Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Springen is een van de meest gecompliceerde activiteiten van bewegingsoefeningen. Leren overslaan helpt je om je motorische coördinatie te oefenen en is een fundamenteel element voor complexere bewegingen. Veel kinderen leren rond de leeftijd van vijf of zes jaar overslaan, maar sommigen leren het later. Ondanks dat je een aantal uitdagingen hebt, zou het niet moeilijk moeten zijn om te leren met de juiste en praktische techniek.

Als je echt wilt leren hoe je stenen kunt laten stuiteren, klik dan hier.Maar als je wilt leren touwtjespringen, klik dan hier.

Stappen

Methode 1 van 2: Locomotorische vaardigheden versterken

1. 

   Marcheer door je knieën op te heffen. Locomotorische vaardigheden zijn een van de drie basismotorische vaardigheden, de andere twee zijn stabilisatie en manipulatie. Als springen moeilijk is, begin dan met een van de basismotorische vaardigheden en blijf oefenen. Marcheren door uw knieën op te heffen, produceert bewegingen die sterk lijken op die van springen. Til een voet op en buig de knie, vorm er een hoek van 90 graden mee. Terwijl u naar voren stapt, tilt u uw andere been snel op.
   • Kijk altijd recht vooruit en beweeg uw armen tegenover uw voeten. Als de linkervoet omhoog staat, beweeg dan de rechterarm en vice versa.

2. 

   
   
   Spring met beide voeten. Sta op en duw met je voeten tegen elkaar, en probeer ze tegelijkertijd van de grond te krijgen. Oefen rustig landen door eerst uw tenen op de grond te raken en uw hielen en knieën op natuurlijke wijze te laten buigen. Kijk hoe hoog je kunt springen.
   • Pak een touw en probeer op het ritme te springen. Strek uw knieën, hielen en heupen tijdens het springen. De belangrijkste stuwkracht moet van je hielen komen. Activeer de elasticiteit van uw achillespees tijdens het op en neer springen.

3. 

   
   
   Spring op één voet. Leren springen op één voet is slechts een voorwaarde om te leren springen.Til een voet op, buig de knie en houd de positie vast. Breng jezelf in evenwicht met het been dat op de grond ligt en probeer jezelf te stabiliseren door kracht te zetten in de spieren van dit been. Als u in evenwicht bent, tilt u uw hiel op en duwt u met het puntje van uw voet. Probeer ongeveer vijf centimeter naar voren te landen, nog steeds op het puntje van je voet.
   • Behoud het evenwicht door uw armen te strekken in de vorm van een brede A.
   • Wissel van voet en probeer jezelf op de andere voet te balanceren.

4. 

   
   
   Oefen de galop. Duw met je voet omhoog en buig je knie. Doe een stap naar voren met je voet omhoog en verplaats je gewicht ernaar. Verklein snel de ruimte tussen uw voeten door uw achterste voet naar voren te bewegen, zodat deze zich net achter uw voorste voet bevindt. Zet de beweging voort met dezelfde voet.
   • Vergeet niet om van kant te wisselen om met je andere voet te galopperen.
   • Galopperen is bijna net zo moeilijk als hoppen. Als je eenmaal hebt geleerd te galopperen, kun je proberen rond te springen.

Methode 2 van 2: Stuiteren van been tot been

1. 

   Doe een stap naar voren en spring dan op die voet. De basisbeweging is stappen, springen, stappen en weer springen. Begin door met één voet een stap naar voren te zetten en dan met hetzelfde been op één voet te springen. Het is goed om alleen op het puntje van de voet te stappen en uw hiel omhoog te houden. Neem het momentum van je teen en gooi jezelf een paar centimeter naar voren tijdens het springen. Land lichtjes met je knieën gebogen.
   • Plaats uw tenen in de richting waarin u wilt springen.
   • Houd je hoofd omhoog en kijk vooruit. Het kan zijn dat u naar uw benen moet kijken terwijl u aan de beweging gewend bent, maar uiteindelijk moet u omhoog en naar voren kijken.
   • Trek je buik samen en projecteer je borst naar boven. Als je een goede houding hebt, kun je hogere en verder weg gelegen sprongen maken.
   • Maak bij het terugkeren naar de vloer niet te veel lawaai. Je verspilt teveel energie als je teveel geluid maakt bij het landen. Beheers uw sprong met uw knieën en achillespees.

2. 

   Herhaal de beweging met het andere been. Stap bij het landen naar voren met het andere been en herhaal: stap op het puntje van de voet, spring op je voeten en land lichtjes op de grond met je knie gebogen.
   • Een andere manier om over springen na te denken, is door tijdens het lopen sprongen van één voet toe te voegen. Oefen het lopen met opgeheven knieën, terwijl u een been optilt met uw knieën gebogen, het been dat op de grond rust, moet springen. Herhaal met het andere been. Vervolg de mars / sprongbeweging in serie.

3. 

   Til en buig de voet die niet op de grond rust. Laat het worden meegesleept door het momentum, het naar voren bewegen en het ongeveer 45 graden omhoog laten gaan. Om de energie van uw hielen te verhogen, kunt u uw knie tot een hoek van 90 graden opheffen.

4. 

   Zwaai uw armen in afwisselende richtingen. Het goed bewegen van je armen speelt een kleine maar belangrijke rol in je springprestaties. Ontspan je armen en laat ze gedragen worden door de kracht van het momentum.
   • Zwaai uw armen heen en weer, niet heen en weer, op dezelfde manier als wanneer u loopt.
   • Terwijl je linkerknie optilt, beweeg je je linkerarm naar voren en vice versa.

5. 

   Verhoog de snelheid terwijl u aan de beweging wennen. Probeer sneller te springen, vergroot de afstand tussen elke sprong en spring hoger.
   • Als u problemen ondervindt, probeer dan langzamer te gaan en stap voor stap te gaan. Je kunt op zijn plaats springen door op één voet te leunen en op en neer te springen. Verplaats dan het gewicht naar je andere voet en spring weer op en neer. Als u zich prettig voelt bij deze beweging, probeer dan voorwaarts te springen.

Tips

• Oefen het springen op één voet alleen als u moeite heeft met het springen met beide voeten. Probeer tijdens de beweging te leren jezelf op elke voet in evenwicht te houden.
• Je zou licht op je tenen moeten landen. Als je merkt dat je landt met je hele voet, duw jezelf dan een beetje naar voren en concentreer je op het bewegen van je armen om te helpen met je momentum.
• U mag twee keer overslaan zonder dat u dat wilt. Probeer een nummer op te zetten en ga naar de maat om u te helpen aan het ritme te wennen.
• Als u zich gefrustreerd of moe voelt, neem dan een pauze en probeer het opnieuw.

Waarschuwingen

• Bind uw schoenveters stevig vast, zodat u niet struikelt en zich bezeert.
• Vergeet niet om gehydrateerd te blijven. Zorg dat je een fles water bij de hand hebt en neem een ​​slokje als je dorst hebt.