Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Het beëindigen van een relatie kan een pijnlijke ervaring zijn, vooral als je gedachten voortdurend naar je ex afdrijven. Of je relatie nu net is beëindigd of dat je maanden later nog steeds worstelt om over de pijn heen te komen, misschien heb je het gevoel dat deze constante gedachten je ervan weerhouden verder te gaan. Een studie uit 2018 suggereert echter om je ex negatief te formuleren, je gevoelens te accepteren en jezelf af te leiden van pijnlijke gevoelens, kunnen allemaal effectieve manieren zijn om uiteindelijk te stoppen met aan je ex te denken en verder te gaan met de relatie. Door de juiste technieken te volgen, kun je accepteren dat de relatie voorbij is en eindelijk niet meer aan je ex denken.

Stappen

Deel 1 van 3: Voorbij de pijn komen

1. 

   Treur. Het beëindigen van een relatie kan vaak lijken op de dood van een geliefde. Het is oké om om dit verlies te rouwen.
   • Pijnlijke emoties kunnen niet zomaar onder het tapijt worden geveegd. In feite zul je het veel gemakkelijker vinden om voorbij je pijn te komen als je je emoties confronteert zonder oordeel.
   • Als je probeert je gedachten te onderdrukken, worden ze alleen maar sterker. Je kunt zelfs over je ex gaan dromen als je jezelf niet toestaat je gedachten en emoties te ervaren.
   • Huil als je wilt. Het voelt beter als je dat allemaal loslaat, in plaats van het voor altijd in je op te sluiten.

2. 

   
   
   Praat met iemand die u vertrouwt. Soms heb je gewoon iemand nodig om te luisteren in plaats van advies te geven. Zelfs als je niet begrijpt waarom het is gebeurd, kan praten erover je helpen accepteren dat de relatie voorbij is.
   • Als u zich niet op uw gemak voelt om met een geliefde over de breuk te praten, overweeg dan om een ​​therapeut te raadplegen of lid te worden van een online ondersteuningsgroep.
   • Het kan ook helpen om een ​​denkbeeldig gesprek met je ex te voeren over al je opgekropte grieven. Hierdoor kun je door al je gevoelens praten zonder dat je echt contact hoeft te hebben met je ex, en het kan je helpen een afsluiting te vinden.

3. 

   
   
   Laat woede los. Als je geobsedeerd bent door de vreselijke dingen die je ex je heeft aangedaan, kun je nooit verder! Het maakt niet uit hoe boos je bent, het is belangrijk om te stoppen met nadenken over deze negatieve gedachten.
   • Als je te maken hebt met terugkerende gedachten, is het handig om ze direct te confronteren. Bedenk waarom je de gedachte hebt, hoe de gedachte vervormd of onwaar kan zijn, en wat voor soort negatief effect de gedachte op dat moment op jou heeft. Hoe meer u uw herkauwers erkent, hoe gemakkelijker het zal zijn om ze los te laten.

4. 

   
   
   Wees eerlijk tegen jezelf. Na een relatiebreuk zijn mensen vaak oneerlijk met zichzelf over de kwaliteit van de relatie of de redenen waarom deze is beëindigd. Het is belangrijk om goed na te denken over hoe gelukkig je echt was in de relatie en wat de oorzaak was van het uiteenvallen. Dit zal je in staat stellen voorbij te gaan aan het idealiseren van wat in de eerste plaats misschien geen geweldige relatie was.
   • Het zal ook helpen om jezelf af te vragen wat je rol was bij het veroorzaken van de breuk, omdat dit je kan helpen om wat woede los te laten.

5. 

   Krijg de hulp die u nodig heeft. Een relatiebreuk kan ernstige negatieve gevolgen hebben voor uw mentale en fysieke welzijn, vooral als u merkt dat u er maanden later nog steeds over nadenkt. Uiteenvallen zijn in verband gebracht met een verzwakt immuunsysteem en een verhoogd risico op ziekte. Mensen die niet binnen 16 weken over een breuk heen zijn gekomen, kunnen zelfs fysieke veranderingen in hun hersenen ervaren die hun motivatie, concentratie en emoties verminderen. Het is van cruciaal belang om professionele hulp te krijgen voordat uw lichamelijke gezondheid eronder gaat lijden.
   • Een therapeut kan helpen door naar je te luisteren, je aan te moedigen je gevoelens onder ogen te zien en je nieuwe manieren te leren om met je pijn om te gaan.

6. 

   Herinner jezelf eraan om los te laten. Er zijn verschillende gedragstechnieken die je kunt proberen om obsessieve gedachten over je ex te stoppen. Al deze technieken zijn afhankelijk van je vermogen om te herkennen wanneer er een gedachte over je ex in je opkomt en om een ​​specifieke actie te ondernemen om te voorkomen dat die gedachte terugkomt. Onthoud dat deze technieken alleen voor obsessieve gedachten mogen worden gebruikt! Als je je gevoelens nog niet hebt aangepakt en de tijd hebt genomen om te rouwen, moet je niet proberen je gedachten te onderdrukken.
   • Je kunt proberen om een ​​rubberen band om je pols te dragen en deze vast te klikken elke keer dat je aan je ex denkt.
   • Je kunt de gedachten die je over je ex hebt op een vel papier schrijven en het dan weggooien.
   • Je kunt een visualisatie-oefening proberen, waarbij je een specifieke scène moet visualiseren wanneer er een gedachte aan je ex bij je opkomt. U kunt bijvoorbeeld een stopteken bedenken om uzelf eraan te herinneren dat u moet stoppen met wat u doet. Als u dit consequent doet, zou de associatie automatisch moeten worden.

Deel 2 van 3: Herinneringen aan je ex elimineren

1. 

   Vermijd contact met je ex. Zelfs als je denkt dat je vrienden wilt zijn met je ex, is het belangrijk om wat tijd vrij te maken zonder hem of haar. Je moet volledig genezen voordat je weer tijd met je ex kunt doorbrengen.
   • Als je geen genezingstijd toestaat, kun je aan je ex blijven denken als je partner, omdat je band als koppel niet verbroken zal zijn.
   • Denk even na over waarom je vrienden wilt zijn. Als het komt omdat je bang bent om je leven zonder je ex te leven, gebruik je het misschien als een manier om het verdriet van het uiteenvallen te vermijden.
   • De meeste mensen worden uiteindelijk geen vrienden met hun exen. Voel je niet slecht als het gewoon niet goed voelt, zelfs niet nadat je de tijd hebt gehad om te rouwen.

2. 

   Weg met gedeelde bezittingen. Als je merkt dat je aan je ex denkt wanneer je kijkt naar het horloge dat hij voor de kerst heeft gekocht of de dvd-collectie die je samen hebt gekocht, is het misschien tijd om afstand te doen van deze dingen.
   • Als je geen items weg wilt gooien, overweeg dan om ze aan een goed doel te schenken.
   • Verwijder alle foto's van je ex uit je huis.
   • Als je samenwoonde en je kunt niet al je gedeelde bezittingen kwijtraken, kan het helpen om je ruimte nieuw leven in te blazen door de verfkleur te veranderen of het meubilair te reorganiseren. Hierdoor voelt het als je eigen plek in plaats van de plek die je deelt met je ex.
   Antwoord van een expert Q

   Desgevraagd "Raadt u aan om herinneringen aan een partner bij u thuis te verwijderen?"

   

   Elvina Lui, MFT

   Relatie-expert Elvina Lui is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut, gespecialiseerd in relatieadvies, gevestigd in de San Francisco Bay Area. Elvina behaalde haar Masters in Counseling van Western Seminary in 2007 en volgde haar opleiding aan het Asian Family Institute in San Francisco en de New Life Community Services in Santa Cruz. Ze heeft meer dan 13 jaar ervaring in counseling en is getraind in het harm reduction-model.

   

   DESKUNDIG ADVIES

   Elvina Lui, huwelijks- en gezinstherapeut, antwoordde: "Als je jezelf deze vraag stelt, ben je nog niet klaar met rouwen om het verlies, want als je klaar was met rouwen, zou je de spullen in dozen hebben gedaan of zelfs hebben weggegooid. Het kost tijd, maar op een dag ben je klaar om leg hun spullen weg. Ik denk niet dat het moet of kan worden gehaast. Wat heeft het voor zin jezelf te dwingen dit weg te doen als je er niet klaar voor bent? Het doet alleen meer pijn, het is verdrietiger voor je om jezelf te haasten. "

3. 

   Controleer je ex niet. Je zult nooit meer aan je ex kunnen denken als je de hele tijd statusupdates over hem of haar op je telefoon ontvangt. Zelfs als het niet eindigde met vijandigheid, kan het een goed idee zijn om je ex op sociale media te ontvrienden. Evenzo is het een goed idee om niet langer langs het huis van je ex te rijden op weg naar je werk of om je gemeenschappelijke vrienden te vragen hoe het met je ex gaat.

4. 

   Verander uw dagelijkse routine. Mensen ontwikkelen vaak een routine met hun belangrijke anderen, en het volgen van dezelfde routine nadat je uit elkaar bent gegaan, kan gevoelens van eenzaamheid benadrukken en gedachten over hen oproepen. Creëer een geheel eigen routine. In plaats van je kenmerkende zaterdagontbijt te maken, kun je een wandeling maken en een nieuw café uitproberen.

Deel 3 van 3: Focussen op andere dingen

1. 

   Wees sociaal. Jezelf omringen met vrienden en geliefden zal je helpen om je gedachten bij alle positieve aspecten van je leven te houden, en niet bij je ex. Het is ook belangrijk om je in te zetten voor de hobby's en activiteiten die je het leukst vindt, vooral als je ex je ervan weerhield ze na te streven.
   • Als je sociale leven om je ex draaide, is het belangrijk om naar buiten te gaan en nieuwe vrienden te maken. Probeer lid te worden van clubs of deel te nemen aan vrijwilligersactiviteiten om nieuwe mensen te ontmoeten.
   • Als je voor emotionele steun op je ex vertrouwde, probeer dan voor dit soort steun op iemand anders dan een romantische partner te vertrouwen, zoals een beste vriend of broer of zus. Het zal je misschien verbazen hoeveel steun je echt hebt!
   • Door bezig te blijven, kun je sneller verder gaan. Als je merkt dat je obsessief aan je ex denkt als je alleen thuis bent, bedenk dan iets om te doen, of het nu gaat om een ​​etentje met een vriend, een museum bezoeken of een wandeling maken.

2. 

   Denk aan je toekomst. Je hebt misschien een toekomst gepland met je ex, en als je dat deed, is het begrijpelijk dat alles nu onzeker aanvoelt.Probeer je te concentreren op de positieve punten door jezelf te herinneren aan alle geweldige dingen die je in de toekomst zonder je ex kunt en zult bereiken.
   • Probeer ook van uw huidige leven te genieten. Ook al wil je misschien een relatie hebben, er zijn ook veel voordelen aan het vrijgezel zijn, dus probeer er zo lang mogelijk van te genieten.

3. 

   Concentreer u op het zorgen voor uzelf. Om uw humeur te stimuleren, is het belangrijk om gezonde gewoonten te oefenen. Zorg ervoor dat u regelmatig sport en voldoende slaap krijgt. Als je jezelf toewijdt aan een gezonde levensstijl, zul je je niet alleen goed voelen, maar het kan je ook de ontsnapping bieden die je nodig hebt aan gedachten over je ex.
   • Mediteren kan je helpen om je positiviteit terug te winnen en om de stress die gepaard gaat met je relatiebreuk los te laten.

4. 

   Vind nieuwe liefde als je er klaar voor bent. Er is geen gouden regel voor wanneer je weer moet gaan daten na een relatiebreuk, dus doe wat je denkt dat goed voor je is. Spring niet in een nieuwe relatie omdat je niet alleen wilt zijn, maar wees ook niet bang om jezelf daar buiten te zetten!
   • Sommige mensen hebben moeite om aan hun exen te blijven denken, ook al hebben ze een nieuwe, gezonde relatie. Als dit bij jou het geval is, heeft het geen zin om die gedachten gewoon te onderdrukken. Vervang in plaats daarvan actief de gedachte door een herinnering aan een tijd waarin je veel liefde voelde voor je huidige partner. Liefde is een sterke emotie die je kan helpen de verleiding te weerstaan ​​om contact op te nemen met je ex.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Tips

• Genezing na een breuk kost tijd, dus heb geduld met jezelf.

Waarschuwingen

• Hoewel emoties na een breuk erg krachtig kunnen zijn, nooit bedreig uw ex verbaal of fysiek, of dreig uzelf schade te berokkenen om hen een schuldgevoel te geven.
• Als uw gevoelens van gekwetstheid en woede na een breuk alles verterend worden en tot zelfmoordgedachten leiden, direct praat met iemand of zoek professionele hulp van een therapeut of counselor. Zelfmoordhulplijnen zijn 24 uur per dag geopend.