemmen?

Rekken helpt de spieren voor te bereiden op een plotselinge verandering in dichtheid en voorkomt krampen.

Welk kapsel moet ik doen voor het zwembad?

Een franse vlecht of een knot past goed onder een badmuts. Als je korter haar hebt, trek je haar dan terug in een paardenstaart en stop het in de badmuts. Als je geen badmuts hebt, trek je haar dan zo goed mogelijk naar achteren.

Waar haal je een veiligheidsbril?

Alle grote winkels, zoals Target en KMart, zouden ze moeten hebben. Je kunt ook sportwinkels bekijken, veel bouwmarkten in de zomer, zwembadwinkels, strand- en surfwinkels en online.

Hoe kom ik van kramp in mijn voet af?

Wacht tot het voorbij is. Meestal verdwijnen krampen na een tijdje. Een beetje strekken kan helpen, maar je moet niet gaan zwemmen totdat het weg is.

Waarom moet ik douchen voordat ik het zwembad betreed?

Wanneer u een zwembad betreedt, brengt u al uw ziektekiemen met u in het water. Een douche vooraf zal al die ziektekiemen uitspoelen. Als het zwembad niet verwarmd is, kan een douche u ook helpen om sneller aan de watertemperatuur te wennen.

Wat moet ik doen als ik helemaal geen vertrouwen heb en altijd als laatste plaats bij zwemevenementen?

Blijf proberen! Je zult uiteindelijk sneller worden in zwemmen. Als u niet zeker bent, moet u meer tijd in het water doorbrengen met oefenen. Als u één keer per week zwemt, probeer dan twee of drie keer per week te zwemmen.

Zie meer antwoorden

Tips

• Voor meisjes is het een goed idee om je haar eerst met water te bevochtigen voordat je het in chloor laat komen. hierdoor neemt je haar minder chloor op en beschadigt het haar.
• Eet een uur voordat je gaat zwemmen een goede maaltijd.
• Als je gedurende lange tijd heel hard gaat zwemmen of zwemmen, neem dan een sportdrankje zoals krachthulp mee of maak wat sap en doe het in een fles. Neem het mee naar de rand van het zwembad en neem tussendoor slokjes.
• Neem een ​​plastic zak mee die groot genoeg is voor uw natte zwempak als u van plan bent om van kleding te wisselen voordat u het zwembad of het strand verlaat. Zo blijven je kleding en spullen droog.
• Iets goeds om op te merken is dat hoe minder kleding je hebt, hoe minder weerstand je krijgt. Als je competitief gaat, kan het dragen van een zwemshirt je echt vertragen. Door tijdens het zwemmen geen shirts te dragen, vergroot u uw kansen op succes.
• Neem een ​​reservekapje mee, zodat u, als er een verdwaalt of kapot gaat, een andere heeft. Het is beter om veilig te zijn dan sorry.

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat je de regels bij het zwembad volgt en wees altijd verstandig in het water.
• Zwem niet met contactlenzen, tenzij u een veiligheidsbril draagt
• Neem geen elektronica of watergevoelige voorwerpen mee als u bang bent deze kapot te maken.
• Probeer niet te duiken of te zwemmen met uw bril op uw hoofd. Ze kunnen wegglijden in het water als gevolg van de achterwaartse stroming van water.