Inhoud

• Stappen
• Tips

Een dagelijkse routine hebben is een geweldige manier om alles bij te houden. Hoe langer je het volgt, hoe meer taken een gewoonte worden en hoe minder motivatie je nodig hebt om door te gaan. Het moeilijkste is het ontwikkelen van een routine die je elke dag kunt volgen. Begin met kleine veranderingen, als u disciplineproblemen heeft, en zoek manieren om na verloop van tijd te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 2: een dagelijkse routine creëren

1. 

   Onthoud alles wat u overdag moet doen. Schrijf alles op een kalender, notitieboekje of mobiele app. Schrijf op hoeveel tijd je aan elke activiteit besteedt, hoe snel je ook bent. Aan het einde heb je een gedetailleerde lijst met je dagelijkse taken.
   • Als vandaag geen typische dag in uw leven is, maak de lijst dan op een andere dag, of probeer een lijst te maken voor elke dag van de week.

2. 

   
   
   Verminder ongewenste activiteiten in uw dag. Het doel is om je schema aan te passen om een ​​nieuwe routine te creëren, in plaats van te proberen een compleet nieuw plan te bedenken. Kijk naar je dagelijkse bezigheden. Beslis aan welke u minder tijd wilt besteden. Schrap er een paar van de lijst.

3. 

   Maak een lijst van uw meest productieve activiteiten. Nadat u een aantal activiteiten in de vorige stap heeft geschrapt, telt u hoeveel tijd u heeft bespaard. Denk aan taken die u in deze extra tijd zou kunnen doen, zoals studeren, werken, schoonmaken, enzovoort.

4. 

   
   
   Organiseer uw dag. Houd rekening met uw schema en de wijzigingen die u zou willen aanbrengen, maak een routine die u kunt volgen. Probeer uw activiteiten te herschikken, maar verander niet de hoeveelheid tijd die u eraan besteedt. Als je vandaag 30 minuten nodig hebt om te ontbijten, zal morgen hetzelfde zijn.
   • Reserveer bij het toevoegen van nieuwe activiteiten een derde meer tijd dan verwacht.

5. 

   
   
   Geef voldoende tijd om te slapen. De meeste volwassenen hebben zeven tot acht uur slaap per nacht nodig om alert en zeer functioneel te blijven. Kinderen en tieners hebben 9 uur of meer nodig. Stel een tijd in om te slapen en wakker te worden, anders zal uw dagelijkse routine niet duurzaam zijn.

6. 

   Neem de tijd voor pauzes en onderbrekingen. Als uw dagelijkse routine elk moment van de dag beslaat, zult u waarschijnlijk overweldigd raken of problemen krijgen als er iets onverwachts gebeurt. Pas uw nieuwe schema aan om een ​​pauze van 30 tot 60 minuten te hebben en, indien mogelijk, meerdere rustperiodes van vijf tot 15 minuten.

7. 

   Probeer de routine een dag uit. Test uw nieuwe schema. Volg je plan tot op de letter. Schrijf eventuele wijzigingen op als u dat niet doet.

8. 

   Verander uw schema op basis van uw ervaring. Neem aan het eind van de dag de tijd om uw schema te herzien.Als een van uw schattingen onrealistisch blijkt te zijn, reserveer dan meer tijd voor een bepaalde activiteit of stop met iets minder belangrijks. Als je iets meer dan 20 minuten eerder klaar bent dan verwacht, maak dan deze tijd vrij in je schema. Ten slotte, als de volgorde van uw taken op de een of andere manier ongemakkelijk lijkt, breng dan de nodige wijzigingen aan.

9. 

   Herhaal deze stap totdat u uw routine kunt aanpassen. Breng indien nodig wijzigingen aan. Blijf het proberen, zelfs als u problemen ondervindt. Als je hulp nodig hebt bij het volgen van de routine, lees dan het onderstaande advies.

Methode 2 van 2: Jezelf motiveren om je routine te volgen

1. 

   Pas uw schema aan uw natuurlijke tempo aan. Het lichaam van elke persoon heeft een andere biologische klok, die helpt bepalen wanneer iemand moe of wakker is. Probeer een routine te creëren die hier rekening mee houdt, inclusief uitputtende activiteiten tijdens uw meest productieve uren en momenten van rust en ontspanning in de uren dat u zich het meest moe voelt.
   • Neem voor advies over het ontdekken of aanpassen van uw biologische klok contact op met een arts of bezoek de online enquête-website.

2. 

   Vind een manier om uw dag goed te beginnen. Als uw ochtenden erg druk of verwarrend lijken, kan dit het zwakke punt in uw dagelijkse routine zijn. Probeer verschillende opties, totdat u een meer specifieke en georganiseerde manier krijgt om uw ochtenden door te brengen:
   • Begin de dag met een glas water om wakker te worden en te hydrateren, eventueel gevolgd door koffie of thee.
   • Doe wat rekoefeningen om je wakker te voelen. De zonnegroet is een populaire yoga-oefening die je kunt proberen.
   • Maak elke dag hetzelfde ontbijt klaar, of kies wat je de dag ervoor gaat eten.

3. 

   Denk twee keer per dag aan je routine. Neem elke ochtend minimaal tien minuten om na te denken over wat u moet doen. Als u vandaag nog extra taken heeft, een tijdelijke bron van stress in uw leven of iets anders ongewoons, besluit dan welke activiteiten u vandaag kunt stoppen als u deze moet overslaan. Kijk aan het eind van de dag terug en bedenk of je de best mogelijke beslissing hebt genomen, of dat je iets zou moeten doen om je routine te verbeteren.

4. 

   Zoek activiteiten waardoor u zich verfrist voelt. U moet minimaal twee pauzes van vijf tot vijftien minuten per dag hebben om te ontspannen en u voor te bereiden op wat daarna komt. Als u zich tijdens deze pauzes gestrest begint te voelen, of als u merkt dat ze meer tijd hebben geduurd dan zou moeten, zoek dan een andere activiteit tijdens deze periode. Enkele suggesties zijn:
   • Lichte oefeningen, zoals wandelen of hardlopen, kunnen uw energie verhogen.
   • Leuke activiteiten met een welbepaalde tijdslimiet zijn ook geweldige opties. Bekijk bijvoorbeeld een podcast van 15 minuten of lees een hoofdstuk in een boek.
   • Als je uitgeput bent, ga dan liggen met je ogen dicht of mediteer om weer op krachten te komen. Bereid een wekker voor, voor het geval dat.

5. 

   Gebruik geluid om jezelf te motiveren. Als je de tijd vaak uit het oog verliest, stel dan een alarm in op je telefoon of horloge. Muziek is vaak een prettige optie; maak een afspeellijst op basis van het type taak dat u uitvoert. Bijvoorbeeld:
   • Kies een nummer met een vaste beat als u zich moet concentreren.
   • Luister naar rustige muziek terwijl u ontspant of aan persoonlijke projecten werkt.
   • Als je een boost nodig hebt, zet dan luide en levendige muziek op.

6. 

   Voorkom uitstelgedrag. Weg met afleiding van uw werkomgeving. Als u op uw computer werkt en vaak tijd op internet doorbrengt, blokkeert u sites die u vaak bezoekt.

7. 

   Gebruik elektronische productiviteitstools. Er zijn verschillende soorten tools die u kunnen motiveren, updaten en zelfs belonen als u productief blijft. Probeer HabitRPG, als games u motiveren, de Daily Routine-app, voor iOS-apparaten of andere apps die u helpen de volgende taak te onthouden.

8. 

   Voorkom onderbrekingen in uw slaaptijd. Het blauwachtige licht, geproduceerd door sommige elektronische apparaten, kan voorkomen dat uw lichaam slaaphormonen afgeeft. Minimaliseer het gebruik van uw computer, mobiele telefoon en televisie 's nachts, of installeer flow verander de kleur van uw scherm op dit moment. Cafeïne, alcohol of andere drugs kunnen ook voorkomen dat u een goede nachtrust heeft.

Tips

• Kopieer of print uw dagelijkse routine en teken een selectievakje naast elke activiteit. Controleer elke dag alles wat je hebt kunnen doen, zodat je niets vergeet.
• Het kan zijn dat je voor elke dag van de week een routine nodig hebt als je wisselende taken of klassen hebt.