5 manieren om te stoppen met jezelf saboteren - Tips

Video: Je leven verbeteren - stel jezelf deze simpele vraag

Inhoud

Stappen
Tips

Begrijpen dat je je eigen leven saboteert, kan frustrerend zijn. Gelukkig kun je dit probleem oplossen: laat negatieve gedachten gewoon los en creëer een gezondere mentale ruimte. Zorg voor je geest en leer in het heden te leven in plaats van in het verleden of de toekomst. Alleen dan is het mogelijk om schadelijke gewoonten op te geven en uw dromen uit te laten komen!

Stappen

Methode 1 van 5: Negatieve gedachten achter je laten

Confronteer de innerlijke stem die je vooruitgang belemmert. De dingen die door je hoofd gaan, zijn verantwoordelijk voor je perceptie van jezelf, naast je vermogen om je doelen te bereiken. In dergelijke gevallen worden we onze grootste vijand. Let op zinnen als:
- "Ik ben niet goed genoeg".
- 'Iedereen weet dat dit niet mijn plek is.'
- "Ik zal waarschijnlijk weer falen."
- "Iedereen is beter voorbereid dan ik."
- "Ik heb te veel tijd verspild."
Bestrijd je negatieve innerlijke stem met positieve ideeën. Besteed aandacht aan de dingen die ze zegt en, als dat gebeurt, wissel je de zinnen in voor positieve alternatieven. Na verloop van tijd zul je eraan wennen om zo te denken.
- Bijvoorbeeld: vervang de zin "Ik kom nooit aan het einde van deze marathon" door "Iedereen moet ooit starten. Als ik mezelf inzet, train en niet opgeef, kom ik waar ik wil zijn ”.
Bepaal de bron van uw faalangst of zelfs succes. Het is normaal om angsten te hebben, maar ze kunnen je leven overnemen als ze niet worden bestreden. Ontdek wat u overhoudt om dat deel van uw hersenen in vraag te stellen en de uitdagingen van het dagelijks leven aan te gaan. Stel je het volgende voor:
- Waar ben ik bang voor?
- Wat is er in mijn verleden gebeurd dat me nu zo bang maakte?
- Waarom denk ik dat ik zal falen?
- Wat gebeurt er als ik faal?
- Hoe kan ik mijn angsten overwinnen?
Geef toe wat je voelt, maar laat het je leven niet beheersen. Het heeft geen zin om je gevoelens te onderdrukken - ze zullen zich alleen ophopen totdat ze exploderen. Uzelf toestaan voelen en laat wat door je hart gaat, weggaan.
- Bijvoorbeeld: je kunt verdrietig zijn als je een wedstrijd verliest. Zeg in dat geval tegen jezelf "Ik ben verdrietig omdat ik wilde winnen" en laat dat moment voorbijgaan.
Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Gebruik het leven van iemand anders niet als parameter voor dat van jou. Je zult je nooit goed genoeg voelen, omdat je alleen toegang hebt tot de positieve aspecten van het leven van mensen, niet tot de dagelijkse uitdagingen. Elke reis is anders; vergelijk jezelf alleen met jezelf.
- Vergelijk jezelf met een versie van je verleden. Je bent op de goede weg - zolang het maar beter wordt met de dag!
- Vergelijk bijvoorbeeld uw leven niet met posts van anderen op sociale media. Over het algemeen plaatsen mensen de goede tijden, wat de indruk wekt dat ze volledig gerealiseerd zijn. Trap er niet in!

Methode 2 van 5: Een positieve mindset ontwikkelen

Erken uw prestaties. Vier uw talenten, uw toewijding en uw prestaties om meer zelfvertrouwen te krijgen in uw kunnen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Schrijf uw prestaties (groot en klein) op een vel papier.
- Accepteer de complimenten van mensen met "Bedankt" en "Het is niets".
- Deel uw overwinningen met mensen.
- Laat de prijzen zien die u met trots ontvangt.
Zorg voor jezelf. Verwaarloos uw mentale, fysieke en emotionele gezondheid niet om altijd met positieve ogen het leven onder ogen te kunnen zien. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Slaap elke nacht goed.
- Neem een warme douche.
- Doe activiteiten die u interesseren.
- Doe iets creatiefs, zoals schilderen of tekenen.
- Maak een wandeling in de natuur.
- Speel met je huisdier.
- Schrijf een dagboek.
- Kom in contact met je spirituele kant.
- Maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor bent.
- Bekijk een grappige film.
- Praat tegen een vriend.
Gebruik de tools die je nodig hebt. Bepaal of je heeft deze tools en leg ze op een gemakkelijk toegankelijke plaats om niet uit te stellen.
- Je kunt deze gereedschappen op een goed bereikbare plek bewaren, zoals een sierlijke doos die past bij de lokale inrichting. Als je bijvoorbeeld een schrijver bent, laat dan een gekleurd notitieboekje of potloodhouder op tafel liggen.
- U kunt ook enkele modules kopen om voorwerpen thuis op te bergen. Gebruik ze om je training- en fitnessapparatuur, knutselmateriaal, camera enz.
Doe wat goed is voor jou, niet voor anderen. Mensen proberen te plezieren is niet alleen onmogelijk, maar het kan je er ook van weerhouden om je eigen doelen te bereiken. Je kunt niet iedereen gelukkig maken - en je enige verantwoordelijkheid ligt bij je eigen geluk. Neem goede beslissingen voor uw leven zonder uw geweten te belasten.
- Het betekent niet dat je egoïstisch of wreed moet zijn tegen mensen. Neem gewoon geen beslissingen omdat u denkt dat iedereen gelukkig zal zijn.
Leef omringd door positieve mensen. Iedereen weet dat negatieve dingen meer negatieve dingen aantrekken, ook mensen. Het omgekeerde is ook waar: goede dingen trekken meer goede dingen aan!
- Breng meer tijd door met mensen die van je houden en die je steunen en minimaliseer het contact met negatieve mensen.
- Word lid van groepen (in de media, zoals Facebook of persoonlijk) met mensen die dezelfde interesses en doelen hebben als jij.
Creëer een community waarin iedereen elkaar helpt. Deel wat je te bieden hebt, zoals kennis, ervaring en dergelijke. Dit zal niet alleen uw leven positiever maken, maar ook helpen om belangrijke emotionele banden te vormen.
- U kunt vrijwilligerswerk doen of mensen helpen die u al kent. Elke vorm van ondersteuning heeft waarde.

Methode 3 van 5: Mindfulness ontwikkelen en leven in het heden

Onderneem actie om niet bij ideeën stil te staan. Opgaan in je eigen gedachten is een van de ergste dingen die je kunt doen. Doorbreek deze vicieuze cirkel: maak je handen vuil! Hier zijn enkele voorbeelden:
- Gaan wandelen.
- Zet kleine stapjes richting uw doel.
- Ga uit om met vrienden te chatten.
- Maak je bureau of kantoor schoon.
- Koop dingen die je dichter bij je doel brengen.
Gebruik de vijf zintuigen om het heden te beleven. Dit is de beste manier om te voorkomen dat u nadenkt over de mogelijkheden en wat er zou kunnen gebeuren. Concentreer u als volgt met uw zintuigen op het heden:
- Beschrijf de omgeving om je heen.
- Hoor de geluiden.
- Absorbeer geuren in de lucht en probeer ze te identificeren.
- Voel hoe uw voeten de vloer raken of uw achterste op de stoel. Raak de verschillende texturen om je heen aan.
- Proef de lucht of eet iets lekkers.
Mediteren elke dag gedurende minstens tien minuten. Mediteren helpt de geest te versterken en contraproductieve gedachten los te laten. Dat is de reden waarom degenen die mediteren in staat zijn zich los te maken van negatieve ideeën en dichter bij hun eigen doelen te komen.
- Ga in een rustige omgeving zitten, sluit uw ogen en concentreer u op de ademhaling.
- Begeleide meditatiesessies kunnen ook mensen helpen die onervaren zijn. Zoek lessen op internet of in een mobiele applicatie.
- Er zijn verschillende gratis apps voor degenen die willen mediteren. Voer een zoekopdracht uit in de virtuele winkel van uw mobiele telefoon.
Leef in het heden, niet in het verleden of de toekomst. Iedereen die zich teveel zorgen maakt over de onzekerheid van de toekomst en de fouten uit het verleden, kan niet goed leven - en uiteindelijk zichzelf saboteren! Doe mindfulness-oefeningen om "reizen" te vermijden en uiteindelijk kostbare tijd te verspillen.
- Je hoeft de toekomst niet te vergeten om in het heden te leven. Laat je angsten je dagen niet in de weg staan.
- Als je iets belangrijks uit het verleden niet kunt vergeten, ga dan naar een therapeut om erachter te komen wat je moet doen.

Methode 4 van 5: Slechte gewoonten loslaten

Probeer geen perfectionist te zijn. Dit is niet productief en schadelijk. Niemand is perfect: iedereen maakt fouten - en leert ervan.
- Doe je best en wees er tevreden mee. Als je je inzet, kom je ergens. Wees trots op uw inspanningen!
- Vier de reis, niet de aankomst. Bijvoorbeeld: wees er trots op om te trainen voor een marathon, ook als je als laatste komt.
Doe het stap voor stap op het werk om niet te krullen. Uitstelgedrag is een veelvoorkomend probleem waardoor veel mensen hun maximale potentieel niet kunnen bereiken. Hoe meer je iets uitstelt, hoe moeilijker het wordt om je handen vuil te maken. Je hoeft je niet te haasten, maar beweeg in een gestaag tempo.
- Reserveer 15 tot 20 minuten om elk eenvoudig doel te bereiken. Gebruik de stopwatch van uw telefoon om niet te ontspannen.
- Concentreer u op de stappen die u moet nemen, niet op het eindproduct.
- Vraag om hulp als dat nodig is.
Leer "nee" zeggen tegen wat niet belangrijk is om u op uw doelen te concentreren. Door te veel verantwoordelijkheden in evenwicht te brengen, raakt iedereen overweldigd, maar het maakt niemand belangrijker dan anderen. Leer om bepaalde dingen te weigeren.
- Bijvoorbeeld: zet u niet in om taken voor anderen te doen als ze dat zelf kunnen, en neem geen verantwoordelijkheid van anderen.
- Accepteer niet om naar evenementen en plaatsen te gaan waar u niet heen wilt. Uw tijd is kostbaar; doe ermee wat je wilt.
Blijf niet werkeloos zitten als u een probleem heeft. Leer uw kant en uw belangen te verdedigen. Niemand kan gedachten lezen; dus de enige manier waarop mensen weten wat we voelen, is door iets te zeggen. U heeft het recht om uw mening te geven!
- Gebruik een kalme, professionele toon om uit te leggen wat u voelt.
- Je kunt zeggen: 'Ik denk dat ik het meeste werk doe. Kunnen we de functies opnieuw verdelen? ”.

Methode 5 van 5: dichter bij uw doelen komen

Denk na of uw motivatie intern is. Het zal veel gemakkelijker zijn om uw doelen te bereiken als u iets vrijwillig doet, niet uit verplichting. Denk na over je motivatie.
- Probeer de doelen te bereiken die voor jou belangrijk zijn, niet voor anderen.
- Soms kan het lijken alsof u naar iets streeft dat geen prioriteit heeft, maar dat wel belangrijk is. Bijvoorbeeld: misschien is het uw doel om het goed te doen in een saai en saai schoolvak. Als dit gebeurt, richt u dan weer op de focus en onthoud dat dit in de toekomst zal helpen, zoals bij het toelatingsexamen.
Verdeel je doel in kleinere stappen. Iedereen bang maken om ambitieuze doelen tegelijk onder ogen te zien. Maak een lijst met kleinere taken die deel uitmaken van het pad. Je plan hoeft niet perfect te zijn; pas het indien nodig aan.
- Als je doel te ambitieus is, maak dan voor elke stap kleinere substappen.
- Wees flexibel: het is normaal dat u sommige plannen moet wijzigen.
Pas uw plannen indien nodig aan. Stop bij elke stap die je zet en denk na over je vorderingen. Pas vervolgens op basis van uw ervaring en de resultaten van het moment het plan aan (indien nodig).
- Als u het moeilijk vindt om een stap in het proces te voltooien, bedenk dan of uw verwachtingen te hoog zijn en of het tijd is om een pauze te nemen.
Houd u aan de beloften die u aan uzelf doet. Er is discipline en verantwoordelijkheid voor nodig om elk doel te bereiken. Wees niet teleurgesteld in jezelf: houd je aan je beloften en geef niet op.
- U kunt mogelijk niet voldoen allemaal belooft, maar doe in ieder geval je best. Denk na over wat er mis ging en pas dienovereenkomstig aan.
Neem regelmatig een pauze. Denk niet dat je de hele dag kunt werken - niemand kan dat. Gun uzelf rust, ontspan en kom tot rust. Dit verbetert zelfs uw productiviteit op de lange termijn!
- Boek doordeweeks een nacht om te ontspannen.
- Wijd een dag van het weekend om plezier te hebben en rustige activiteiten te doen.
- Reis elk jaar een paar dagen.
- Geniet van de herdenkingsdata volgens hun gemeenschappelijke tradities.