Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Het verminderen van de consumptie van vast voedsel helpt het lichaam te verjongen, of dit nu voor een paar dagen of voor meerdere weken wordt gedaan. Het is mogelijk om te vasten door water en sappen te drinken of om gedurende een bepaalde tijd de consumptie te verminderen en gezond te blijven. Verschillende culturen over de hele wereld gebruiken vasten al honderden jaren als een manier om het lichaam te reinigen. Voordat u begint, moet u uw gezondheidstoestand controleren en meer leren over veilige vastenmethoden.

Stappen

Deel 1 van 3: Voorbereiden op vasten

1. 

   Controleer uw gezondheidsstatus. Hoezeer het ook de bedoeling is om het lichaam te zuiveren, dit is voor niemand een ideale optie. Als u te zwak bent om meerdere dagen zonder vast voedsel te blijven, weet dan dat vasten gevaarlijk kan zijn.
   • Vast niet als u nierproblemen heeft. Reiniging zorgt voor een hoog kaliumgehalte en andere mineralen in het bloed; als de nieren niet naar behoren werken, kan dit behoorlijk gevaarlijk zijn.
   • Vermijd sappen tijdens het vasten als u aan diabetes lijdt. Door alleen op hen te vertrouwen, consumeert u een grote hoeveelheid natuurlijke suikers, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt, wat kan leiden tot vermoeidheid, gewichtsverlies, wazig zien, overmatige honger en dorst, evenals een langere hersteltijd voor blessures en infecties.
   • Hetzelfde geldt voor degenen die chemotherapiebehandelingen ondergaan. Het lichaam krijgt een extra hoeveelheid antioxidant uit de sappen en een kleinere hoeveelheid eiwitten, wat uw toestand kan verslechteren.

2. 

   
   
   Praat met een dokter. Professioneel advies is daarvoor belangrijk ieder substantiële verandering in het voedingspatroon om ervoor te zorgen dat er geen gezondheidsprobleem is dat kan worden verergerd door vasten. De arts zal u informeren over eventuele punten van zorg.
   • Als u gaat vasten voor een specifiek gezondheidsprobleem, doe dit dan onder toezicht van een arts of voedingsdeskundige. De professional zal u helpen uw fysieke doelen te bewaken en op waarschuwingssignalen voor gezondheidsproblemen letten.

3. 

   
   
   Stel in hoe lang u wilt vasten. Er is geen enkele manier om te vasten. Afhankelijk van het organisme en zijn interesse in het proces, is het mogelijk om een ​​dag of meerdere maanden te vasten. Houd bij het beslissen rekening met uw gezondheid, de kosten en uw vermogen om te blijven vasten.
   • Er zijn verschillende programma's om het lichaam te zuiveren, elk met een andere vastenperiode. Wat u ook kiest: volg de aanbevelingen letterlijk op. Meer vasten dan wordt aanbevolen, zal u helemaal niet helpen.
   • Als je nieuw bent in de wereld van vasten, begin dan met een kortetermijnmodel - een dag of een weekend. Als u langer wilt vasten, verhoog dan geleidelijk.

4. 

   
   
   Stel een budget vast. Het lichaam zuiveren, of het nu gaat om een ​​vastenprogramma of een keukenmachine, kan behoorlijk duur zijn. Deze programma's, die sappen en shakes gebruiken, zijn duur en de waarde kan zich in de loop van de dagen en weken ophopen. Een keukenmachine, voor het maken van sappen, is niet goedkoop en je moet nog steeds fruit en groenten kopen. Bespaar het geld dat nodig is om te kunnen vasten.

5. 

   Koop alles wat je nodig hebt. Als je gaat vasten en alleen water of sap gebruikt, bereken dan het totale vloeistofverbruik van het vasten. Neem in de rekeningen de frequentie van consumptie en het aantal porties op. Maak je klaar voor het proces!
   • Als u voor een zuiverings- en afslankprogramma heeft gekozen, zal het verantwoordelijke bedrijf waarschijnlijk de sappen en shakes leveren. Praat met de verkoper om erachter te komen of u iets anders dan de producten moet kopen.
   • Koop ook het voedsel dat u aan het einde van uw vasten gaat eten. Winkelen na een lange tijd niet gegeten te hebben, kan uiteindelijk onzin opleveren. Geef de voorkeur aan licht verteerbaar voedsel zoals fruit, groenten en soepen.

Deel 2 van 3: vasten

1. 

   Houd je aan het schema. Als bij vasten op bepaalde tijden van de dag thee en andere vloeistoffen worden gedronken, doe het dan! De meeste vasten vervangen gewone maaltijden door sappen en shakes. Door je aan je schema te houden, blijft je spijsvertering op orde en krijg je discipline.
   • Tenzij anders aangegeven, is het ideaal om een ​​glas water of sap te drinken (afhankelijk van uw vasten) op de tijden dat u normaal eet. Een glas water bij het ontwaken (als ontbijt), één 's middags (voor lunch) en één' s avonds (voor diner). Vul tussendoor "maaltijden" aan om goed gehydrateerd te blijven.

2. 

   Kom tot rust. Vasten is slechts een onderdeel van het reinigen van gifstoffen uit het lichaam. Profiteer van de ervaring om andere ontspannende activiteiten te beoefenen die u helpen te ontstressen en uw lichaam te revitaliseren. Meditatie en yoga zijn twee geweldige opties.
   • Mediteren. Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten. Sluit je ogen zodat je niet wordt afgeleid en probeer je te concentreren op iets anders dan stress, of het nu gaat om controle over de ademhaling, bewuste en langzame beweging van lichaamsspieren of concentratie op verre objecten. Als dit helpt, herhaal dan een mantra om je te concentreren.
   • Oefen yoga. Zoek een rustige en vredige omgeving waar u zich soepel kunt verplaatsen. Doe onderzoek naar rekoefeningen en houdingen om thuis te doen en probeer ze uit. Als je zelf geen yoga kunt beoefenen, zoek dan naar een sportschool die lessen aanbiedt. Ga in het begin langzaam en verhoog geleidelijk de frequentie en intensiteit van de oefeningen.
   • Oefen lichte oefeningen. Aangezien u tijdens het vasten de calorieën en voedingsstoffen uit voedsel niet binnenkrijgt, moet u voorzichtig zijn en bewegen. Wandelen en zwemmen zijn opties die u helpen in vorm te blijven zonder uw lichaam te belasten. Vermijd hardlopen en krachttraining.

3. 

   Slaap lekker en regelmatig. De stofwisseling zal vertragen en je moet vechten om energie te besparen. Zorg voor voldoende slaap - ongeveer zeven tot acht uur per nacht - en op regelmatige tijdstippen. Het proces van het schoonmaken van het lichaam is al een schok, en je wilt de situatie niet nog ingewikkelder maken met inconsistente slaap, toch?
   • Probeer de eerste dagen wat eerder te slapen dan normaal. Zo pas je het organisme aan aan veranderingen in energieniveaus.

4. 

   Beëindig het vasten. Het proces moet tijdelijk zijn en u moet na een uur terugkeren naar vast voedsel. Tijdens het vasten worden er minder calorieën en voedingsstoffen zoals eiwitten geconsumeerd, wat het energieniveau verlaagt en het metabolisme vertraagt. Als er niet genoeg eiwitten worden geconsumeerd, gebruikt het lichaam spieren voor energie, waardoor spierverlies ontstaat en niet vet.

5. 

   Eet weer geleidelijk. Aan het einde van het vasten mag men niet gewoon weer normaal eten. Houd de eerste dagen vast aan vetarm voedsel en verhoog geleidelijk uw consumptie van eiwitten en complexe koolhydraten. Het kan tot tien dagen duren voordat u weer eet.
   • Blijf de eerste twee dagen voedsel consumeren dat vergelijkbaar is met het voedsel dat u tijdens het vasten at. Fruit en groenten, nu in vaste vorm, en natuurlijk voedsel, zoals noten en zaden. Soepen zijn ook goede opties voor de geleidelijke overgang.
   • Een andere manier om door te gaan met eten, is door een van de maaltijden te vervangen door een glas sap. Zo overbelast u het spijsverteringssysteem niet aan het einde van het vasten.

Deel 3 van 3: Experimenteren met verschillende soorten vasten

1. 

   Snel door alleen water te drinken. Dit is een van de eenvoudigste vastenmethoden, gewoon consumeren enkel en alleen water om snel af te vallen. Drink twee tot vier liter water per dag, verdeeld over de normale maaltijden. Als je wilt, kun je de drank aanvullen met een schijfje citroen.
   • Het vasten zou niet lang moeten duren. Ideaal is om maximaal 72 uur te vasten. Wacht minstens drie weken voor het volgende vasten om uw lichaam te versterken.
   • Beperk activiteiten tijdens het vasten tot een minimum: bereid u voor op rust! Oefen, indien mogelijk, vasten onder toezicht in een kliniek of retraite onder toezicht van professionals en om veilig te blijven.
   • Water vasten is een veilige en effectieve manier om de bloeddruk te normaliseren, mits dit onder medisch toezicht gebeurt. Het werkt als uitgangspunt voor diëten en veranderingen in levensstijl, aangezien het niet mogelijk is om langer dan een paar dagen te vasten.

2. 

   Probeer met tussenpozen vasten. Dit is geen praktijk waarbij u niet eet, maar het gaat om langere intervallen tussen de maaltijden. Er zit veel flexibiliteit in de methode, omdat u bewuste beslissingen moet nemen over welke maaltijden u moet overslaan. Het is een populaire manier van vasten onder degenen die het paleolithische dieet volgen.
   • Een goed eerste plan is de 16/8-methode, waarbij de maaltijden beperkt zijn. Zoek een raam van acht uur, zoals 13.00 uur tot 21.00 uur, en eet alleen gedurende die tijd. Je hebt dus 16 uur per dag om te vasten.
   • Bij sommige diëten hoeft u op bepaalde dagen geen voedsel te vermijden, eet gewoon minder. Vervang in het 5: 2-dieet bijvoorbeeld twee dagen per week een diner door zoiets kleins als een kopje yoghurt of fruit. Het idee is om uw calorieverbruik op andere dagen consistent te houden.
   • Intermitterend vasten moet worden geassocieerd met een gezond dieet. Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals vers fruit, groenten en vlees. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan zouten en suikers.
   • Dit is geen goede optie voor diegenen die graag meerdere keren per dag eten of voor diabetici, omdat langdurig vasten de bloedsuikerspiegel kan verlagen.

3. 

   Probeer snel een sapje voor beginners. Als je nog nooit een vastensap hebt gehad - op veel plaatsen bekend als "detox-vasten" - doe het rustig aan! Degenen met een kortere duur helpen u om te zien of dit de beste optie voor u is.
   • Geniet in het begin van een grote verscheidenheid aan groenten en fruit. Zoek naar vast voedsel met grote hoeveelheden water, zoals wortels, appels, selderij, bieten, gember, sinaasappels, citroenen en bladgroenten. Consumeer voedingsmiddelen met de meest uiteenlopende kleuren en voedingsstoffen, en combineer ze volgens smaken die u bevallen. Als je sommige groenten niet lekker vindt, hoef je jezelf niet te dwingen om ze op te eten.
   • Drink langzaam. Gooi het sap niet door je keel! Neem kleine slokjes en slik niet meteen door. Maak een lichte mondspoeling met de drank om deze met het speeksel te mengen voordat u deze doorslikt.
   • In het begin maximaal drie dagen vasten. Probeer het bijvoorbeeld tijdens een weekend om aan het proces te wennen en meer controle te hebben over de momenten waarop u van plan bent de sappen te drinken.

4. 

   Probeer het limonadedieet. Ook bekend als de "Master Cleanse", is het een manier om heel snel af te vallen door een "speciale" limonade te consumeren. Bespreek vasten met een arts voordat u het probeert.
   • Begin geleidelijk. Bereid uzelf een paar dagen voor het vasten lichamelijk en geestelijk voor op het proces. Breng enkele wijzigingen aan in uw dieet door gewone maaltijden te vervangen door biologisch fruit en groenten voordat u uitsluitend op citroensap vertrouwt.
   • Maak de limonade. Meng 2 eetlepels vers citroensap, 2 eetlepels ahornsiroop, 1/10 theelepel cayennepeper en 1 à 2 glazen water. Snijd de citroen doormidden en pers elke helft apart uit. Meng de rest van de ingrediënten in een glas en neem direct in.
   • Blijf tien dagen vasten. Sommige mensen volgen 14 dagen of zelfs 30, maar dit wordt niet aanbevolen. De eerste keer wordt aanbevolen om tien dagen te stoppen. Na een paar pogingen zult u een beter idee hebben van hoe uw dieet u beïnvloedt en of u het langer kunt volhouden.
   • Maak aan het einde een geleidelijke overgang. Begin met het drinken van sinaasappelsap, soepen en bouillon. Eet opnieuw biologisch en rauw voedsel, en vermijd zoveel mogelijk zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen.

Tips

• Hoewel de voordelen vandaag worden besproken, kan vasten het startpunt zijn voor aanzienlijke veranderingen in voeding en gezondheid. De controle die nodig is om te vasten, kan u helpen de discipline te ontwikkelen die nodig is om uw leven onder controle te krijgen.
• De energie van het lichaam varieert tijdens het vasten, afhankelijk van tijd en frequentie. De eerste keer begint het gevoel van vreemdheid te verdwijnen op de tweede dag, omdat het spijsverteringssysteem meer energie begint te geven.
• Er zijn verschillende bijwerkingen van vasten, vooral voor beginners. Ze omvatten: hoofdpijn, vermoeidheid, moeite met denken, stemmingsproblemen, buikpijn en pijn veroorzaakt door honger.

Waarschuwingen

• Vasten is geen effectieve manier om af te vallen. Je zult een paar kilo lichter zijn, maar je zult snel weer aankomen. Naarmate uw stofwisseling vertraagt, zult u na het vasten waarschijnlijk snel aankomen. Gebruik het aanvankelijke gewichtsverlies als een kick naar een gezonder leven, niet om een ​​paar kilo af te vallen.