Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Zelfbeschadiging is een disfunctioneel coping-mechanisme dat mensen kunnen toepassen om overweldigende hoeveelheden pijn te verwerken. De golf van pijn kan een gevoel van verlichting bieden, waardoor het moeilijk wordt om te stoppen. Het is echter niet onmogelijk. Dit artikel kan je helpen de drang om jezelf pijn te doen in bedwang te houden.

Stappen

1. 

   Heb geduld met jezelf. Je wordt geconfronteerd met ongelooflijk veel pijn, en het kost kracht om te komen waar je nu bent. Het zal even duren om te herstellen en je zult hier en daar een terugval krijgen. Dat is goed. Je moet jezelf kunnen vergeven om echt verder te gaan.

2. 

   
   
   Identificeer uw triggers. Wat gebeurt er voordat u zichzelf verwondt? Het is belangrijk om te begrijpen waarom je hebt jezelf bezeerd, dus je kunt de trigger elimineren (indien mogelijk) of een betere manier bedenken om ermee om te gaan.
   • Externe gebeurtenissen (ruzie tussen ouders, bekritiseerd worden, niet voldoen aan uw verwachtingen)
   • Interne gedachten (zelfhaat, paniek, depressie)

3. 

   
   
   Kijk of je datgene kunt verwijderen dat je triggert. In sommige situaties kan uw trigger volledig uit uw leven worden verwijderd. Ga weg van je vreselijke oom, dump je beledigende vriendin of volg een lichter schema op school. Dit kan een serieuze aanpassing van uw houding vergen en kan veel inspanning vergen. Uw gezondheid is het echter waard.

4. 

   
   
   Zoek een alternatief dat in dezelfde behoefte aan vrijgave voorziet. Het idee van schadebeperking is een zeer kwetsende handeling vervangen door iets dat minder schade aanricht. U hoeft niet naar cold turkey te gaan - zoek iets dat minder ernstige schade aan uw lichaam toebrengt.
   • Maak een rubberen band om je pols en voel het branden.
   • Pons bankkussens of een matras.
   • Gebruik een rode stift om langzaam rode lijnen om je pols te tekenen.
   • Snijd / scheur papier (digitaal of fysiek; probeer door uw prullenbak te gaan).
   • Ga actief sporten of gooi een bal tegen een muur (niet bij ramen).
   • Een dagboek bijhouden.

5. 

   Vertel iemand wat er aan de hand is. Zoek een volwassene, vriend of partner die je vertrouwt en praat met hem over wat je hebt meegemaakt. Ze kunnen je emotionele steun bieden en je helpen erachter te komen wat je vervolgens moet doen. Onthoud dat om hulp vragen een daad van moed is, en je hebt geen reden om je te schamen.
   • Als u niemand iets te vertellen heeft, bel dan een hotline of ga naar een op tekst gebaseerde site zoals Crisis Chat.

6. 

   Vertel het uw arts. Snijden kan een symptoom zijn van een chemische onbalans in de hersenen. Medicatie of therapie kan u misschien helpen om weer op het goede spoor te komen. Er is niets mis mee om de hulp te krijgen die u nodig heeft.
   • Uw arts kan u helpen bij het vinden van goede alternatieven, en kan u dingen aanbevelen en uw voortgang volgen. Vertel ze over dit artikel.

7. 

   Begin met iets te doen dat voor u zinvol is. Doe vrijwilligerswerk in een gaarkeuken, verbeter artikelen op wikiHow, pas op je kleine zusje of neem doelen op die voor jou belangrijk zijn. Door een bijdrage te leveren aan de wereld, voelt u zich beter over uzelf en krijgt u extra bewijs dat u de wereld een betere plek maakt.
   • Als je je zo moe voelt dat vrijwilligerswerk je onmogelijk lijkt, ben je ernstig ziek. Vertel het uw arts meteen en vraag om een ​​depressiescreening. U kunt hulp krijgen, en u hoeft dit niet voor altijd onder ogen te zien.

8. 

   Vind mensen bij wie je terecht kunt als je verdrietig bent. In plaats van naar de badkamer te gaan als er iets ergs in je leven gebeurt, bel iemand of zoek hem op. Zoek verschillende mensen van wie u zich gehoord en geliefd voelt, zodat u zich tot iemand anders kunt wenden als een van hen niet meteen beschikbaar is.

9. 

   Zoek een ondersteunend persoon. Dit kan een ouder, broer of zus, vriend, partner of iemand anders zijn die belangrijk voor je is. Wend u tot hen als u hulp nodig heeft. Ze kunnen je door deze moeilijke tijd heen helpen.
   • Breng minstens één keer per week een-op-een tijd met hen door.
   • Geef ze je scheermessen en scherpe voorwerpen.
   • Als je aan knippen denkt, onthoud dan hoeveel ze van je houden en om je geven.
   • Als u een mijlpaal bereikt (een week zonder te snijden, een maand, enz.), Deel deze dan met hen. Zie hoe trots ze op je zijn!

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Ik ben tien en ik heb mezelf gesneden. Ben ik de enige?

Nee dat ben je niet. Het is niet ongebruikelijk dat kinderen zichzelf snijden, maar u heeft hulp nodig om dit probleem te verhelpen. Je kunt het niet alleen. Vertel het aan een ouder of een andere volwassene die je vertrouwt.

Hoe kan mijn vriend littekens door zelfbeschadiging verwijderen?

Probeer allereerst je vriend te laten stoppen met zichzelf te schaden. Vertel hem / haar dat je van hem / haar houdt en om hem / haar geeft en vraag hem / haar om hulp te zoeken. De markeringen kunnen meestal worden bedekt met mouwen of Bandaids. Littekens zullen uiteindelijk vervagen, hoewel ze misschien niet helemaal verdwijnen. Vitamine E helpt, en hij / zij kan in de tussentijd concealer of foundation op de littekens gebruiken.

Wordt mezelf slaan, knijpen en krabben als zelfbeschadiging beschouwd?

Ja. Zelfbeschadiging is niet alleen beperkt tot jezelf snijden. Het kan omvatten wat je hebt genoemd, maar ook jezelf opzettelijk verbranden, je hand tegen een muur slaan totdat het pijn doet, je hoofd op dingen slaan, enz.

Ik haat mezelf omdat ik alles verpest. Ik wil de pijn en zelfhaat op de een of andere manier loslaten. Heb je suggesties om het te doen zonder mezelf lichamelijk pijn te doen?

Als je gefrustreerd bent, probeer dan in een dagboek te schrijven over je gevoelens, of praat zelfs met iemand die je vertrouwt, zoals een ouder, vriend of zelfs een vertrouwenspersoon. Je kunt ook iets fysieks doen, zoals hardlopen, een bokszak slaan, enz. Probeer je te concentreren op je sterke punten in plaats van op je zwakke punten. Ik weet zeker dat er genoeg dingen zijn waar je goed in bent, ook al voelt het daar niet zo aan.

Mijn probleem zijn mijn ouders, en ik ben schoon geweest, maar mijn depressie door te proberen schoon te blijven, neemt mijn leven over. Ik kan mijn ouders niet verlaten omdat ik minderjarig ben. Wat kan ik doen?

Als je niet met je ouders kunt praten over wat er aan de hand is, praat dan met een andere volwassene die je vertrouwt, zoals een leraar of een counselor op school. Leg precies uit wat er thuis aan de hand is en vraag om advies. U kunt uw ouders ook vertellen dat u uw arts moet raadplegen over uw depressie.

Tips

• Onthoud dat de wereld vol mensen is die van je houden en willen dat je gelukkig bent, ook al kun je het niet altijd zien. Je bent de moeite waard. Je maakt de wereld een betere plek door gewoon te bestaan. Onthoud dit.
• Niet alle tips werken voor alle mensen. Experimenteer en zoek uit wat voor jou werkt.

Waarschuwingen

• Zelfbeschadiging kan leiden tot infecties of ziekenhuisopname, vooral als u te diep snijdt.
• Als u denkt dat u zich te veel heeft gesneden (overal aan uw arm enz.), Ga dan onmiddellijk naar een ziekenhuis.