Inhoud

• stadia
• Methode 1 Gassen verminderen door zijn dieet
• Methode 2 Winderigheid verminderen met veranderingen in levensstijl
• Methode 3 Zoek medische hulp

In dit artikel: Gas verminderen via een dieet Winderigheid verminderen met veranderingen in levensstijl Medische hulp krijgen13 Referenties

Winderigheid wordt ook vaak "gas" genoemd. Dit is een veel voorkomend probleem dat vaak optreedt omdat u meer lucht inslikt dan normaal, te veel eet, rookt, kauwgom eet of voedsel produceert dat gas produceert. Ze kunnen vervelend en pijnlijk zijn voor sommige mensen, maar maak je geen zorgen! Je kunt ze gemakkelijk verminderen met een goed dieet en levensstijl. Als u ernstig ongemak ervaart of als u denkt dat ze een teken van ziekte kunnen zijn, moet u uw arts raadplegen.

stadia

Methode 1 Gassen verminderen door zijn dieet

1. 
   

   
   Neem kleinere maaltijden gedurende de dag. Eet zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Uw spijsvertering zal kleinere maaltijden kunnen verteren en minder gas produceren. Zo ziet een dag eruit met kleinere maaltijden.
   • Neem bij het ontbijt een yoghurt met bananen en een sneetje geroosterd brood belegd met boter of jam zonder suiker.
   • Maak rond 10 uur een wrap met avocado en een zelfgemaakte satésaus.
   • Bereid gestoomde rijst, groenten en gegrilde kip voor de lunch.
   • Maak zelf een kopje bananen, druiven en perziken naar smaak. Je kunt ook een stuk kaas eten zonder lactose.
   • Grill zalm, bak aardappelen en grill wortelgroenten voor het diner.
   • Neem een ​​kopje suikervrije mangosorbet als dessert.

2. 
   

   
   
   
   Eet koolhydraten die gemakkelijk verteren. Voedingsmiddelen die eenvoudige koolhydraten bevatten, zijn mogelijk gemakkelijker te verteren. Ze zullen ook minder gas produceren. Neem het volgende op in uw dieet:
   • aardappelen
   • rijst
   • bananen
   • druif
   • citrusvruchten
   • yoghurt

3. 
   

   
   Vermijd voedsel dat gas produceert. Bereid uw maaltijden voor door koolhydraten op te nemen die gemakkelijk worden verteerd. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen die darmgas kunnen veroorzaken. Zoek vervangende voedingsmiddelen voor de volgende voedingsmiddelen:
   • bonen en linzen
   • kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes
   • het geluid
   • zuivelproducten die lactose bevatten
   • fruit zoals appels en peren
   • sorbitol, een zoetstof die voorkomt in suikervrije producten
   • volkoren meel
   • junkfood zoals hamburgers of pizza's

4. 
   

   
   
   
   Beperk uw consumptie van frisdranken. Iedereen houdt ervan om frisdrank of een koud biertje te drinken als het warm is. Maar zelfs drankjes met weinig gas kunnen winderigheid veroorzaken. Kies zoveel mogelijk drankjes zonder gas of drink niet meer dan één drankje per dag.

5. 
   

   
   Kauw langzaam op je maaltijden. Als je honger hebt of snel bent, moet je voorkomen dat je te snel eet. Kauw elke hap langzaam zodat je geen lucht inslikt. Dit helpt je spijsvertering en vermindert de gasproductie.

6. 
   

   
   Probeer wat hulp bij de spijsvertering. Neem voor de maaltijd een medicijn om de spijsvertering te helpen, zoals Beano of Lactaid. Dit zijn enzymen die je helpen bepaalde stoffen zoals lactose en vezels beter te verteren. Volg de doseerinstructies op de verpakking.

Methode 2 Winderigheid verminderen met veranderingen in levensstijl

1. 
   

   
   Train regelmatig. Lichamelijke activiteit kan u helpen darmgas te evacueren en voor uw spijsvertering te zorgen. Doe bijna elke dag minstens een half uur aan lichaamsbeweging. Als je een half uur niet kunt doen, probeer dan twee sessies van 15 minuten met sportactiviteiten. Probeer de volgende oefeningen om te zien of ze werken:
   • de race
   • wandelen
   • de fiets
   • zwemmen
   • yoga

2. 
   

   
   Vermijd kauwgom. Weersta de drang om te kauwen na de maaltijd of wanneer je je verveelt. Het stimuleert je darmen en veroorzaakt gas. Hierdoor kunt u lucht inslikken die winderigheid veroorzaakt.
   • Vermijd sorbitol-kauwgom, een kunstmatige zoetstof die gasophoping in de darmen kan veroorzaken.

3. 
   

   
   Stop met roken. Net als bij kauwgom slik je tijdens het roken lucht in. Beperk het aantal sigaretten dat u per dag rookt. Als je kunt, stop dan helemaal. Dit voorkomt de ophoping van gas in uw darmen die winderigheid kan veroorzaken.
   • Overleg met uw arts of zorgverlener als u problemen heeft met stoppen met roken of het verminderen van uw sigarettengebruik.

Methode 3 Zoek medische hulp

1. 
   

   
   Raadpleeg een arts als huismiddeltjes niet werken. Als preventieve maatregelen niet werken, moet u uw arts raadplegen. Vertel hem wanneer winderigheid begon en wat je deed om het te voorkomen. Hij kan een mogelijk probleem diagnosticeren dat winderigheid veroorzaakt, onder de volgende:
   • coeliakie
   • Ziekte van Crohn
   • gastro-oesofageale reflux
   • inflammatoire darmziekten (IBD)
   • lactose-intolerantie
2. Raadpleeg een arts voor pijnlijke winderigheid. Als je je realiseert dat je meer en meer pijnlijk bent, heb je misschien een ziekte. Het is nog belangrijker om uw arts te raadplegen als u problemen ondervindt bij het evacueren van deze gassen.
   • Hij wil je misschien een radio of een MRI geven om te bepalen of je een occlusie of een ander ernstig probleem hebt.
3. Raadpleeg een arts als uw buik gezwollen of pijnlijk is. Overmatige of pijnlijke winderigheid gepaard met een gezwollen, harde of pijnlijke buik kan een teken zijn van een ernstiger aandoening zoals leverziekte, darmobstructie of darmmotiliteitsprobleem. Als u deze symptomen heeft, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.
   • Hij kan medicijnen voorschrijven die winderigheid en andere symptomen verminderen.
   • Hij kan ook klysma's voorschrijven om de ontlasting te passeren en ongemak te verminderen.