Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
13 Maart 2021
Updatedatum:
16 Kunnen 2024
Inhoud
- stadia
- Methode 1 Slaap voldoende
- Methode 2 Blijf gezond om alert te blijven
- Methode 3 Gebruik tips om wakker te worden
Je hebt al geroken: een zware middag op het werk waar je je ogen niet open kunt houden. De beste manier om met dit soort situaties om te gaan, is ervoor te zorgen dat u de nacht ervoor goed slaapt om slaperigheid op het werk te voorkomen. Als u zich echter nog steeds lusteloos voelt, kunt u enkele veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om meer energie te krijgen en kunt u enkele tips gebruiken om u meer alert te maken wanneer u zich slaperig voelt gebeuren.
stadia
Methode 1 Slaap voldoende
-
Verminder uw cafeïne-inname. Cafeïne is erg goed om 's ochtends wakker te worden. Het kan je echter ook 's nachts wakker houden. Stop met het drinken van cafeïne gedurende vier tot zes uur voordat je naar bed gaat om het risico te verminderen dat je 's nachts niet slaapt. -
Vermijd sigaretten. Nicotine houdt je wakker, dus je moet stoppen als je beter wilt slapen. Je verlangen naar sigaretten kan je ook 's nachts wakker of wakker houden. -
Controleer je medicijnen. Sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat u niet slaapt, zoals antidepressiva en astma-medicijnen. Vraag uw arts of uw medicijnen u 's nachts wakker kunnen houden en andere medicijnen kunnen voorschrijven zodat u de hele nacht kunt slapen. -
Maak oefening. Studies hebben aangetoond dat mensen die sporten meestal beter slapen. Door oefeningen te doen word je echter wakker omdat het cortisol in het lichaam vrijgeeft, dus je moet eerder sporten om beter te slapen. -
Eet geen grote maaltijden voordat je naar bed gaat. Om je te helpen slapen, probeer niet te veel te eten voordat je naar bed gaat, omdat problemen zoals indigestie je wakker kunnen houden. Probeer een paar uur voordat je naar bed gaat grotere maaltijden te eten. -
Houd een slaapprogramma. Je lichaam houdt van gewoonten. Als je elke avond op dezelfde tijd naar bed gaat en elke ochtend op dezelfde tijd wakker wordt, weet je lichaam wanneer het moe moet worden en wakker moet worden. Volg je schema zelfs tijdens het weekend en je zult meer ontspannen nachten hebben.- Je kunt je schema volgen door een alarm in te stellen om je eraan te herinneren naar bed te gaan. Op deze manier vergeet je niet de tijd om naar bed te gaan.
- Als je problemen hebt met het krijgen van voldoende slaap, probeer dan elke avond een beetje eerder te slapen totdat je de volgende zeven tot acht uur slaapt.
-
Doe het licht uit. Wanneer u gaat slapen, moet u voorkomen dat er licht in de kamer achterblijft, inclusief zonlicht en de straat. Probeer dikke gordijnen te installeren om het buitenlicht te blokkeren en bedek het alarm om het licht dat het uitzendt te blokkeren. -
Vermijd het lawaai. Schakel de radio en televisie uit en verwijder ruisproducerende objecten zoals de draagbare computer die vaak lawaai maakt. Als u niet alle geluidsbronnen kunt elimineren, plaatst u oordoppen. -
Haal de dieren de kamer uit. Zelfs als je kat graag aan je voeten krult, kunnen de bewegingen die hij tijdens de nacht maakt je wakker maken. Als je je realiseert dat je vaak wakker wordt vanwege je huisdieren, moet je ze uit de slaapkamer laten. -
Ontspan voordat je naar bed gaat. Schakel de schermen ongeveer een uur voordat u naar bed gaat uit. Het licht van elektronische apparaten houdt de hersenen alert in plaats van het te laten ontspannen vóór ormir. -
Observeer je zorgen. Als je in bed ligt en je vraagt wie je de volgende dag moet bellen, probeer het dan eerst op te merken voordat je naar bed gaat. Op deze manier kun je je geest ontspannen en naar bed gaan.
Methode 2 Blijf gezond om alert te blijven
-
Drink voldoende vloeistoffen. Uitdroging kan ervoor zorgen dat u zich moe voelt, daarom moet u regelmatig drinken, vooral als uw lichaam u vertelt dat het dorst heeft.- Vergeet niet dat koffie, thee en zelfs vruchtensap het bevatten om voldoende water te drinken. Probeer sprankelend water met een schijfje sinaasappel of citroen te drinken om smaak aan je water te geven.
-
Consumeer eiwitten, groenten en complexe koolhydraten tijdens de lunch. Hoewel het verleidelijk kan zijn om een chocoladereep te eten tijdens de lunch, kan de suiker die het bevat je slaperigheid in de middag veroorzaken. Probeer in plaats daarvan complexe koolhydraten te eten, zoals volkoren granen, groenten en fruit met magere eiwitten zoals vis of kip.- Eiwit helpt ook de alertheid van uw lichaam te reguleren, dus een eiwitrijke maaltijd zal u helpen om u vol energie en alertheid te voelen. Eiwit verhoogt het tyrosinegehalte in het lichaam in plaats van het tryptofaanniveau en tyrosine brengt u energie. Overmatige inname van koolhydraten in één keer veroorzaakt het tegenovergestelde resultaat.
-
Verander je positie Probeer je schouders omhoog te brengen zodat je lichaam rechtop staat. U kunt zich slaperiger voelen door te pronken.- U kunt ook een positie kiezen die u vraagt om in evenwicht te blijven. Sommige mensen gebruiken bijvoorbeeld een yogabal om hun balans te verbeteren, wat ook kan helpen om wakker te blijven.
-
Blijf niet te lang aan dezelfde taak werken. Door urenlang aan dezelfde taak te blijven werken, worden je hersenen moe en slaperig. Alternatieve taken als je merkt dat je hersenen moe worden. Dit helpt je alert te blijven.
Methode 3 Gebruik tips om wakker te worden
-
Drink cafeïne. Met cafeïne kun je wakker blijven door de neurotransmitter ladenosine te blokkeren, die is ontworpen om je cellen te helpen kalmeren. Omdat cafeïne echter niet zo goed werkt als u het gebruikt, probeer het van tijd tot tijd te drinken in plaats van elke dag te drinken.- Begin met een drankje dat minder cafeïne zoals groene thee bevat. Als je iets sterkers nodig hebt, bevatten zwarte thee en koffie cafeïne.
-
Strek je lichaam. Je bent beperkt in je kantoor met betrekking tot de rekoefeningen die je kunt doen, maar je kunt er nog steeds een paar doen.- Grijp bijvoorbeeld uw handen in uw rug door de voorkant van uw lichaam te strekken. Adem een paar seconden diep in en maak dan je handen los. Maak het meerdere keren slank.
- Probeer je heupen te strekken. Zet je stoel aan totdat je naar links kijkt. Til je rechterbeen achter je op en strek het uit. Probeer de bovenste helft van je lichaam recht te houden. Herhaal deze stukken verschillende keren en begin opnieuw met het andere been.
-
Gebruik geuren. Probeer bijvoorbeeld geparfumeerde wassen en etherische oliën in uw kantoor. Sommige geuren zoals pepermunt, leucalyptus en citroen kunnen u helpen alert te blijven. -
Sta op uit je stoel. Bij sommige bedrijven kunt u aan een sta-bureau werken, wat uw bewegingen verhoogt en slaperigheid vermindert. Als u het niet erg vindt, probeer dan te bewegen wanneer u pauzes neemt. Sta op en maak een wandeling om te ontsnappen aan slaperigheid. Het zou nog effectiever zijn als je in de zon zou kunnen gaan, omdat het je lichaam vertelt dat het wakker moet worden. -
Probeer energieke voedingssupplementen te nemen. De meeste voedingssupplementen zijn gebaseerd op calorieën, stimulerende middelen of voedingsstoffen die invloed hebben op hoe het lichaam energie metaboliseert. Je krijgt energie tijdens de lunch en cafeïne is een stimulerend middel. Als u echter een kleine boost nodig heeft, kunt u een voedingssupplement proberen dat uw metabolisme verhoogt met ingrediënten zoals creatine, CoQ10, B-vitamines en taurine. -
Probeer een dutje te doen. Als je ruimte en tijd hebt, probeer dan een dutje te doen van tien tot twintig minuten tijdens de lunchpauze. Dit soort dutje kan helpen je hersenen te verfrissen zonder slaperigheid te veroorzaken. Het is zelfs normaal om je 's middags een beetje slaperig te voelen. Ongeveer zeven uur na uw ontwaken vraagt uw lichaam om een pauze en een klein dutje kan komen om aan die behoefte te voldoen.
