Inhoud

• Stappen

Hoewel nog niemand de fontein van de jeugd heeft ontdekt, leven mensen tegenwoordig langer dan ooit. Velen bereiken zelfs de laatste jaren in goede gezondheid. De beste manier om een ​​maximale levensduur en de best mogelijke kwaliteit van leven te hebben, is door voor jezelf te zorgen, fysiek en psychologisch. Bescherm uw welzijn, zodat uw geest en lichaam gezond genoeg zijn om lang mee te gaan en u een lang leven te ondersteunen.

Stappen

Methode 1 van 3: Het leven verlengen met gezonde gewoonten

1. 

   Oefening om uw lichaam lang genoeg te versterken om 100 jaar oud te worden. Door enkele oefeningen te doen, blijft uw lichaam sterk en fit tijdens het ouder worden. Creëer een oefeningsroutine terwijl je jong bent en houd je er nog decennia aan vast. Dit zal je nu gezonder maken, je helpen om je gewicht onder controle te houden, spieren op te bouwen en stress te verminderen. Dit zal ook in de toekomst uw gezondheid ten goede komen door uw botten te versterken, uw balans te verbeteren en uw immuunsysteem te versterken.
   • Een ideaal trainingsprogramma omvat vijf keer aërobe training van 15 tot 30 minuten en twee keer per week krachttraining.
   • U kunt zelfs trainen zonder dat u dure gymkosten hoeft te betalen. Er zijn veel mensen die graag joggen, wandelen of fietsen.
   • Gewichtstraining is vooral belangrijk voor vrouwen in de menopauze, die kwetsbaarder zijn voor osteoporose. Gewichtstraining maakt niet alleen je lichaam sterker, het verhoogt ook de dichtheid van je botten. Als gevolg hiervan minimaliseert dit de kans op botbreuk bij vallen als u op oudere leeftijd valt. Gewichten zijn te vinden bij de dichtstbijzijnde winkel voor sportartikelen.

2. 

   
   
   Zorg voor een jaarlijkse controle. Negeer deze behoefte niet alleen omdat u zich gezond voelt. De beste tijd om gezondheidsproblemen te ontdekken, is in het begin. Alleen dan kan het snel en gemakkelijk worden behandeld.
   • Let op uw familiegeschiedenis. Als u een genetische aanleg heeft voor bepaalde ziekten, moet u regelmatig worden gecontroleerd. Daarnaast kunt u de arts vragen of er te voorkomen maatregelen zijn om de kans op het ontwikkelen van de aandoening te verkleinen.
   • Tegenwoordig is het onwaarschijnlijk dat het hebben van een goed onderhouden chronisch probleem u ervan weerhoudt om tot 100 te leven.

3. 

   
   
   Maak geen misbruik van illegale drugs. Ze kunnen zeer ernstige en plotselinge gezondheidsproblemen veroorzaken. Omdat ze niet gereguleerd zijn, is er geen kwaliteitscontrole voor illegale drugs. Dit betekent dat de doseringen niet consistent zijn en daarom mogelijk andere stoffen bevatten die schadelijk zijn voor de gezondheid. Overdoseringen zijn vaak dodelijk, maar zelfs minder ernstige bijwerkingen kunnen behoorlijk gevaarlijk zijn, zoals:
   • Met de;
   • Hersenschade;
   • Convulsies;
   • Psychose;
   • Verwarring;
   • Geheugenverlies.

4. 

   
   
   Rustig aan met alcoholgebruik. Als aanbeveling van de experts mogen vrouwen niet meer dan één drankje per dag drinken, en mannen moeten zich beperken tot één of twee. Overtolligheid kan zeer schadelijk zijn voor de gezondheid.
   • Hoge alcoholinname verhoogt het risico op kanker in het spijsverteringskanaal, hartproblemen, pancreatitis, beroertes, hoge bloeddruk en leverziekte.
   • Als u graag af en toe een glas wijn of bier drinkt, vraag dan uw arts of dit de medicatie die u gebruikt kan verstoren. Zelfs vrij verkrijgbare of kruidensupplementen of -supplementen kunnen interacties met alcohol hebben.
   • Als u drinkt, rijd dan niet. Alcoholgebruik vermindert uw rijvaardigheid en brengt uw leven en dat van anderen op de weg in gevaar. Plan vooruit en bel een taxi of laat een van je vrienden als chauffeur achter om nuchter te blijven.

5. 

   Rook niet en als je die gewoonte al hebt, stop met roken. Zelfs mensen die al tientallen jaren hebben gerookt, kunnen hun levensduur verlengen en hun kwaliteit van leven verbeteren door die gewoonte uit hun leven te halen. Dit zal uw gezondheid verbeteren en het risico op:
   • Hartaanvallen;
   • Beroertes;
   • Longziekten, waaronder kanker;
   • Kanker in de slokdarm, strottenhoofd, keel, mond, blaas, pancreas, nieren en baarmoederhals;
   • Luchtweginfecties;
   • Suikerziekte;
   • Oogziekten, zoals cataract;
   • Parodontitis.

6. 

   Gebruik geschikte veiligheidsuitrusting. Ze kunnen het optreden van dodelijk letsel bij ongevallen voorkomen. Deze aanbeveling verwijst zelfs naar veel voorkomende activiteiten zoals autorijden of sporten.
   • Draag altijd een veiligheidsgordel als u in een auto rijdt. Als u aan het rijden bent, accelereer dan niet, vooral niet in gevaarlijkere tijden, met vorst, regen, sneeuw of mist. Auto-ongelukken vormen een zeer frequente doodsoorzaak.
   • Onderzoek welke veiligheidsuitrusting nodig is voor risicovolle of contactsporten. Mogelijk hebt u beschermende kussentjes en helmen nodig tijdens het skiën, snowboarden, paardrijden of voetballen. Als je iets doet als parachutespringen, klimmen of bungeejumpen, houd er dan rekening mee dat alle gebruikte apparatuur in perfecte staat is.

7. 

   Beperk blootstelling aan giftige stoffen. Bij hoge doses kunnen sommige stoffen u het risico geven op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, met als gevolg vroegtijdig overlijden. Bijvoorbeeld:
   • Asbest kan een leveraandoening veroorzaken.
   • Hoge doses pesticiden zijn niet gezond. Hoewel zowel organische als niet-organische mest wordt gecontroleerd en gereguleerd om ervoor te zorgen dat residuen van bestrijdingsmiddelen de wettelijke limieten niet overschrijden, geven sommige mensen de voorkeur aan biologische.
   • Vervuiling en chemische rook zijn schadelijk als je er lange tijd aan wordt blootgesteld. Als je op een vervuilde plek woont (zoals nabij een drukke weg), is het de moeite waard om te vermijden wanneer er veel rook is. Er zijn verschillende locaties in de wereld die u waarschuwen wanneer de luchtkwaliteit een gevaarlijk niveau bereikt.

8. 

   Voorkom uitputting door voldoende te slapen. Slaaptekort verhoogt de fysieke belasting in het lichaam en verzwakt het immuunsysteem. Bovendien maakt het je kwetsbaarder voor stress.
   • De meeste mensen hebben minstens acht uur slaap per nacht nodig. Als u overdag moeite heeft om wakker te blijven, krijgt u waarschijnlijk niet genoeg slaap.
   • Als u aan slapeloosheid lijdt, overleg dan met uw arts over de behandeling ervan. Bij de opties kunnen er veranderingen in levensstijl zijn, zoals altijd tegelijkertijd slapen, de kamer donker en vrij van afleiding houden en ook ontspanningstechnieken gebruiken voordat je naar bed gaat.

Methode 2 van 3: Voed het lichaam om 100 jaar mee te gaan

1. 

   Blijf jong en vol energie met een dieet vol verschillende soorten fruit en groenten. Dit zijn uitstekende bronnen van vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft. Vitaminen en mineralen zijn daarentegen belangrijk in de jeugd, wanneer u een sterk en gezond lichaam ontwikkelt, maar ze zijn ook essentieel om een ​​goede gezondheid te behouden als u ouder bent.
   • Eet dagelijks minstens vier porties fruit en vijf groenten. Het fruit omvat klein fruit, appels, peren, perziken, bananen, pompoen, jerimum, bonen, olijven, paprika's, maïs, erwten, komkommers en tomaten. Groenten zijn onder meer bieten, wortelen, spinazie, bloemkool, sla, broccoli, kool en andere. Verse groenten en fruit zijn altijd het gezondst, maar in de wintermaanden, als ze niet beschikbaar zijn, kan het een goede oplossing zijn om ze ingevroren te kopen. Eet ze niet gebakken en gepaneerd, want ze bevatten ook veel vet.
   • Een gezond dieet dat rijk is aan verse producten, verlaagt het risico op kanker, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroertes en diabetes.

2. 

   Behoud de veerkracht van het lichaam door voldoende eiwitten te consumeren. Deze macronutriënt is nodig voor het herstel van het lichaam en voor de wederopbouw van cellen na het oplopen van schade. Celregeneratie is natuurlijk in ons leven en bij het behouden van een gezond lichaam.
   • Mensen die vlees eten, eten hun eiwitten vaak in veel ervan en in dierlijke producten, zoals rundvlees, varkensvlees, kip en eieren.
   • Vegetariërs (mensen die geen vlees eten) en veganisten (mensen die geen dierlijke producten consumeren) eten hun eiwit uit soja, bonen, groenten en noten. Vegetariërs kunnen ook melk en kaas aanvullen.
   • De gemiddelde persoon heeft gemiddeld twee tot drie porties proteïne per dag nodig. Praat met de arts van uw kind om erachter te komen wat hij nodig heeft. De voedingsbehoeften variëren afhankelijk van leeftijd en ontwikkeling.

3. 

   Behoud energie door gezonde koolhydraten te consumeren. Suikers, zetmeel en vezels zijn soorten koolhydraten en wanneer ze worden verteerd, haalt het lichaam er energie uit. Simpele suikers worden sneller verteerd dan complexe suikers. Op deze manier, omdat het langer duurt voordat complexe koolhydraten worden afgebroken, zal het lichaam deze energie in een gestaag tempo verkrijgen, niet plotseling. Dit betekent dat ze u langer energie geven en uw bloedsuikerspiegel stabiel houden.
   • Geef het lichaam complexe koolhydraten door bonen, pannenkoeken, maïs, erwten, linzen, pinda's en volkoren brood te eten. Er zijn veel producten die deze aanduiding op het etiket aanbieden.
   • Vervang eenvoudige suikers in cakes, snoep, koekjes en bewerkte producten door complexe koolhydraten. Om voldoende energie te hebben om een ​​actieve levensstijl te behouden, moet u ongeveer de helft van uw calorieën uit hen halen.

4. 

   Hydrateer jezelf door voldoende water te drinken. Dit zal de gifstoffen in het lichaam verdunnen en de nieren en urinewegen helpen om goed te filteren en gezond te blijven.
   • Hoewel het drinken van acht glazen water per dag een goed begin is, zijn er nieuwe onderzoeken die suggereren dat er nog meer vocht nodig is. Rekening houdend met het water in dranken zoals melk en thee en voedingsmiddelen zoals watermeloen, kan de dagelijkse vloeistofinname worden bepaald door uw gewicht te delen door 32. Zo heeft een persoon van 80 kg ongeveer 2,5 ℓ nodig. van vloeistoffen per dag. Als je een atleet bent, zullen de eisen zelfs nog hoger zijn.
   • De hoeveelheid die nodig is om de hydratatie op peil te houden, is afhankelijk van uw fysieke activiteit, de temperatuur en vochtigheid op de locatie en ook van de grootte van uw lichaam. Mogelijk moet u dagelijks vier of meer liter water drinken.
   • Als u minder plast dan normaal, of als u donkere of ondoorzichtige urine heeft opgemerkt, weet dan dat dit een symptoom is van uitdroging.
   • Neem overdag altijd een flesje water mee om altijd goed gehydrateerd te blijven.

5. 

   Eet vetten met mate. Het is nodig om een ​​kleine hoeveelheid vet in te nemen om in vet oplosbare vitamines te kunnen absorberen, ontstekingen onder controle te houden, het bloed te laten stollen en de hersenfuncties gezond te houden, maar sommige mensen nemen ze te veel binnen. Een vetrijk dieet verhoogt de kans op overgewicht, hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen en beroertes.
   • Vetrijke voedingsmiddelen zijn onder meer boter, kaas, volle melk, room, vlees en plantaardige oliën. U kunt uw vetinname verminderen door het uit vlees te halen, magere opties zoals kip en vis te eten en magere melk en yoghurt te drinken.
   • Geef de voorkeur aan gezondere vetten, bereid voedsel met enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en rijk aan omega-3- en omega-6-vetzuren. Gezonde bronnen van vet zijn onder meer olijfolie en saffloer-, pinda-, maïs-, lijnzaad-, canola- en sojaolie.

6. 

   Bescherm uw hart met een natriumarm dieet. Een teveel aan dit mineraal kan de bloeddruk verhogen, waardoor het risico op hartaandoeningen en beroertes toeneemt. Hoewel zout nodig is om de zenuw- en spierfunctie te behouden, consumeren de meeste mensen van nature zout via de voeding zonder het aan voedsel toe te voegen.
   • Volwassen mensen moeten zichzelf beperken tot maximaal één theelepel zout per dag. Als u hartproblemen heeft, moet u deze mogelijk verder verminderen.
   • Vermijd snacks. Deze opties zijn niet alleen rijk aan vet, maar ook aan zout.

Methode 3 van 3: Leven tot 100 met weinig stress

1. 

   Geniet van 100 jaar of meer van het leven. Houd jezelf mentaal jong en in vorm met hobby's die je aanspreken. Het maakt niet uit hoe oud je bent, je kunt nog steeds oefenen wat je plezier geeft. Activiteiten waarin je mentaal leert en groeit, houden je psychologisch jong en mentaal actief.
   • Als u zich zorgen maakt over de financiën, kunt u goedkope activiteiten uitoefenen die het hele jaar door beschikbaar zijn. Veel mensen vinden het leuk om te knutselen, te lezen, naar muziek te luisteren, kunst te beoefenen of te fotograferen.
   • Zoek mensen met dezelfde interesses en oefen samen uw hobby's. Dit helpt je om een ​​sociaal netwerk te onderhouden en om dat plezier te delen. Onder de mogelijkheden valt lid te worden van een sportclub of reisverenigingen.

2. 

   Blijf in contact met de mensen van wie je houdt. Het opbouwen van een netwerk van vrienden en familie beschermt uw psychische gezondheid. Vrienden en familieleden kunnen u helpen de gevoelens van eenzaamheid, depressie, stress en angstgevoelens te bestrijden, die vaak optreden naarmate mensen ouder worden.
   • Als u het moeilijk vindt om uit te gaan of als uw dierbaren weg zijn, houd dan contact via telefoon, brieven, e-mails, videogesprekken of via sociale netwerken.
   • Als je je geïsoleerd voelt, zoek dan een steungroep of een counselor om je te helpen. De professional kan mogelijk steungroepen aanbevelen die in uw regio zijn. U kunt ook uw plaatselijke gezondheidsafdeling bellen om de dichtstbijzijnde bronnen te vinden.

3. 

   Kom tot rust. Stress veroorzaakt fysiologische veranderingen in het lichaam, waardoor het immuunsysteem verzwakt en het gevoeliger wordt voor infecties. Leren omgaan met stress kan uw algehele gezondheid verbeteren. Er zijn veel ontspanningstechnieken, en u kunt er verschillende uitproberen totdat u degene vindt die het beste bij u past:
   • Meditatie;
   • Visualisatie van kalmerende beelden;
   • Diepe adem;
   • Massage;
   • Yoga;
   • Tai Chi;
   • Progressieve spierontspanning, waarbij u zich concentreert op het spannen en ontspannen van elke spier in uw lichaam;
   • Muziektherapie of kunsttherapie.