Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips

Dissociatie vindt plaats wanneer je geest zich afscheidt van de fysieke wereld. De ervaring voelt alsof je mentaal niet aanwezig bent in je omgeving. Aan de ene kant van het spectrum kun je gewoon de ruimte in gaan, terwijl je aan de andere kant je totaal los kunt voelen van je fysieke zelf en omgeving. Mensen dissociëren vaak als een manier om met trauma en psychologische stress om te gaan. Wanneer je geest overweldigd raakt, kan dissociatie een manier zijn om ermee om te gaan. Begin met het leren herkennen van uw dissociatieve episodes, wat nodig is om ze aan te pakken. Leer vervolgens om jezelf te aarden in het heden, waardoor dissociatie kan stoppen. Om aanhoudende, terugkerende dissociatie te overwinnen, moet u waarschijnlijk naar therapie.

Stappen

Deel 1 van 3: Dissociatie herkennen

1. 

   
   
   Vraag indien nodig om hulp bij het identificeren wanneer u zich distantieert. Het is normaal dat u zich niet realiseert wanneer u dissocieert. Gelukkig is het gemakkelijk voor de mensen die om je geven om het op te merken, aangezien het waarschijnlijk lijkt alsof je in een roes verkeert. Vraag hen om u te helpen herkennen wanneer dit gebeurt.
   • Je zou kunnen zeggen: "Ik weet dat ik de neiging heb om te dissociëren als het moeilijk wordt, maar het is moeilijk voor mij om op te merken wanneer ik het doe. Kun je me vertellen of ik er uit elkaar kijk? "

2. 

   
   
   Let op veel voorkomende symptomen van dissociatie. Dit zal je helpen te herkennen wanneer je afleveringen hebt. Schrijf de symptomen op die u ervaart, evenals wat er op dat moment gebeurde. Houd er rekening mee dat dissociatie plaatsvindt in een spectrum, waarbij dagdromen of uitstappen tijdens het rijden over een bekende weg kleine dissociatieve ervaringen zijn. Aan de andere kant van het spectrum bevindt zich een dissociatieve identiteitsstoornis, wat een ernstige aandoening is. Veel voorkomende symptomen zijn:
   • Mentaal afstandelijk, gespreid of afwezig voelen
   • Verstrooidheid of dwalen van gedachten
   • De wereld zien als onwerkelijk (bekend als derealisatie) of je zelfgevoel als vervormd (bekend als depersonalisatie)
   • Je lichaam observeren als een "buitenstaander"
   • Emotionele gevoelloosheid en niet in staat zijn om uit te drukken hoe u zich voelt
   • Overmatige vermoeidheid of slaperigheid
   • Vertraagde reacties op gebeurtenissen in het leven ervaren

3. 

   
   
   Merk op hoe je je voelt als je dissocieert. Dit zal je helpen afleveringen te identificeren, zodat je kunt proberen te stoppen met dissociëren. Schenk aandacht aan uw gedachten, gewaarwordingen en gevoelens. Je zou ook triggers moeten opmerken die vaak voorkomen, omdat dit je zal helpen identificeren wat je dissociatieve episodes veroorzaakt, zodat je ze kunt overwinnen. Stel uzelf deze vragen:
   • Hoe voel ik me? U kunt zich bijvoorbeeld afstandelijk, mistig of alsof u boven de situatie zweeft.
   • Waar denk ik aan? Het kan zijn dat je moeite hebt met het vormen van gedachten of dat je geest leeg is.
   • Wat gebeurt er op dit moment? U zou kunnen ontdekken wat u gestrest maakt.

4. 

   Houd een dagboek bij om uw ervaringen door te nemen. Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om je emoties te verwerken en om te gaan met moeilijke ervaringen. Met een dagboek kunt u niet alleen uw afleveringen bijhouden en leren ze te verwerken, het kan u ook helpen uw verleden te verwerken.
   • Schrijf elke dag in je dagboek. Documenteer uw dagelijkse leven, uw gevoelens over het verleden en uw dissociatieve ervaringen.
   • Als je een aflevering opmerkt, noteer dan wat eraan voorafging en hoe je je voelde.
   • In sommige gevallen kunt u ervoor kiezen om uw dagboek mee te nemen naar uw therapiesessies, als u naar therapie gaat.

5. 

   Begrijp dat er verschillende soorten dissociatie zijn. Hoewel milde onthechting over het algemeen een normale psychologische reactie is op stressvolle situaties, kunnen sommige mensen deze aandoening chronisch en gedurende een langere periode ervaren. Ernstige en langdurige dissociatieve episodes kunnen symptomatisch zijn voor een psychische aandoening; daarom zou u moeten overwegen om met een geestelijke gezondheidswerker te praten als u echt worstelt met uw ervaringen. Volgens de Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen (5e editie)omvatten aandoeningen waarbij dissociatie een prominent symptoom is:
   • Depersonaliseringsstoornis treedt op als u zich los van uw leven of uzelf voelt.
   • Dissociatieve amnesie treedt op wanneer u delen van uw leven vergeet, vaak om een ​​trauma te maskeren.
   • Dissociatieve fuga's ontstaan ​​wanneer je vergeet wie je bent en ook naar een nieuwe, onbekende locatie reist.
   • Dissociatieve identiteitsstoornis (DIS) treedt op wanneer uw geest zich opsplitst in afzonderlijke, individuele persoonlijkheden als reactie op extreem trauma.
   • Dissociatieve stoornis niet anders gespecificeerd (DDNOS) wordt gediagnosticeerd wanneer u symptomen van dissociatie ervaart, maar niet voldoet aan de vereisten voor diagnose voor een bepaalde aandoening.

Deel 2 van 3: Jezelf aarden in het heden

1. 

   Beschrijf waar u zich op dit moment bevindt. Dit is een eenvoudige manier om uzelf eraan te herinneren waar u zich bevindt. Begin met het vermelden van de locatie en probeer er vervolgens zoveel mogelijk details over op te sommen. Door dit te doen, kunt u terugkeren naar de situatie waarin u zich bevindt in plaats van u afstandelijk te voelen.
   • Je zou bijvoorbeeld dit kunnen zeggen: “Ik zit aan de eettafel. Mijn zus eet hier met mij. We eten ontbijtgranen. Het graan smaakt erg zoet en ruikt fruitig. Ik draag een pyjama die zacht aanvoelt op mijn huid. Mijn zus praat tegen me. Ze vraagt ​​me of ik iets wil drinken. "

2. 

   Identificeer dingen in de ruimte om je heen, zoals 'alles dat blauw is.”Dit helpt je om met het heden om te gaan, waardoor je geaard wordt in het moment. Het is vergelijkbaar met het spel 'Ik bespioneer', in die zin dat je bepaalde dingen in je omgeving uitzoekt. Hier zijn een paar goede aanwijzingen om deze aardingsactiviteit uit te voeren:
   • Hoeveel rode items zie ik?
   • Hoeveel ronde voorwerpen kan ik tellen?
   • Welke soorten patronen zie ik?
   • Wat kan ik ruiken?
   • Wat hoor ik?
   • Hoe zijn mijn zintuigen bezig?

3. 

   Activeer 1 of meer van uw 5 zintuigen. Je zintuigen geven je de beste verbinding met het heden, omdat ze je meer bewust maken van waar je bent. Als je het gevoel hebt dat je afstandelijk bent, begin dan met het activeren van 1 zintuig. Activeer dan al uw zintuigen, als u kunt. Hier zijn enkele manieren om het te doen:
   • Wrijf een stuk ijs op je huid. Gebruik op dezelfde manier uw tastzin door na te denken over hoe uw kleding aanvoelt tegen uw huid of hoe de stoel waarin u zit aanvoelt.
   • Breng een druppel etherische olie aan op uw hartslagpunten en ruik.
   • Eet iets en concentreer je op de smaken.
   • Luister naar de geluiden van uw omgeving.
   • Beschrijf wat je om je heen kunt zien.

4. 

   Gebruik opmerkzaamheid om geaard te blijven. Mindfulness is de praktijk van het leven in het heden. Het kan erg handig zijn als je worstelt met dissociatie. Misschien wil je boeken en tijdschriften over mindfulness lezen, of een werkboek doornemen. Het is een vaardigheid die tijd kost om te ontwikkelen, maar hier zijn enkele manieren om aan de slag te gaan:
   • Doe maar één ding tegelijk.
   • Concentreer u tijdens het eten op de smaken van uw eten.
   • Maak een natuurwandeling en concentreer je op wat je hoort, voelt, proeft, ruikt en ziet.
   • Concentreer u op uw ademhaling.
   • Mediteren. Je kunt een gratis meditatie-app proberen, zoals Insight Timer, Calm of Headspace.
   • Probeer yoga.
   • Bekijk tijdschriften zoals Opmerkzaam, Happinez, Ademen, en Stromen.
   • Lees boeken zoals Waar je ook gaat, daar ben je door Jon Kabat-Zinn.

5. 

   Concentreer u op hoe uw voeten op de grond aanvoelen. Je kunt dit het beste op blote voeten doen. Zet je voeten op de grond en druk ze erin. Let op de sensaties, zoals gladde tegels, krassend tapijt of glad, nat gras. Loop rond en concentreer je erop dat je voeten de grond raken.

Deel 3 van 3: Naar therapie gaan

1. 

   Maak kennis met een therapeut die gespecialiseerd is in trauma. Dissociatie is meestal het gevolg van trauma, dus het is belangrijk dat uw therapeut ervaring heeft met het werken met traumaslachtoffers. Vraag uw potentiële therapeuten naar hun ervaringen. U kunt er ook voor kiezen om naar hun website of advertenties te kijken om te zien of ze trauma tot hun specialiteit noemen.
   • U kunt uw arts om advies vragen of online een therapeut zoeken.
   • Aangezien een veilige omgeving essentieel is voor uw herstel, dient u van tevoren te vragen of u het kantoor wilt bezoeken. Je moet je helemaal op je gemak voelen om door het onderliggende trauma te kunnen werken dat ervoor zorgde dat je dissociatie gebruikte als een coping-vaardigheid.

2. 

   Onderga gesprekstherapie om uw onderliggende trauma te verwerken. Talktherapie is de meest aanbevolen behandeling voor dissociatieve stoornissen. Uw therapeut zal u helpen uw trauma uit het verleden te verwerken en te leren hoe u dissociatieve episodes kunt stoppen wanneer ze beginnen.
   • Ze zullen u waarschijnlijk helpen bij het doorlopen van het hierboven beschreven aardingsproces.
   • Ze helpen je ook om door je trauma te praten zonder je dissociëren.

3. 

   Ontwikkel nieuwe coping-strategieën. Dissociatie is een coping-strategie, dus je hebt alternatieve strategieën nodig om je te helpen deze te overwinnen. Uw therapeut zal u helpen opties voor u te identificeren. U kunt bijvoorbeeld leren om een ​​vriend te bellen wanneer u zich gestrest voelt, diep adem te halen of dagelijks voor uzelf zorgt.
   • Mogelijk moet u verschillende coping-strategieën proberen voordat u ontdekt wat voor u werkt, dus geef niet op.
   • U zou een zelfzorgdoos kunnen maken om uit te trekken in uw tijd van nood. U kunt een geruststellend boek, etherische oliën, een zachte trui of deken, een cd met ontspannende muziek, harde snoepjes of gereedschap voor een hobby toevoegen. Je kunt je doos tevoorschijn halen om jezelf te helpen aarden en het hoofd te bieden aan wat er gebeurt.
   • U kunt ook een draagbare zelfzorgset samenstellen met soortgelijke, kleinere voorwerpen om mee te nemen in uw rugzak of tas. Gebruik een make-uptasje of etui.

4. 

   Overweeg antidepressiva als u aan depressie of angst lijdt. Er is geen medicatie voor dissociatie. U kunt echter samen met uw dissociatieve stoornis gevoelens van depressie en angst ervaren. Dit is normaal en behandelbaar. Uw arts kan bepalen of antidepressiva geschikt voor u zijn.
   • Antidepressiva kunnen bijwerkingen veroorzaken. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn droge mond, misselijkheid, wazig zien, obstipatie, verhoogde eetlust, gewichtstoename, vermoeidheid, duizeligheid, rusteloosheid, opwinding, slapeloosheid en seksuele problemen.
   • Evenzo zijn medicijnen niet bedoeld om uw problemen volledig op te lossen. In plaats daarvan kunnen ze u helpen uw symptomen onder controle te houden terwijl u ze in therapie verwerkt.

5. 

   Word lid van een steungroep voor overlevenden van trauma's. Met een steungroep kunt u uw ervaringen delen met mensen die zich kunnen verhouden omdat ze soortgelijke ervaringen hebben gehad. U kunt ook leren van anderen die een vergelijkbare situatie hebben meegemaakt. Dit kan de broodnodige emotionele steun bieden om u op weg naar herstel te helpen.
   • Vraag uw arts naar groepen die bij u in de buurt samenkomen. U kunt ook plaatselijke behandelcentra vragen of online kijken.

6. 

   Ga naar fysiotherapie als u lichamelijke klachten ervaart. In zeldzame gevallen hebben mensen met dissociatieve stoornissen lichamelijke symptomen, zoals verlamming, spraakverlies of moeite met lopen. Gelukkig kan fysiotherapie helpen! Uw therapeut en arts kunnen u helpen doorverwezen te worden naar iemand die u kan helpen deze symptomen te behandelen of te overwinnen, als u die heeft.
   • U kunt ook sensorimotorische psychotherapie proberen om u te helpen trauma en dissociatie uit het verleden te boven te komen. Dit zal u helpen bij het overwinnen van somatische symptomen die uw problemen kunnen veroorzaken, door u te helpen opnieuw verbinding te maken met fysieke sensaties en uw lichaam.
   • De meeste mensen met dissociatieve stoornissen hebben geen fysiotherapie nodig, maar het is een nuttig hulpmiddel voor degenen die het nodig hebben.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Tips

• Onthoud dat dissociëren een copingstrategie is die u helpt om te gaan met negatieve gebeurtenissen. Voel je er niet slecht over om het te doen. Het kan handig zijn als u eenmaal leert hoe u ermee om moet gaan.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.