Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Waarschuwingen

Als je je vaak misselijk voelt als je ongesteld wordt, ben je niet de enige. Veel mensen die menstrueren, ervaren misselijkheid en zelfs braken tijdens hun cyclus, wat een toch al onaangename tijd nog erger kan maken. Het behandelen van je menstruatiepijn is de beste manier om misselijkheid te voorkomen voordat het gebeurt, maar er zijn ook dingen die je kunt doen om misselijkheid te verminderen als het toch gebeurt.

Stappen

Methode 1 van 2: Menstruatiesymptomen behandelen

1. 

   Houd een verwarmingskussen tegen uw romp om krampen te verlichten. Schakel een elektrisch verwarmingskussen in of vul een rubberen pad met warm water en houd het vervolgens tegen uw buik of rug. Je kunt de warmte op je romp houden totdat je wat verlichting begint te voelen of het te warm wordt om vast te houden.
   • Het gebruik van warmte kan helpen om de spieren in uw buik en onderrug te ontspannen, waardoor krampen, pijn en misselijkheid worden verminderd.

2. 

   
   
   Probeer een warm bad om uw pijn te verzachten. Net als bij het gebruik van een verwarmingskussen, kan een warm bad uw spieren ontspannen en uw pijn en misselijkheid een beetje beter maken. Vul je badkuip met warm (maar niet kokend) water en laat het er vervolgens in weken zolang het water lekker warm blijft.
   • Een lekker bad nemen is ook ontspannend, wat kan helpen bij het verlichten van stress en het ontspannen van je spieren.
   • Probeer er een avond van te maken door wat kaarsen aan te steken, de lichten te dimmen en een fruitige bath bomb aan het water toe te voegen.

3. 

   
   
   Doe wat oefening om krampen te verlichten. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan lichaamsbeweging juist helpen om menstruatiekrampen en pijn te verminderen, wat leidt tot minder misselijkheid. Probeer wat lichte oefeningen te doen, zoals joggen of zwemmen, om je menstruatiepijn te verminderen.
   • Als u veel pijn heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken over het proberen te oefenen. Probeer eerst wat ontspanningstechnieken of een verwarmingskussen.

4. 

   
   
   Ontspan met meditatie of yoga om je spieren te kalmeren. Soms kan stress uw menstruatiesymptomen verergeren, wat leidt tot meer krampen en misselijkheid. Als je er zin in hebt, luister dan naar een begeleide meditatievideo of volg een eenvoudige yogaroutine om je geest te concentreren en jezelf af te leiden van je symptomen.
   • Je kunt gratis begeleide meditatie- en yogavideo's vinden op YouTube.

5. 

   Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller om krampen te helpen. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, of NSAID's, zijn vrij verkrijgbare medicijnen die zwelling en pijn helpen verminderen. Ibuprofen en naproxen zijn goede om in te nemen als u last heeft van menstruatiepijn en misselijkheid. Volg de aanbevolen dosering op de fles (meestal 1 tot 2 tabletten om de paar uur) om uw spieren te kalmeren en wat verlichting te krijgen.
   • Te veel NSAID's tegelijk innemen kan gevaarlijk zijn, dus zorg ervoor dat u alle informatie op de fles leest en volg de doseringsrichtlijnen voor uw leeftijd.
   • Hoewel aspirine ook een NSAID is, moet u het niet gebruiken terwijl u ongesteld bent. Omdat het een bloedverdunner is, kan het je flow zelfs zwaarder maken.

6. 

   Praat met uw arts over het starten van anticonceptiepillen. Hormonale anticonceptiepillen kunnen sommige mensen helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en andere symptomen, zoals misselijkheid. Als u uw opties wilt onderzoeken, maak dan een afspraak met uw arts en vraag naar anticonceptiepillen als een manier om uw menstruatiepijn onder controle te houden en uw symptomen in het algemeen te verminderen.
   • Anticonceptiepillen werken door de hoeveelheid die uw baarmoeder kan samentrekken te verminderen, wat betekent dat het minder verkrampt. Dit vermindert niet alleen uw pijn, maar het kan ook helpen om uw maag tot rust te brengen, wat leidt tot minder misselijkheid.

Methode 2 van 2: Omgaan met misselijkheid

1. 

   Eet vaker kleinere maaltijden. Grote maaltijden kunnen uw maag overweldigen en tot meer intense misselijkheid leiden. Probeer de hele dag door kleinere snacks of porties te eten om een ​​verzadigd gevoel te voorkomen en toch alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt.
   • Mueslirepen, fruit, worteltjes en yoghurt zijn geweldige voedingsmiddelen om gedurende de dag van te snoepen.

2. 

   Vermijd sterke geuren zoals rook of parfum. Intense geuren kunnen uw misselijkheid verergeren, en ze kunnen u zelfs laten overgeven als u zich misselijk voelt. Probeer zo mogelijk uit de buurt te blijven van rook, parfum of sterk geparfumeerd voedsel.
   • Als je op school of op het werk bent, kun je deze dingen misschien niet helemaal vermijden. U kunt echter naar buiten gaan voor wat frisse lucht of naar een andere kamer gaan als dat nodig is.

3. 

   Blijf uit de buurt van alcohol totdat je menstruatie voorbij is. Het drinken van alcohol kan misselijkheid verergeren, en het reageert ook niet goed met vrij verkrijgbare medicijnen. Probeer geen alcohol te drinken totdat je menstruatie voorbij is, zodat je maag beter aanvoelt, niet slechter.
   • Te veel alcohol drinken kan ook leiden tot een kater, wat ook de misselijkheid verergert. Over het algemeen is het geen geweldige drank om aan te drinken terwijl je met je menstruatie bezig bent.

4. 

   Drink ginger ale of kamille thee om je maag te kalmeren. Deze 2 ingrediënten werken om je maag te kalmeren en kunnen ervoor zorgen dat je je minder misselijk voelt als je nog steeds last hebt van de effecten van je menstruatie. Ze helpen je ook om gehydrateerd te blijven als je moet overgeven, wat heel belangrijk is om te overwegen.
   • Probeer weg te blijven van cafeïnehoudende dranken, omdat ze je maag meer van streek kunnen maken.

5. 

   Rust uit nadat je een maaltijd hebt gegeten. Hoewel het misschien raar klinkt, kan het voorkomen van misselijkheid door een korte rustpauze te nemen na het eten en je hoofd 30 cm (30 cm) boven je voeten te houden terwijl je gaat liggen. Probeer dit te doen nadat je een maaltijd hebt gegeten als je ongesteld bent, zodat je je voedsel snel kunt verteren en maagklachten of een vies gevoel voorkomt.
   • In een fauteuil zitten is beter dan in bed liggen, omdat het gemakkelijker is om je hoofd hoog te houden in een stoel.

6. 

   Eet koud voedsel of voedsel op kamertemperatuur, geen hete. Heet eten heeft meestal een sterke geur, waardoor je maag nog erger kan aanvoelen. In plaats van te gaan voor een ovengebakken maaltijd, probeer dan voedsel dat uit de koelkast of je aanrecht komt, zoals sandwiches, rauwe groenten, vers fruit, koude pastasalade of crackers.
   • Pittig eten kan ook uw misselijkheid verergeren, dus houd het bij milde voedingsmiddelen bij het kiezen van uw maaltijden voor de dag.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Waarschuwingen

• Als u al meer dan twee dagen moet overgeven, zoek dan medische hulp.