Inhoud

• Stappen

Overtollig buikvet of visceraal vet wordt in verband gebracht met een hoger risico op diabetes, een hartaanval, beroerte en andere gezondheidsproblemen. Beeldvormingstests, zoals CT-scans of MRI's, zijn de meest nauwkeurige manieren om buikvet te meten, maar ze zijn duur en niet toegankelijk voor de meeste mensen. Gelukkig kunt u deze meting uitvoeren en uw gezondheidsrisico's inschatten door simpelweg uw middelomtrek te gebruiken en uw taille-heupverhouding te berekenen. Als u zich zorgen maakt over waarden, eet dan evenwichtig, beweeg meer en bespreek uw algemene gezondheid met een arts.

Stappen

Methode 1 van 3: Tailleomtrek meten

1. 

   Ga staan ​​met je voeten bij elkaar en je buik bloot. Doe je schoenen uit en ga staan ​​met je rug recht en je buik ontspannen - de gebochelde kan de afmetingen veranderen. Verwijder het shirt of draag een strakke als u nauwkeurigere waarden wilt.

2. 

   
   
   Plaats een meetlint om uw middel, op één lijn met uw navel. Gebruik een flexibele textieltape en plaats deze op de huid tussen de onderste ribben en de heupbeenderen. De juiste positie is op hetzelfde niveau als de navel.
   • Als u de tape om uw middel wikkelt, houd deze dan heel recht en parallel aan de vloer.

3. 

   Meet uw taille na het uitademen. Adem normaal, maar trek niet aan uw buik. Houd het meetlint recht en zonder plooien en meet de middelomtrek.
   • Rond de meting af tot op de centimeter nauwkeurig.
   • Schrijf de waarde op als u denkt dat u deze vergeet.

4. 

   
   
   Interpreteer de meting. Als u een man bent, geeft een middelomtrek van meer dan 101 cm een ​​groter risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen die verband houden met obesitas, zoals diabetes, een hartaanval of een beroerte. Bent u een vrouw en bent u niet zwanger, dan wordt een meting van meer dan 88 cm als een hoog risico beschouwd.
   • Voor mannen levert een meting tussen 94 en 101 cm een ​​gemiddeld risico op, en een waarde boven 100 cm een ​​hoog risico. Voor vrouwen is er een gemiddeld risico tussen 80 en 87 cm, en omtrekken boven de 88 cm worden als een hoog risico beschouwd.
   • Vergeet niet naar de dichtstbijzijnde exacte waarde af te ronden om de meting te krijgen.
   • Er zijn geen standaardwaarden voor de tailleomtrek voor zwangere vrouwen, kinderen en adolescenten.

Methode 2 van 3: De taille-tot-heupverhouding berekenen

1. 

   
   
   Meet de middelomtrek bij de navel. Ga staan ​​met uw rug recht en plaats het meetlint op uw blote middel tussen de laatste ribben en de heupbeenderen. Ventileer normaal en meet de omtrek. Schrijf het nummer en de naam van de meting zodat deze niet wordt verward met de waarde van de heupen.

2. 

   Meet je heupen op het breedste punt. Gebruik voor een nauwkeurige meting een zeer strak kledingstuk of plaats het meetlint direct op de huid. Wikkel het rond het breedste deel, meestal waar de dijen samenkomen met de heupen en het onderste deel van de heupbeenderen.
   • Houd de tape parallel aan de vloer en zonder deze te buigen of te draaien. Schrijf de heupomvang en de naam zodat deze niet wordt verward met de middelomtrek.

3. 

   Meet tweemaal. Omdat de taille-tot-heupverhouding meerdere getallen omvat, is de kans op fouten groter. Twee keer meten zorgt voor nauwkeurigere cijfers.
   • Als de metingen niet overeenkomen, meet uzelf dan een derde keer en gebruik het dichtstbijzijnde nummer.

4. 

   Verdeel uw tailleomvang door uw heupomvang en interpreteer de resultaten. Gebruik dezelfde maateenheid voor de twee cirkels. Voor mannen duidt een resultaat groter dan 0,95 op een verhoogd risico op gezondheidsproblemen. Bij vrouwen begint het hoge risico bij 0,85.
   • Als u bijvoorbeeld een man bent met een middelomtrek van 91 cm en heupen 100 cm, is het resultaat van de ratio 0,9, ruim onder de referentiewaarde voor hoog risico.

Methode 3 van 3: een arts raadplegen

1. 

   Raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over uw metingen. Tailleomtrek en taille-tot-heupverhouding zijn goedkope en gemakkelijke manieren om buikvet te meten. Er is veel bewijs dat ze het risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen nauwkeurig kunnen voorspellen. Ze zijn echter ontworpen om u een globaal beeld te geven van uw gezondheid. Alleen een professionele zorgverlener kan een nauwkeurige diagnose stellen van aan obesitas gerelateerde problemen.

2. 

   Vraag uw arts naar beeldvormende tests. Dergelijke tests, zoals computertomografie en magnetische resonantiebeeldvorming, zijn de meest nauwkeurige manieren om buikvet te meten, maar ze zijn duur en niet voor iedereen beschikbaar. DXA, of dual energy röntgenemissie-densitometrie, is een meer betaalbare optie, maar vereist nog steeds de vereiste van een arts.
   • Voor de meeste mensen is het meten van taille- en heupomvang de beste manier om buikvet in te schatten en de gezondheidsrisico's die eraan verbonden zijn te begrijpen.

3. 

   Voer een lichamelijke en bloedtest uit om uw algehele gezondheid te beoordelen. De dokter kan een lichamelijk onderzoek doen en bloed bestellen, zoals bloedglucose en cholesterol. Deze beoordelingen kunnen u helpen uw gezondheid en risico's beter te begrijpen.

4. 

   Bespreek zo nodig manieren om uw gezondheid te verbeteren met de arts. Als je aan overgewicht of obesitas lijdt, probeer je dan te concentreren op het verbeteren van de gezondheid in plaats van alleen maar af te vallen. Stel doelen met betrekking tot het kiezen van gezond voedsel en meer lichaamsbeweging in plaats van het aantal kilo's dat u wilt verliezen.
   • Streef naar een gezond voedingspatroon. Dit omvat het beperken van de suikerconsumptie (te veel suiker zorgt ervoor dat het lichaam vet gaat opslaan) en minder calorieën in het algemeen. Overmatige consumptie is een belangrijke oorzaak van obesitas.
   • Probeer elke dag een half uur aan lichaamsbeweging te doen. Vraag uw arts om advies over het starten van een oefenprogramma, vooral als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteit.
   • Door u te concentreren op het ontwikkelen van een gezondere levensstijl, kunt u uw doelen en een positieve instelling behouden.