Inhoud

• Stappen

Gezichtsuitdrukkingen zijn de belangrijkste manier om emoties, gedachten en gevoelens op anderen over te brengen. Een frons drukt frustratie of woede uit, hoewel u de neiging heeft om te fronsen, zelfs als u die emoties niet voelt. Glimlachen kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren. Door uw gezichtsuitdrukkingen te beheersen en uw humeur te verbeteren, stopt u met fronsen en begint u meer te glimlachen.

Stappen

Deel 1 van 2: Uw gezichtsuitdrukkingen beheersen

1. 

   Onthoud dat glimlachen goed is voor lichaam en ziel. Meer glimlachen en dagelijks lachen heeft een positieve invloed op uw welzijn. Het is ook besmettelijk en je zult uiteindelijk de stemming van de mensen om je heen beïnvloeden.
   • Glimlachen helpt stress te verminderen. Het proces is vergelijkbaar met wat lichaamsbeweging doet met je lichaam, waarbij genotproducerende stoffen, endorfines genaamd, vrijkomen.
   • Als je elke dag moeite doet om te glimlachen, word je sterker om de uitdagingen van het leven aan te gaan, waardoor je je gelukkiger en succesvoller voelt.

2. 

   
   
   Ontspan je voorhoofd als je spanning in je gezicht voelt. Masseer de ruimte tussen je wenkbrauwen met je wijs- en middelvinger als je een frons voelt.

3. 

   Draag een bril. Misschien fronst u omdat u problemen heeft met uw gezichtsvermogen en dit dwingt u tot scheelzien. Raadpleeg een oogarts als u last heeft van hoofdpijn, als uw zicht wazig is of als er recentelijk een verandering in uw zicht is opgetreden. De arts zal indien nodig een bril, contactlenzen of zelfs een operatie voorschrijven.

4. 

   
   
   Houd een spiegel op uw bureau om uw gezichtsuitdrukking in de gaten te houden en te corrigeren wanneer u merkt dat u fronst. Probeer in de klas dicht bij een spiegel te blijven als je op school bent.
   • Zit bij een spiegel als u thuis bent.
   • Kijk niet constant naar jezelf in de spiegel. Kijk af en toe om er zeker van te zijn dat u niet fronst.
   • Oefen gezichtsuitdrukkingen in de spiegel. Oefen een glimlach en ontspan je gezicht. Herhaal het proces een paar minuten.

5. 

   
   
   Vraag familie en vrienden om u te helpen met fronsen te stoppen. Zeg dat je deze gewoonte wilt veranderen. Ze kunnen u waarschuwen als u fronst, omdat u uw eigen gezicht niet kunt zien als u niet in de spiegel kijkt. Het kan zo'n natuurlijke gewoonte zijn dat je niet eens merkt wanneer het gebeurt.
   • Zeg ze: 'Hé, ze vertelden me dat ik meestal veel frons, maar ik merk het niet eens. Kun je me laten weten wanneer ik frons, zodat ik hiermee kan stoppen? "

6. 

   Plak tape op je voorhoofd. Dit helpt als je thuis bent en zelfs slaapt. Neem een ​​stukje tape en plaats dit tussen je wenkbrauwen. De tape dient als een barrière op uw huid om te voorkomen dat u met uw wenkbrauwen fronst. De tape helpt zelfs als u niet wakker bent.
   • Probeer de tape niet op het wenkbrauwhaar te plakken, omdat dit irritatie veroorzaakt bij het verwijderen.

7. 

   Glimlach. Hoewel het oefenen van gezichtsuitdrukkingen je zal helpen om te stoppen met fronsen, is het soms nodig net te doen alsof het je lukt. Motiveer uzelf en vergeet niet om meerdere keren per dag te glimlachen.
   • Glimlach als je iemand op straat passeert.
   • Glimlach als iemand oogcontact met je maakt.

8. 

   Draag een zonnebril als u buiten bent. Op zonnige dagen is het gemakkelijker om te fronsen om uw ogen tegen de zonnestralen te beschermen. Een donkere bril kan deze gewoonte helpen voorkomen.

Deel 2 van 2: Je humeur volgen en verbeteren

1. 

   Beoordeel de bron van de spanning. Misschien is een frons niet uw natuurlijke uitdrukking, maar een reactie op de stress in uw leven. Analyseer wat stress veroorzaakt als jij of iemand anders beseft dat je fronst.
   • U kunt bijvoorbeeld de neiging hebben om te fronsen als u een bepaalde persoon ziet of als u een activiteit in een bepaalde klas moet doen.
   • Noteer de oorzaken van stress om ze te volgen en observeer hun frequentie.

2. 

   Stress elimineren of verlichten. Bepaal na het bepalen van de oorzaken van stress welke u kunt elimineren en welke u kunt proberen te verlichten. De gewoonte kan aanzienlijk worden verminderd of zelfs geëlimineerd als u de oorsprong ervan oplost.
   • Misschien zal je partner je overdag een sms sturen om te klagen over alle problemen die ze op het werk heeft, waardoor je gestrest raakt. Vraag haar om problemen na het werk of tijdens de lunch te delen om je niet af te leiden.

3. 

   Maak een lijst met plannen waar je enthousiast van wordt. Overdag, als je merkt dat je fronst, neem dan de tijd uit frustratie en maak een lijst met dingen die je enthousiast maken. Voeg eenvoudige items toe, zoals een heerlijke maaltijd na het werk, maar ook grotere dingen, zoals een week op vakantie gaan.
   • Deze oefening verlicht elke spanning en stelt je in staat je te concentreren op iets positiever.

4. 

   Motiveer jezelf om te glimlachen, want dit is misschien wel de beste manier om te stoppen met fronsen. Bekijk meer komedies. Tijdens je dagelijkse routine zul je de grappige delen onthouden en meer glimlachen. Dit is een geweldige manier om meer humor aan je leven toe te voegen.
   • Zoek op internet naar grappen of download een grappen-app op je telefoon.
   • Download of maak een print van foto's of grappige memes om de hele dag door te zien.
   • Ga meer uit met je grappige vrienden.

5. 

   Maak leuke plannen voor jezelf of je vrienden. Plan je vakantie, een dag op het strand, een dag om naar de bioscoop te gaan om die film te zien die je een tijdje geleden al wilde zien.
   • Vraag je vrienden om suggesties.

6. 

   Neem overdag korte pauzes. Je fronst misschien omdat je te lang hebt gewerkt of te hard hebt gewerkt aan een ingewikkeld project. Onthoud dat u niet in staat zult zijn om uw best te doen als u niet voor uzelf zorgt, inclusief het nemen van vrije tijd. Neem een ​​pauze van vijf minuten om naar muziek te luisteren of maak een wandeling buiten.
   • Eet een snack om je geest op te vrolijken.

7. 

   Omgaan met negatieve opmerkingen. Fronsen roept reacties op om je heen. Mensen kunnen tegen je zeggen: "Je bent altijd boos". Deze opmerkingen kunnen erg saai en onbeleefd zijn, vooral als ze vaak voorkomen. Reageer echter met respect en wees direct.
   • Zeg zoiets als: 'Jammer dat je dat denkt, maar ik ben oké. Bedankt voor het vragen".

8. 

   Toon vriendelijkheid. Teruggeven aan anderen is een andere manier om uw humeur te verbeteren en te stoppen met fronsen. Neem de tijd om wat vriendelijkheid te tonen door koffie te kopen voor een vriend of door een dag vrijwilligerswerk te doen in een gemeenschappelijke keuken. Vriendelijkheid heeft de neiging om je te laten glimlachen.