Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

We hebben allemaal te maken met onzekerheid tijdens het leven. Het is een natuurlijke manier om te ervaren en te begrijpen of onze avonturen zullen slagen of een ongewenst einde voor ons zullen hebben. Bij de beslissing om al dan niet van een waterval te springen, is dit een goede kwaliteit. Maar in het dagelijks leven wordt ons vermogen om van de momenten te genieten beperkt als we te onzeker zijn om zelfs kleine taken uit te voeren, zoals openlijk praten met vrienden. Het leven verandert voortdurend en alles wat vandaag stabiel is, kan morgen voorbij of veranderd zijn. Maar als je krachtig bent, kun je altijd met je eigen wilskracht herbouwen, overwinnen of doorgaan en geluk vinden waar je ook bent. Lees stap 1 om te beginnen met het overwinnen van onzekerheid.

Stappen

Deel 1 van 2: Het perspectief aanpassen

1. 

   
   
   Oefen objectiviteit. Als je het gevoel hebt dat je iets niet kunt doen, ga dan even van je vel af en stel je voor dat je een heel ander persoon bent. Bedenk wat u in deze situatie tegen de ander zou zeggen. Als je bijvoorbeeld zenuwachtig bent voordat je naar een feestje gaat waar je niet veel mensen kent of voor een nieuwe baan solliciteert, denk dan eens na over het advies dat je zou geven aan iemand in een vergelijkbare situatie. Als je vanuit dat standpunt kunt denken, zul je zien dat je niets te vrezen hebt. U zult succesvol zijn als u dat in gedachten houdt.

2. 

   
   
   Schrijf je angsten op. Schrijf alles op dat je beangstigt en alle factoren waardoor je denkt dat je niet kunt bereiken wat je wilt. Lees wat je hebt geschreven en vraag jezelf af wat rationeel is en wat het product is van negatief denken. Neem de tijd om na te denken over de wortel van je angsten - het kan zijn dat je jezelf belachelijk maakt, je ouders teleurstelt of niet het leven leidt dat je wilt. Kijk met hoeveel angsten u te maken kunt krijgen en hoeveel positieve oplossingen u ervoor kunt vinden.
   • Het is volkomen normaal om bang te zijn om in een situatie te falen of slecht te presteren. Iedereen voelt deze angst van tijd tot tijd. Wat niet natuurlijk is, is om zo gekweld te worden door zorgen dat je niets kunt doen.

3. 

   
   
   Onthoud al het succes dat u al hebt behaald. In plaats van je te concentreren op alle keren dat je je hebt geschaamd, gefaald of jezelf voor de gek hebt gehouden, moet je nadenken over alle keren dat je het heel goed hebt gedaan. Denk aan schoolprestaties, geweldige vriendschappen of willekeurige situaties waarin je een groep mensen aan het lachen hebt gemaakt vanwege je gevoel voor humor. Hoe positievere situaties u zich herinnert, hoe meer vertrouwen u hebt dat anderen in de toekomst zullen komen.
   • Het is een goed idee om over uw successen te schrijven nadat ze zich hebben voorgedaan. Houd een succeslogboek bij op uw bureau en noteer de prestaties waar u trots op bent en uw dierbare herinneringen. Als je het gevoel hebt dat je niets kunt doen, alsof je niets goed kunt doen, kijk dan naar je lijst en onthoud hoe capabel en fantastisch je bent.

4. 

   Vraag uzelf af "Wat is het ergste dat kan gebeuren?". Wees realistisch als het op antwoorden aankomt. Het is niet het einde van de wereld als je een nieuw kapsel kiest en mensen het niet leuk vinden. Als je het resultaat haatte, raad eens? Haar groeit. Laat deze dwaze ergernissen niet voorkomen dat u verschillende dingen probeert. Zodra u zich realiseert dat het ergste niet zo erg is, zult u waarschijnlijk dynamisch zijn en risico's nemen.
   • Als je niet kunt zeggen wanneer je antwoorden niet langer redelijk waren en belachelijk begonnen te worden, probeer dan de mening te vragen van iemand waarvan je denkt dat die verstandig is. De persoon kan zien of zijn worstcasescenario echt of overdreven is.

5. 

   Vraag uzelf nu af: "Wat is het beste dat kan gebeuren?"Dit is iets dat onzekere mensen niet genoeg doen. Laten we net doen alsof je nerveus bent omdat je voor het eerst uitgaat met iemand die je niet goed kent. Het beste dat kan gebeuren, is dat jij en de persoon begrijp elkaar goed en begin een zinvolle en bevredigende relatie. Is dat de spanning van de ontmoeting niet waard? Hoewel het niet altijd het beste is om te doen, kan het in gedachten houden u helpen nieuwe dingen te doen met een positieve instelling.
   • Voordat u iets gaat doen, kunt u het best mogelijke scenario of de drie beste dingen die kunnen gebeuren opschrijven, zodat ze vers in uw geheugen liggen als dat nodig is.

6. 

   Onthoud je positieve eigenschappen. Om veilig te blijven, moet u positieve eigenschappen voor u hebben. Maak een lijst van alles wat je leuk vindt aan jezelf, van vriendschap tot intelligentie, en houd daar rekening mee als je met iemand in aanraking komt. Onzekere mensen hebben de neiging om zich alleen op de ergste delen van zichzelf te concentreren, waardoor ze zich ongelukkig voelen met wie ze zijn.
   • Als je alleen naar je negatieve eigenschappen kijkt, zie je de positieve niet meer. Als je al heel lang hard voor jezelf bent geweest, kan het moeilijk zijn om iets positiefs te bedenken dat de moeite waard is om mee te beginnen.

7. 

   Praat op een positieve manier tegen jezelf. Het is vooral moeilijk om negatieve zelfpraat op te merken als het al een hele tijd aan de gang is. Als je altijd denkt dat je een verliezer bent, een mislukking of dat je niets goed kunt doen, zul je je voor altijd zo voelen. Denk in plaats daarvan positief over jezelf om nieuwe taken te behandelen met een positieve instelling en een verlangen om het goed te doen.
   • Een nuttige oefening om je meer op je gemak te voelen bij positieve zelfgesprekken en om je zelf-sabotage onder de knie te krijgen, is om voor elke slechte zaak twee oprecht goede dingen over jezelf te zeggen. Ze hoeven niet verwant te zijn.
     • Als je bijvoorbeeld je tong hebt verbrand omdat je niet lang genoeg wachtte tot de koffie was afgekoeld en dacht: "Let op, idioot!", Onthoud dan ook: "Maar je speelt goed tennis en hebt een groot gevoel voor humor. " Het lijkt misschien vreemd, maar je verandert je houding als je jezelf prijst.

8. 

   Bedenk waarom je 'nee' tegen jezelf zegt. Begin vaker ja te zeggen. In plaats van jezelf de redenen te tonen om nee te zeggen tegen een nieuwe ervaring, kun je proberen te onderzoeken wat er kan gebeuren als je ja zegt. Zelfs als al uw negatieve reacties waar zijn, kan het ja-scenario tot nieuwe en onverwachte gebeurtenissen leiden. Als je een beetje gekwetst raakt nadat je ja hebt gezegd tegen een nieuwe ervaring, kun je herstellen en een nieuwe onder je vaardighedenriem hebben. Als er niets interessants uitkomt, ben je misschien blij te denken dat je het soort positieve en extraverte persoon bent die bereid is nieuwe dingen te proberen.
   • Als een vriend in je muziekles je benadert en zegt dat hij een band wil beginnen en je wil uitnodigen om lid te worden, kan je automatische reactie zijn: "Echt niet, ik heb nog nooit in een band gezeten en ik weet zeker niet hoe ik moet slagen in één - trouwens, ik zie mezelf niet als muzikant en het is nog niet zo lang geleden dat ik begon te studeren en ... ".
     • In deze gedachtegang heb je jezelf, voordat er iets gebeurt, afgesloten en vermeden het potentieel van het idee te verkennen. Je kunt vrienden maken en andere mensen ontmoeten, een interessante ervaring hebben en een verhaal vertellen. Zeg ja en kijk hoe ver de gebeurtenissen je brengen.

Als je twijfelt over een relatie, probeer dan enkele van de bovenstaande stappen. Zelf geluk vinden helpt ook. Als je in het algemeen een gelukkig persoon bent, zul je mogelijk andere mensen en je partner gelukkig maken, waardoor je zelfverzekerd en onzeker wordt.

Deel 2 van 2: Actie ondernemen

1. 

   Kies spannende bedrijven. Schenk aandacht aan je vrienden en hun houding ten opzichte van anderen, zichzelf en jou. Als je begint te merken dat de meeste van je vrienden erg kritisch zijn en dagelijks kritiek hebben op kleding, lichamen, beslissingen, lijnen of gedrag, moet je misschien op zoek gaan naar bedrijven die minder oordelen. Probeer mensen te vinden die goede dingen over anderen te zeggen hebben en oordeel niet meteen.
   • Hoewel het oké is om een ​​aantal negatieve vrienden te hebben, worden de effecten geabsorbeerd als je omringd bent door negativiteit, zelfs als het niet op jou gericht is. Zelfs als je vriend zegt hoe belachelijk iemands kapsel eruitziet, zul je je verkeerd voelen of het vertrouwen in je eigen mening verliezen als je van zo'n snit houdt.

2. 

   Vergeef meer. Maak geen snelle oordelen. Anderen proberen neer te halen, lijkt misschien een manier om jezelf te verslaan. Sterker nog, elke keer dat je afneemt, bekritiseer je ook een kwaliteit die je hebt en stort je ermee in. Plaats de anderen in plaats van dit te doen. Je zult meer geluk hebben om vrienden te maken en zinvolle relaties te hebben en je zult ook een beter mens worden.
   • Als je merkt dat je de mislukkingen of beslissingen van andere mensen veroordeelt, bedenk dan waarom je het doet. Als je aanvankelijke gedachte is "omdat ze het bij het verkeerde eind hebben", denk dan nog even na. Waarom is het fout? In welke context? Is het je culturele achtergrond of hoe je bent opgevoed waardoor je dat denkt?
   • Zou iemand uit een ander land of een andere culturele context er zo over denken? Alleen omdat iemand iets anders doet dan jij of leeft op een manier die je niet zou kiezen, betekent dat niet automatisch dat hij ongelijk heeft.

3. 

   Doe elke dag minstens één opwindend ding. Het hoeft helemaal niet gevaarlijk te zijn, ga gewoon naar een deel van de stad dat je nog nooit alleen hebt bezocht of ga naar een willekeurige winkel en kijk wat je daar aantreft. Praat met de verkoper. Hoe meer nieuwe en opwindende ervaringen je opdoet, hoe meer je geneigd bent enthousiast te worden over het leven in plaats van bang te zijn voor het nieuwe. Als je weet dat je in staat bent om elke dag iets spannends te doen, zul je niet langer denken dat alles wat je probeert te doen mislukt.
   • Als je je niet op je gemak voelt met je uiterlijk, probeer dan een winkel te bezoeken die anders is dan je normale keuzes en kleding te kopen die niet bij je smaak past. Lach om je blik in de spiegel. Misschien vindt u iets dat u onverwachts goed staat. Als je niets kunt vinden, heb je nog steeds je huidige kleding, die er nu wat minder belachelijk uitziet. Probeer nieuwe dingen wanneer je maar kunt!

4. 

   Los eventuele gebreken op die u kunt verhelpen. Als je je sproeten of het geluid van je stem haat, is er misschien niet veel aan te doen. Als je gebreken hebt die je niet kunt veranderen, probeer ze dan beter te accepteren. Maar als er dingen zijn die je kunt veranderen, zoals gemakkelijk gestrest raken, gebrek aan mededogen of overtuiging, ga dan eens kijken wat kan werken. We worden allemaal geboren met een bepaalde instelling en het is moeilijk om volledig te transformeren, maar je kunt zeker werken om sommige kwaliteiten te verbeteren.
   • Als u actie gaat ondernemen om te verbeteren wat u niet prettig vindt aan uzelf, zult u zich al snel zekerder gaan voelen.
   • Niemand zei dat het gemakkelijk zou worden om erachter te komen wat je bij jezelf wilt veranderen en om actie te ondernemen. Maar het is beter dan het alternatief: voor altijd spijt hebben van wat je niet leuk vindt zonder je vinger op te steken om iets te doen.

5. 

   Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Een van de beste manieren om je onzeker te voelen, is door jezelf te vergelijken met andere mensen die je kent of op televisie ziet. Dit is een gegarandeerde manier om je lelijk, arm, onsuccesvol of op een andere manier minder gunstig te voelen, alleen maar omdat je denkt dat je hun niveau nooit kunt bereiken. In plaats van dit te doen, concentreer u zich op wat uw leven volgens uw eigen normen zou verbeteren.
   • Met een beetje moeite kun je altijd iemand vinden die gezonder, rijker en slimmer is dan jij. Maar de kans is groot dat veel mensen op een bepaalde manier ook meer zoals jij zouden willen zijn. Het gras van de buren is altijd groener en wie jij ook denkt dat perfect is en alles onder controle heeft, wil misschien iemand anders zijn.

6. 

   Praat met een goede vriend. Een manier om onzekerheden te overwinnen, is door erover te praten met goede vrienden. Iemand hebben die je kent en begrijpt, kan helpen om een ​​onbevooroordeeld perspectief te hebben en te voelen dat je angsten en zorgen irrationeel zijn. Een goede vriend zal je opvrolijken, je vertellen dat je je doelen kunt bereiken en kan helpen de negativiteit en twijfel die je leven omringen weg te nemen.
   • Soms is praten over iets halverwege om het probleem op te lossen. U kunt zich slechter voelen omdat u onzekerheden voor uzelf houdt.

7. 

   Werk eraan om ergens goed in te zijn. Als je een goed gevoel over jezelf wilt hebben, wees dan ergens goed in. Het kan dansen, korte verhalen schrijven, schilderen, grappen vertellen of een expert zijn in vreemde talen. Wat het ook is, het gaat erom dat je tijd en energie hebt besteed om te kunnen zeggen: "Ik ben hier erg goed in". Als je ernaar streeft om te slagen en je ertoe verbindt om regelmatig iets te doen, kun je zeker een goed gevoel over jezelf krijgen.
   • Voor de duidelijkheid: je doel is niet om de beste voetballer van het veld te zijn of de beste wiskundestudent om indruk op anderen te maken. Doe dit om trots op jezelf te zijn.

8. 

   Leer om jezelf te lachen. Over het algemeen nemen onzekere mensen zichzelf erg serieus. Ze zijn altijd bezorgd over mislukking of schaamte. Iedereen die een goed gevoel voor humor over zichzelf heeft en begrijpt dat iedereen zichzelf van tijd tot tijd voor de gek houdt, is over het algemeen veiliger omdat hij accepteert dat hij soms fouten zal maken en dat is oké. Je moet leren om jezelf te lachen en grappen te maken als er iets anders gaat dan gepland, in plaats van je elke keer zorgen te maken over succes. Het zal een grote opluchting zijn om de dag met meer gelach tegemoet te treden en minder zorgen te maken dat alles perfect gaat.
   • Dit betekent niet dat je super zelfspot moet zijn en de hele tijd om je kosten moet lachen. Doe het rustig aan; als je om jezelf kunt lachen, zullen mensen zich meer op hun gemak voelen om je heen omdat ze niet bang zullen zijn om je de hele tijd te beledigen. U zult zich meer op uw gemak voelen bij uzelf.

9. 

   Verzamel zoveel mogelijk informatie. Misschien voel je je onzeker omdat je een hekel hebt aan omgaan met onzekerheid. Je weet misschien niet wat je kunt verwachten van het feest, de nieuwe klas of een reis met mensen die je niet kent. Het is niet te voorspellen wat er in een bepaalde situatie zal gebeuren, maar je kunt je een beetje beter voelen door meer informatie te verzamelen om meer controle te krijgen. Dit zal je helpen om je zekerder te voelen over wat er gaat gebeuren.
   • Als je bijvoorbeeld naar een feest gaat, probeer er dan achter te komen wie er ook gaat, wat mensen daar gaan doen, het soort kleding enz., Om een ​​beter idee te krijgen van wat je kunt verwachten.
   • Als je bang bent om een ​​presentatie te geven, kijk dan hoeveel mensen er zullen zijn, hoe de zaal eruit ziet, wie er zal optreden, enzovoort, zodat er minder verrassingsfactoren zijn om je zorgen over te maken.

10. 

    Onthoud dat u niet de enige bent. Misschien heb je het gevoel dat je de enige persoon ter wereld bent die voortdurend aan jezelf twijfelt of niet past. Maar vergeet niet dat iedereen zich wel eens onzeker heeft gevoeld, zelfs supermodellen of uiterst succesvolle ondernemers. Onzekerheid maakt deel uit van het leven en stoppen met je onzeker voelen over je onzekerheid is de eerste stap om je beter te voelen! Iedereen voelt zich om de een of andere reden onzeker en hun twijfels zijn volkomen normaal. Dit weten is halverwege uw welzijn.
11. Probeer te mediteren. Ga zitten of liggen met je ogen dicht en concentreer je slechts tien minuten op je ademhaling. Weg met stressvolle gedachten en laat de fysieke spanning in je lichaam los.
    • Meditatie kan ervoor zorgen dat u zich niet meer concentreert op veiligheid en zorgen, wat een gevoel van welzijn en rust geeft.

Tips

• Kies een interessante hobby of activiteit en oefen zoveel mogelijk. Het kan individueel of in groep zijn. Zelfs als je in het begin niet goed bent of je na verloop van tijd geen professional meer voelt, geef jezelf dan een kans of grijp de kans om je band met de groep te versterken. Enkele voorbeelden van reguliere activiteiten zijn: sporten, wandelen, breien, lezen, fotografie, schilderen, muziekinstrumenten bespelen, insecten verzamelen, een taal leren of een computerprogramma of vrijwilligerswerk doen in de gemeenschap.
• Als je je schaamt, lach dan om jezelf en wees gelukkig. Als je gedurende lange tijd boos bent of jezelf in stilte veroordeelt, vernietig je alleen maar je kansen om te genieten van wat je doet en word je gevoelig voor de situatie. Als je lacht, kun je doorgaan en plezier blijven maken.
• Als iemand je bekritiseert, loop dan weg en denk objectief na: “Is wat ze zeggen geldig? Dachten ze er vanuit verschillende hoeken over na? Begrijpen ze mijn standpunt? Bieden ze een oplossing of proberen ze me gewoon slechter te laten voelen? " Verplaats jezelf in de schoenen van de ander.
• Probeer andere mensen te helpen, ook al is het op een 'simpele' manier - “Het creëert een gevoel van vertrouwen en aardig gevonden worden. Communiceren door samen dingen te doen of eraan te werken, geeft een gevoel van innerlijke motivatie en vreugde en zorgt ervoor dat je je geliefd voelt bij anderen en door jezelf.

Waarschuwingen

• Het zelfvertrouwen heeft wat tijd nodig om zich op een gezond niveau te herstellen en fluctueert regelmatig. Het kan jaren duren voordat u zich realiseert dat het is veranderd. Geloof gewoon dat je aan het veranderen bent en doe je best.
• Er gebeuren nare dingen en u zult gewond raken, maar dit is waar, of u nu leeft of wegrent. U kunt dat niet veranderen, maar u kunt uw houding veranderen. Dit verandert je hele leven.