Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Heeft iemand iets verkeerds tegen je gedaan en wil je nu wraak nemen? Schaam je je, zonder waardigheid en wil je het wangedrag teruggeven om je eigenliefde te herstellen? In sommige gevallen kan wraak geweld of andere onnodige wreedheden tegen de ander inhouden. Het is onwaarschijnlijk dat u op uw emoties reageert en de situatie zelfs erger maakt. Door wraakgevoelens te overwinnen, kunt u op een veilige en gezonde manier vooruitgaan.

Stappen

Deel 1 van 3: Emoties beheersen

1. 

   Begrijp de basisemoties. Wraak komt voort uit het gevoel verminderd te zijn door de agressor, wat schaamte veroorzaakt voor wat er is gebeurd. Dergelijke gevoelens kunnen woede opwekken en de wil tot wraak nemen.
   • Emoties worden fysiek gevoeld, dus als je elkaars fysieke signalen herkent, kun je ze onder controle houden. Als we bijvoorbeeld boos zijn, gaat de bloeddruk omhoog en is er een gevoel van warmte in de schouders en nek.
   • Emoties kunnen het besluitvormingsproces in gevaar brengen, omdat ze u meer bij de situatie betrekken. Beslissingen die in een moment van woede worden genomen, kunnen serieuzer zijn dan beslissingen die bijvoorbeeld door vreugde worden gedreven.

2. 

   
   
   Schrijf op wat je voelt. Gevoelens omzetten in woorden kan je helpen om duidelijk te maken wat er in je hoofd omgaat, en kan ook helpen om de intensiteit ervan te verminderen, wat je verlangen naar wraak helpt verminderen.
   • Als je niet veel van schrijven houdt, probeer dan met iemand te praten. Zoek een vriend of familielid en praat over wat er gebeurt: hoe je je voelt, wie erbij betrokken is, de redenen om wraak te willen nemen, hoe je denkt dat wraak je zal laten voelen, enz.

3. 

   
   
   Mediteren. Zoek een rustige omgeving en ga op de grond zitten. Sluit je ogen en concentreer je op langzaam en diep ademhalen. Probeer tijdens het mediteren je hoofd leeg te maken van alle negatieve gedachten en denk na over de positieve aspecten van je leven.
   • Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie stress vermindert en een geweldig hulpmiddel kan zijn om met wraakgevoelens om te gaan. Je denkt rustiger na en kunt beter redeneren.

4. 

   
   
   Herhaal zinnen om te kalmeren. Emoties kunnen worden verergerd en moeilijker om mee om te gaan. Probeer positieve zinnen voor jezelf te herhalen en onthoud dat zelfs als je geen controle hebt over de situatie, je controle hebt over je reacties. Hier zijn enkele mantra's die je voor jezelf kunt herhalen:
   • "Kan erger zijn."
   • "Ik zal mijn reactie op de actie van die persoon beheersen."
   • 'Ik kan er wel overheen komen.'
   • "Deze situatie is tijdelijk."

Deel 2 van 3: Alternatieven voor wraak vinden

1. 

   Verlicht woede constructief. Woede en haat gaan vaak gepaard met een gevoel van wraak. Probeer een gezonde ontsnapping te vinden om negatieve gevoelens te ventileren. Probeer een activiteit te doen die je leuk vindt of luister naar muziek die te maken heeft met wat je voelt. Koken of een gedicht schrijven kan ook helpen.
   • Trainen is een geweldige manier om van negatieve emoties af te komen. Lichamelijke activiteit maakt hormonen vrij die de stemming verbeteren en stress verminderen die verband houden met het verlangen naar wraak.

2. 

   Handel superieur aan de vijand. In plaats van naar de persoon af te dalen, wees superieur en doe iets waardoor je meer voldoening krijgt. Als de persoon bijvoorbeeld grapjes heeft gemaakt over je slechte examenprestaties, moet je in plaats van wraak te nemen, meer studeren om het de volgende keer beter te doen, zodat niemand je voor de gek kan houden. Door op een superieure manier te handelen, krijg je meer voldoening en voorkom je dat de persoon je uitdaagt.

3. 

   Schrijf uw idee van wraak op papier en verscheur het. Denk aan alles wat u zou willen doen, van de lichtste tot de meest gewelddadige, om wraak te nemen. Je kunt de persoon negeren, hem blokkeren op sociale media, zijn inspanningen saboteren, anoniem kwaadaardige berichten sturen, hem in het openbaar in verlegenheid brengen, onder andere. Denk na over elke wraakoptie en stel je voor hoe je erover zou denken. Nadat je hebt nagedacht over wat je zou kunnen doen, scheur je het stuk papier in stukken en voel je de opluchting.

4. 

   Zoek steun bij vrienden en familie. Mensen zijn sociale wezens die interactie en steun van andere mensen nodig hebben. Als je moeite hebt om je verlangen naar wraak te overwinnen, zoek dan het gezelschap van een geliefde. U hoeft niet over uw gevoelens of verlangens te praten als u dat niet wilt. Ga uit voor koffie of een film en probeer plezier te hebben. Dit zal je helpen om te stoppen met nadenken over wraakacties, omdat je dan gelukkiger zult zijn dan gestrest of boos.

5. 

   Laat de tijd verstrijken. Na verloop van tijd zul je je emoties verwerken en zal het verlangen om wraak te nemen minder intens zijn. Het verlangen naar wraak zal verdwijnen en je gaat je concentreren op wat er echt toe doet in het leven.
   • Tijd relativeert dingen. U zult in staat zijn om te zien wat er echt toe doet en zult nadenken over de vraag of het vervullen van uw verlangen naar wraak de moeite en de gevolgen echt waard is.

Deel 3 van 3: Je vijand vergeven

1. 

   Praat met de persoon. Praat indien mogelijk openlijk met de persoon die u heeft aangevallen om te proberen zijn standpunt te begrijpen. Stel vragen als: "Heb ik iets specifieks gedaan om je te beledigen?" of "Wat kan ik doen om de zaken tussen ons goed te maken?" Wees niet neerbuigend en vecht niet. Wees begripvol en vriendelijk.
   • Het kan moeilijk zijn om het onder ogen te zien. Dan is het sturen van een bericht of e-mail wellicht de beste optie. Wees echter voorzichtig, want geschreven woorden kunnen een andere interpretatie hebben dan gesproken woorden, wat tot misverstanden kan leiden.

2. 

   Heb compassie. Toon direct en indirect medeleven met je vijand. Het kan zijn dat de persoon in kwestie een slechte tijd in zijn leven doormaakt of niet over de vaardigheden beschikt om met een bepaalde situatie om te gaan. Erken dat je vijand een mens is en ook gevoelens heeft.
   • Probeer je hart te openen en jezelf in de schoenen van de ander te verplaatsen om een ​​idee te krijgen van wat ze waarschijnlijk voelen.

3. 

   Erken dat je geen controle hebt over je vijand. Iemand vergeven betekent niet dat de persoon hem zal vergeven. Je hebt geen controle over de acties en gevoelens van anderen, maar dat zou je er niet van moeten weerhouden om te kunnen vergeven.
   • Geef het gevoel van controle op en vertrouw erop dat alles goed komt. Weg met het verlangen om de ander te beheersen en concentreer je op het vergeven van hem.

4. 

   Begrijp dat vergeving alleen van jou afhangt. Vergeving en verzoening zijn twee verschillende dingen. Verzoening hangt af van de twee mensen, terwijl vergeving alleen van jou afhangt. Dit betekent niet dat je moet vergeten wat er is gebeurd, maar dat je moet accepteren wat er is gebeurd en verder moet gaan.
   • Dat gezegd hebbende, "vergeven en vergeten" is misschien niet de beste strategie.Het is goed om te onthouden wat de persoon je heeft aangedaan, zodat je leert van de ervaring en deze van tevoren herkent als deze zich weer voordoet.

Tips

• Begrijp dat uw acties gevolgen hebben. Als je uit wraak handelt, kunnen er meer negatieve dingen gebeuren.

Waarschuwingen

• Zoek professionele hulp als je een oncontroleerbaar verlangen naar wraak voelt. Een psycholoog of therapeut kan je helpen om beter met emoties om te gaan.