Inhoud

• Stappen
• Tips

Hypnose is een vorm van concentratie die zo intens is dat de persoon de externe omgeving negeert terwijl de geest naar andere dingen gaat, wat niets met magie te maken heeft. In tegenstelling tot slapen leidt het tot een toestand van bovenbewustzijn. Ontwikkeld in de Verenigde Staten, de techniek van zelfhypnose Beste ik (aangepast voor het acroniem CESPME in het Portugees) heeft tot doel echte ervaringen op te doen die helpen om het zelfvertrouwen te verbeteren, het bereiken van doelen te stimuleren en om te helpen omgaan met trauma's en angsten.

Stappen

Methode 1 van 4: Voorbereiding

1. 

   Kies een tijdstip waarop u zich niet slaperig zult voelen. Het doel is om zoveel mogelijk van de wereld weg te komen en je te concentreren op het visualiseren van het succes van je plannen. Als je dit doet terwijl je slaapt, val je in slaap in plaats van je te concentreren.

2. 

   
   
   Eet een lichte maaltijd tussen één en twee uur voordat u begint. Het is moeilijker om je te concentreren als je honger hebt of vol zit. Eet genoeg om energie te hebben om te mediteren, maar niet zo veel dat u zich slaperig kunt voelen.

3. 

   
   
   Ga naar een rustige plek. De ideale plek zou geen mensen moeten hebben die je kunnen onderbreken of geluiden die je kunnen afschrikken en je terug kunnen brengen naar de realiteit; een kleine, comfortabele, schone en besloten plek is voldoende.

4. 

   
   
   Probeer niet gestoord te worden. Schakel uw mobiele telefoon uit of neem de hoorn van de haak. Vraag uw familie om u in deze periode niet te zoeken.

5. 

   Blijf in een comfortabele positie. Het is het beste om te gaan zitten, omdat je kunt gaan slapen. Om gemakkelijker gehypnotiseerd te worden:
   • Kies de meest comfortabele positie voor uw benen. Een klassieke meditatiehouding is om met ze gekruist te zitten, maar als je liever knielt, met je benen recht zit of een stoel gebruikt, voel je dan vrij. Het belangrijkste is om comfortabel te zijn.
   • Hou je rug recht. Dit zal u helpen om diep te ademen. Ga op een stoel zitten als u moeite heeft uw houding te behouden.
   • Laat uw handen in een positie die u niet hindert. Ze kunnen op je schoot rusten, in gebedspositie of op welke manier dan ook.

6. 

   Adem langzaam en diep in. Wanneer u de techniek gaat gebruiken, sluit dan uw ogen, adem langzaam in en uit. Denk alleen aan je ademhaling en niets anders. Dit zal je helpen om je geest leeg te maken en je voor te bereiden op een staat van hoge concentratie.

Methode 2 van 4: Een staat van hypnose binnengaan met de techniek Beste ik of "CESPME"

1. 

   Volg elke stap die wordt beschreven door het acroniem Beste ik. De volgorde van de stappen doet er niet toe, u moet meer op de inhoud letten dan op het formulier. Dat was de manier waarop de Amerikanen deze kennis in de hoofden van de beoefenaars vonden; als de stappen worden geabsorbeerd, kan het woord zelfs "mengelmoes" zijn. Het is belangrijk om dat te onthouden alle de stappen moeten worden gevolgd om ervoor te zorgen dat je je echt onderdompelt in de ervaring die je creëert.
   • C - Geloof.
   • E - Emotie.
   • S - Fysieke sensatie.
   • P - Gedachten en afbeeldingen.
   • M - Motivatie.
   • E - Verwachtingen.

2. 

   Kies je veilige plek (overtuiging). Denk aan een plek, echt of ingebeeld, waar u zich vredig, gelukkig en veilig voelt. Elke plaats zal het doen, er is in die zin geen goed en fout, maar het is beter om bij de plaats te blijven die je hebt gekozen zonder achteraf te veranderen - dit zal bijdragen aan ontspanning. De meest gebruikte plaatsen hiervoor zijn:
   • Een strand.
   • Een zonnig park.
   • Een toeristische plek.
   • Een favoriete kamer in het huidige huis of een ander huis.
   • Een plek gezien in afbeeldingen.

3. 

   Stel je voor dat je op je veilige plek bent. Dit is het fysieke sensatiegedeelte. Kijk niet alleen maar gebruik al uw zintuigen om uzelf te lokaliseren. Terwijl u zich elk detail van de plek voorstelt, laat u de rust op u inwerken en ontspant u. Als u bijvoorbeeld een strand heeft gekozen, concentreer u dan op zaken als:
   • Kleuren - de oranje tinten van de zonsondergang, het blauw van het water.
   • Geluiden - de golven die op het zand en de stenen slaan, het gezang van de meeuwen.
   • Sensaties - de wind die op je huid waait en het hete zand onder je voeten.
   • Aroma's - De pure en zoute geur van de zeelucht.

4. 

   Laat de rust van de plek de negatieve emoties wegnemen. Maak deel uit van de vrede om je heen. Voel je rustiger, merk dat je lichaam ontspant. Zeg tegen jezelf: "Ik ben vredig en vredig."

5. 

   Sta sereniteit toe om uw gedachten te zuiveren. In het begin zullen ze niet meteen verdwijnen, maar vecht er niet tegen. Als er willekeurige ideeën in je opkomen, kies er dan voor om je te concentreren op je veilige plek. Blijf geabsorbeerd worden, meer en meer, zinkend en geabsorbeerd.
   • Als je moeite hebt om de gedachte in kwestie kwijt te raken, stel je dan voor dat deze op een televisie wordt afgespeeld en gebruik de afstandsbediening om hem te dempen of uit te schakelen.
   • Je kunt je ook voorstellen dat je de gedachte in een la legt en hem vervolgens weer dichtdoet.

6. 

   Geniet van de rust. Er is op dit moment geen andere plaats waar je wilt zijn, je wilt niets anders doen dan zijn waar je bent. Je enige bedoeling is nu om vrij te bestaan ​​op deze plek, te dromen en je te laten meeslepen tot je je eigen paradijs bereikt.

7. 

   Dompel jezelf onder in je veilige plek. Maak je geen zorgen of de techniek werkt of niet. Omdat hypnose niets anders is dan concentratie, moet u niet worden afgeleid van de omgeving. Wees erbij, maak er deel van uit. Als je volledig geabsorbeerd bent, heb je de staat van hypnose bereikt. De maker van Beste ik zegt dat "hoe meer je onder water bent, hoe verder je kunt komen, hoe verder je komt, hoe dieper je wilt gaan en hoe beter de ervaring".

8. 

   Herhaal deze stappen wanneer u maar wilt. Ga terug naar de sensaties van je veilige plek. Voel de rust en laat de gedachten los. Geniet van de plek zoals deze wordt opgenomen, totdat je er deel van uitmaakt.

9. 

   Verbind de plaats met een woord. Als je hem eenmaal goed hebt leren kennen, geef hem dan een naam. U kunt die naam ook aanroepen als u niet gehypnotiseerd bent, zodat u zich kalm en ontspannen voelt.

10. 

    Beëindig de sessie of ga verder met anticiperen of herbeleven. Dit is het moment om terug te komen als je de techniek nog aan het perfectioneren bent of als het doel simpelweg was om te kalmeren. Je kunt ook anticiperen op een doel om zelfvertrouwen en moed te ontwikkelen, of emoties uit het verleden opnieuw bezoeken om angst te verminderen.

Methode 3 van 4: Anticiperen op de doelresultaten

1. 

   Kies een doel. Concentreer u op één doel per sessie en geef de voorkeur aan wat u het liefst wilt bereiken. Als je jezelf succesvol voorstelt in dit streven en de resultaten ervan, zal dit helpen om zelfvertrouwen en motivatie te creëren om het na te streven. Het idee is om uw prestaties op verschillende gebieden te verbeteren, zoals:
   • Academisch gebied.
   • Hoek.
   • Dans.
   • Lichamelijke ontwikkeling.
   • Creatief schrijven.
   • In vorm komen.
   • Start je eigen bedrijf / bereik een professioneel doel.
   • Afvallen of stoppen met roken.

2. 

   Simuleer het succes van het doel met behulp van de techniek Beste ik of CESPME. Begin je in je veilige plek voor te stellen dat je je doelen tot in detail bereikt. Hoe realistischer de situatie en hoe meer stappen er worden ondernomen, hoe beter het voor je is om je in deze gedachte te verdiepen.
   • Stel je de positieve resultaten voor van het doel om jezelf nog meer aan te moedigen, zoals de welverdiende vakantie na een lang jaar werken, of de erkenning na het indienen van een scriptie.
   • Doe dit ook voor kleinere doelen. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, kun je je voorstellen dat je de eerste week zonder sigaret op een speciale plek gaat eten als een feest, of een gesprek met een vriend waarin je trots zegt dat je al een maand niet hebt gerookt.

3. 

   Stel je voor dat je je doel bereikt. Stel je voor dat je loonsverhoging, een diploma of wat dan ook krijgt. Simuleer dit moment ten volle, zoals u deed met uw veilige plek. Zie de scène, voel, hoor, ruik de omgeving. Bedenk precies wat u gaat zeggen en doen.

4. 

   Ervaar de voldoening en trots om daar te zijn. Bekijk de bewonderende blikken van uw vrienden en familie, luister naar wat ze zeggen. Bedenk hoe gelukkig en voldaan u zich zult voelen. Sta jezelf toe dit alles volledig te voelen.

5. 

   Denk aan niets anders. Wanneer andere gedachten binnendringen, negeer ze dan en richt je aandacht op de situatie waarin je je bevindt. Ervaar uw succes zo realistisch dat uw eenvoudige wil het kan laten uitkomen.

6. 

   Geloof in succes. Getuige zijn (ook al is het mentaal) de vervulling van je eigen verlangen en de emoties van de betrokkenen heeft de kracht om herinneringen te creëren die intens genoeg zijn om je naar succes te leiden, omdat je met overtuiging zult doen wat moet worden gedaan.

7. 

   Beëindig de sessie door van één tot vijf te tellen. Bedenk dat je weer naar de buitenwereld terugkeert zodra je om vijf uur aankomt.
   • Een: de terugkeer beginnen.
   • Twee: je bent gelukkig en zelfverzekerd.
   • Drie: steeds dichter bij de oppervlakte.Concentreer u op uzelf, uw ademhaling en de sensaties van de stoel of vloer onder u.
   • Vier: bijna klaar. Let op omgevingsgeluiden.
   • Vijf: open je ogen. Je bent terug en je voelt je heerlijk goed.

Methode 4 van 4: Eerdere scènes herbeleven om zelfvertrouwen op te bouwen

1. 

   Denk aan een tijd waarin u zich gemotiveerd en opgewonden voelde. Net als de veilige plek moet deze situatie levendig en gedetailleerd zijn. Waar was je? Wat was je aan het doen? Met wie was je toen?

2. 

   Creëer het moment met techniek Beste ik of CESPME. Begin met het visualiseren van jezelf in het verleden. Wat je ziet? Waar luister je naar? Ruik je iets? Wat was je aan het doen? Zei hij iets? Beleef het moment intens opnieuw, totdat je voelt dat het door je eenvoudige wil weer kan gebeuren.

3. 

   Voel de emoties. Voel de emoties opnieuw terwijl je jezelf toestaat om de scène binnen te gaan en eraan deel te nemen.

4. 

   Negeer negatieve gedachten. Als ze verschijnen, duw ze dan subtiel weg en ga terug naar de situatie. Als ze aanhouden, stel je dan voor dat ze op een tv spelen en die uitzetten met de afstandsbediening, of ze in een la stoppen en later sluiten.

5. 

   Geloof in uw succes. Herinneringen die verband houden met sterke gevoelens zijn krachtig. Door ze opnieuw te beleven en de emoties van zelfvertrouwen en geluk die ze oproepen, krijg je het gevoel dat succes onvermijdelijk is.

6. 

   Verbind dat positieve gevoel met een woord. Bedenk na het reproduceren van de ervaring een woord om deze te beschrijven. Concentreer u op dat woord terwijl u de goede gevoelens opnieuw beleeft. In de toekomst activeert het automatisch goede gevoelens als dat nodig is.

7. 

   Tel tot vijf om de sessie te beëindigen. Zodra je vijf bereikt, keer je terug naar je normale bewustzijnsstaat.
   • Een: de terugkeer beginnen.
   • Twee: je bent gelukkig en zelfverzekerd.
   • Drie: steeds dichter bij de oppervlakte. Concentreer u op uzelf, uw ademhaling en de sensaties van de stoel of vloer onder u.
   • Vier: bijna klaar. Let op omgevingsgeluiden.
   • Vijf: open je ogen. Je bent terug en je voelt je heerlijk goed.

Tips

• Naast de Best Me / CESPME-techniek is het een goede maatregel om een ​​therapeut of analist te raadplegen om u te helpen bij het nastreven van doelen, het omgaan met angstgevoelens en het ontwikkelen van meer zelfvertrouwen.
• Woorden staan ​​niet centraal in deze techniek. Het idee is om de opgewekte positieve gevoelens te internaliseren, dit is het belangrijkste.
• Mogelijk bereikt u in het begin niet de bewustzijnsstaat die u in het begin wenst. Het is mogelijk dat anticiperen of herbeleven in het begin niet perfect wordt bereikt, maar het is noodzakelijk om te oefenen. Zo'n techniek vereist training en verbetering, net als elke vaardigheid.