Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen
• Tips

Rookloze tabak bevat minstens 3.000 chemische componenten die extreem schadelijk zijn voor je lichaam. Net als sigaretten bevat tabakspasta nicotine, een zeer verslavende drug waardoor uw lichaam naar tabaksproducten gaat snakken. Slechts een snufje rookloze tabak bevat evenveel nicotine als drie of vier sigaretten samen. Als u klaar bent om te stoppen met het kauwen van tabak en de controle over uw leven terug te krijgen, volgt u de onderstaande stappen om het probleem te herkennen en een duidelijk pad te banen naar een tabaksvrij leven.

Stappen

Methode 1 van 4: Hoe u besluit te stoppen

1. 

   Erken het probleem. Voor sommige mensen lijkt pruimtabak misschien niet zo gevaarlijk als het roken van sigaretten, omdat er geen rook bij betrokken is. Het gebruik van deze pasta kan echter kanker van de mond, keel en slokdarm veroorzaken, evenals krimpen van het tandvlees rond de tanden, gesprongen lippen, witte vlekken, zweren, bloeding uit de mond, tandverlies, slechte adem en een verhoogd risico van hartziekte en hartaanval.

2. 

   
   
   Kom langs. Neem de beslissing om te stoppen omdat u dat wilt, niet voor iemand anders in uw leven. Als u stopt voor iemand en niet uit eigen vrije wil, kunt u hem tijdens het opnameproces kwalijk nemen.
   • Daarom kunnen familie en vrienden een uitstekende ondersteuning en inspiratie zijn als u stopt met het gebruik van tabak. Accepteer hulp van uw dierbaren.
   • Kauwtabak kan niet alleen uw leven beïnvloeden, maar ook dat van uw familie en vrienden.

3. 

   
   
   Tel de financiële kosten van uw verslaving. Begrijp dat u geld uitgeeft voor uw eigen schade. Als u per dag op een blikje tabak kauwt, kan uw verslaving u snel gaan kosten. Probeer je verslaving te zien als een grote verspilling van geld, als het je helpt te accepteren dat je een probleem hebt.
   • Als gevolg van deze gewoonte zullen de kosten van uw gezondheidsplan ook stijgen.
   • Als u door het gebruik van tabakspasta een ziekte of kanker krijgt, zullen de behandelingskosten enorm zijn.

4. 

   
   
   Zoek de bron van uw verslaving. U herinnert zich misschien niet meer wanneer u besloot tabak te gaan pruimen. In feite was het misschien niet eens een bewuste beslissing. Het is waarschijnlijk dat u niet van plan was tabaksgebruiker te worden, maar op de een of andere manier is dit gebeurd en moet het worden opgelost.
   • Misschien hebben je vrienden en / of familie je erover geleerd en heb je het geleidelijk geaccepteerd, op een gegeven moment voelde je je op je gemak met de stof en raakte je uiteindelijk verslaafd.
   • Misschien roept een bepaald gedrag de drang op om te kauwen, zoals spelen in een honkbalcompetitie met andere gebruikers. Identificeer en vermijd deze gedragingen en situaties.

5. 

   Wees eerlijk tegen jezelf. Beoordeel de feiten van uw situatie, niet hoe u erover denkt. Je gevoelens zijn belangrijk, maar ze kunnen leiden tot een vals realiteitsgevoel.
   • Als je geest je probeert te vertellen dat je niet langer kunt voorkomen dat je op tabak kauwt, erken dan dat de waarheid is dat je niet zult sterven als je niet kauwt.
   • Als je geest excuses begint te verzinnen, probeer dan terug te keren naar de realiteit van de situatie.

6. 

   Maak een primaire keuze en een doorlopende keuze. Uw belangrijkste keuze is uw langetermijndoel, namelijk stoppen met pruimtabak in pasta. Uw continue keuze is een onmiddellijke keuze die elke dag opnieuw kan worden bekeken, zoals "Ik ga op dat moment geen tabak roken".

Methode 2 van 4: Voorbereiding op bijwerkingen

1. Hoe u door de beginfase komt. De eerste drie dagen na de beslissing om te stoppen zullen buitengewoon moeilijk zijn voor uw lichaam. Het lichaam heeft 72 uur nodig om nicotine uit uw lichaam te verwijderen.
   • Drink tijdens deze fase veel water.

     

   • Kanaliseer je woede op een activiteit, zoals lichaamsbeweging, schrijven over je ervaringen of artistieke activiteiten.

     

2. 

   Verwacht een mentale strijd te moeten doorstaan, van de vierde tot de twintigste dag. Met nicotine buiten je lichaam is je fysieke malaise voorbij, maar je zult wel moeten beginnen met het ontwikkelen van je wilskracht. Je lichaam moet uitzoeken hoe het zonder nicotine kan functioneren.
   • Tijdens deze fase kunt u verlangen, prikkelbaarheid, slapeloosheid, vermoeidheid, gebrek aan focus, hoofdpijn, keelpijn, tong en / of tandvlees, constipatie, gasvorming, maagpijn en een droge mond ervaren.
   • Concentreer u tijdens de tweede fase op uw mentale energie en gezondheid.
   • Vermijd de triggers. Triggers zijn bepaalde gebruiken die de wens om op tabak te kauwen opwekken. Het kunnen de plaatsen zijn waar je naartoe gaat om te kauwen, de mensen met wie je omgaat of activiteiten die normaal gesproken eindigen met die gewoonte.

3. 

   Zie hoe uw symptomen na anderhalve maand afnemen. Tegen de 50e dag zullen er minder symptomen zijn en zal uw routine langzaam weer normaal worden. Er kunnen wat zweren in uw mond verschijnen, maar schrik niet. Uw mond geneest kleine zweertjes die mogelijk zijn ontstaan ​​door kauwen.
   • Raadpleeg uw tandarts als de wonden pijn doen, verkleurd zijn of geïnfecteerd lijken.
   • Uw slaap zal in dit stadium verbeterd zijn. Als dit niet het geval is, overweeg dan om een ​​arts te raadplegen om de voortgang van uw lichaam te bekijken.

4. 

   Bereid je voor om tegen het midden van de derde maand angstaanvallen te krijgen. Tijdens deze fase hebben sommige mensen last van angstaanvallen als gevolg van het onvermogen om tabak te gebruiken om te kalmeren.
   • Raadpleeg uw arts als uw aanvallen erg moeilijk zijn en lichamelijk risico vormen. Hij kan een angstmedicijn of een soort antidepressivum voorschrijven.
   • Overweeg een gesprek met uw therapeut te hebben, of u aan te sluiten bij een gemeenschap van voormalige tabaksgebruikers, om uw stress te bedwingen terwijl u over uw angsten praat.

5. 

   Je zult teleurgesteld zijn in de derde maand. In dit stadium kunt u zich lui en verward voelen en sporadische verlangens hebben. Sommige mensen brengen een paar dagen door alsof ze het hele proces opnieuw beginnen, maar je moet sterk blijven.

6. 

   Vier het 100-dagteken. Tegen die tijd zult u fysieke bijwerkingen hebben ondervonden. U kunt van tijd tot tijd verlangens voelen, maar verzamel uw energie en blijf sterk.

Methode 3 van 4: Hoe u uw verlangens kunt bedwingen

1. 

   Bevredig uw behoefte aan orale fixatie. Een groot deel van de aantrekkingskracht die kauwen bevordert, is te danken aan orale stimulatie. Er zijn verschillende soorten nep-pruimtabak op de markt die gebruik simuleren zonder uw gezondheid te schaden.
   • Koop een "pruimtabak" gemaakt van kruiden. Meestal zijn deze producten verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder een die de smaak en textuur van echte pruimtabak simuleert.
   • Gebruik nicotine of normale kauwgom. Sommige mensen zijn tevreden om constant op iets te kauwen om hun orale fixatie te bevredigen. Koop uw favoriete kauwgom of uw favoriete nicotine en gebruik deze wanneer u maar wilt.
   • Gebruik zonnebloempitten. Deze zaden worden vaak geconsumeerd tijdens honkbalwedstrijden, als alternatief voor pruimtabak. De zaden kunnen worden gekauwd en uitgespuugd, waardoor het gevoel van kauwen wordt gesimuleerd.
   • Gebruik deze producten op dezelfde dag dat u stopt met pruimtabak.

2. 

   Kies een ander type nicotinevervangende therapie. Er zijn verschillende soorten nicotinesubstituties op de markt die uw lichaam van de nodige hoeveelheid nicotine voorzien, zonder de andere schadelijke chemicaliën in tabak op te nemen. Ze kunnen ontwenningsverschijnselen helpen verminderen.
   • Kauwgom, pleisters en nicotinepillen zijn gratis te koop producten. Tandvlees en pillen zijn het meest effectief voor gebruikers van tabak in pasta, omdat ze meer op elkaar lijken.
   • Neusspray en nicotine-inhalatoren worden alleen op recept verkocht en zijn minder effectief voor rookloze tabaksgebruikers.
   • Als u meer dan drie blikjes of tabaksproducten per week gebruikt, bent u een zware gebruiker en heeft u hoge doses nicotine nodig als vervangingstherapie. Mensen die twee of drie blikjes gebruiken, moeten matige doses proberen, net zoals mensen die minder dan twee blikjes gebruiken, lage doses moeten gebruiken.

3. 

   Gebruik voorgeschreven medicijnen. Sommige medicijnen kunnen helpen bij ontwenningsverschijnselen en worden op recept verkocht. Sommige kunnen ongeveer een week voordat u stopt met kauwen worden gebruikt. Soms kunnen ze worden gebruikt in combinatie met andere soorten nicotinevervangende therapie.
   • Varenicline regelt de nicotinereceptoren van uw hersenen en helpt ontwenningsverschijnselen te minimaliseren. Het kan in pilvorm worden gekocht, om twee keer per dag te gebruiken. Begin een week voordat u stopt met het kauwen van tabak. Studies hebben aangetoond dat varenicline de kans op succes op lange termijn kan vergroten. Er kunnen enkele milde bijwerkingen optreden, zoals misselijkheid, duizeligheid en braken.
   • Bupropion is een antidepressivum dat rookloze tabaksgebruikers kan helpen, maar het bewijs hiervoor is onzeker. Het bevat geen nicotine en wordt verkocht in pillen met verlengde afgifte.
   • Raadpleeg uw arts om erachter te komen of de voorgeschreven medicijnen voor u geschikt zijn.

4. 

   Drink veel water. Houd uw lichaam gehydrateerd en volg gezonde gewoonten op andere gebieden van uw leven, zoals uw dieet.

5. 

   Werk uit. Lichamelijke activiteit dient als een onmiddellijke afleiding van het verlangen om te kauwen. 30 minuten lichaamsbeweging per dag is voldoende om dit verlangen te onderdrukken.

6. 

   Creëer een ontspanningstechniek. Voer taken of activiteiten uit die u helpen ontspannen. Het kan een hobby zijn, zoals knutselen, auto-onderhoud of tuinieren, of een soort visualisatieoefening.
   • Probeer ademhalingsoefeningen en visualisatietechnieken om je geest te kalmeren. Als yoga je interesseert, ga dan naar een studio bij jou in de buurt of oefen thuis met behulp van een video.
   • Hypnose kan sommige mensen ook helpen om te stoppen met roken.

Methode 4 van 4: Hoe wegblijven van tabak

1. 

   Meld u aan voor een programma om te stoppen met roken, of sluit u aan bij een vriend die van de gewoonte wil afkicken. Kies een persoon of groep die hetzelfde verlangen heeft om te stoppen met pruimtabak, of die dit proces al heeft doorlopen. Op deze manier heb je iemand om rekenschap van te geven en de verantwoordelijkheid voor het stoppen te delen. Waar u op moet letten in een programma:
   • Biedt individuele of groepscounseling.
   • Counselingsessies van minimaal 15 tot 30 minuten.
   • Het programma heeft bijeenkomsten van minimaal vier sessies over een periode van twee weken.
   • De groepsleider is getraind in het stoppen met roken.
   • Hoe langer en intenser het programma, hoe groter de kans op succes.

2. 

   Schrijf uw ideeën en gevoelens op papier. Het bijhouden van een dagboek is een geweldige manier om uw proces vast te leggen en u eraan te herinneren waarom u besloot te stoppen met roken.
   • Je zult goede en slechte dagen hebben. De verslagen van goede dagen zullen je helpen om de moeilijkste dagen door te komen, door het gevoel van vervulling opnieuw te beleven.
   • Schrijven kan ook een zuiverend proces zijn waardoor je je emoties op een gezonde en gefocuste manier kunt loslaten.

3. 

   Streef naar vrijheid. Zie je verslaving als iets dat in de weg zit, niet alleen om op je best te zijn, maar ook om vrij te leven. Het was natuurlijk jouw keuze om voor de eerste keer te kauwen, maar daarna raakte je verslaafd. Onthoud en wees u ervan bewust dat u niet langer wilt dat tabak uw leven beheerst.

4. 

   Leef het heden. Stop met in het verleden te kijken en tijd te verspillen met nadenken over wat je had kunnen doen of wanneer, terwijl je niet zo veel aan de toekomst hoeft te denken. Houd de hoop dat u met uw verslaving kunt stoppen en gezonder kunt worden, maar blijf met uw voeten op de grond en leef in het heden.
   • Volg uw verslavingsbehandeling, dag voor dag. Het proces zal vanaf de eerste dag moeilijk zijn en zelfs na het bereiken van de 100 dagen. Probeer het perspectief te behouden en onthoud het in uw dagelijkse leven.
   • Verspil geen tijd aan het denken aan een slechte dag. U kunt momenten van depressie ervaren, gevolgd door prachtige dagen. Geef jezelf niet de schuld als je een moment van nederlaag meemaakt.

5. 

   Help iemand om te stoppen met het kauwen van tabak. Zodra je een stabieler punt in je proces hebt bereikt (rond de 100 dagen), wees dan de directe mentor van iemand in je groep of sluit je aan bij een groep om iemand te helpen.
   • Als u de hulp van andere mensen die hulp nodig hebben, teruggeeft, voelt u zich dankbaar en vervuld.
   • Als mentor blijf je verantwoordelijk voor die persoon. Als je iemand hebt die op je kan rekenen en naar je toe komt wanneer je het nodig hebt, voel je je verplicht om eerlijk te zijn tegen jezelf en je partner.

Waarschuwingen

• Lees de verpakking van producten die nicotine vervangen, want er bestaat een kans op een overdosis.
• Pas op voor frauduleuze programma's voor het stoppen met roken die onmiddellijke resultaten beloven.
• Vermijd alcoholische dranken gedurende de eerste anderhalve maand nadat u bent gestopt met pruimtabak. Gewoonlijk wekt de drank het verlangen op om in pasta te kauwen en verzwakt je wilskracht.
• Neem uw frustratie of ongerustheid niet over op uw buren.
• Je smaakpapillen zullen veranderen. Daarom kunnen voedingsmiddelen verschillende smaken hebben.
• Geef niet op als je een terugval hebt en gebruik tabak. Erken uw fout en blijf uw best doen om gevolg te geven aan uw besluit om te stoppen.
• Uw smaakpapillen kunnen tijdens het proces verdwijnen, maar u zou over een paar weken terug moeten zijn. Raadpleeg uw arts als uw smaakpapillen niet terugkeren.
• De consumptie van kleine, gewone tabak is als pruimtabak. Ze bevatten verslavende nicotine.

Tips

• Na een jaar zonder tabak is uw risico om coronaire hartziekten te krijgen de helft van dat van een gebruiker.
• Weet wat de triggers zijn en vermijd ze waar mogelijk.
• Na 15 jaar zonder tabak is het risico op coronaire hartziekten hetzelfde als dat van een niet-gebruiker.
• Na 10 jaar zonder tabak neemt het risico op kanker van de mond, keel, slokdarm, blaas, nieren en pancreas af.
• Luister naar uw bewuste verlangen om schoon te blijven, niet naar uw verworven verlangen om op tabak te kauwen.
• Stel een datum in om te stoppen met kauwen en houd u eraan.
• Accepteer steun van familie en vrienden.
• Overweeg nadat u bent gestopt met het kopen van tabak om het gespaarde geld te schenken aan een goed doel, als een manier om uw succes te erkennen en anderen aan te moedigen.