Inhoud

• stadia
• Deel 1 In goede gezondheid blijven
• Deel 2 Vermijd het krijgen van de H1N1-griep in de winter
• Deel 3 Voorbereid zijn op een H1N1-pandemie

In dit artikel: Jezelf gezond houdenWaarom de H1N1-griep in de winter oplopen, klaarstaan ​​voor een grieppandemie H1N126

Vanaf het najaar van 2009 heeft Frankrijk een griepepidemie doorgemaakt als gevolg van het H1N1-virus (of het varkensgriepvirus). Een paar weken eerder had de WHO verklaard dat het pandemische stadium op de hele planeet was bereikt. Dit H1N1-virus, dat aanvankelijk alleen varkens treft, is met succes gemuteerd om vogels en mensen te treffen. De grote Spaanse griep van 1918 was eigenlijk een H1N1-griep. Het is daarom vrij zeldzaam, maar zeer virulent. Het is moeilijk te voorspellen wat de griepstam van de volgende pandemie zal zijn, misschien de Mexicaanse griep, zelfs als dit statistisch gezien niet het geval is. Dat het geval is, elk jaar verschijnt de griep en deze moet worden voorbereid, ongeacht de betrokken stam, inclusief varkensgriep.

stadia

Deel 1 In goede gezondheid blijven

1. 
   

   
   Rust goed. Het menselijk lichaam heeft rust nodig om zichzelf te herstellen en te vechten tegen externe agressies. Deze slaap moet lang genoeg zijn en van goede kwaliteit, evenals uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zonder een slaap die verschillende fasen van herstel afwisselt, zijn uw immuunfuncties verzwakt. In de derde fase van de slaap produceren T- en B-cellen (witte bloedcelvariëteiten) cytokines, chemische stoffen die virussen en bacteriën volgen en doden.
   • Verschillende studies komen samen om te zeggen dat voor de meeste mensen tussen de zeven en acht uur slaap nodig is voor één nacht melken. Degenen die minder of meer uren slaap hebben, hebben statistisch gezien meer kans om ziekten op te lopen.

2. 
   

   
   
   
   Oefen lichamelijke oefeningen. Alle wetenschappers zijn van mening dat een gezond lichaam voor de rest minimaal drie trainingssessies per week nodig heeft, die elk minimaal 30 minuten duren. Deze oefeningen zijn bedoeld om de hartslag te verhogen en je te laten zweten. Onder deze favoriete activiteiten is er hardlopen, fietsen of zwemmen.
   • Om uw maximale hartslag (HRM) te berekenen, verwijdert u uw leeftijd van 220 en vermenigvuldigt u met 0,7. Dus als u 20 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 140. Om erachter te komen of u uw FCM hebt bereikt, neemt u gewoon uw pols op de halsslagader (nek) met uw vinger en telt u uw tellen gedurende tien seconden. Vermenigvuldig het resultaat met zes.
   • Kies voor oefeningen die je leuk vindt. Zolang je jezelf martelt, moet je oefeningen aannemen die je op de lange termijn kunt oefenen.

3. 
   

   
   Eet goed. Het lichaam heeft veel elementen nodig om te functioneren (vitamines, mineralen ...), maar het heeft ook, zojuist ontdekten, fytonutriënten (tannines, terpenen) nodig die ziekten voorkomen, door bijvoorbeeld vrije radicalen te vernietigen , door het immuunsysteem te versterken. De mechanismen zijn complex en niet helemaal bekend, maar blijkbaar werken ze met cytokines die virussen en bacteriën bestrijden. Maak drie uitgebalanceerde maaltijden per dag, allemaal met fruit en groenten, langzame suikers (koolhydraten) en eiwitten. Bezoek deze speciale website waar u alle informatie vindt over maaltijden, eten en hun samenstellingen, evenals andere informatie. Een dieet rijk aan verse groenten en fruit zorgt voor alle vitamines (inclusief A en C) en alle sporenelementen (inclusief zink), die helpen bij het bestrijden van virussen, inclusief de griep.
   • Goed ontbijt. Dit is zeker van alle maaltijden, de belangrijkste. Neem de tijd en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten (havermout), eiwitten (kalkoen of ham) en fruit of groenten.
   • Vergeet niet om halverwege de ochtend of middag snacks te nemen. Vergeet niet om een ​​appel, een banaan of amandelen mee te nemen. Vermijd onverteerbare snacks, waardoor je slaapt, zoals een cake of een te zoet drankje (frisdrank).
   • Gebruik niet teveel koffie of suiker. Toegegeven, dit zijn twee elementen die je in de tussentijd een boost geven, maar die op middellange termijn weinig energie geven, waaruit hunkeren naar.

4. 
   

   
   
   
   Probeer een ideaal gewicht te hebben. Lobesiteit is ook een risicofactor voor het H1N1-virus. Het is dankzij de body mass index dat men bepaalt of een persoon te zwaar of zwaarlijvig is. Deze index wordt berekend door het gewicht (in kg) van de persoon te delen door zijn lengte (in m) in het kwadraat. Met een BMI tussen 25 en 29,9 wordt gezegd dat een persoon "overgewicht" is. Verder wordt ze "zwaarlijvig" genoemd.
   • Om af te vallen, zijn er slechts twee dingen te doen: minder eten en meer bewegen. Of u nu op dieet gaat of lichamelijke activiteit hervat, vraag altijd het advies van uw huisarts.
   • Gebruik redelijke aandelen, eet langzaam, kauw goed en stop wanneer je geen honger meer hebt.
   • Als u, terwijl u normaal en evenwichtig eet, beseft dat u zwaarder wordt, moet u een afspraak maken met uw arts om te controleren of u geen metabool probleem hebt.

5. 
   

   
   Neem supplementen. Vooral in de winter, waarin de griep uitbarst, moet u denken aan een aanvulling van vitamine en sporenelementen om uw immuunsysteem te stimuleren.
   • Neem wat vitamine D wiens rol essentieel is voor het immuunsysteem. Neem tot 2 g per dag. Deze aanvulling is nog noodzakelijker in de minder zonnige regio's, omdat vitamine D alleen wordt gesynthetiseerd onder invloed van de zon (15 min / dag).
   • Neem wat vitamine C. Het is bekend dat het lichaam infecties helpt bestrijden. Lidéal is te vinden in fruit en groenten, maar in de winter is het soms moeilijk om ze te vinden, de variëteit is minder. In dit geval is het goed om supplementen te nemen, minimaal één gram per dag. Studies hebben aangetoond dat bij een verkoudheid een dosis van twee gram per dag de duur van de verkoudheid kan verminderen, maar ook de ernst ervan.
   • Neem wat zink : het is een sporenelement dat het lichaam nodig heeft om infecties te bestrijden. Verschillende onderzoeken hebben de waarde aangetoond van zinksuppletie om bijvoorbeeld longontsteking te voorkomen. Zink is moeilijk te vinden in voedsel, dat ontbreekt. Het wordt echter gevonden in oesters, zeevruchten, rundvlees, tarwekiemen, spinazie en cashewnoten. Bij het naderen van het slechte seizoen, kunt u 50 mg zink nemen ter preventie. In geval van ziekte kunt u tot 150 - 175 mg gaan.
   • Zoals met elke bepaalde stof, vertel het uw arts. Inderdaad, sommigen van hen kunnen interageren met medicijnen die u zou kunnen nemen.

6. 
   

   
   Respecteer strikte hygiëne. Leg een tissue voor je mond wanneer je niest. Gooi je weefsel na het niezen of snuiten van je neus in de prullenbak. Als u geen tijd hebt om een ​​zakdoek te nemen, nies dan in de arm. Als u uw hand voor de mond houdt, zal deze besmet zijn en zult u uw ziektekiemen overbrengen. Wanneer u griep heeft, moet u vermijden uw ogen, neus en mond aan te raken om de verspreiding van het virus te beperken.
   • Was uw handen vaak, vooral na niezen of blazen, voor het eten als u in de buurt van mensen bent geweest (in de bus, op kantoor), als u deurknoppen hebt aangeraakt ... Gebruik desinfectiemiddel, zo niet water en zeep zullen ook het werk doen.
   • Deel uw bestek of bestek niet. Dit is inderdaad hoe een virus zich verspreidt, van een ziek persoon tot een gezond persoon.

Deel 2 Vermijd het krijgen van de H1N1-griep in de winter

1. 
   

   
   Blijf op de hoogte van uw vaccinaties. Laboratoria, het Institut Pasteur in de hoofdrol, hebben tijd nodig om het griepvaccin van het jaar te ontwikkelen. We kijken naar de stammen die op het zuidelijk halfrond woeden (tijdens hun winter), en dan bereiden we (3 tot 4 maanden ontwikkeling) het vaccin voor op de winterboreal. Het vaccin beschermt niet 100% tegen griep (een stam kan muteren), maar hoe dan ook, als u griep krijgt, is het minder virulent dan als u niet was gevaccineerd. We kunnen vaccineren vanaf 6 maanden. Oudere mensen moeten worden gevaccineerd omdat griep dodelijk kan zijn voor velen van hen. Chronische patiënten, zwangere vrouwen en mensen met obesitas lopen ook risico.
   • Het gehandicapte H1N1-virus is vaak aanwezig in griepvaccins.
   • Zelfs als u eerder bent ingeënt tegen varkensgriep, moet u het vaccin elk jaar herhalen. Het virus verandert van jaar tot jaar, en het is niet omdat je vorig jaar bent beschermd dat je dit jaar zult zijn.

2. 
   

   
   Zorg voor een strikte hygiëne. Influenza wordt van persoon op persoon overgedragen door de lucht, dwz door inhalatie van speekseldruppeltjes, postilions of niezen van een besmette persoon. Het virus passeert niet de huid van de huid, maar als we elkaar aanraken zonder de neus of mond met de handen te kennen, gebeurt de overdracht ook. Als de griep erg aanwezig is in de winter, vermenigvuldig dan handwas. Hiervoor zijn water en zeep voldoende. Je moet je handen wassen zodra je veel mensen ontmoet. Zelfs als je maar één persoon ontmoet, maar ziek, was je handen net nadat je elkaar hebt ontmoet.
   • Vermijd besmetting of besmetting in dagelijkse handelingen. Vermijd handen schudden, glazen en bestek delen, hoesten zonder je hand voor je mond te houden, aangeraakt te worden door de houdingen van een in beslag genomen persoon ...
   • Nadat je objecten hebt aangeraakt die iedereen aanraakt, zoals deurknoppen, ansichtkaarten, munten, moet je jezelf desinfecteren met een beetje ontsmettingslotion op alcohol. Studies hebben de effectiviteit van deze methode aangetoond in het geval van H1N1.

3. 
   

   
   Draag indien nodig een beschermend masker. Als u denkt dat u aan zieke mensen zult worden blootgesteld, is het masker misplaatst. Dit voorkomt niet dat u uw handen vaak wast.
   • Dus als je in de winter naar de dokter gaat om een ​​reden die geen griep is, zal het dragen van een masker je beschermen tegen virussen die worden veroorzaakt door mensen met griep die zeker hun neus snuiten, hoesten en niezen in de kamer wachten. Als u een ziekte (kanker) heeft waardoor u immuungecompromitteerd raakt, is het masker verplicht.

4. 
   

   
   Maak een afspraak met uw arts. Bij het eerste teken van griep moet u uw arts raadplegen. Het is het beste om niet te worden gesleept, omdat medicijnen zoals Tamiflu of Relenza binnen 48 uur moeten worden ingenomen om effectiever te zijn.

Deel 3 Voorbereid zijn op een H1N1-pandemie

1. 
   

   
   Weet hoe je de symptomen van Mexicaanse griep kunt herkennen. Bij mannen zijn die van H1N1-griep vrij vergelijkbaar met die van seizoensgebonden griep, zoals koorts (meer dan 30 ° C), hoest, keelpijn en hoofd, koude rillingen en vermoeidheid. Diarree en braken kunnen het klinische beeld compleet maken. Voor het stellen van de diagnose is het noodzakelijk om een ​​snelle verzameling van ademhalingsafscheidingen te nemen en deze naar een paar gespecialiseerde laboratoria te sturen, voorzien van tests door het Institut Pasteur.
   • Braken komt vaak voor bij kinderen. Diarree verscheen slechts in 17% van de gevallen.

2. 
   

   
   Weet wat je kunt verwachten. In de geschiedenis hebben pandemieën altijd paniek veroorzaakt. Tegenwoordig kunnen de middelen voor informatie, preventie en controle de impact van deze plagen minimaliseren. Toch moet je goed geïnformeerd zijn over wat je moet doen om op het juiste moment klaar te zijn.
   • Vaccins worden van tevoren geproduceerd, dus als de griep pandemie wordt, zijn stockouts gebruikelijk. Daarom moet zo snel mogelijk worden gevaccineerd, zodra het vaccin op de markt wordt gebracht.
   • Het gevaar met H1N1 is dat mannen weinig of geen immuniteit hebben om dit nieuwe virus te bestrijden. Met betrekking tot seizoensgriep worden veel mensen beschermd of gevaccineerd, wat het risico op een pandemie beperkt.
   • In het geval van H1N1-griep, zonder in een psychose te vallen, is het het beste om thuis te blijven, indien mogelijk, of u gezond bent of door het virus wordt getroffen.

3. 
   

   
   Voorzieningen treffen. Bewaar in het geval van een pandemie water, niet-bederfelijke voedingsmiddelen, medicijnen zonder recept, enz. Lideal heeft twee weken reserve. Vergeet niet om een ​​thermometer, beschermende maskers, zeep, desinfecterende lotion, analgetica, antipyretica te hebben.

4. 
   

   
   Wees voorzichtig. Denk aan alles wat er kan gebeuren en plan B. In het geval van een pandemie kunnen veel gebeurtenissen plaatsvinden.
   • De scholen gaan dicht en je moet je kinderen bezig houden en houden. Ze hoeven niet achter te raken. Plan papier, boeken ... Als uw kinderen stagiaires zijn, vraag hen dan om alles wat ze nodig hebben mee naar huis te nemen.
   • Iedereen in de familie kan griep krijgen. Hij zal minimaal tien dagen thuis moeten blijven om zichzelf te genezen en de epidemie te beperken. Als de pandemie goed is ingeburgerd, moeten alle gezinsleden, zowel gezond als ziek, gesloten blijven. Het is noodzakelijk te voorzien wie te waarschuwen en wat te doen met mensen wier gezondheidstoestand al is verslechterd.
   • De transportnetwerken zijn opgeschort. Dit zijn de eerste diensten die worden gestopt om de pandemie te beperken. In sommige grote steden worden elke dag miljoenen mensen vervoerd. We moeten nadenken over het vinden van verschillende transportmiddelen. Het is dus verstandig om voorzieningen te treffen om te voorkomen dat je te vaak moet uitgaan en seks moet hebben. Regel indien mogelijk thuis om te werken en als uw werkgever de activiteit niet tijdelijk heeft opgeschort.

5. 
   

   
   Neem contact op met uw werkgever. In het geval van een pandemie worden plannen min of meer gepland door de bedrijven zelf (risicobeheer), door de professionele vestigingen (BTP). Sommige bedrijven of gevoelige structuren (olie-industrie, ziekenhuizen, kinderdagverblijven ...) hebben dergelijke plannen die onmiddellijk worden uitgevoerd. Sommigen van hen zullen de vleugel verkleinen, maar werk kan worden gedaan vanuit huis dankzij moderne netwerken. Afhankelijk van of u verantwoordelijk bent voor een bedrijf of werknemer, moet u verliezen in omzet of salaris verwachten. In dit geval moeten we kijken of er hulp, verzekeringen (werkgever of salaris) zijn die het tekort ondersteunen. Dit kan sterk verschillen van bedrijf tot bedrijf (grote groepen, MKB, VSE's, openbare diensten).
   • Als het mogelijk is, kun je als baas een Work Virtualization Plan (VDI) lanceren. We kunnen blijven werken via e-mails, videoconferenties, Pixetell-technologie, alle methoden die de activiteit ondersteunen zonder dat de mensen de tijd van de epidemie oversteken.

6. 
   

   
   Blijf goed op de hoogte. In dergelijke omstandigheden moet men goed geïnformeerd zijn om niets te doen, te worden verzorgd en gerustgesteld.Informatie zal regelmatig worden verstrekt door de media (radio, televisie), officiële sites zullen u informeren, zoals Public Health France (INPES) en deze pagina van de WHO over varkensgriep.
   • In geval van een uitbraak stelt de overheid nummers in om te bellen. Zo is er elk jaar 0 825 302 302 (InfoGrippe). In het geval van een pandemie worden andere nummers geactiveerd en door de media aan u meegedeeld.
   • Informatie zal zeker van de overheid komen, maar ook van lokale autoriteiten (regio's, departementen, gemeenten), al deze actoren werken in dezelfde richting. Ze hebben allemaal websites die zeker worden bijgewerkt tijdens een pandemie.
   • De media zijn ook relais van informatie. De publieke pers (Radio France, France-Televisions) is verplicht om te informeren door het doorgeven van de staat.

7. 
   

   
   Weet wanneer je moet genezen. Haast je niet op uw arts of afdeling spoedeisende hulp als u duidelijke symptomen heeft, kunt u veel mensen besmetten. Bel uw arts, leg uit wat u hebt en volg zijn instructies. Lees de epidemiologische bulletins van INVES en INPES. Een griep wordt binnen ongeveer tien dagen behandeld, maar de epidemie kan langer duren. Tijdens een aflevering van griep moeten kwetsbare mensen de aandacht krijgen. Dit is het geval met:
   • mensen met griepachtige symptomen,
   • chronische patiënten,
   • Immunocompromised van,
   • ouderen of baby's (jonger dan twee jaar).

8. 
   

   
   Let op ernstige symptomen. De vitale prognose van een griep kan worden aangewend als deze zeer duidelijke symptomen vertoont die een snel beheer vereisen. Onder hen zijn:
   • ademhalingsproblemen,
   • pijn of gevoel van beklemming op de borst en labomen,
   • plotselinge duizeligheid,
   • wat mentale verwarring,
   • aanzienlijk en langdurig braken,
   • bij kinderen, blauwe huid, lethargie, gebrek aan reacties, koorts met uitslag.