Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Misschien schaam je je voor masturberen, maar dit gedrag is heel normaal. Evenzo is het normaal om nieuwsgierig te zijn naar seks en te genieten van het stimuleren van pornografie. Als u echter denkt dat deze gewoonten schadelijk zijn, wilt u misschien stoppen. Ben je klaar om die stap te zetten? Doe je best om je gedrag te veranderen en van pornografie en masturbatie over te schakelen op andere afleidende activiteiten. Probeer in de tussentijd een gezonde kijk te krijgen op je verlangen om porno te kijken en te masturberen.

Stappen

Methode 1 van 3: Gewoonten veranderen

1. 

   Maak een lijst van de redenen die u aanmoedigen om met de gewoonte te stoppen om gemotiveerd te blijven. Het veranderen van gewoontes vereist veel wilskracht. Om niet uit de pas te lopen, is het fijn om wat visuele herinneringen te hebben. Schrijf de redenen op achter uw wens om te stoppen en verspreid ze op plaatsen die voor u altijd zichtbaar zijn.
   • Laat de lijst bijvoorbeeld achter op uw mobiele telefoon, in de buurt van uw computer, op uw nachtkastje, enz. Op deze manier onthoud je dat je wilt stoppen en kun je de verleiding beheersen.
   • Enkele redenen kunnen zijn: "Ik voel me minder verbonden met mijn vriendin"; "Ik doe dit heel vaak"; of "Ik ben bang dat ik verslaafd ben."

   Tip: je zou misschien willen stoppen met denken dat porno kijken en masturberen moreel onjuist zijn. Als dat het geval is, is het begrijpelijk dat u wilt veranderen, maar vermijd tegelijkertijd uzelf te veroordelen, aangezien iedereen het doormaakt.

   
   

2. 

   Kies nieuwe gewoontes om pornografie en masturbatie te vervangen. Het is erg moeilijk om bepaalde gedragingen op te geven, maar je kunt er meer succes in hebben als het je lukt om ze in te ruilen voor iets anders. Kies iets dat een nauwe relatie heeft met de gewoonte die u wilt afsnijden. Zoek vervolgens manieren om de nieuwe gewoonte in uw dagelijkse leven op te nemen.
   • Misschien wilt u masturbatie bijvoorbeeld vervangen door tekeningen, want tekenen is een ontspannende activiteit die de hand opneemt. Laat uw materialen dicht bij het nachtkastje liggen om gemakkelijker aan de nieuwe gewoonte te beginnen.
   • Op dezelfde manier kun je pornografie uitwisselen voor een ander type film of tv-programma en het samen met iemand anders bekijken. Spreek van tevoren met haar af.

3. 

   
   
   Elimineer de triggers die tot ongewenst gedrag leiden. Denk aan alles wat je verlangen opwekt om porno te gaan kijken of te masturberen, zoals een suggestieve poster of die kous. Alle elementen die u verleiden om terug te keren naar uw oude gewoonten, worden als triggers beschouwd. Als je er een herkent, haal die dan uit je leven om succesvoller te zijn in het veranderen.
   • Een voorbeeld is om online forums met veel seksuele inhoud te verlaten en uw verleiding te vergroten.
   • Een ander idee is om alle suggestieve posters te verwijderen, pornografisch te zoeken en de items die je gebruikt om te masturberen in de kamer.
   • Activeer een zoekfilter in uw zoekmachine om de toegang tot pornografie moeilijker te maken.

4. 

   
   
   Bedenk een schema om gewoontes geleidelijk te elimineren. Stel eerst een deadline in om permanent te stoppen, bijvoorbeeld over twee of drie maanden. Verdeel deze periode vervolgens in vier fasen. Stel in de eerste fase een limiet op voor het slechts één keer per dag doen van de activiteit. In de tweede fase, teruggebracht tot vier keer per week en, in de derde, twee keer per week. Ten slotte, in de laatste fase, masturbeer en bekijk pornografie slechts één keer per week.
   • Stel dat u over twee maanden wilt stoppen. Elke fase zou twee weken moeten duren. Tijdens de eerste en tweede week mag u niet vaker dan één keer per dag masturberen of porno kijken. Verminder in week drie en vier de activiteit tot vier keer per week. Doe dit in de vijfde en zesde week slechts twee keer per week. Eindelijk, in week zeven en week acht, verminder je gewoonte tot slechts één keer.

Methode 2 van 3: Activiteiten vervangen

1. 

   Start een nieuwe hobby om jezelf af te leiden van verleiding. Kies een coole hobby die je echt interesseert. Pornografie en masturbatie zijn twee plezierige bezigheden, dus je hobby zou ook een soortgelijk effect moeten hebben. Probeer bijvoorbeeld:
   • Word lid van een sportteam.
   • Doe iets artistieks.
   • Een instrument leren bespelen.
   • Brei.
   • Stel je Arduino samen.
   • Maak een robot.
   • Volg vechtsportlessen.

2. 

   Sta jezelf toe om andere dingen te doen die je plezier geven. Wanneer je masturbeert of porno kijkt, geeft je lichaam het plezierhormoon dopamine af, waardoor je de dosis wilt herhalen. Dit hormoon wordt ook vrijgegeven wanneer we andere plezierige activiteiten doen, zoals eten of winkelen, dat wil zeggen dat het mogelijk is om uw verlangen te beheersen door te genieten van andere activiteiten die hetzelfde effect hebben. Eet je favoriete eten, luister naar de band die je het lekkerst vindt, neem een ​​ontspannend bad en ga winkelen.
   • Doe verschillende activiteiten, niet slechts één. Eet bijvoorbeeld op maandag chocola, speel op dinsdag videogames, koop woensdag een boek, luister donderdag naar muziek, ga op vrijdag uit met vrienden, ga uit eten op zaterdag en speel voetbal op zondag.

   Waarschuwing: Gebruik geen alcohol of drugs om het verlangen om te masturberen of naar pornografie te kijken af ​​te remmen, want het zal alleen maar erger worden.

3. 

   Oefeningen doen 30 minuten per dag om energie vrij te maken. Misschien vind je het leuk om porno te kijken en te masturberen omdat je je daarna meer ontspannen voelt. Het goede is dat fysieke activiteit dezelfde sensatie kan veroorzaken. Doe elke dag cardiovasculaire training om overtollige energie vrij te maken. Kies een activiteit die u leuk vindt om meer plezier te hebben.
   • Maak een stevige wandeling, ren, zwem of danslessen. Je kunt er zelfs aan denken om lid te worden van een sportteam of de sportschool te beginnen.

4. 

   Mediteren om de geest te kalmeren en verleidingen te overwinnen. Meditatie kan je meer ontspannen en aanwezig maken in het moment, wat helpt om het verlangen te beheersen. Ga voor een eenvoudige meditatie in een comfortabele houding zitten. Richt je aandacht dan op je ademhaling. Als je merkt dat de geest begint af te dwalen, concentreer je dan weer op de ademhaling en blijf dit minstens tien minuten doen.
   • Zoek geleide meditaties op internet of gebruik een app zoals Lojong.

Methode 3 van 3: Een gezondere kijk op het onderwerp hebben

1. 

   Erken dat masturbatie volkomen normaal is en gezond kan zijn. U kunt zich zelfs schamen of schuldig voelen, maar uw lichaam wil natuurlijk masturberen om welzijn te genereren, stress te verlichten en de seksuele gezondheid te verbeteren. Begrijp dat er niets mis met je is. Neem alleen de beslissing om te stoppen als het de juiste keuze is voor uw persoonlijk leven.
   • Stel je vragen over masturbatie of pornografie bij een dokter als je wilt.

2. 

   Straf jezelf niet door in verleiding te komen. Verleiding is overal, dus je zult waarschijnlijk zo nu en dan een foutje maken. Sla jezelf niet in elkaar - je doet je best, dus geef jezelf de eer voor je moeite. Ga dan terug naar normaal met plannen om te stoppen.
   • Iedereen glijdt uit, dus voel je niet schuldig.
   • Als je echt wilt stoppen, wees dan gewoon vastberaden om het te doen.

3. 

   Praat met uw partner over uw behoeften als u een relatie heeft. Het is normaal om je te schamen, maar de relatie kan alleen worden gewonnen als de betrokkenen eerlijk zijn. Vertel je partner over je gewoontes om porno te kijken en te masturberen. Leg uw verlangens uit over het seksleven van het paar. Luister vervolgens goed naar wat de andere persoon te zeggen heeft, zodat het paar meer kan doen om aan elkaars wensen te voldoen.
   • Je kunt zeggen: “Ik heb er een gewoonte van gemaakt om elke avond porno te kijken en te masturberen voordat ik ging slapen. Ik wilde echt stoppen, omdat ik vind dat dit gedrag onze relatie schaadt. Wat vind je ervan om nieuwe dingen in bed te proberen? Ik heb dit verlangen en jij? "

4. 

   Doe therapie als masturbatie of pornografie uw leven verstoort. Het is oké om moeite te hebben om je gewoontes los te laten - je hebt misschien andere strategieën nodig om te slagen. Gelukkig kan een psycholoog u helpen de redenen achter de noodzaak van dergelijk gedrag te achterhalen. Dan kan hij je bepaalde mentale strategieën leren om met verleiding om te gaan.
   • Zoek een professional op internet of vraag vrienden of familie om een ​​aanbeveling.
   • Als je je schuldig of beschaamd voelt over masturberen, kan de therapeut je ook helpen om deze gevoelens te verwerken, want verlangen voelen is normaal.

Tips

• Masturbatie veroorzaakt geen gezondheidsproblemen. Het kan zelfs helpen om stress te verminderen en het seksleven te verbeteren. De enige reden om te stoppen is als u denkt dat de gewoonte een probleem is.
• Het is normaal dat u wat uitglijdt. Als het gebeurt, bedenk dan waarom het is gebeurd en laat u niet verplaatsen.

Waarschuwingen

• Masturbeert u of kijkt u zo vaak naar pornografie dat gewoonten uw leven in de weg staan? Het is het beste om een ​​therapeut te zoeken om het probleem op te lossen. Er is niets mis met het doen van dergelijke activiteiten, maar ze kunnen een probleem worden als ze je ervan weerhouden een normaal leven te leiden.