Inhoud

• Stappen
• Tips

Zumba is een nieuw type dansoefening met internationale projectie. Zumba verovert de hele wereld en is op weg om praktisch een levensstijl te worden. Wil jij deel uitmaken van de Zumba-beweging? Wil je de beweging van je heupen veranderen in calorieverbranding? Je bent in goed gezelschap.

Stappen

Methode 1 van 3: Het vinden van het juiste type Zumba voor jou

1. 

   Zoek een klas om bij te wonen. Met de grote populariteit van Zumba vandaag, kost het slechts een paar muisklikken om een ​​Zumba-les bij jou in de buurt te vinden. Geen excuses dus! Bij de sportschool of dans- / yogastudio's in de buurt zou je het moeten vinden. De website Zumba.com heeft ook een hulpmiddel om lessen te vinden!
   • Probeer een Zumba-instructeur te vinden met een licentie van de academie. Hoewel technisch gezien iedereen Zumba kan leren (het is verrassend genoeg geen geregistreerde oefening), hebben degenen met een licentie toegang tot Zumba-nieuws - bijgewerkte choreografie, meer muziekkeuzes, meer stijlvariaties, enz. Om meer te weten te komen, hoeft u het alleen maar te vragen!

2. 

   
   
   Of doe het in uw eigen tijd! Omdat Zumba zoiets groots is, is het beschikbaar op YouTube en zelfs op videogameconsoles. Als je de dynamiek van lessen niet leuk vindt, geen sportschool hebt die Zumba-lessen geeft of van plan bent om thuis te blijven, kan Zumba naar je toe komen. Er zijn letterlijk tientallen titels om uit te kiezen tussen de twee hierboven genoemde consoles. En ja, je gaat zweten!
   • YouTube is ook een geweldige bron. Zelfs als je lessen volgt, kan het bekijken van enkele video's je helpen om je mentaliteit te veranderen in wat je zou verwachten en het zal de leercurve vergemakkelijken. Onthoud echter: elke klas en elke instructeur is anders, hoewel de mentaliteit en levensstijl van Zumba hetzelfde zijn.

3. 

   
   
   Lees meer over de verschillende soorten Zumba. Het is een oefening die de wereld met een reden heeft veroverd: iedereen kan doen​En nog meer met de verschillende soorten Zumba, er is geen concurrent die aan hem kan tippen. Dit zijn de soorten die momenteel worden aangeboden:
   • Zumba Fitness: dit is de standaardklasse. Het heeft ritmes met veel energie en duidelijke Latin beats die je gegarandeerd zullen zweten en plezier zullen hebben.
   • Zumba-toning: bij deze les gebruik je oefenstokken. Beschouw ze als maracas voor oefeningen voor je buik, bilspieren, armen en dijen.
   • Zumba Gold: deze les is gericht op ouderen. Ze is iets rustiger dan de standaard, maar ze volgt dezelfde basisprincipes.
   • Zumba Gold Toning: geen verrassing hier: het is Zumba Toning voor de wijste bevolking. Een grote groep, voor de goede orde!
   • Aqua Zumba: effectief verkocht als "Zumba pool party." Je doet dezelfde bewegingen (en meer) als Zumba, alleen in het water. U kunt zich de moeilijkheid hiervan voorstellen!
   • Zumba Sentao: deze les wordt gedaan met een stoel. Het helpt het centrum van het lichaam te versterken, aan balans te werken en de cardiovasculaire training op een nieuwe en dynamische manier te vergroten.
   • Zumba in het circuit: deze stijl combineert Zumba en circuittraining. Tussen dansen totdat je moe wordt, doe je weerstandsoefeningen om een ​​complete oefeningsroutine te doen.
   • Zumbatomic: voor de kleintjes!

4. 

   
   
   Probeer verschillende instructeurs en klassen. Zoals met alles, zal elke klas of instructeur iets anders zijn. Sommige lessen zullen vol energie zijn, terwijl andere korter of langer zullen zijn, en elke instructeur zal zijn eigen unieke stijl hebben. Dus als je een les begint waar je niet zo van geniet, probeer dan een andere voordat je het opgeeft. U zult misschien versteld staan ​​van het verschil!
   • En aangezien er zoveel verschillende soorten Zumba-lessen zijn, kun je ze ook proberen! Als je van Zumba Fitness houdt, probeer het dan af en toe te combineren met een Zumba Toning of Aqua Zumba les. Je lichaam verrast houden is net zo belangrijk als je geest behouden!

Methode 2 van 3: Aan de slag

1. 

   Maak uzelf vertrouwd met Latin dance. Hoewel danser zijn geen vereiste is om goed te zijn en van Zumba te genieten, zal het geen kwaad om te weten waar je aan toe bent. Er zijn elementen van thee-thee-thee, salsa en merengue - samen met een beetje hiphop en hedendaagse dans (en sterke oefeningen voor het centrum van het lichaam natuurlijk!).

2. 

   Zorg voor de juiste kleding en schoenen. Elke les zal moeilijk zijn als je er niet voldoende op bent voorbereid. Draag de juiste kleding om deze tegenslag te overwinnen! Jij zal opwarmen heel snel, dus kies voor lichte kleding of draag laagjes die je gemakkelijk uit kunt trekken. Begrijp dat alles met stijl te maken heeft - sommige mensen zullen spandex-kleding dragen, terwijl anderen een wijde broek dragen. Er is geen goed of fout!
   • En als het tijd is om schoenen te kiezen, kies dan een geschikte schoen om te sporten. Als het veel grip heeft, kun je niet zweven en draaien zoals je wilt. Voor de goede orde, het is de moeite waard om in een dansschoen te investeren als je besluit om altijd Zumba te oefenen. Ze zijn niet duur en u kunt ze gemakkelijk online vinden.

3. 

   Neem een ​​washandje en een fles water mee! Zelfs als je de hele tijd aan het dansen bent en het gevoel hebt dat je niet aan het sporten bent, je bent zeker​Je ZULT zweten, dus neem een ​​handdoek en water mee! De meeste instructeurs nemen een korte pauze tussen de nummers door, dus je zult deze items graag meenemen.
   • Sommige mensen zweren dat je in een les van een uur bijna 600 calorieën kunt verbranden. Dit is geweldig! Het is een loopbanduur dat je hebt vermeden! Het hangt natuurlijk af van hoeveel energie u verbruikt, maar lichaamsbeweging heeft een groot potentieel.

4. 

   Wacht niet op uw normale trainingsles. De meeste hebben een zeer stijve structuur. De instructeur staat vooraan en spreekt bijna altijd. Kortom, Zumba is niet zo. Er is een reden waarom ze je vragen of je "mee wilt doen aan het feest" als je begint. Dit is de enige oefening waarbij je zult ontdekken dat de tijd vliegt en je vergeet dat je niet in een nachtclub bent (of thuis, alleen in je ondergoed).
   • Veel mensen hebben het gevoel dat het een levensstijl is. Sommige mensen zeggen zelfs dat "Zumbeiros" geweldige beste vrienden zijn. In de les maak je vrienden met wie je ook gaat, feesten en dansen. Er hangt een sfeer in de lessen die je nergens anders vindt. Ze zal je voor je winnen!

5. 

   Dans! Oké, wat is het na al dit gepraat eigenlijk? Nou, het zijn veel dingen. Sommige stijlen van Zumba, zoals salsa, worden gemengd met hiphop. Voeg een paar stappen van meringue en cha-cha toe en je krijgt een idee. Laten we ook het aerobe aspect niet vergeten! Je gaat die dikke mensen verbranden die met je kont schudden, mambo dansen en schudden op het geluid van de beste liedjes.
   • Nee, je hoeft geen danseres te zijn. Weet je nog hoe Zumba voor iedereen is? Als je een les volgt, vertel de instructeur dan dat je hier nieuw in bent en hij zal je een samenvatting kunnen geven. Verberg je niet onderaan!
   • Er is geen druk om in een extreem goede conditie te zijn. Je doet alleen wat je kunt en wanneer je kunt. Alle bewegingen zijn zo van aard dat je er zoveel moeite voor doet als je wilt. Als je conditie niet zo goed is, kun je wat langzamer gaan!

6. 

   Doe een paar pogingen. De eerste les die je volgt, kan eigenlijk een beetje moeilijk zijn. U kunt zich er overweldigd door voelen en de bewegingen niet kunnen bijhouden en geen idee hebben wat er aan de hand is. Maar in de tweede klas herinner je je de vorige les. Je volgt samen met je favoriete liedjes. En in de derde klas laat je het verlangen naar meer. Dus probeer het eens. Alles kost tijd om te leren en er goed in te worden. Hoe meer je doet, hoe meer je het leuk zult vinden!

Methode 3 van 3: Burning Still meest calorieën

1. 

   Laten gaan. Om het meeste uit Zumba te halen, moet je loslaten. Je moet je innerlijke kind kanaliseren en dansen alsof niemand kijkt. Geen van die grove uitspraken, maar letterlijk, dans alsof niemand kijkt​Wat maakt het uit als je naar links schudt, als iedereen naar rechts gaat? Niemand, dat zeg ik je. Als je loslaat en plezier hebt, doe je het goed.
   • Als u zich niet aan uw bewegingen houdt, zult u niet zoveel trainen als u zou moeten. Als je je voeten aan de lijn houdt (letterlijker spreken) en je armen langs je lichaam, heb je geen plezier, zweet je niet en ga je waarschijnlijk niet terug naar de volgende les. Dus speel!

2. 

   Gebruik je armen. Dit is de gemakkelijkste manier om meer uit Zumba-oefeningen te halen. Het is verleidelijk om wat gereserveerder te zijn, je benen het zware werk te laten doen, maar ook je armen in het spel! Die Latin-dansers zien er zo goed uit, want zolang hun voeten bewegen, zorgen ze ervoor dat diezelfde beweging door hun hele lichaam wordt waargenomen - zelfs in hun armen als geheel. Je wilt toch op hen lijken ?!
   • Houd bij twijfel gewoon de intensiteit aan. Je hoeft niet met je armen te zwaaien als een noot of als een zesjarige, houd ze gewoon langs je lichaam en beweeg ze met dezelfde intensiteit en sensualiteit. De helft van het plezier van Zumba is de houding!

3. 

   Beweeg meer op en neer. In Zumba er is squats, dips en enkele directe oefeningen. Er zijn natuurlijke niveaus van dans, wanneer je instructeur je dichter bij de grond laat werken en omhoog laat gaan. Als dit deel uitmaakt van je choreografie, gooi jezelf​Hoe meer u op en neer beweegt, hoe meer u traint en hoe beter u zich zult voelen! Verbrandt calorieën en zal dat gevoel van prestatie hebben.

4. 

   Breek de kont. Als je het hebt, laat het zien, toch? Dus je kunt het opschudden. De hele kamer doet alsof ze Jennifer Lopez is, dus ga dansen! De enige verkeerde manier om dit te doen is Nee Te doen. Hoe meer je schudt, hoe beter het eruit zal zien, hoe meer plezier je zult hebben en je zult nog meer voelen dat je de bewegingen doet zoals ze zouden moeten worden gedaan. Dus, schud het, schud het, schud het, schud het, schud je kont!
   • Als je denkt dat je een beweging maakt die je geen kleine beweging in je heupen of een zwaai kunt opnemen, denk dan nog eens goed na. Er zit zeker een sensualiteit in de essentie van Zumba. Laat de jouwe stromen!

5. 

   Voeg je eigen stijl toe. Je kunt een beetje terughoudend zijn over de bewegingen, je kunt de bewegingen precies doen zoals je instructeur doet, of je kunt het op jouw manier doen - zoals je het beste bent, degene die je de meeste voldoening geeft, degene die je het meest voelt meest amuseert meest. En als je dat doet, verbrand je veel meer calorieën. Is het voor lichaamsbeweging of plezier dat u danst? Wie weet!
   • En als je eenmaal de bewegingen hebt geleerd, door je eigen manier toe te voegen, zal je energie bijdragen aan de dynamiek van de les. Hoe meer mensen spelen, loslaten, hoe beter de klas zal zijn. Je kunt je voeden met de energie van anderen! Dit wat een oefening van hoge kwaliteit is!

Tips

• Na een tijdje helpt het veel als je sneakers koopt om op te dansen. Dit komt vooral doordat normale sneakers veel grip hebben en je tijdens sommige danspassen je voeten niet laten glijden.
• Er is veel beweging van de heupen, dus houd daar rekening mee en koop een goede bh als je grote borsten hebt - probeer er twee te dragen als je nog grotere borsten hebt! Draag een legging, een yoga top, wat dunne sokken en je dansschoenen maken de look af.