Inhoud

• stadia
• Deel 1 Verander je dieet
• Deel 2 Neem andere voorzorgsmaatregelen om onbedwingbare trek in de nacht te voorkomen
• Deel 3 Leren reageren in het geval van munchies

In dit artikel: Verander je dieet Neem andere voorzorgsmaatregelen om onbedwingbare trek in de nacht te voorkomen Leer om te reageren in geval van onbedwingbare trek

Verlangen naar voedsel kan worden versterkt door echte honger. In dit geval kan een gezond tussendoortje of een voedzaam en uitgebalanceerd diner u helpen weerstand te bieden. Soms wordt hunkering alleen veroorzaakt door een eenvoudig verlangen om te eten. In dit geval zijn je beste kansen om weerstand te bieden, je te concentreren op je slaap, jezelf af te leiden of te leren vermijden wat je verlangens opwekt. In de meeste gevallen wordt het hunkeren naar veroorzaakt door een combinatie van deze twee factoren en zul je in staat zijn om op beide fronten tegelijkertijd te vechten.

stadia

Deel 1 Verander je dieet

1. 
   

   
   Eet tijdens het diner gezonde eiwitten. Eiwitten zorgen voor langdurige energie en een gevoel van verzadiging. Zelfs als alle verlangens niet door honger worden veroorzaakt, is het gemakkelijker om weerstand te bieden met een volle maag. Consumeer gezonde eiwitten zoals:
   • mager gevogelte of vis
   • noten of zaden
   • bonen, erwten of linzen

2. 
   

   
   Consumeer vezels. Voedingsvezels hebben veel tijd nodig om te worden verteerd en bevatten weinig calorieën in verhouding tot het volume. Door veel groenten en fruit te eten, voel je je langer vol zonder je gezonde voeding in gevaar te brengen. Vezelrijke en suikerarme granen zijn ook een goede optie.

3. 
   

   
   
   
   Consumeer minder suiker en eenvoudige koolhydraten. Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Een piek gevolgd door een plotselinge daling kan vermoeidheid en honger veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om onbedwingbare trek te weerstaan. De eenvoudige koolhydraten in witte rijst, witte pasta, witbrood en de meeste pizzadeeg veranderen in het lichaam in suiker en hebben hetzelfde effect.
   • Vervang ze door complexe koolhydraten in volkoren granen, volkorenbrood, volkoren rijst en groene groenten.

4. 
   

   
   Probeer de hele dag door kleinere maaltijden te bereiden. Als je je verlangens niet kunt beheersen, probeer dan jezelf te ontvangen. Verminder de grootte van uw lunch en diner en eet evenwichtige snacks tussen de maaltijden en na het diner om het goed te maken. Sommige mensen consumeren tot zes maaltijden per dag, waardoor het moeilijk wordt om hongerig genoeg te zijn om slechte beslissingen te nemen over het eten.

Deel 2 Neem andere voorzorgsmaatregelen om onbedwingbare trek in de nacht te voorkomen

1. 
   

   
   
   
   Ga eerder naar bed. Hoe eerder je naar bed gaat, hoe minder tijd je na het eten honger zult hebben. Bovendien is het moeilijker om verstandige beslissingen te nemen wanneer u opblijft totdat u volledig uitgeput bent. Als je problemen hebt om eerder naar bed te gaan, probeer dan deze tips:
   • koop een rode lamp omdat het rode licht de productie van slaaphormonen stimuleert
   • vermijd het gebruik van cafeïne en sigaretten, evenals blauw licht en tv- of computerschermen 's avonds
   • neem 's avonds melatoninepillen om uw slaapcyclus te reguleren

2. 
   

   
   Houd een dagboek bij van je verlangens. Als je honger hebt, schrijf je op wat je wilt eten en hoe het is gebeurd. Als je niet weet waarom je plotseling iets wilde eten, schrijf dan op of je een bepaald voedsel hebt geroken of gezien, wat je humeur was of dat je gestrest of moe was. Na een paar onbedwingbare trek, zou je een diagram moeten opmerken waarmee je risicosituaties kunt identificeren en beter kunt voorkomen.

3. 
   

   
   Oefen weerstand bieden aan triggers. Als je weet wat je verlangens veroorzaakt, bereid je dan voor om het te weerstaan. Herhaal wat je gaat doen om barsten te voorkomen en stel je voor dat je het betreffende voedsel mist zonder het op te eten of naar bed te gaan zonder door de keuken te gaan. Stel je dit proces voor om je wil te versterken op het moment dat je het voedsel daadwerkelijk de rug toe moet keren.

4. 
   

   
   Plaats ongezond voedsel buiten bereik. Maak het voedsel te rijk of onevenwichtig moeilijk toegankelijk. Als u niet volledig van dikke of zoete snacks kunt afkomen die u 's nachts wilt knabbelen, bewaar het dan tenminste niet in uw kamer. Bewaar ze op een moeilijke plaats van toegang, een kamer aan de andere kant van uw huis of een plek waar het koud is en waar u 's nachts niet heen wilt.

Deel 3 Leren reageren in het geval van munchies

1. 
   

   
   Drink in plaats daarvan vloeistoffen. Drink een groot glas water, een cafeïnevrije infusie, magere melk of een melkvervanger in plaats van een snack. Deze caloriearme vloeistoffen (als u geen melk of infusies zuigt) zullen voldoende zijn om uw maag te vullen zonder vet te worden. Sommige mensen verwarren uitdroging met honger. Drinkwater zal in dit geval zeer effectief zijn.
   • Houd een glas water bij uw bed zodat u 's nachts niet naar de keuken hoeft.

2. 
   

   
   Houd gezonde snacks bij de hand. Als je trek echt honger hebt, bewaar dan een bord in je kamer met een gezond tussendoortje. Een stuk volkorenbrood, een kleine appel, vier of vijf noten (ongezouten), een paar cherrytomaten of een vierkantje pure chocolade zijn kleine voorbeelden van voedsel dat je kunt eten in plaats van een reis naar de keuken te maken.
   • Als je verlangens meer psychologisch dan fysiek zijn (wat moeilijk voor je kan zijn om te ontdekken), probeer dan de grootte van je nachtelijke snacks geleidelijk te verminderen voor een tot twee weken totdat je de behoefte niet meer voelt.

3. 
   

   
   Kauwgom kauwen zonder suiker. Houd suikervrije kauwgom bij de hand en kauw het als je betrapt wordt op een munchies verlangen. Hoewel dit je verlangens misschien niet opheft, zal het de intensiteit verminderen.
   • Een sterke smaak zoals pepermunt kan helpen om een ​​munchie gek te maken.

4. 
   

   
   Gebruik een gearomatiseerde tandpasta of mondwater. Als je niet kunt slapen, probeer dan je tanden te poetsen of je mond te spoelen met een sterk gearomatiseerd product. Smaak kan je helpen hunkeren te bestrijden, terwijl het gevoel van 'schone tanden' ervoor zorgt dat je minder snel eet.

5. 
   

   
   Denk aan iets walgelijks. Als je gevoelig bent voor onaangename ideeën en afbeeldingen, probeer dan jezelf te walgen van het idee om te veel te eten. Dit is niet de meest plezierige manier om van hunkering af te komen, maar het is effectief voor sommige mensen.

6. 
   

   
   Verander uw ideeën met een activiteit. Als je verlangen langer dan 10 minuten duurt zonder af te nemen, probeer jezelf dan af te leiden. Elke activiteit kan geschikt zijn, van een karwei om een ​​boek te lezen om met je hond te gaan wandelen. Vermijd activiteiten die u dichter bij de keuken of op een plek met voedsel brengen.