Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties ARTIKEL VIDEO

Iedereen ervaart momenten waarop ze zich gewoon niet kunnen herinneren wat ze om welke reden dan ook moeten onthouden. Gelukkig heeft niemand echt een 'slecht geheugen' en daarom kun je met bepaalde trucs en tips je geheugen verbeteren en het veel gemakkelijker maken om iets te onthouden, of het nu gaat om het onthouden van informatie voor een test of om de items op je boodschappenlijstje. .

Stappen

Methode 1 van 3: Herinneren voor school

1. 

   Multitask niet. Concentratie is ongelooflijk belangrijk om je geheugen vast te houden, je moet dingen simpel houden. Dit is de reden waarom je een kamer binnengaat en vergeet waarom je binnenkwam. Dat komt omdat je waarschijnlijk je feestje op hetzelfde moment aan het plannen was, of aan de tv-aflevering dacht die je net hebt gezien en je je niet concentreerde.
   • Als je aan het studeren bent en dingen voor school probeert te onthouden, concentreer je dan op die ene taak: denk niet aan het feest van die vriend van het weekend. Probeer niet een heleboel verschillende taken tegelijkertijd uit te voeren, anders profiteert u er niet volledig van.

2. 

   
   
   Vermijd externe afleidingen. Ga weg van uw typische omgeving die uw tijd vraagt, wanneer u moet studeren. Dit betekent dat u uw huis, uw familie, uw vrienden, uw huisdieren, uw tv verlaat terwijl u aan het studeren bent.
   • Zoek een specifieke plek om te studeren en doe geen andere dingen terwijl je daar bent (zoals je rekeningen betalen, vrijetijdsbesteding doen, enz.). Zorg ervoor dat je alleen studeert als je op die plek bent, want het zal je hersenen helpen om in de studiemodus te komen.
   • Kies een gebied met goede ventilatie en licht, zodat u sneller wakker blijft en niet wordt afgeleid.
   • Als je merkt dat je niet kunt werken en dat je niets vasthoudt, neem dan een korte pauze (niet te lang en doe niets dat je tijd gaat vergen, zoals op internet gaan). Maak een korte wandeling of neem een ​​drankje.

3. 

   
   
   Vermijd interne afleidingen. Soms komt de afleiding niet van je vrienden of familie, maar van je eigen brein. Als je iets voor school leest, merk je vaak dat je hersenen niet op de stof hebben gezeten, maar in plaats daarvan hebben nagedacht over dat feestje waar je naar toe gaat, of je afvragen of je je elektriciteitsrekening wel hebt betaald.
   • Houd een notitieboekje bij voor deze afleidende gedachten. Als het een gedachte is die later aandacht behoeft (zoals het betalen van uw elektriciteitsrekening), noteer die gedachte dan en sla hem uit uw hoofd, zodat u kunt werken.
   • Maak van de afleiding een beloning. Zeg tegen jezelf dat als je klaar bent met het lezen (en begrijpen en onthouden) van dit volgende gedeelte, je een pauze zult nemen om met de gedachten of dagdromen om te gaan.

4. 

   
   
   Studeer in de middag. Studies hebben aangetoond dat het tijdstip van de dag sterk samenhangt met hoe goed mensen dingen onthouden tijdens het studeren. Zelfs als je jezelf als een ochtendmens of een nachtmens beschouwt, probeer dan het belangrijkste van je studie in de middag te doen. U herinnert zich de informatie beter.

5. 

   Vat elke alinea samen in de kantlijn. Als u iets leest dat u moet onthouden, schrijf dan een korte samenvatting van elke alinea in de kantlijn. Dingen opnieuw schrijven helpt niet alleen om dingen beter in je geheugen te houden, maar het zal ook dienen als geheugenstoot wanneer je je aantekeningen en metingen voor die test (of zelfs voor de les) bekijkt.
   • Schrijf de belangrijkste punten op van elke dingen die je aan het lezen bent, zodat je je geheugen kunt opfrissen wanneer dat nodig is en om te laten zien dat je hebt gelezen en begrepen wat je aan het lezen / studeren was.

6. 

   Schrijf dingen keer op keer. Door dingen een aantal keren op te schrijven, worden dingen in je geheugen gegrift, vooral die lastige dingen zoals datums en woordenschatwoorden voor vreemde talen. Hoe meer je ze opschrijft, hoe meer ze in je hoofd blijven hangen.

Methode 2 van 3: Memorisatietrucs gebruiken

1. 

   Gebruik geheugensteuntjes. Bepaalde dingen zijn moeilijk te doen via een associatie- of visualisatietechniek en daarom moet je een andere geheugentechniek gebruiken, de zogenaamde geheugensteuntjes. Er zijn verschillende apparaten die u kunt gebruiken. Sommige werken beter voor bepaalde soorten informatie dan andere.
   • Maak afkortingen voor dingen die u probeert te onthouden. Neem de eerste letter van elk woord en verander het in een acroniem dat voor u logisch is. U kunt bijvoorbeeld H.O.M.E.S. voor de Grote Meren (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Mnemonics kunnen handig zijn om spelling te onthouden. Verzin een rijm / onzin-zin met een woord voor elke letter. Om bijvoorbeeld het noodzakelijke te onthouden, herinnert u zich misschien ’Never Eat Cake; Eet saladesandwiches en blijf jong ’.
   • Zorg voor akoestiek. Dit is in feite een onzinnige zin die u helpt de eerste letter van een reeks informatie te onthouden (dit wordt veel gebruikt voor wiskundige formules). Bijvoorbeeld Excuseer Mijn beste tante Sally wordt gebruikt om de volgorde van bewerkingen te onthouden: haakjes, exponenten, vermenigvuldigen, delen, optellen, aftrekken.
   • U kunt ook kleine gedichten of rijmpjes verzinnen om u te helpen belangrijke informatie te onthouden. Bijvoorbeeld: "ik voor e behalve na c / of wanneer je klinkt als een / in buurman en weeg" helpt je te onthouden waar e en ik heen gaan als ze samen zijn.

2. 

   Gebruik woordassociatie. Er zijn een paar verschillende soorten associaties, maar het belang van alle verschillende associatiemethoden is dat je iets dat je al weet, associeert met iets dat je probeert te onthouden en wat je al weet, helpt je om het tweede deel te herinneren.
   • Gebruik een grappige of vreemde afbeelding om een ​​feit te herinneren dat u moet onthouden. Als u zich bijvoorbeeld probeert te herinneren dat JFK betrokken was bij de invasie van de Varkensbaai, kunt u zich de president voorstellen die met een stel varkens in de oceaan zwemt. Hoewel het misschien dwaas lijkt, zal de associatie van oceaan en varkens je terugleiden naar JFK en je zult het niet vergeten.
   • Nummerassociatie is het associëren van bepaalde nummers met een mentaal beeld. Dit is gedeeltelijk de reden waarom zoveel wachtwoorden en codes die mensen bedenken een bepaalde betekenis voor hen hebben (zoals verjaardag, verjaardag van de kat, jubileumdatum, enz.). Dus als je je bibliotheeknummer probeert te onthouden (stel dat het 52190661 is), zou je kunnen zeggen dat 21 mei 1990 de verjaardag van je broer is (dat zorgt voor 52190). Je zou dan kunnen zeggen dat je moeder 66 jaar oud is en dat je er maar één hebt (die zorgt voor de 661). Als je het nummer probeert op te roepen, visualiseer dan je broer en een verjaardagstaart en visualiseer dan je moeder.

3. 

   Visualiseer. Als je iets in je geheugen wilt herstellen, zorg er dan voor dat je veel moeite doet om het te visualiseren. U wilt zich concentreren op de details. Als u zich bijvoorbeeld een roman probeert te herinneren, concentreer u dan op het tot in detail voorstellen van de personages en het landschap en zorg ervoor dat u een visueel hulpmiddel hebt dat elk personage, een bepaald kenmerk, herinnert.

4. 

   Verzonnen verhalen. Als je een reeks afbeeldingen (of woorden, zoals in een boodschappenlijst) moet onthouden, bedenk dan een dom verhaaltje om ze te onthouden. Het verhaal fixeert de beelden in je hoofd, zodat je ze later kunt terughalen.
   • Als u bijvoorbeeld moet onthouden dat u bananen, brood, eieren, melk en sla uit de winkel moet halen, kunt u een verhaal verzinnen waarin een banaan, een boterham en een ei een krop sla moeten redden van een meer van melk. Het is een super dom verhaal, maar alle elementen van je lijst zijn aan elkaar gekoppeld en helpen je ze te onthouden.

5. 

   Verander de positie van een huishoudelijk voorwerp. Een geweldige manier om jezelf eraan te helpen herinneren iets te doen, is door iets in je huis op een voor de hand liggende en niet op zijn plaats te zetten. U kunt bijvoorbeeld een zwaar boek voor uw voordeur leggen om u eraan te herinneren dat u uw thuisfinale moet inleveren. Als je het misplaatst item ziet, zal het je geheugen opfrissen.

Methode 3 van 3: Herinneringen op de lange termijn

1. 

   Train je lichaam. Er is een enorme correlatie tussen geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid, dus het behouden van de gezondheid van uw lichaam en het oefenen ervan zal u helpen uw geestelijke gezondheid te behouden en uw geheugen te verbeteren.
   • Loop elke dag ongeveer 30 minuten. Het is een rustige manier om aan lichaamsbeweging te doen (en je kunt ook wat ontdekken!). De voordelen van lichaamsbeweging op uw geestelijke gezondheid zullen lang aanhouden.
   • Het is niet alleen wandelen, er zijn veel verschillende manieren om te sporten en plezier te hebben! Probeer yoga te doen, of zet wat muziek en dans op.

2. 

   Train je geest. Door de geest te trainen, kunt u geheugenverlies voorkomen en kunt u uw algehele geheugen verbeteren. Dingen die je brein laten werken, zijn de dingen die je moe maken nadat je ze hebt gedaan, en waardoor je een pauze moet nemen. Deze omvatten: wiskundeproblemen oplossen, leren breien, dicht materiaal lezen.
   • Verander dingen. Je wilt dat je hersenen niet zelfgenoegzaam worden, dus blijf leren en nieuwe dingen proberen. Dit zal je brein dwingen om niet stil te staan ​​en zal je geheugen helpen verbeteren. Bijvoorbeeld: je zou elke dag een nieuw woord kunnen leren, of meer te weten komen over de geschiedenis van je land. Deze verbeteren het geheugen en maken u intelligenter.
   • Je kunt ook om de paar weken een gedicht uit je hoofd leren. Het zorgt voor een goede (als nerdy) feesttruc en het zal je geheugen helpen verbeteren. Dus begin met onthouden Beowulf!

3. 

   Krijg genoeg slaap. Slaap is ongelooflijk belangrijk om uw geheugen te verbeteren en te behouden. Daarom moet je niet de hele nacht opblijven om te studeren voor een grote test, maar 's middags een stuk studeren en dan voldoende slaap krijgen zodat je hersenen alle informatie kunnen verwerken die je er net in hebt gestopt.
   • Probeer elke nacht minstens 8 uur slaap te krijgen, zodat uw hersenen alle belangrijke stadia van de slaap kunnen doorlopen en u zich goed uitgerust voelt.
   • Schakel elektronische apparaten minstens 30 minuten voordat u naar bed gaat uit, zodat u uw hersenen de tijd geeft om te kalmeren en zich voor te bereiden op slaap. Dit betekent alle elektronische apparaten: telefoon, computer, Kindle, etc.

4. 

   Zeg dingen hardop. Als u dingen hardop zegt die u probeert te onthouden, kunt u ze beter onthouden. Als je dingen vergeet, zoals of je de oven uit hebt gezet, zeg dan hardop 'Ik heb de oven uitgezet' als je de oven uitzet. Je zult merken dat je later beter kunt onthouden dat je de oven hebt uitgeschakeld.
   • Herhaal de naam van een persoon nadat u aan hem bent voorgesteld (hoewel u dit op een natuurlijke manier doet). Zeg "Hoi Anna, het is leuk je te ontmoeten." Hierdoor wordt de band tussen de persoon en zijn of haar naam verstevigd, zodat u deze later gemakkelijker kunt herinneren.
   • U kunt dit ook doen om datums en tijden en plaatsen te onthouden. Als je bijvoorbeeld ergens voor bent uitgenodigd, herhaal dan de uitnodiging terug naar de persoon die hem heeft gegeven, zoals "The Blue Mouse Theatre at 6? I can''t wait!"

5. 

   Wees oplettend. Natuurlijk, zelfs met werk, zul je geen Sherlock Holmes zijn, maar het trainen van je observatievaardigheden zal je veel helpen bij het onthouden van dingen (mensen, gezichten, namen, waar je je autosleutels opbergt). Het kost wat tijd om deze vaardigheid te ontwikkelen, maar op de lange termijn is het de moeite waard.
   • Oefen deze vaardigheid door goed naar een scène te kijken (je kunt dit overal doen: thuis, in de bus, op het werk) en, terwijl je je ogen sluit, probeer je zoveel mogelijk details over de scène te herinneren als je kunt.
   • Je kunt dit ook doen met een foto, zolang het maar een onbekende is. Bekijk het een seconde of twee en draai het dan om. probeer zoveel mogelijk details op te roepen als u zich kunt herinneren. Herhaal de oefening met een andere foto.

6. 

   Eet het juiste voedsel. Er zijn voedingsmiddelen die uw geheugen op de lange termijn kunnen stimuleren. Je zou ze sowieso moeten eten als onderdeel van een gezond dieet, maar je zou ze zeker moeten eten als je je geheugen wilt behouden en behouden. U wilt kiezen voor voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten (zoals broccoli, bosbessen of spinazie), maar ook voor voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren (zoals zalm of amandelen).
   • Probeer gedurende de dag 5-6 kleine maaltijden te eten, in plaats van drie grote maaltijden. Dit zal u helpen dalingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, waardoor uw hersenen minder goed functioneren. Zorg ervoor dat u gezond voedsel eet.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe kan ik me beter concentreren op mijn studie?

Schakel eerst alle elektronica uit. Als je je computer of laptop nodig hebt, sluit dan alle onnodige tabbladen online en gebruik gewoon wat je nodig hebt. Studeer in brokken tijd, met tussendoor pauzes.

Hoe herinner ik me iets dat ik moet doen?

Plak een notitie op je spiegel in de badkamer, zodat je hem elke ochtend kunt zien en onthouden. U kunt ook elke dag een herinnering op uw telefoon instellen voor een bepaalde tijd.

Is het slecht om tijdens het studeren naar muziek te luisteren?

Het hangt er van af. Het kan erg zijn als het je afleidt, maar als het je ontspant, moet je ervoor gaan.

Hoe zorg ik ervoor dat ik eraan denk mijn tanden te poetsen?

U kunt voor uzelf een soort herinnering maken die u regelmatig zult zien. Dit kan een fysieke of digitale herinnering zijn. Je kunt bijvoorbeeld een poster maken met de tekst "poets je tanden" en die ergens neerzetten waar je hem elke dag ziet. U kunt ook een herhaalde herinnering of agenda-afspraak op uw telefoon instellen om u te vertellen dat u uw tanden moet poetsen.

Hoe onthoud ik dingen als ik studeer?

Als je het moeilijk vindt om te onthouden wat je studeert, probeer het dan hardop tegen jezelf te zeggen en schrijf het op in je aantekeningen. Op die manier beschikt u over het audio- en visuele geheugen van het item, zodat u het later kunt terugroepen.

Hoe vind ik thuis een goede plek om te studeren?

Het is de plek waar je je het prettigst voelt en de plek waar je je goed kunt concentreren. Het zou nergens moeten zijn, je zult door iets worden afgeleid. Kies een plaats waar geen elektronische apparaten zijn, zoals een computer, tv, enz.

Is het oké om buiten te werken of neemt de focus weg?

Het hangt ervan af of u zich op een openbare plek bevindt of in een mooie rustige tuin. Werk waar u zich het prettigst voelt, maar zorg ervoor dat niets u afleidt.

Kan ik studeren terwijl ik naar muziek luister en dingen onthouden?

Dat zou kunnen, maar het kan zijn dat je wordt afgeleid door het soort muziek waarnaar je luistert, en meer gefocust bent op de muziek. Sommigen vinden echter dat het werkt, dus kijk of het u helpt of hindert, en beslis zelf.

Hoe herinner ik me het werk dat ik moet doen?

Als je het echt wilt, kun je een van de technieken uit het artikel proberen, maar het is het beste om dat soort dingen gewoon op te schrijven. U kunt een planner, post-itnotities, de agenda-app op uw telefoon of tablet, een droog uitwisbaar bord of wat dan ook voor u gebruiken. Dit artikel is voornamelijk bedoeld voor dingen die je echt uit je hoofd moet leren, zoals materiaal dat je studeert voor een toets. Het heeft niet veel zin om je beperkte wilskracht en mentale energie te besteden aan het onthouden van alle dingen die je moet doen als je ze gewoon kunt opschrijven, zoals de meeste georganiseerde mensen doen. Bovendien helpt het opschrijven van dingen om ze beter in je geheugen te coderen.

Hoe kan ik bepaalde datums beter onthouden?

Het zou helpen om ze op een kalender op te nemen. Als je een techneut bent en een laptop of computer hebt die je altijd gebruikt, dan kun je ze daar opnemen. Gewoon de datums noteren op een notitieboekje dat u waarschijnlijk zult lezen of herkennen of ergens anders waar u normaal passeert, werkt ook.

Zie meer antwoorden

Tips

• Als je wordt afgeleid uit je geheugen en je niet kunt concentreren, probeer dan eens te gaan zitten en uit te zoeken wat je afleidt. Als je eenmaal weet of het een persoonlijk probleem of iets dergelijks is, los het dan op voordat je verder gaat met het onthouden.
• Door de dingen die je uit het hoofd leert in een liedje te maken, kun je ze in je hoofd houden.
• Het ruiken van rozemarijn zou je geheugen helpen verbeteren en je dingen beter herinneren.

Waarschuwingen

• Als je jezelf vertelt dat je een "slecht geheugen" hebt, zal je geheugen er slechter uitzien en minder goed functioneren, omdat je je hersenen ervan overtuigt dat je een slecht geheugen hebt.
• Niet alle mnemonische trucs zullen voor u werken, of werken voor elke situatie. Test ze uit en kijk wat uw beste onthoudingsproces is.
• Als u veel geheugenproblemen heeft, vooral als het vroeg lijkt te beginnen, ga dan naar uw arts en zorg ervoor dat het niets ernstigs is.