Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Heeft u moeite om 's ochtends op tijd op te staan? Bent u bang uw baan te verliezen of een discipline niet te halen omdat u niet op tijd wakker kunt worden? Ben je constant te laat op je werk, of kun je morgenochtend je vlucht niet missen, volg dan onderstaande stappen.

Stappen

Deel 1 van 3: Haal het meeste uit de nachten

1. 

   Neem goede gewoonten aan. Als u niet goed slaapt, kan het moeilijk zijn om op tijd op te staan. Voordat u drastische wijzigingen aanbrengt, moet u rekening houden met een paar eenvoudige regels. Voor een goede nachtrust moeten de volgende punten in acht worden genomen:
   • Vermijd cafeïne en alcohol, tenminste een paar uur voordat u gaat slapen. Beide hebben bewezen schadelijke slaapproblemen te hebben.
   • Vermijd 's nachts vet voedsel. Je lichaam heeft veel energie nodig om zware maaltijden te verteren, wat de slaap kan verstoren.
   • Lees niet voor het slapengaan van een telefoon of tablet. Onderzoek toont aan dat het licht en de straling van deze apparaten de slaap kunnen verstoren en hoofdpijn kunnen veroorzaken.

2. 

   
   
   Oefen rustige en ontspannende activiteiten voordat u naar bed gaat. Het is belangrijk om je voor te bereiden op de nacht. Het lezen van een boek of het in elkaar zetten van een puzzel zal je waarschijnlijk eerder voorbereiden op het slapen dan het spelen van gewelddadige computerspelletjes. Je lichaam zal het slaaphormoon aanmaken en je sneller vermoeid maken.
   • Werk of studeer niet voordat u naar bed gaat. Elke activiteit die inspanning of planning vereist, zal u waarschijnlijk wakker houden.
   • Televisie is ook een bron van opwinding en moet worden vermeden voordat u gaat slapen.
   • Probeer een boek te lezen of met iemand te praten. U kunt ook naar ontspannende of klassieke muziek luisteren.
   • Overweeg om voor het slapengaan mentale oefeningen te doen. Als je aan steden denkt die met een bepaalde letter beginnen, kun je snel moe worden!
   • Concentreer u op positieve gedachten en herinneringen.
   • Adem diep in om uw lichaam te ontspannen.

3. 

   
   
   Vind je ritme. Als uw tempo correct is ingesteld, kunt u wellicht verfrist wakker worden zonder dat u een wekker nodig hebt. Doe uw best om elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te slapen en op te staan. Als je in ploegendienst werkt of je rooster moet aanpassen, verlies je een tijdje je tempo, maar je kunt het voor een paar dagen resetten.
   • Je moet minstens acht uur per dag slapen. Sommige mensen hebben minder slaap nodig dan anderen. Vind het juiste bedrag voor jou.
   • Verander uw slaaproutine niet volledig in één dag. Probeer het geleidelijk over een lange periode te veranderen. Slaap bijvoorbeeld elke dag een kwartier eerder dan u zou slapen.

4. 

   
   
   Verbeter de omgeving waarin u slaapt. De kwaliteit van het bed of de indeling van de kamer kan de reden zijn waarom u 's ochtends niet wakker kunt worden. Als u een slechte nacht heeft gehad, kan het nodig zijn dat uw lichaam de verloren slaap terugkrijgt. Controleer de volgende punten:
   • U moet op een goede matras slapen. Zoek er een die goede rugondersteuning biedt en geen ziektekiemen en bacteriën opslaat.
   • Houd rekening met de kamertemperatuur. U mag niet in een warme kamer slapen.
   • Verminder geluid van buitenaf door ramen te sluiten, de televisie uit te zetten of een apparaat te gebruiken dat "witte ruis" genereert.
   • Bescherm uzelf tegen muggen en andere bronnen van externe overlast. Je kunt een hangmat kopen of insectenwerende middelen gebruiken.
   • Overweeg om een ​​groter bed te kopen of in aparte bedden te slapen als u gewoonlijk gewekt wordt door de bewegingen van uw partner. Beter nog, koop een matras die beweging absorbeert.
   • Maak de kamer donkerder. Felle lichten houden je wakker.

Deel 2 van 3: Op tijd wakker worden

1. 

   Gebruik de ideale wekker. Sommige mensen hebben een heel hoog alarm nodig, anderen kunnen niet wakker worden met de radio en anderen vinden dat geleidelijk wakker worden beter werkt. Er is een grote verscheidenheid aan alarmen die dicht bij je in de buurt zijn en trillen om je wakker te maken, inclusief een vibrerend kussen, armband en apparaten om op je kussen of tussen je matrassen te gebruiken.
   • Experimenteer en beslis welke het beste voor u is. Vraag het je vrienden en probeer een apparaat te lenen voordat je er veel geld aan uitgeeft.
   • Vergeet de buren niet. Sommige wekkers zijn erg luid en zijn mogelijk niet geschikt voor een appartement.
   • Bespreek het alarm met uw partner. Probeer er een te kiezen die u niet hindert.
   • Controleer of het alarm correct is ingesteld voordat u gaat slapen. Stel het indien mogelijk de hele week van tevoren in.

2. 

   Zet de wekker weg van het bed. Het komt vrij vaak voor dat mensen die zwaar slapen de wekker uitzetten tijdens het slapen. Als u uit bed moet komen om het uit te zetten, is uw kans om wakker te blijven groter.
   • Ook kunt u meerdere wekkers in de kamer plaatsen. Zet ze vijf tot tien minuten uit elkaar om ervoor te zorgen dat u ze niet allemaal tegelijk uitschakelt.
   • Zet de wekker eerder dan nodig. Als u bijvoorbeeld om 7.00 uur wakker wilt worden, zet u de wekker ongeveer 10 tot 15 minuten te vroeg.

3. 

   Vraag iemand om je te helpen. Als je partner of kamergenoot er geen moeite mee heeft om op tijd wakker te worden, vraag hem dan om je te helpen wakker te worden en wakker te blijven.
   • Je kunt ook een vriend vragen om je 's ochtends te bellen en een minuut of langer te praten totdat je helemaal wakker wordt. U kunt uw vaste of mobiele telefoon zo instellen dat deze op een bepaald tijdstip overgaat om u wakker te maken.
   • Kies iemand die je vertrouwt. Loop niet het risico een sollicitatiegesprek te missen, want je kamergenoot vond het grappig om je tot het middaguur te laten slapen.
   • Instrueer hem dienovereenkomstig en noteer de tijd waarop hij je nodig heeft om je wakker te maken op een post-it-notitie.

4. 

   Kom uit bed als u een paar minuten voordat de wekker afgaat wakker wordt. Vanwege de nachtelijke hormonale veranderingen in natuurlijke slaapcycli, worden veel mensen een paar minuten voordat hun wekker afgaat wakker. Als dit gebeurt, overweeg dan een teken dat u klaar bent om op te tillen.
   • Als u weer gaat slapen en op uw wekker wacht, zult u zich waarschijnlijk slaperiger voelen.

Deel 3 van 3: Wakker blijven

1. 

   Verlicht de kamer. Het lichaam wordt van nature sneller wakker in de aanwezigheid van licht. Houd de gordijnen open en gebruik de zon om wakker te worden.
   • Als je wakker moet worden als het donker is of als je op een donkere en bewolkte plek woont, overweeg dan om een ​​timer op je slaapkamerlamp te gebruiken.

2. 

   Beweeg jezelf. Sta bij het ontwaken onmiddellijk uit bed en beweeg uw lichaam. Sommige oefeningen hebben een positieve invloed op de hele dag. Doe wat ontspanningsoefeningen of begin snel met uw ochtendroutine.
   • Strekken is 's ochtends erg belangrijk. Je spieren worden de hele dag van zuurstof voorzien en verwarmd.

3. 

   Neem een ​​douche zodra u uit bed komt. Wissel de temperaturen af ​​tussen warm en koud om de circulatie in stand te houden.
   • Gebruik badproducten met ingrediënten zoals citroenolie of pepermunt om je te helpen alerter te blijven.
   • Was je gezicht met koud water zodra je wakker wordt. Lage temperaturen zouden u snel wakker moeten maken.
   • Als je niet kunt douchen, doe dan een paar druppels etherische oliën op een tissue en inhaleer de geur. Tegenwoordig hebben sommige wekkers ingebouwde aromatherapiecomponenten.

4. 

   Een drankje doen. Direct na het ontwaken een beetje water drinken stimuleert het lichaam en helpt het wakker te blijven. Als je iets sterkers nodig hebt, neem dan koffie of thee.
   • Als je het moeilijk vindt om wakker te worden en de kamer te verlaten zonder een beetje koffie, overweeg dan om een ​​koffiezetapparaat in de kamer te zetten en de timer zo in te stellen dat er een kopje koffie klaarstaat zodra je wakker wordt.

Waarschuwingen

• Frequente vermoeidheid kan worden veroorzaakt door een slaapstoornis of andere medische aandoeningen. Roep medische hulp in als de symptomen aanhouden.