Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Het menselijk hart, dat zo groot is als een gesloten vuist, klopt non-stop om continu de circulatie van zuurstofrijk bloed door het lichaam te leveren. Hartslag verwijst naar het aantal keren dat het orgaan elke minuut samentrekt, waardoor het een goede manier is om de gezondheidstoestand van een persoon aan te geven. Mannen en vrouwen met een hoge hartslag hebben een grotere kans om te overlijden als gevolg van ischemische hartziekte, dus weten of de hartslag normaal is, kan iemands leven redden.

Stappen

Methode 1 van 3: Uw hartslag in rust bepalen

1. 

   Ga zitten en sta een paar minuten stil. De hartslag varieert afhankelijk van het activiteitenniveau van het individu; staan ​​is al een factor die de verhoging van de hartslag beïnvloedt. Daarom is het nodig om het lichaam te ontspannen voordat u de frequentie meet.
   • Een goede manier om uw hartslag in rust te bepalen, is door deze direct na het ontwaken te meten.
   • Voer de meting niet uit na het sporten, omdat het aantal niet nauwkeurig zal zijn vanwege de natuurlijke versnelling van het hart, die optreedt als gevolg van fysieke activiteiten. Daarnaast verhogen bijvoorbeeld ook stress of angst de frequentie.
   • Meet uw hartslag niet na het drinken van cafeïnehoudende vloeistoffen of in warme, vochtige omgevingen, aangezien deze factoren uw hart ook sneller laten kloppen.

2. 

   
   
   Gebruik je vingers om de hartslag te vinden. Druk of voel met uw wijs-, middel- en ringvinger het radiale deel van de pols in de pols of aan de zijkant van de nek.

3. 

   Druk met uw vingers tegen de slagader totdat u een sterke pols voelt. Het kan zijn dat u een paar seconden moet wachten om de beat te voelen of uw vingers te verplaatsen totdat u de juiste plek heeft gevonden.

4. 

   
   
   Tel elke slag om uw hartslag per minuut te bepalen. Tel uw hartslagen in 30 seconden en vermenigvuldig met twee - of meet gedurende tien seconden en vermenigvuldig met zes - om uw hartslag per minuut te krijgen.
   • Bij het tellen van tien tellen in tien seconden is het bijvoorbeeld nodig om de waarde met zes te vermenigvuldigen. De hartslag van het individu in rust is 60.
   • Als het tempo onregelmatig is, tel dan een hele minuut. Gooi de eerste tel weg als het tellen begint.
   • Herhaal de telling een paar keer voor een beter resultaat.

Methode 2 van 3: Beoordelen of de hartslag gezond is of niet

1. 

   
   
   Controleer of uw hartslag normaal is. In de meeste gevallen ligt het aantal hartslagen in rust, voor volwassenen, tussen 60 en 100 slagen per minuut, terwijl dit bij kinderen 70 tot 100 slagen per minuut is. Een recente studie gaf echter aan dat een hartslag boven de 80 een risicofactor is voor obesitas en diabetes.
   • Als de beats tussen 60 en 80 liggen, wordt het resultaat in rust als gezond of normaal beschouwd.

2. 

   Beoordeel of uw hartslag hoger is dan 80 slagen per minuut. Als dat het geval is, is de kans groter dat de persoon een hartaandoening heeft, waardoor het belangrijk is om zo snel mogelijk een cardioloog te zien.
   • Wanneer het aantal hartslag in rust hoog is, betekent dit dat het orgel harder moet werken om een ​​constante hartslag te behouden, zelfs als de persoon in rust is. Een hoge hartslag in rust wordt beschouwd als een risicofactor voor obesitas, diabetes en ischemische hartziekte.
   • Uit een klinisch onderzoek dat gedurende tien jaar werd uitgevoerd, bleek dat volwassenen met een hartslag die werd verhoogd van 70 naar 80 slagen per minuut 90% meer kans hadden om te overlijden tijdens het onderzoek dan personen die een frequentie onder de 70 behielden.
   • Als het aantal beats in rust hoog is, onderneem dan enkele stappen om dit te verminderen (lees de volgende sectie).
   • Bepaalde medicijnen (zoals stimulerende middelen en schildkliermedicijnen) kunnen de hartslag verhogen. Praat met een cardioloog als u zich zorgen maakt over de verhoogde hartslag veroorzaakt door de medicijnen.
   • Omgevingstemperatuur en luchtvochtigheid kunnen uw hartslag ook tijdelijk verhogen, omdat het hart onder dergelijke omstandigheden wat meer moeite moet doen om bloed rond te pompen. Dit betekent niet dat de telling hoog is in een normale omgeving.

3. 

   Let op of uw hartslag lager is dan 60 slagen per minuut. Dit betekent doorgaans niet dat er een medisch probleem is; Mensen die constant aan fysieke activiteiten doen, tellen mogelijk 40 slagen per minuut.
   • Sommige mensen hebben een tragere hartslag. Het is echter iets natuurlijks en er is niets abnormaals of schadelijk voor de gezondheid in.
   • Bepaalde medicijnen (zoals bètablokkers) kunnen uw hartslag vertragen.
   • Raadpleeg een cardioloog en vraag of een behandeling nodig is vanwege een lage hartslag in rust.

Methode 3 van 3: Uw hartslag in rust verbeteren

1. 

   Oefen regelmatig. Regelmatig trainen helpt om het aantal slagen per minuut in rust te verminderen, aangezien het cardiovasculaire systeem sterker wordt, evenals het hart, dat minder hoeft te werken om een ​​goede bloedsomloop te behouden.
   • Het ideaal is om ten minste 150 minuten matige aerobe activiteiten per week of 75 minuten meer "aerobe" aerobe oefeningen uit te voeren.
   • Doe ook regelmatig versterkende oefeningen gedurende de week, waardoor uw spieren meer kracht krijgen.
   • Raadpleeg een arts voordat u met een oefening begint.

2. 

   Verlies gewicht. Obesitas is een andere risicofactor voor hartaandoeningen; hoe groter de omvang van het lichaam, hoe meer inspanning het hart moet doen om het volledig met bloed en zuurstof te irrigeren. Daarom helpt afvallen om de hartslag te verlagen.
   • Om af te vallen, is het essentieel om minder calorieën te eten dan het lichaam verbruikt. Wanneer er dit "tekort" aan calorieën is, wordt het lichaam gedwongen opgeslagen vet te verbranden voor energie.
   • Als u bijvoorbeeld dagelijks 500 calorieën verbrandt (of 500 calorieën verliest, rekening houdend met de hoeveelheid die het lichaam eet en verbruikt), is dat 3.500 per week, dat is 450 g vet. Door dit ritme 10 weken aan te houden, zal het individu 4,5 kg vet hebben verloren.
   • Neem aërobe activiteit en krachttraining op in uw wekelijkse schema om calorieën te blijven verbranden. De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een training is afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en het gewicht van de persoon. Gebruik een meter om erachter te komen hoeveel calorieën er tijdens een activiteit verloren gaan.
   • Neem een ​​gezond, vetarm dieet aan dat bestaat uit groenten, fruit, mager vlees, zeevruchten, volle granen en magere zuivelproducten.
   • Gebruik een basaal metabolisme (BMR) -calculator en een calorieteller om erachter te komen hoeveel calorieën uw dieet bevat en om de dagelijkse behoefte te analyseren die u zou moeten consumeren.

3. 

   Verlaag uw stressniveau. Ontspanningsoefeningen zoals meditatie, yoga, tai chi chuan en andere helpen de hartslag na verloop van tijd te verlagen. Ze moeten ook worden opgenomen in het wekelijkse schema om een ​​betere bloedtoevoer naar het lichaam te bevorderen.
   • Probeer verschillende ontspanningstechnieken. Lees meer over autogene ontspanning, progressieve spierontspanning, visualisatie en diepe ademhaling en kies degene die het beste bij uw levensstijl en beschikbare dagschema's past.
   • Volg yoga- of tai chi chuan-lessen op een plek dicht bij huis of zelfs in je eigen huis, met behulp van dvd's, boeken of YouTube-video's.
   • Hypnose, meditatie en massage kunnen ook helpen om de geest "leeg te maken" en het lichaam te ontspannen.
4. Vermijd het roken van sigaretten of een ander tabaksproduct. Roken kan uw hartslag verhogen en wordt in verband gebracht met andere gezondheidsrisico's, zoals kanker.
   • Praat met een arts en vraag hoe u kunt stoppen met roken. Er zijn verschillende opties beschikbaar, zoals nicotinevervangende therapie (NRT), om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
   • Maak een plan en informeer vrienden en familie. Dit zal de persoon helpen om op koers te blijven en de nodige ondersteuning te krijgen.
   • Word lid van een persoonlijke of online ondersteuningsgroep als je wilt.

Tips

• Regelmatige lichaamsbeweging helpt om het cardiorespiratoire systeem te versterken. Raadpleeg altijd een cardioloog voordat u begint met lichamelijke activiteiten, begin langzaam en verhoog de intensiteit naarmate de skelet- en hartspieren resistenter worden.
• Het is een goede optie om een ​​apparaat te kopen om de hartslag te volgen, waardoor een nauwkeurigere meting van het hartritme wordt verkregen.

Waarschuwingen

• Ga onmiddellijk naar de eerste hulp als uw hartslag in rust hoger is dan 80 per minuut of als u symptomen van een hartstilstand ervaart.