Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Iemand heeft je echt pijn gedaan en je voelt je zo verdrietig, boos of bitter dat je je nauwelijks kunt concentreren. Elke keer dat je die persoon ziet - of zelfs wanneer je je ogen sluit - kun je alleen maar herhalen wat er is gebeurd en je wentelen in al je verdrietige gevoelens. Als je verder wilt met je leven en pijn wilt leren overwinnen, dan moet je een keuze maken om te vergeven en te vergeten. Makkelijker gezegd dan gedaan, hè? Lees verder om erachter te komen hoe u dit kunt doen en ontdek het zelf.

Stappen

Deel 1 van 3: Uw perspectief veranderen

1. 

   Zet wrok opzij. Als je de persoon die je beledigd heeft echt wilt kunnen vergeven, dan moet je voor eens en voor altijd van al die bittere en wrokkige gevoelens af. Laat het deel van jou los dat de ander haat of je kwaad of falen wenst; als je deze negatieve gevoelens vasthoudt, zullen ze je leven kwellen en het moeilijk voor je maken om je eigen geluk te vinden. Dus hoe eerder u inziet dat het de juiste keuze is om uw wrok los te laten, hoe beter.
   • Natuurlijk heeft de persoon je echt pijn gedaan, maar als je energie verspilt door hem kwalijk te nemen, sta je alleen maar toe dat die persoon je nog meer kwaad doet. Wees beter dan dat en kom af van die onaangename gevoelens.
   • Het is beter als u toegeeft dat u binnenkort wrok voelt, in plaats van het te blijven ontkennen. Praat met een vriend (in) over je gevoelens. Schrijf ze ergens op. Doe wat nodig is om ze uit je te krijgen, zodat je ze snel kunt verwijderen.

2. 

   
   
   Overweeg het schema der dingen. Op dit punt heb je misschien het gevoel dat de persoon je leven volledig heeft verpest of je een absoluut ellendig gevoel heeft gegeven. Oké, misschien is een van je vrienden vergeten je uit te nodigen voor haar feestje; misschien heeft de persoon die je beschouwt je iets pijnlijks verteld in de hitte van het moment. Hadden ze iets veel ergers kunnen doen? Zal wat ze je hebben aangedaan je echt pijn doen gedurende meer dan een paar weken - of nog een paar maanden? De kans is groot dat je gewond bent geraakt, maar dat is niet het einde van de wereld.
   • Het lijkt misschien het einde van de wereld, maar alleen op dat moment. Maar als je jezelf de tijd geeft om af te koelen, zul je zien dat de dingen niet zo zijn.
   • Ga weg van de situatie en let op je leven. Vol met voornamelijk goede dingen, toch? Was dat ding dat de persoon je heeft aangedaan echt erg genoeg om dat allemaal op het spel te zetten?

3. 

   
   
   Kijk of er een les is die kan worden geleerd. Beschouw jezelf als student, in plaats van als slachtoffer. Het is gemakkelijk en zelfs veilig om jezelf als slachtoffer te zien als iemand je pijn heeft gedaan, maar probeer in plaats daarvan een positieve interpretatie van de situatie te geven en kijk of er iets is dat je echt van de ervaring kunt leren. Misschien leer je iemand niet zo erg te vertrouwen. Misschien leer je om niet in een situatie terecht te komen waarin je instinct je zegt weg te komen. Zelfs als u zich gekwetst of van streek voelt, kan de situatie uw toekomstige interacties bepalen en kan het u helpen niet gekwetst te worden als u verder gaat.
   • Op dat moment is het gemakkelijk om te denken dat de ervaring alleen maar slechte dingen heeft gebracht. Maar als je echt verwerkt wat er is gebeurd, kan het in de toekomst tot iets positiefs leiden.
   • Als je accepteert dat er een les te leren valt, is de kans kleiner dat je boos wordt dat de persoon je pijn heeft gedaan.

4. 

   
   
   Verplaats jezelf in de schoenen van de ander. Probeer de situatie te zien vanuit het standpunt van de persoon. Misschien heeft je vriend je niet verteld dat hij een weekendtrip met zijn vrienden heeft gemaakt, omdat hij weet dat je geneigd bent jaloers te zijn. Misschien heeft je beste vriendin je niet verteld over haar nieuwe relatie, omdat ze bang is dat je haar zult beoordelen. Of misschien bedoelde de persoon die je pijn heeft gedaan dat echt niet, en voelt hij zich echt vreselijk over alles wat er is gebeurd.
   • Bedenk dat het hele verhaal twee kanten heeft. Je voelt je misschien het complete slachtoffer, maar je hebt de persoon misschien ook pijn gedaan.
   • Het lijkt misschien raar om medelijden te hebben met iemand die het verpest heeft. Maar denk eens aan de keren dat je iemand pijn deed en echt heel erg spijt had van je daden. De kans bestaat dat de persoon zich nog slechter voelt dan jij.

5. 

   Denk aan al het goede dat de persoon voor je heeft gedaan. Je kunt erg gekwetst zijn door wat je moeder, zus, andere belangrijke persoon of vriend je heeft aangedaan, maar probeer ook na te denken over alle geweldige dingen die die persoon voor jou heeft gedaan. Misschien wil je er dramatisch uitzien en denken dat de hele relatie een grote vergissing was, en dat elke interactie met de persoon die je pijn heeft gedaan je alleen maar pijn heeft gedaan, maar dat is zelden het geval. Probeer ontvankelijk te zijn voor de persoon, denkend aan alle keren dat ze echt een goede vriend waren, hun ondersteuningssysteem of een schouder om op te huilen.
   • Maak een lijst van alle geweldige dingen die de persoon je heeft aangedaan en alle herinneringen die je hebt gedeeld. Raadpleeg deze lijst als u zich boos of wrokkig voelt als dat nodig is.
   • Hé, als je veel hebt nagedacht over alle goede dingen die de persoon je heeft aangedaan en je kon echt niets bedenken, dan ben je misschien echt beter af zonder die persoon in je leven. Maar het gebeurt zelden. Als de persoon in de eerste plaats niet zo veel voor je heeft gedaan, dan zou je niet zo boos zijn nadat hij of zij je pijn heeft gedaan, toch?

6. 

   Kijk of je die persoon al kwaad hebt gedaan. Kijk naar de andere kant. Herinner je je die keer twee jaar geleden, toen je per ongeluk je beste vriendin vertelde dat je dacht dat ze geen persoonlijkheid had? Of als je de verjaardag van je zus helemaal vergat en in plaats daarvan ging drinken met je vrienden? De kans is groot dat je in het verleden wat pijn hebt veroorzaakt, en dat de persoon er overheen is gekomen. Relaties zijn lang en gecompliceerd, en het is waarschijnlijk dat de pijn door beide partijen werd veroorzaakt.
   • Bedenk hoe u zich voelde nadat u die persoon pijn had gedaan - en hoeveel u graag zou willen worden vergeven.

7. 

   Weet dat vergeving stress verlicht. Studies hebben aangetoond dat meedogenloos en volhardend zijn in het onrecht dat je is aangedaan, je bloeddruk echt kan verhogen, je hartslag kan verhogen, je spieren meer gespannen kan maken en ervoor kan zorgen dat je veel meer gestrest raakt dan wanneer je werkte om te vergeven. persoon in plaats daarvan. Het is aangetoond dat het cultiveren van vergevingsgevoelens ervoor zorgt dat mensen zich rustiger en emotioneel stabieler voelen. Dus als je er egoïstisch over wilt zijn, weet dan dat door de persoon te vergeven, je je fysiek en mentaal beter gaat voelen. En wie wil dat nou niet?
   • Hoe langer je je boosheid vasthoudt, hoe slechter je lichaam en geest zullen worden. En waarom doe je dat jezelf aan?
   • Onthoud dat vergeving in feite een keuze is. Je kunt besluiten om te beginnen met vergeven en te stoppen met het koesteren van al deze gekwetste gevoelens in je lichaam zodra je wilt. Ja, vergeving is een proces, maar het is niet nodig om er niet aan te beginnen.

Deel 2 van 3: Dit in actie brengen

1. 

   Geef jezelf de tijd om je hoofd af te koelen. Zelfs als je de beslissing neemt om vandaag te beginnen met vergeven, betekent dit niet dat je de persoon die je pijn heeft gedaan moet bellen en er meteen over moet praten. Als je nog steeds zo boos, gekwetst, verdrietig of teleurgesteld bent dat je de ander nauwelijks rechtstreeks kunt aankijken, of gewoon niet het gevoel hebt dat je jezelf bent, dan is het volkomen acceptabel om de tijd te nemen om erover na te denken. De persoon wil misschien graag met je praten en dingen uitzoeken, maar leg kalm uit dat je er niet over wilt praten en dat je wat meer tijd nodig hebt om alles te verwerken.
   • Door jezelf een beetje tijd te geven om te genezen en na te denken, kun je erachter komen wat je tegen de persoon moet zeggen als je praat, en het kan voorkomen dat je te boos wordt en iets zegt waar je spijt van krijgt.

2. 

   Accepteer de verontschuldiging van de persoon. Praat met de persoon en zorg ervoor dat hij of zij echt spijt heeft en dat uw gevoelens echt oprecht zijn. Maak oogcontact met de persoon en kijk of hij of zij echt oprecht is, en wie echt spijt voelt voor wat er is gebeurd. Als de persoon zegt dat hij alleen maar spijt heeft van het spreken, dan weet je het. Als je eenmaal ziet dat de persoon er echt om geeft, wees dan eerlijk en zeg dat je de verontschuldiging accepteert, als je dat echt wilt. Laat de persoon spreken en evalueer de woorden, en als je denkt dat het tijd is om de verontschuldiging te accepteren, doe dat dan.
   • Onthoud dat er een verschil is tussen de verontschuldiging van de persoon accepteren en hem of haar ter plekke volledig vergeven. Je kunt een verontschuldiging accepteren en jezelf dan meer tijd gunnen om er overheen te komen.
   • Als u de verontschuldiging probeert te accepteren, maar u het gewoon niet kunt, wees dan eerlijk. Vertel de persoon dat je wilt kunnen accepteren en vergeven, maar dat je het gewoon nog niet kunt doen.

3. 

   Laat de persoon weten hoe u zich voelt. Praat over hoe de persoon je heeft gekwetst. Deel al uw pijn, gevoelens en twijfels. Laat de persoon zien hoeveel zijn of haar acties u echt hebben beïnvloed, en hoeveel u erover hebt nagedacht. Het is niet nodig om dingen te zeggen om de persoon zich nog slechter te laten voelen, maar als je iets uit je borst wilt halen, dan is dit het moment. Als je gewoon de verontschuldiging accepteert en niet praat over wat er is gebeurd, is de kans veel groter dat je langer boos en verbitterd zult zijn.
   • U hoeft er niet gemeen over te zijn. Zeg gewoon iets als: "Ik voel me vreselijk omdat ..." of "Ik heb moeite met het feit dat ..."

4. 

   Ga een beetje bij de persoon vandaan als dat nodig is. Je kunt met de persoon praten, je gevoelens delen en de verontschuldiging accepteren, maar dat betekent niet dat je meteen hun beste vriend moet zijn. Als je een week, een maand of zelfs langer nodig hebt om bij de persoon weg te komen, wees daar dan eerlijk over. Zeg iets als: "Ik wil echt onze relatie weer opbouwen, maar ik heb wat tijd nodig om te begrijpen wat er eerst is gebeurd." Het is oké om in je eigen tempo te gaan.
   • Als er een maand is verstreken en je de persoon nog steeds niet kunt zien, is dat prima. Als er weer een maand is verstreken - en dan nog een - en je kunt dat nog steeds niet, dan moet je misschien overwegen of het echt mogelijk is om je relatie met die persoon te herstellen.

5. 

   
   
   Toon medeleven. Het kan zijn dat u niet erg medelevend bent met iemand nadat hij of zij u kwaad heeft gedaan. Maar als u uw relatie sneller wilt opbouwen en u beiden een beter gevoel wilt geven, dan moet u medeleven tonen met hoe de persoon zich voelt. Bedenk hoe vreselijk de persoon het vindt dat hij je pijn heeft gedaan en erken dat niemand perfect is; de persoon lijdt waarschijnlijk veel zonder zijn liefde en vriendelijkheid, en dat zet hem zeker al neer. Zelfs als u onrecht is aangedaan, moet u het juiste doen en erkennen dat de persoon ook verdrietig is.
   • U kunt hoogstens medelijden hebben met de persoon. Hij of zij zou niet in een erg prettige situatie moeten verkeren als het je zoveel pijn heeft gedaan.

Deel 3 van 3: De pijn vergeten

1. 

   
   
   Herstel uw zelfvertrouwen. Ga langzaam met de persoon om en werk eraan om uw relatie te herstellen. Het kan zijn dat u de persoon niet onmiddellijk vertrouwt en dat u twijfelt of u wel of niet vrienden of vriendjes kunt blijven, en dat is volkomen normaal. Doe het rustig aan en ga uit met die persoon in situaties van lage druk, terwijl je de twee ook de ruimte geeft om alleen te zijn. Stel je niet volledig open voor de persoon en voer minder intense gesprekken totdat je je op je gemak voelt om dingen met hem of haar te delen.
   • Dit lijkt misschien niet zo ongelooflijk als je relatie vroeger was, maar als je terug wilt naar de manier waarop de dingen waren voordat je gekwetst werd, dan zul je kleine stapjes moeten nemen om daar te komen.

2. 

   
   
   Accepteer dingen als je de pijn niet kunt vergeten. Dus je hebt alles geprobeerd. Je nam de tijd om uit elkaar te zijn. Deel uw gevoelens met de persoon die u heeft gekwetst. Hij toonde medeleven en beschouwde de situatie vanuit het standpunt van de ander. U hebt geprobeerd met die persoon te daten in situaties van lage druk. Maar wat je ook doet, je kunt niet stoppen met denken aan hoe gekwetst je bent, boos blijven op die persoon en eraan twijfelen of je hem ooit weer volledig zult kunnen vertrouwen. Hoewel dit onaangenaam is, is het volkomen natuurlijk, en als je er niet overheen kunt komen, is het beter om dat feit toe te geven in plaats van te blijven ontkennen over hoe je je voelt.
   • Soms is de pijn zo diep dat je het niet uit je kunt krijgen en kunt doen alsof er niets is gebeurd. Nu moet je beslissen - zelfs als je de pijn niet kunt vergeten, kun je dan een manier vinden om ermee om te gaan, waardoor je nog steeds kunt leven met de persoon die je pijn heeft gedaan?
   • Accepteer als je niet kunt blijven omgaan met de persoon. Misschien was de wond zo diep dat tijd doorbrengen met de persoon gelijk staat aan opnieuw gewond raken. Als je er echt niet overheen kunt, dan is er geen reden om iets te forceren dat er gewoon niet meer is.

3. 

   Richt je energie ergens anders op. Zorg ervoor dat u andere dingen aan uw hoofd heeft terwijl u werkt aan het opnieuw opbouwen van uw relatie. Besteed meer tijd aan hardlopen en trainen voor die marathon volgende maand. Werk aan het afronden van dat korte verhaal dat je al jaren aan het schrijven bent, om het naar een plaatselijke wedstrijd te sturen. Geniet van uw relaties met mensen die u geen pijn hebben gedaan. Zoek iets waardoor je je echt gelukkig voelt en waar je naar uitkijkt, zodat je minder tijd zult besteden aan het voelen van de pijn.
   • Op een dag kun je kijken en zien dat, hé, de pijn is weg. Je hebt misschien gedacht dat het nooit zou gebeuren, toch?
   • Door bezig te blijven, blijf je vooruit en heb je positieve dingen om naar te zoeken. Als je veel zeurt, zul je je alleen maar erger voelen en zul je minder snel vergeten wat er is gebeurd.

4. 

   Neem de tijd om na te denken. Hoewel druk en actief worden je zal helpen sneller te genezen, moet je het niet zo druk hebben dat je geen seconde de tijd hebt om te ademen of na te denken over wat er met je is gebeurd. Zorg ervoor dat je "tijd voor jezelf" hebt waar je in je dagboek over je gevoelens kunt schrijven, of neem gewoon de tijd om je computer, televisie en telefoon uit te zetten en je te concentreren op het ontspannen van je eigen lichaam en geest. Als je stil blijft bij jezelf, kun je erachter komen hoe je echt over de situatie denkt; hoe sneller u precies weet wat u denkt, hoe sneller u verder kunt.
   • Plan een wekelijkse of tweewekelijkse date met jezelf, wanneer je niets anders te doen hebt dan tijd met jezelf doorbrengen. Dit zal je helpen om te kalmeren, na te denken en van die boze gevoelens af te komen.

5. 

   Weet dat alleen positieve wraak het waard is. Je kunt zo slecht zijn dat je misschien hetzelfde wilt doen met de persoon die je pijn heeft gedaan, zodat ze dezelfde pijn voelen als jij. Het zal je echter alleen maar meer gestrest, boos en verbitterd maken, en het lost niets op. Als je echt de behoefte voelt om wraak te nemen, weet dan dat de beste wraak die je kunt krijgen is gewoon een geweldig en vervuld leven leiden, gelukkig zijn en je uiteindelijk niet in de weg laten staan ​​van wat er is gebeurd. Dit klinkt misschien niet zo cool als de persoon in het gezicht slaan of die persoon pijn doen op dezelfde manier waarop hij of zij jou pijn heeft gedaan, maar uiteindelijk zul je je veel beter voelen als de beste van jezelf, in plaats van naar beneden te gaan. het niveau van die persoon.
   • Leef gewoon je leven en geniet ervan jezelf te zijn en de dingen te doen die je graag doet. Als je al je tijd besteedt aan het proberen om de persoon die je pijn heeft gedaan zich vreselijk te laten voelen, dan zul je nooit verder kunnen.

6. 

   Ga je gang in plaats van achterom te kijken. Concentreer u op de toekomst en alles wat deze voor u heeft - of de persoon die u pijn heeft gedaan erin zit of niet. Als u alleen maar het verleden herinnert en nadenkt over alle manieren waarop u onrecht is aangedaan, en dat het leven niet eerlijk voor u is geweest, dan zult u nooit in staat zijn om te vergeven en te vergeten. Wees in plaats daarvan dankbaar voor alle mensen die uw leven ongelooflijk maken en voor alle kansen die u heeft, en denk na over alle geweldige dingen die in het verschiet liggen.
   • Concentreer u op de doelen die u in de toekomst wilt bereiken, en die uw leven nog beter zullen maken. Maak een plan om ze te bereiken, in plaats van na te denken over wat er allemaal mis is gegaan.
   • Blijf aan jezelf werken. Verbeter de dingen waaraan je wilt werken en zie hoeveel beter je je voelt als je een zorgzamer, medelevend en gefocust persoon wordt.
   • Je hebt een keuze gemaakt om te vergeven en te vergeten, en je moet daar trots op zijn, ook al duurt het langer dan je had verwacht.

Waarschuwingen

• Mogelijk moet u nieuwe vrienden, hobby's en passies vinden om de tijd- en energietekorten op te vullen die ontstaan ​​door het opgeven van negatieve energie!

• Lasten voorkomen dat we opstijgen en van ons leven genieten: er is een extreme kans dat u zich lichter, gelukkiger en meer vervuld voelt als u uw wrok loslaat.