Inhoud

• stadia
• Deel 1 Eet slim
• Deel 2 Actief zijn
• Deel 3 Ruse met je kleding

In dit artikel: SmartBe eten actiefResten met je kledingReferenties

Het is belangrijk om te weten dat niet iedereen op een model kan lijken, maar je kunt een slank figuur houden door enkele veranderingen in je levensstijl aan te brengen. U moet een gezond dieet, ontworpen om vet te verbranden, combineren met uw dagelijkse activiteiten (de sportschool is niet nodig!).

stadia

Deel 1 Eet slim

1. 
   

   
   Concentreer je op magere eiwitten. Een recent onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) in het VK heeft aangetoond dat mensen met een koolhydraatarm dieet gemiddeld meer gewicht verliezen terwijl ze stabiliseren en een grotere afname van hun cholesterol zien dan degenen die Als u wilt afvallen zonder veel werk te doen, zet u dan op een koolhydraatarm dieet (minder dan 40 g koolhydraten per dag), het is het beste om te doen.
   • Kipfilet, kalkoen, zalm, ansjovis, sardines, tofu, edamames (sojaboonvariëteit die groene bonen produceert), sojabonen en noten zoals amandelen, walnoten of pinda's zijn uitstekend magere eiwitbronnen.
   • Probeer gerechten zoals kalkoenworst met eieren, een spinaziesalade met yoghurtsaus of gebakken kip met wat broccoli.
   • Met koolhydraatarme diëten kan uw lichaam vet als energiebron gebruiken in plaats van koolhydraten. Wat betekent dat je veel vet vlees kunt eten als je wilt, maar hoe minder vet je eet, hoe sneller het vet wordt verbrand. Als u voor magere eiwitten kiest, verliest u gewicht terwijl u evenwicht vindt door rood vlees en rijk voedsel te eten zodra uw ideale gewicht is bereikt.
   • 50% van uw dieet komt uit deze eiwitbronnen.

2. 
   

   
   
   
   Eet veel groenten. Groenten vormen 30% van uw dieet. Dit lijkt misschien moeilijk omdat sommige groenten erg veel koolhydraten bevatten. Concentreer je op zeer voedzame groenten met de minste hoeveelheid koolhydraten.
   • Je kunt groenten eten zoals spinazie, broccoli, boerenkool, spruitjes of snijbiet.

3. 
   

   
   Wees slim met granen, fruit en zuivelproducten. Je kunt deze voedingsmiddelen consumeren met je gezonde, koolhydraatarme dieet. U hoeft echter slechts een paar voedingsmiddelen te selecteren die u matig en niet overdreven eet. Uw dieet moet gebaseerd blijven op vlees, noten en groenten.
   • Zuivelproducten zijn een hoofdbestanddeel van een koolhydraatarm dieet. Aan de andere kant zijn ze niet erg rijk aan voedingsstoffen, dus verbruiken ze niet teveel. Kies voor magere zuivelproducten zoals bijvoorbeeld cottage cheese.
   • U kunt tijdens uw dieet granen blijven eten, maar alleen in kleine porties. Kies voor voedingsrijke granen met veel eiwitten die bij uw dieet passen. Quinoa en havermout zijn goede voorbeelden van granen.
   • De vruchten bevatten veel suiker en koolhydraten, dus probeer opnieuw te kiezen voor zeer voedzame vruchten. Bijvoorbeeld, kiwi, een enkele kiwi bevat al meer vitamine C dan nodig is voor de dag en slechts 13 tot 16 g koolhydraten.

4. 
   

   
   
   
   Vermijd snoep en voedsel dat te dik en slecht is voor uw gezondheid. Vermijd voedsel dat veel suikers en slechte vetten bevat. De slechte vetten die verzadigde en bewerkte vetten zijn, kunnen gemakkelijk worden geïdentificeerd omdat ze meestal vast blijven bij kamertemperatuur. Je kunt gezonde vetten consumeren.
   • Je vindt suiker in frisdranken, vruchtensappen, snoep en fruit.
   • De slechte vetten zitten in rood vlees, industrieel vlees, boter en kaas.
   • Zalm, ansjovis, sardines of eieren zijn uitstekende bronnen van goede vetten.

5. 
   

   
   Beperk uw porties. Zelfs tijdens een koolhydraatarm dieet moet u voorkomen dat u te veel eet. Dit betekent dat je de grootte van de gerechten die je eet moet beheersen. Probeer een verzadigd lichaam te leren herkennen.
   • Probeer op een klein bord te eten in plaats van op een groot bord. Wacht 15 minuten nadat u klaar bent met uw bord voordat u met de rest begint. Soms ontvangen je hersenen niet meteen signalen van je maag.
   • Vergeet niet dat het soms dorst of vermoeidheid is als je denkt dat je honger hebt. Zorg eerst voor deze gevoelens voordat je besluit te eten.

Deel 2 Actief zijn

1. 
   

   
   Vermijd te lang zitten. Zitten vereist heel weinig energie. Gewoon opstaan ​​verbrandt meer energie dan zitten. Als je kunt opstaan ​​en bewegen in plaats van alleen maar te staan, is het nog beter.
   • Kies voor een verhoogd bureau als je kunt. U kunt ook geluiden bestuderen of opnemen terwijl u loopt in plaats van achter uw bureau te typen terwijl u achter de computer typt.
   • Het is aangetoond dat te lang zitten kan worden gekoppeld aan bepaalde gezondheidsproblemen.

2. 
   

   
   Loop zo snel als je kunt. Lopen is misschien niet zo effectief als hardlopen, maar het helpt je wel wat calorieën te verbranden en je gewicht te behouden. Zelfs als je geen tijd hebt om te wandelen, probeer dan kansen te vinden om een ​​beetje te wandelen tijdens je dag. U kunt bijvoorbeeld:
   • Je parkeert een beetje verder als je de auto neemt.
   • Neem de bus in plaats van de auto om ergens heen te gaan.
   • Neem elke keer een trap in plaats van een roltrap of lift.
   • Neem een ​​afhaalmaaltijd of ontmoet je vrienden, maar doe het door te wandelen. Neem een ​​paar bochten in uw buurt of gebouw terwijl u eet of chat.

3. 
   

   
   Zoek een energieke hobby om af te slanken door gewoon je levensstijl te veranderen. Als je iets leuks doet terwijl je je calorieën verbrandt, kun je heel gemakkelijk de lijn behouden zonder dat je het als een karwei ziet. Probeer een nieuwe hobby te vinden die je voor jezelf of in een club kunt doen.
   • Je zult veel activiteiten vinden in middelbare school- of universiteitsclubs bij jou in de buurt (zelfs voor niet-studenten) als in buurthuizen. Beurzen zijn vaak beschikbaar voor mensen met een laag inkomen.
   • Probeer activiteiten zoals klimmen, avonturenfotografie of dansen. Zelfs in het theater kun je veel energie spenderen.

4. 
   

   
   Wees voorzichtig wanneer je onderweg calorieën verbrandt zonder een enkele inspanning. Wanneer je op iets of iemand wacht, probeer dan wat fysieke activiteit te doen. Zelfs voor een paar minuten, hoewel het niet genoeg is om echte effecten te voelen, kan het je helpen meer calorieën te verbranden dan wanneer je hier rondhangt en de Tumblr-pagina bijwerkt.
   • Doe squats wanneer je wacht tot je diner klaar is.
   • Voer een paar bekledingsoefeningen of spring uit terwijl u wacht tot de advertenties eindigen tijdens uw favoriete serie.

5. 
   

   
   Doe zoveel mogelijk oefeningen om de lijn te behouden. Als je daar tijd voor hebt, is sporten zeker de beste manier om slank te blijven. Voor volwassenen wordt slechts 30 minuten intensieve lichamelijke activiteit per dag aanbevolen. Je kunt de sessies ook in twee delen en twee sessies van 15 minuten doen, het is net zo voordelig.
   • De meest effectieve oefeningen zijn oefeningen die het hele lichaam doen. De burpee (sprongen van kikkers) is een uitstekend voorbeeld van volledige oefening. Deze oefening lijkt misschien ingewikkeld, maar het is echt gemakkelijk om te doen en vereist geen speciale apparatuur.

Deel 3 Ruse met je kleding

1. 
   

   
   Investeer in een goede kwaliteit schede. De schede of broek is een ondergoed gemaakt van elastische stof die het silhouet vormt en verbetert. Hoewel een goedkope omhulling een twijfelachtig resultaat geeft, is een model van zeer goede kwaliteit een investering die het waard is en het verschil zal behoorlijk merkbaar zijn.
   • Het bekendste pantymerk is Spanx. Over het algemeen kun je leidingen in alle supermarkten kopen.
   • Als uw silhouet eenmaal voldoende gebogen is, zelfs als de mantel u niet veel centimeters groot heeft gemaakt, ziet het er dunner uit. Over het algemeen zien mensen de uitstulpingen als het teken dat een persoon "dik" is. Het verdwijnen van deze krommen neemt dus het tegenovergestelde waar.

2. 
   

   
   Draag ondergoed en kleding die bij u passen. Net zoals je de kralen wilt verzachten met een omhulsel, moet je er ook voor zorgen dat je ze niet maakt (of je een omhulsel hebt of niet). De beste manier is nog steeds om kleding te dragen die je goed draagt. Ze moeten niet te groot of te klein zijn, in plaats van zo goed mogelijk in te stemmen met de vorm van je lichaam. Je moet minimaal ruimte hebben om te bewegen en je comfortabel voelen aan de binnenkant, maar je kleding moet niet te breed zijn om er niet uit te zien als lakens.

3. 
   

   
   Draag strategisch kleuren en patronen. Kleuren en patronen kunnen u helpen de illusie van een slanker silhouet te creëren, zelfs als dit niet het geval is.
   • Zwart maakt je dunner. Als we onze ogen op schaduwen houden, zien we inderdaad diepte.
   • Je kunt ook felle kleuren dragen in tegenstelling tot neutrale kleuren om de aandacht te vestigen op delen van je lichaam zoals je kuiten of voeten.
   • De verticale strepen laten je groter en dunner lijken, terwijl de horizontale strepen moeten worden vermeden, omdat ze de neiging hebben om in te pakken en je kleiner en breder te laten lijken.

4. 
   

   
   Selecteer wat kledingstukken. Je kunt de snit van een kledingstuk en zijn vorm gebruiken om je slanker te laten lijken. Veel plezier met het uitproberen van verschillende outfits om te zien hoe ze passen en vind de juiste sneden en vormen voor je lichaam. We zijn allemaal verschillend in verschillende kledingcombinaties.
   • Gebruik bijvoorbeeld een riem met een hoge taille en een wijd uitlopende rok, zodat je taille er superdun uitziet

5. 
   

   
   Let op met accessoires. U kunt accessoires gebruiken om het uiterlijk te richten en u slanker te laten lijken. Draag originele en gewaagde schoenen of hoeden om op natuurlijke wijze naar de fijne delen van uw lichaam te kijken. Op dezelfde manier als verticale strepen, kunt u lange, dunne accessoires (zoals sjaals en kettingen) gebruiken om u langer en dunner te maken.