Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Kinesiotapes - of zelfklevende elastische bandages - werden gemaakt door Dr. Kenzo Kase in de jaren 70. Hun doel is om pijn te verlichten, de spierfunctie te corrigeren, het gesubluxeerde gewricht te herpositioneren en de bloed- en lymfecirculatie te verbeteren. Het is mogelijk om pijn in spieren en gewrichten te verlichten door ze in strategische delen van het lichaam te gebruiken.

Stappen

Deel 1 van 2: Voorbereidingen treffen om de Kinesio-tape te plaatsen

1. 

   Weet wanneer u het moet toepassen. Kinesioverbanden helpen bij het genezingsproces tijdens en na lichamelijke activiteit en inspanning. Ze moeten op de spieren en gewrichten worden geplaatst om onder andere pijn of zwelling te verminderen en de beweging te herstellen.
   • U kunt het verband gebruiken als u chronische nekpijn heeft om de doorbloeding te bevorderen tijdens lichamelijke activiteit of op het werk.

2. 

   
   
   Koop de Kinesio-tape. Er zijn verschillende merken en hoewel ze allemaal hetzelfde voordeel bieden, worden de verschillen in principe beschreven omdat het verband verpakt wordt geleverd. Sommige merken bieden voorgesneden tapes die zijn gemaakt voor specifieke delen van het lichaam.
   • Enkele van de beste zijn KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. In Brazilië zijn er ook KinesioTaping, Kinesiology, Endurance en 3BTAPE.
   • Om nekpijn te verlichten, heeft u drie stroken van het elastische verband nodig.
   • Je kunt Kinesio-tape vinden bij de meeste sportwinkels of online bij winkels zoals Amazon.com

3. 

   
   
   Snijd de reepjes. Sommige markeringen komen in voorgesneden stroken, maar als dit niet het geval is, moet u ze afsnijden op basis van het gebied van het lichaam waar het verband wordt aangebracht. Gebruik een scherpe schaar om correct te knippen.
   • Snijd een strook van 10 cm. Maak vervolgens een verticale snede in het midden om een ​​"Y" -band te maken, waarbij u aan het einde ongeveer 2 cm overlaat als het beginpunt.
   • Als je wilt, kun je ook twee losse stroken van elk 10 cm gebruiken.
   • Knip de uiteinden van de stroken af ​​door afgeronde hoeken te maken om schilfering te voorkomen.

4. 

   
   
   Maak de huid schoon. Om ervoor te zorgen dat het verband goed aan de epidermis hecht, moet u het gebied wassen en drogen, zonder olie en zweet.
   • Gebruik een zeep die onzuiverheden verwijdert zonder de huid te veel uit te drogen.
   • Denk er ook aan om uw huid goed af te drogen.

Deel 2 van 2: De kinesiotape om je nek doen

1. 

   Strek de nekspieren. Buig uw hoofd naar voren terwijl u zich in een comfortabele positie bevindt, zittend of staand, zolang uw voeten stevig op de grond staan. Buig uw nek naar voren om de spieren (splenium, omohyoid, sternohyoid, schouderblad hoekig, bovenste trapezius, scalene en sternocleidomastoideus) te strekken die aansluiten op de schouders.
   • Kantel uw nek naar voren alsof u probeert uw kin eraan te raken. Strek zoveel mogelijk uit.
   • Strek uw spieren totdat u een sterke trekkracht voelt.

2. 

   Lijm de verticale stroken. Begin met de "I" -stroken die verticaal en parallel aan de ruggengraat lopen. Plaats ze vanaf slechts 1 cm onder de haarlijn.
   • Verwijder het plastic van de lijm terwijl u het verband op de huid lijmt, alsof u een pleister aanbrengt.
   • Terwijl u de verticale stroken plaatst, rek ze ongeveer 10 tot 15% uit. Dit betekent aan het uiteinde dat nog niet op de huid is geplakt, aan het verband trekken.
   • Als u pijn in het midden van de nek heeft, plak dan de omgekeerde "V" -verbanden; als de pijn aan de zijkanten van de wervelkolom zit, doe dan een "Y". Ze moeten eindigen bij de trapeziusspier, die zich net boven de schouder bevindt.

3. 

   Breng de horizontale strip aan in "I". Verwijder het plastic van de lijm en plaats deze horizontaal op de pijnlijke plek. Het uiteindelijke ontwerp vormt een "A" met de andere banden.
   • Rek voor de horizontale strip ongeveer 75% uit.
   • Om dit te doen, trekt u de strip recht naar buiten en maakt u deze vervolgens iets los. Plaats vervolgens het midden van de band op de huid en oefen druk uit tot het de uiteinden bereikt.

4. 

   Wrijf over de Kinesio-tape om de lijm te verwarmen. Een goede wrijving is essentieel om ervoor te zorgen dat het verband goed hecht.
   • Als het correct wordt aangebracht, verlicht het de pijn door aan de bovenste huidlagen te trekken, de druk te verlichten en een betere doorbloeding en spierbeweging mogelijk te maken.
   • De hechtende eigenschappen van de band moeten behouden blijven om de gewenste resultaten te bereiken.

Tips

• Baad pas een uur na het aanbrengen van het verband.
• U kunt het beste iemand anders vragen om de Kinesio-tape op de achterkant van de nek te plaatsen om er zeker van te zijn dat deze correct wordt vastgelijmd.
• Hoewel dit verband populair is bij atleten, is er niet veel wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit ervan. Raadpleeg een arts als u pijn blijft houden.

Waarschuwingen

• Als de huid geïrriteerd raakt, verwijder het verband dan zo snel mogelijk.