Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Veel mannen en vrouwen in de wereld lijden tegenwoordig in stilte aan psychische aandoeningen. Ze leiden een geheim leven dat gekenmerkt wordt door depressie, angst, ADHD, sociale fobieën, bipolaire stoornis en andere slopende psychiatrische aandoeningen. Andere individuen lijden niet aan psychiatrische stoornissen, maar worstelen met het kenbaar maken van hun gedachten en meningen. Ze buigen zich misschien voor anderen omdat ze hun stem nog niet hebben gevonden om voor zichzelf op te komen en het leven op hun eigen voorwaarden te leven. Als een van deze situaties op jou lijkt, leer dan om over je lijden te praten - je stem vinden is de enige manier om echt te genezen.

Stappen

Methode 1 van 4: De barrières doorbreken

1. 

   Onthoud dat u niet de enige bent. Of u nu lijdt aan iets van een posttraumatische stressstoornis tot een depressie, u bent niet de enige. Hoewel het 's nachts, als je je zorgen maakt of jezelf in slaap huilt, voelt alsof je de enige ziel bent die zich zo voelt, is het niet waar. Miljoenen mensen hebben doorgemaakt wat jij hebt, en velen van hen hebben de moed gebruikt om hulp te krijgen.
   • Een op de vier volwassenen zal in een bepaald jaar aan een psychische aandoening lijden. Een op de 17 onder hen lijdt aan ernstigere aandoeningen, zoals depressie, bipolaire stoornis of schizofrenie.
   • Vaak wordt een psychische aandoening niet gediagnosticeerd omdat mensen zoals jij in stilte lijden. Het lijkt misschien niet alsof de mensen om je heen lijden, maar er is een kans van 1 op 4 dat iemand anders die je kent ook een psychische aandoening heeft.

2. 

   
   
   Geloof dat je beter kunt worden. Je hebt misschien de overtuiging dat deze donkere wolk nooit boven je hoofd zal verdwijnen, maar het kan. Geestelijke ziekten kunnen verschillende oorzaken hebben - genetische, biologische, omgevingsfactoren, enz. De meeste kunnen niet per se volledig worden genezen. Als u echter in een vroeg stadium een ​​behandeling zoekt, is de kans op herstel groter.
   • Ondanks wat velen geloven, hebben psychische aandoeningen - waaronder depressie en bipolaire stoornis - door onderzoek gesteunde, effectieve behandelingsbenaderingen waardoor patiënten veelbelovende levens kunnen leiden.

3. 

   
   
   Zie jezelf niet als zwak. Een veel voorkomende misvatting van mensen die in stilte lijden aan psychiatrische stoornissen is de overtuiging dat ze zwak zijn. "Als ik mijn eigen geest niet aan kan, ben ik zwak". Dit is niet waar, en als je in deze overtuiging blijft, kan je lijden na verloop van tijd zelfs verergeren.
   • Geestesziekte is een behandelbare aandoening die veel lijkt op hypertensie of diabetes. Als u voor een van deze aandoeningen naar een arts zou moeten gaan, zou u zichzelf waarschijnlijk geen wilskrachtig of zwakzinnig noemen. Op dezelfde manier vertalen psychische aandoeningen zich niet in zwakte.
   • In werkelijkheid is een persoon die accepteert dat ze niet in staat is om met levensomstandigheden om te gaan en zich daarom tot een professional wendt voor hulp, in feite sterk.

4. 

   
   
   Laat uw behoefte om de touwtjes in handen te hebben los. Je denkt bij jezelf dat je het alleen maar bij elkaar hoeft te houden: Blijf bezig. Zet de ene voet voor de andere. Negeer de symptomen. Doe alsof er niets aan de hand is. Dit eindeloze verlangen om de touwtjes in handen te houden is ontstaan ​​uit de angst dat als je stopt en je leed echt opmerkt, je misschien gek zou worden. Stel uzelf deze vragen om u te helpen de controle over te geven:
   • Waar ben je bang voor over je psychische aandoening?
   • Wat denk je dat er zal gebeuren als je de controle opgeeft?
   • Is er een mogelijkheid dat loslaten en hulp zoeken je kan bevrijden?

Methode 2 van 4: Hulp krijgen

1. 

   Doe een vluchtige zoektocht naar uw ziekte. Een van de belangrijkste belemmeringen voor het krijgen van hulp voor een psychische aandoening is vaak verkeerde informatie. Door alleen te rekenen op onze eigen zelfkritiek en de nonchalance van anderen die ongevoelig zijn voor het lijden van de geestelijke gezondheid, wordt onze strijd erger. Jezelf informeren over je symptomen of de stoornis waarmee je worstelt, is de eerste stap om zelfstigma en het stigma van anderen te overwinnen.
   • Voer een vluchtige online zoekopdracht uit naar uw symptomen of aandoening om er een beter begrip van te krijgen. Zorg ervoor dat u zich houdt aan betrouwbare sites voor geestelijke gezondheid, zoals het National Institute of Mental Health, PsychCentral of de American Psychiatric Association.

2. 

   Word lid van een online ondersteuningsgroep. Een andere methode die u kunt gebruiken om uw zelfvertrouwen op te bouwen om hulp te krijgen en stigma te verminderen, is inloggen op een steungroep. In deze groepen kun je de persoonlijke verhalen horen van anderen die met soortgelijke problemen worstelen. Op deze fora kunt u nuttige informatie vinden, zoals natuurlijke remedies om bepaalde symptomen te verlichten, praktische coping-strategieën en suggesties voor effectieve behandelmethoden.

3. 

   Raadpleeg een arts. De meeste mensen beginnen bij hun huisarts als het erom gaat eindelijk de moed te verzamelen om hulp te krijgen. Het simpelweg noemen van eventuele symptomen of zorgen die u heeft, zou een effectieve manier moeten zijn om een ​​openhartig gesprek met uw arts te beginnen.
   • Houd er echter rekening mee dat, hoewel uw huisarts misschien enkele voorlopige suggesties kan doen of zelfs een recept kan schrijven, het waarschijnlijk het beste is om een ​​verwijzing te vragen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Deze professionals hebben gespecialiseerde ervaring in het behandelen van psychische aandoeningen en kunnen u de beste kans op herstel bieden.
   • Als u eenmaal een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg heeft gezien, moet u eventuele natuurlijke behandelingsregimes met hen bespreken voordat u begint. Probeer nooit uzelf te behandelen voor een psychische aandoening, want zelfs als iemand exact dezelfde aandoening heeft als u, kan de manier waarop anderen die ziekte ervaren enigszins afwijken van uw eigen ervaring. Laat altijd een arts of therapeut u volledig evalueren om te weten welke behandelmethoden voor u geschikt zijn.

Methode 3 van 4: Stigma verminderen

1. 

   Stop met het bestendigen van stigma's. Stigma op het gebied van de geestelijke gezondheid blijft de belangrijkste reden waarom veel mensen niet de behandeling krijgen die ze nodig hebben. Je zorgen maken dat je negatief wordt bekeken of behandeld door familie, vrienden of de samenleving, weerhoudt je er eigenlijk van om beter te worden. Als je je schaamt voor je ziekte of jezelf isoleert, bestendigt het stigma. De enige manier om dit stigma te overwinnen, is door uw kennis en zelfvertrouwen over uw ziekte op te bouwen door een behandeling te ondergaan.
   • Onderzoek toont aan dat wanneer mensen effectieve resultaten zien voor psychische aandoeningen en mensen kennen die met succes zijn behandeld, ze minder snel stigmatiseren of discrimineren.
   • Een andere manier om het stigma te verminderen, is door jezelf niet langer met de stoornis te associëren. In plaats van te zeggen "Ik ben bipolair", zou je moeten zeggen "Ik heb een bipolaire stoornis".

2. 

   Krijg steun van een vriend of familielid. Als je er klaar voor bent om iemand te vertellen wat er aan de hand is, zal het enorm nuttig zijn om hulp te zoeken. Probeer iemand in je leven te vinden die je gewoonlijk zonder oordeel ondersteunt en deel enkele details van wat je doormaakt. Als je daar nog niet klaar voor bent, is het oké. U kunt op andere manieren ondersteuning krijgen - het kan zelfs gewoon tijd samen doorbrengen.
   • Je zou kunnen zeggen: "Hé, ik moet vanavond in de buurt van andere mensen zijn. Zou je zin hebben in een Netflix-binge?" Het vermogen voor u om uw behoefte te erkennen en de moed en vaardigheden op te bouwen om daadwerkelijk contact te maken, is een groot deel van het vinden van steun en het doorstaan ​​van een moeilijke tijd.
   • Onthoud dat praten met anderen over psychische aandoeningen een geweldige manier is om stigma en verkeerde informatie te verminderen. Door anderen bij uw leven te betrekken, kan een bezoek aan de dokter ook minder beangstigend worden.

3. 

   Wees een voorstander. Nadat u uw toestand meer hebt geaccepteerd, is een andere manier om uw eigen neiging om in stilte te lijden te overwinnen, door uw mening te geven en anderen te beïnvloeden om ook hulp te krijgen. Doe onderzoek naar een regionale belangenorganisatie of een nationale groep (of beide) en zoek uit hoe u kunt meedoen.
   • Bewustzijn verspreiden en anderen voorlichten over psychische aandoeningen kan helpen bij het bestrijden van stigmatisering en discriminatie die een ander lijden in stilte kunnen houden.

Methode 4 van 4: Uw stem vinden

1. 

   Geef het probleem toe. Als het aankomt op een bevredigend leven, is stilte over wat je wilt de vijand. Om uw stem te vinden en in stilte te stoppen met lijden, moet u erkennen dat u uw stem niet gebruikt. Bewustwording van het probleem is de eerste stap om het te veranderen. Hier zijn enkele tekenen dat u uw stem mogelijk niet gebruikt:
   • Je loopt vaak vast met werk dat niemand anders wil doen.
   • Andere mensen krijgen erkenning voor uw werk of ideeën.
   • Je doet vaak dingen omdat anderen dat willen, maar niet voor jezelf.
   • U voelt zich ontevreden omdat u niet op uw eigen voorwaarden leeft.

2. 

   Identificeer uw waarden. Uw persoonlijke waarden zijn de overtuigingen, ideeën en principes die uw beslissingen sturen. Beschouw uw waarden als een routekaart: ze leiden ons naar het levenspad dat we willen bewandelen. Als je vaak het gevoel hebt dat je in stilte lijdt, leef je misschien in strijd met je persoonlijke waarden.
   • Als uw persoonlijke waarden onduidelijk zijn, kunt u leren uw waarden te identificeren door een inventaris op te maken.

3. 

   Leren assertieve communicatie. Assertiviteit geeft je de mogelijkheid om meer open, eerlijk en direct te zijn in je communicatie. Hierdoor kunnen anderen uw behoeften herkennen en krijgt u het gevoel dat uw stem wordt gehoord. Door assertiviteit te oefenen, kun je lijden in stilte overwinnen en je zelfvertrouwen vergroten.
   • Oefen regelmatig assertief te zijn, op kleine manieren, om te beginnen. Neem om de dag contact op met iemand. Stuur een sms of bel familie en vrienden, vraag iemand koffie of laat een vriend weten dat je een schouder nodig hebt om op te huilen.
   • Je zou je vriend kunnen sms'en: "Ik voel me somber vandaag en heb een oppepper nodig. Wil je bij mij thuis afhalen?"

4. 

   Gebruik uw lichaamstaal om uw behoeften te uiten. Als je met iemand anders praat, keer je naar hem toe. Ga staan ​​met uw voeten stevig op de grond. Heb een prettige, maar stevige gezichtsuitdrukking. Spreek met een kalme en zachte stem, maar zorg ervoor dat het niet overdreven stil of zeurderig is.

5. 

   Neem verantwoordelijkheid voor uw wensen en behoeften. Formuleer uw woorden in de vorm van 'ik'-verklaringen. Dit houdt in dat u de behoeften zo moet aangeven dat u er eigenaar van kunt worden terwijl u de defensiviteit van anderen minimaliseert.
   • In plaats van te zeggen "Je luistert nooit naar me!", Zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen "Ik zou het op prijs stellen als je me zou toestaan ​​uit te spreken voordat je onderbreekt of van onderwerp verandert."

Vragen en antwoorden van de gemeenschap