Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Het komt vaak voor dat onze inspanningen om onze doelen te bereiken mislukken. Om opnieuw aan hen te binden, moet u eerst uw doelen opnieuw bevestigen en ervoor zorgen dat ze realistisch en niet te star zijn. Als je eenmaal je doelen opnieuw hebt geëvalueerd, kun je jezelf motiveren om ze te bereiken door een plan te maken en een paar kleine stappen te nemen. Ten slotte kunt u uw gewoonten behouden door uw tegenslagen te erkennen en uw successen te vieren.

Stappen

Methode 1 van 3: Uw doelen opnieuw bevestigen

1. 

   Schrijf je doelen op. Om opnieuw aan hen te binden, moet u eerst uw doelen opnieuw bekijken. Begin met op te schrijven wat u wilt bereiken. Neem de tijd om te gaan zitten en schrijf op wat u wilt bereiken en waarom. Dit zal je helpen na te denken over je doelen, beter te begrijpen hoe je ze opnieuw kunt doen.
   • Probeer bij het opschrijven van uw doelen zo specifiek mogelijk te zijn. Als u bijvoorbeeld meer tijd met uw gezin wilt doorbrengen, schrijf dan dat u elke dag 45 minuten extra met uw gezin wilt doorbrengen.

2. 

   
   
   Wees realistisch. Nadat je je doelen hebt opgeschreven, kan het zijn dat je je oorspronkelijke doelen niet hebt behouden omdat ze onrealistisch waren. Om goede doelen te ontwikkelen, moet u ervoor zorgen dat ze haalbaar zijn en binnen uw mogelijkheden liggen. Als u uw doelen realistisch bekijkt, kunt u beter slagen.
   • U heeft bijvoorbeeld een doel gesteld om elke dag te sporten. In werkelijkheid lukte het je echter maar twee keer per week te trainen. In plaats van elke dag te proberen te sporten, kunt u het beste drie keer per week trainen. Onthoud dat u deze doelen opnieuw kunt bijwerken en eraan kunt werken om dagelijks te oefenen (als dat echt redelijk is voor uw levensstijl).

3. 

   
   
   Pak één ding tegelijk aan. Je hebt misschien ook gemerkt dat als je te veel doelen tegelijk aanpakt, je toewijding aan je doelen ontspoorde. Je hebt je misschien overweldigd gevoeld door het aantal dingen dat je probeerde te doen, en in plaats van een ervan op te lossen, stopte je met allemaal. Kies in plaats daarvan één ding dat u het meest wilt bereiken en concentreer u daarop.
   • U heeft bijvoorbeeld besloten om te stoppen met het drinken van cafeïne en tegelijkertijd te stoppen met roken. Het is al moeilijk genoeg om met één verslavende gewoonte te stoppen, laat staan ​​met twee tegelijk. Kies in plaats daarvan welke van de twee gewoonten je als eerste wilt stoppen en kom later terug voor de andere.

4. 

   
   
   Stel korte- en langetermijndoelen vast. Stel, terwijl u uw doelen opnieuw onderzoekt, een aantal benchmarks voor de korte termijn op die bijdragen aan uw langetermijndoel. Deze kortetermijndoelen zouden kleinere doelstellingen moeten zijn die u geleidelijk helpen om uw langetermijndoel te bereiken. Deze kleinere doelen houden je gemotiveerd en richten je aandacht op het doel van het moment.
   • Als u bijvoorbeeld besluit om een ​​hardloopdoel voor de lange termijn te stellen, wilt u misschien beginnen met een halve mijl joggen, opbouwen tot een paar mijl hardlopen en in de loop van een jaar uw weg naar hardlopen werken. een marathon.

Methode 2 van 3: Gemotiveerd raken

1. 

   Een plan maken. Zodra u uw doelen heeft geschetst, maakt u een uitvoerbaar plan. Koop een planner of een kalenderapplicatie en begin met het plannen van uw strategie om aan uw korte-termijnbenchmarks en uw langetermijndoelen te voldoen. Maak elke week tijd vrij om uw doelen te bereiken en zorg ervoor dat er geen afleiding of tijdconflicten zijn.
   • Als het bijvoorbeeld uw doel is om meer te trainen, plan uw trainingen dan van tevoren, zodat u geen redenen heeft om niet te trainen.

2. 

   Neem kleine stapjes. Probeer kleine stapjes te nemen zodra u zich weer vastlegt aan uw nieuwe doelen. Wees realistisch over uw vermogen om uw doelen te bereiken en neem de juiste stappen om ze te bereiken. Als u het in het begin overdrijft, kunt u zich overweldigd voelen en tot een burn-out leiden.
   • Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met roken, wilt u misschien geleidelijk minder gaan roken in plaats van cold turkey. Hoewel die strategie voor sommige mensen werkt, kan het moeilijk zijn om vast te houden.

3. 

   Zoek een maatje. Door iemand bij je te hebben op reis, blijf je verantwoordelijk en gemotiveerd. Of het nu een vriend, een familielid of een collega is, zoek iemand met wie je graag tijd doorbrengt en die je doelen deelt. Iemand hebben om met u mee te doen en te praten over het bereiken van uw doelen, kan uw opwinding opnieuw opwekken.
   • Als u bijvoorbeeld probeert om meer te lopen, zoek dan een collega om mee te gaan wandelen tijdens werkpauzes.

4. 

   Zoek ondersteuning. Naast een doelmaatje kun je ook overwegen om lid te worden van een steungroep. Net als een buddy, zal een steungroep je helpen verantwoordelijk te blijven en je een groep mensen te bieden die zich kunnen verhouden tot je strijd. Het vinden van een groep gelijkgestemde individuen kan je helpen om weer in het ritme te komen en aan je doelen te werken.
   • Afhankelijk van uw doelen zijn er vaak steungroepen voor een verscheidenheid aan verschillende zorgen, zoals gewichtsverlies en het beperken of beëindigen van verslavend gedrag. Kijk online voor lokale groepen.

5. 

   Zoek professionele hulp. Als u zich bijzonder overweldigd voelt door uw doelen, kan een psycholoog of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg u misschien helpen uw doelen te bereiken. Door regelmatige bijeenkomsten kunnen ze u misschien helpen bij het aanpakken van emotionele problemen die u tegenhouden. Ze kunnen u ook helpen uw doelstellingen opnieuw te evalueren en meer realistische doelen te stellen.
   • U moet met uw arts praten of online gaan om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt te vinden.

Methode 3 van 3: Behoud uw motivatie

1. 

   Beloon jezelf. Als u een korte- of langetermijndoelstelling behaalt, moet u uzelf belonen. Zoek een manier om uzelf te trakteren en laat zien dat u trots bent op uw prestatie. Positieve bekrachtiging is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat uw inspanningen om uw doel te bereiken, normale goede gewoonten worden.
   • Als u bijvoorbeeld een kortetermijndoel voor gewichtsverlies behaalt, beloon uzelf dan met een nieuw paar hardloopschoenen of door nieuwe trainingsmuziek te downloaden.
   • Door uw kleine successen te vieren, kunt u op de lange termijn gemotiveerd blijven. Overweeg om een ​​kalender te gebruiken en de dagen te markeren waarop je je doel hebt bereikt (markeer het misschien met een smiley of sticker), of gebruik een dagboek om al je prestaties bij te houden, groot en klein. Dit kan vooral handig zijn als je door een moeilijke periode heen gaat en het gevoel hebt dat je niets hebt bereikt - ga terug door je agenda of dagboek en laat het je eraan herinneren hoe ver je bent gekomen.

2. 

   Doe het rustig aan. Terwijl je eraan werkt om veranderingen in je leven aan te brengen, zul je wat tegenslagen krijgen. Om door te kunnen gaan, is het belangrijk om te onthouden dat niemand perfect is. Incidentele fouten zijn oké. Als je perfect probeert te zijn in je inspanningen om je doelen te bereiken, zul je ontmoedigd raken, waardoor je kleine overval in een veel grotere kan veranderen.
   • Als je bijvoorbeeld overdag een extra cafeïnehoudende drank drinkt, laat die dan los en probeer de volgende dag je best te doen.
3. Onthoud dat het tijd kost om wijzigingen aan te brengen. Hoewel u misschien onmiddellijke resultaten wilt zien of hoopt dat uw gewoonten na slechts een paar weken zijn veranderd, is het belangrijk om te onthouden dat verandering tijd kost. Bedenk hoe uw brein werkt: als u iets nieuws doet, creëren uw brein nieuwe zenuwbanen of verbindingen. Elke keer dat u die handeling uitvoert, wordt het pad versterkt. Om het pad sterk en actief te maken, moet je de actie herhalen en heb je tijd nodig.
   • Denk na over uw huidige dagelijkse gewoonten. Stel dat je na het eten altijd een sigaret hebt en dat al vijf jaar doet. Dat is minstens drie keer per dag gedurende 1825 dagen, of 5475 herhalingen. Die gewoonte zal behoorlijk sterk zijn, en het zal tijd kosten om een ​​sterkere band op te bouwen (zoals de gewoonte om te gaan wandelen na het eten of gewoon niet op te lichten). Weet dat het mogelijk is om deze verbindingen te omzeilen door nieuw gedrag te herhalen, maar het zal tijd kosten.

4. 

   Flexibel zijn. Het rigide vasthouden aan een bepaald doel of een strategie om dit te bereiken, kan leiden tot burn-out en langdurige inspanning. Om dit te voorkomen is het belangrijk dat u enige flexibiliteit behoudt in de manier waarop u uw doelen benadert. Misschien merkt u dat uw doelen in de loop van de tijd veranderen en dat iets dat belangrijk was nu veel lager op uw prioriteitenlijst staat. Zorg ervoor dat uw doelen mee veranderen als uw prioriteiten veranderen.
   • Je hebt bijvoorbeeld misschien een doel gesteld om elke dag twee pagina's van een roman te schrijven om erachter te komen dat je niet per se regelmatig wilt schrijven of dat je een nieuwe schrijfstrategie moet vinden.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe kan ik me herinneren waarom mijn doelen belangrijk zijn?

Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is de oprichter van New York Life Coaching, een levens- en loopbaancoachingdienst gevestigd in Manhattan. Haar holistische benadering, waarbij elementen uit zowel oosterse als westerse wijsheidstradities worden gecombineerd, heeft haar tot een zeer gewilde persoonlijke coach gemaakt. Annie's werk is te zien geweest in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine en BBC World News. Ze heeft een MBA-diploma behaald aan de Oxford Brookes University. Annie is ook de oprichter van het New York Life Coaching Institute, dat een uitgebreid certificeringsprogramma voor levenscoaches aanbiedt. Meer informatie: https://newyorklifecoaching.com

Life & Career Coach Oefen dankbaarheid dagelijks door dingen te identificeren en erover te schrijven waar je dankbaar voor bent. Hoe dankbaarder je bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om afgestemd te zijn op je emoties en doelen.