Inhoud

• stadia
• Deel 1 Neem een ​​goede houding aan
• Deel 2 De juiste houding behouden

In dit artikel: Een goede houding aannemenDe juiste houding aannemen7 Referenties

Als je nu een tiener bent of als je dat bent geweest, is de kans groot dat je moeder of iemand anders je al heeft gezegd rechtop te staan! Een goede houding is meer dan een esthetische zorg, ook al is het waar dat je door rechtop te staan ​​langer en misschien zelfs dunner lijkt. Een goede houding helpt je de druk op je spieren, pezen, botten en inwendige organen te verminderen, waardoor je er gezonder, gelukkiger en veiliger uitziet. Gelukkig kunnen zelfs mensen die al jaren in slaap zijn gevallen hun eigen houding corrigeren.

stadia

Deel 1 Neem een ​​goede houding aan

1. Ga tegen een muur staan. Als u een vlakke en loodrechte hoek van de vloer en de muur kunt vinden, kunt u een beter beeld krijgen van uw huidige houding en een betere uitlijning vinden.
   • Ga met uw rug naar de muur staan ​​en langzaam terug totdat uw rug contact maakt met de rug (zonder te leunen).
   • Je voeten moeten worden uitgelijnd onder je schouders, plat op de grond en een paar centimeter.

2. 
   

   
   Observeer de lichaamsdelen die de muur raken. Idealiter wilt u drie contactpunten tussen uw lichaam en de muur hebben: de achterkant van uw hoofd, uw schouderbladen en uw billen.
   • Als je een slechte houding hebt, kun je merken dat het midden van je rug (en misschien zelfs je billen) eerst de muur raakt.
   • Hoewel dit minder gebruikelijk is, leunen sommige mensen te ver naar achteren in plaats van naar voren te leunen, in welk geval het hoofd het eerst zal slaan.
   • Als u uw hoofd, schouderbladen of billen niet aanraakt, heroriënteer uw bovenlichaam zonder uw voeten te bewegen om in de juiste positie te komen.

3. 
   

   
   
   
   Blijf weg en houd de juiste positie. Als je eenmaal begrijpt hoe je tegen de muur moet staan, probeer dan weg te komen door dezelfde houding van je bovenlichaam te behouden.
   • Uw lichaam zal snel willen terugkeren naar zijn normale positie. Probeer je op de juiste positie te concentreren om deze zo lang mogelijk te houden.
   • Zodra je het gevoel hebt dat je terugvalt op de muur, ga dan terug naar de muur voor een goede houding.

4. 
   

   
   Onthoud de voordelen. De meeste mensen zullen geen problemen hebben om hun houding te verbeteren, maar het kost tijd en moeite. Het is misschien verleidelijk om terug te keren naar zijn vertrouwde nadeel, maar onthoud waarom het de moeite waard is om te veranderen.
   • Hoewel je misschien denkt dat je slappe houding comfortabeler is, zorgt het er feitelijk voor dat je spieren harder werken, waardoor je wat energie kwijt raakt. Het maakt het ook moeilijker om diep te ademen, wat je energieniveau verder verlaagt.
   • De druk die u op uw wervels uitoefent vanwege uw slechte houding kan vernauwing van bepaalde zenuwen, stijfheid en zelfs een vermindering van het gevoel aan de ledematen veroorzaken.
   • Een goede houding maakt je spieren flexibeler, verlicht de nek, schouders en rug (wat je stressniveau vermindert) en kan zelfs je humeur en humeur verbeteren. Studies hebben aangetoond dat mensen met een goede houding zich over het algemeen zelfverzekerder voelen, vol energie zijn en een beter geheugen hebben.

Deel 2 De juiste houding behouden

1. 
   

   
   
   
   Neem goede gewoonten. Tegenwoordig neigt u naar een helder scherm, of u nu werkt, ontspant of loopt.Het is niet verwonderlijk om te zien dat dit leidt tot slechte houdingsgewoonten. Door je hiervan bewust te worden en eenvoudige veranderingen aan te brengen, kun je in plaats daarvan goede gewoonten maken.
   • Concentreer u erop om uw mobiele telefoon op ooghoogte te houden tijdens het gebruik in plaats van eroverheen te hurken. Deze eenvoudige aanpassing kan wonderen verrichten voor uw houding.
   • Let op je houding elke keer dat je voor een spiegel staat of langs een raam loopt dat je weerspiegeling reflecteert. Door alert te blijven, help je je de juiste houding te vinden.
   • Als je de keuze hebt tussen opstaan ​​of gaan zitten, kies dan om te gaan zitten. Het menselijk lichaam is ontworpen om op te staan ​​en het is een betere positie voor spierontwikkeling en algemene gezondheid. Bovendien worden er tijdens het zitten veel slechte houdingsgewoonten aangenomen.
   • Probeer tijdens het zitten voorzichtig te zijn om uw voeten plat op de vloer te houden en uw rug tegen de rugleuning te drukken. Plaats uw computer of monitor op hetzelfde niveau als uw ogen en zet het bureau hoog genoeg zodat u uw ellebogen kunt laten rusten terwijl u uw hoofd recht houdt.

   
   

   
   Doe schouderblad- en schouderoefeningen. Een goede houding vereist goede gewoonten en een goede houding, maar je moet ook je spieren versterken om ze in lijn te houden. Sterkere spieren op de schouders kunnen u bijvoorbeeld helpen minder vaak te laten zien.
   • Buig je armen en houd ze voor je op je schouders en parallel aan de vloer.
   • Breng je schouderbladen dichter bij elkaar. Breng ze niet dichterbij door je uitgestrekte armen te spreiden. Probeer in plaats daarvan je schouders dicht bij elkaar te houden en je armen van elkaar af te bewegen. Concentreer je op de spieren van de bovenrug.
   • Houd deze positie een of twee seconden vast, laat dan los en herhaal gedurende twee minuten. Doe je oefeningen minstens een of meerdere keren per dag.

2. 
   

   
   Probeer je kin in te steken. In het begin klinkt het misschien een beetje raar, maar een van de beste manieren om de spieren in je nek te versterken, is door oefeningen te doen die op je kin zijn gericht. Na het proberen, zul je echter snel beseffen hoe ze je spieren strekken en de spieren van je nek trainen.
   • Als u zit, sta dan met uw rug recht en uw hoofd in een neutrale positie. Steek je kin naar binnen, alsof je hem wilt intrekken, zonder hem te laten vallen. Gebruik indien nodig uw hand om u te begeleiden, maar duw zachtjes. Tijdens deze oefening moet u de spieren in uw nek voelen die zich uitrekken en losser worden. Houd een of twee seconden vast, laat los en herhaal gedurende twee minuten.
   • Ga hiervoor liggend op je rug liggen, plat op de vloer. Leg je armen opzij en buig je knieën zodat je voeten plat op de vloer liggen. Stop uw kin (beweeg uw hoofd naar de grond, niet naar de borst) terwijl u uw achterhoofd tegen de grond houdt. Houd de positie vast, laat los en begin opnieuw.
   • Ga voor een meer standaardoefening rechtop op een stoel staan ​​met uw voeten plat op de grond en uw handen op uw dijen. Draai je hoofd naar beneden zodat je kin je borst raakt (of er zo dicht mogelijk in de buurt komt zonder jezelf te verwonden). Probeer de nekspieren te ontspannen tijdens het strekken. Zorg ervoor dat je je schouders niet naar voren buigt terwijl je je kin naar beneden buigt. Houd 30 seconden vast, laat dan los en herhaal dit meerdere keren.
   • Je kunt deze rekoefening verbeteren door een hand achter je hoofd te houden en zachtjes naar beneden te drukken terwijl je je kin insteekt. Druk niet te hard en stop als u ongewone pijn voelt (dat wil zeggen meer dan het "hete" gevoel dat gepaard gaat met het bewegen van uw spieren).

3. 
   

   
   Strek je borstspieren. Door je borstspieren te ontwikkelen als je een man bent, zie je er fiter uit als je je shirt uittrekt en dit helpt zowel mannen als vrouwen om een ​​goede houding te behouden om te voorkomen dat de schouders naar voren leunen.
   • Ga voor een hoek van de kamer staan. Hef je armen op de schouders (parallel aan de vloer) met de armen gebogen naar de ellebogen zodat een elleboog en onderarm in de hoek van beide muren wordt geplaatst. Pas indien nodig uw afstand tot de muur aan, zodat u niet tegen de muur leunt of te ver voor u begint.
   • Terwijl je je onderarmen en ellebogen tegen de muren houdt, begin je naar voren te leunen totdat je je spieren in je borstspieren voelt trekken. Houd dertig seconden vast, keer terug naar je startpositie en herhaal dit meerdere keren per sessie en een tot meerdere keren per dag.

   
   

   Laura Flinn
   

   Concentreer u op oefeningen die uw romp strekken en uw rug trainen. Als je een slechte houding hebt, zijn je rompspieren te strak en zul je ze moeten strekken. De spieren in je rug zullen te weinig worden gebruikt en je zult ze moeten versterken. Houd tijdens het sporten uw schouders naar achteren en uw buik strak.

advies

• Houdingsriemen en schouderharnassen kunnen u helpen uw houding rechtop te houden, maar de beste manier om langdurige resultaten te garanderen, is door uw kracht in uw schouders, nek, romp, heupen en voeten door een goede positie in te nemen en te oefenen.
• Krijg hulp bij je houding met nieuwe gadgets, zoals iPosture, een klein apparaat dat je op je borst plakt. Wanneer je begint te vallen, stuurt hij je een kleine elektrische schok om je eraan te herinneren dat je rechtop moet blijven zitten of staan.
• Als je merkt dat je wat begint te verschijnen, ga dan naar een plek waar je alleen kunt zijn (zoals het toilet) en strek je armen en vingers. Dit zal je lichaam dwingen om in de juiste houding te herstellen. Houd deze positie zo lang mogelijk na het voltooien van deze oefening.