Inhoud

• Stappen

De gewoonte van dwangmatig eten werd ooit beschouwd als een subcategorie van een eetstoornis. Tegenwoordig wordt het erkend als een ernstige medische aandoening, die het leven van een persoon in gevaar kan brengen. Het is de meest voorkomende eetstoornis in de Verenigde Staten en treft 3,5% van de vrouwen en 2% van de mannen, van wie tot 1,6% adolescenten zijn. Ondanks de overheersing is het mogelijk om de manier waarop voedsel wordt benaderd te veranderen en dwangmatig eten te vermijden.

Stappen

Methode 1 van 4: een geestelijke gezondheidsbehandeling ondergaan

1. 

   Praat met een dokter. Voordat u een behandeling voor dwangmatig eten toepast, moet u naar een arts gaan voor een nauwkeurigere diagnose. Deze aandoening kan worden vastgesteld door een huisarts of een andere specialist. De arts zal de fysieke en emotionele symptomen analyseren om u te helpen de beste manier te vinden om ze te behandelen.
   • De dokter kan u ook helpen bij het vinden van een goede therapeut om eetaanvallen te behandelen.
   • Deze professional kan het gebruik van bepaalde medicijnen voorstellen die zijn goedgekeurd voor de behandeling van eetaanvallen. Ze moeten echter gepaard gaan met frequente therapiesessies en veranderingen in levensstijl.
   • Als de eetbuien erg ernstig zijn, kan hij 24 uur per dag voor behandeling in een ziekenhuis of kliniek worden opgenomen.

2. 

   
   
   Krijg cognitieve gedragstherapie (CGT). Een van de beste behandelingen voor eetaanvallen is cognitieve gedragstherapie (CGT), waarbij een psycholoog de techniek gebruikt om uw gedachten en gedrag te analyseren en ze te helpen herstructureren in productievere en gezondere patronen.
   • In de sessies worden met de therapeut behandelplannen opgesteld die tot gedragsstrategieën en methoden komen om met hun gevoelens om te gaan en de eetgewoonte te stabiliseren.
   • Daarna zal het ook nodig zijn om de gedachten die tot de stoornis hebben geleid te onderzoeken en te proberen ze te herstructureren, zodat ze gezonder kunnen zijn, zowel in relatie tot wat de patiënt voelt als in de manier waarop hij zijn eigen lichaam ziet.
   • Werk aan het verminderen van de "triggers" die het probleem veroorzaken, het handhaven van de huidige voortgang en het voorkomen van terugval. Deze methode zorgt ervoor dat de patiënt weer gezonder gaat leven.
   • Het internet is een goede plek om therapeuten te zoeken die via CGT behandelen. Zoek indien mogelijk een specialist in eetstoornissen voor het beste resultaat.

3. 

   
   
   Probeer dialectische gedragstherapie (TCD). Dialectische gedragstherapie combineert aspecten van CGT met oosterse methoden van geestelijke gezondheidszorg, waarbij de nadruk meer ligt op de emotionele problemen van dwang. Het heeft vier hoofdbehandelingsmodules, namelijk:
   • Mindfulness: het stelt de patiënt in staat om zijn eigen geest en gedachten te beheersen, in plaats van dat ze hem beheersen.
   • Druktolerantie: leert hoe je op een gezonde manier met emotioneel lijden kunt omgaan.
   • Regulatie van emoties: laat zien hoe emoties kunnen worden gevalideerd, negatieve gedachten kunnen worden verminderd en positieve gedachten kunnen worden benadrukt.
   • Effectiviteit van interpersoonlijke relaties: leert de patiënt om effectieve en gunstige relaties met andere mensen op te bouwen, zodat ze krijgen wat ze emotioneel nodig hebben.

4. 

   
   
   Analyseer interpersoonlijke therapie (TIP). Interpersoonlijke therapie is een behandelmethode die specifiek gericht is op het verbeteren van interpersoonlijke relaties met dierbaren, door te analyseren hoe deze relaties worden beïnvloed en hoe ze bijdragen aan eetstoornissen. Als u denkt dat eetaanvallen "geactiveerd" worden door de manier waarop u met anderen omgaat of communiceert, zal IPT erg nuttig zijn.
   • Bij interpersoonlijke therapie zal de patiënt weten hoe hij sociale situaties moet benaderen en hoe hij zich moet verhouden tot andere mensen, inclusief vrienden, familie en collega's.

5. 

   Zoek een steungroep. Mensen die last hebben van eetaanvallen kunnen op zoek gaan naar groepen die bestaan ​​uit mensen die aan dezelfde ziekte lijden. Ze zullen u helpen manieren te leren omgaan met de aandoening waarvan u zich misschien niet bewust bent.
   • Deze groepen zullen ook in staat zijn fundamentele steun te bieden in moeilijke tijden in het leven. Alle aanwezigen hebben dit meegemaakt, wat betekent dat ze zullen sympathiseren met uw problemen en u zullen helpen ze te overwinnen, zoals zijzelf deden.

Methode 2 van 4: Eetgewoonten veranderen

1. 

   Eet alleen als je echt honger hebt. Een van de belangrijkste problemen van dwangmatig eten is eten zonder te stoppen, zelfs zonder honger, waardoor de inname te hoog wordt. In plaats van te eten wanneer de drang toeslaat, wanneer je nerveus bent of om welke andere reden dan ook, eet alleen wanneer je honger hebt.
   • Dit kan worden voorkomen door alleen te eten als u zich realiseert dat u honger heeft. Beoordeel hoe je lichaam eruitziet en kijk of je echt honger hebt.
   • Neem een ​​snack of een maaltijd zodra u bevestigt dat u honger heeft. Wachten tot je veel honger hebt, kan je dwangmatig eten.

2. 

   Eet niet omdat je je verveelt. Veel mensen eten omdat ze zich "vervelen". Als je geen honger hebt maar wel eetbuien hebt, vraag jezelf dan af of je eet omdat je niets te doen hebt. De hobby is naar de koelkast kijken om iets "interessants" te eten te vinden? Als het antwoord ja is, vermijd dan deze gewoonte.
   • Drink in plaats daarvan een glas water of zoek een manier om actief te blijven. Maak een wandeling, bel je beste vriend of zoek een nieuwe hobby in plaats van te eten.

3. 

   Houd de portiegroottes in de gaten. Een manier om de kans op eetaanvallen te verkleinen, is door uw portiegroottes onder controle te houden. Gebruik nooit iets uit dozen of zakken, omdat u niet precies weet hoeveel u binnenkrijgt. Maaltijden en snacks moeten worden afgemeten door ze in borden of kommen te plaatsen; dit stelt het individu in staat om de eetgewoonte binnen een normaal deel te houden, in plaats van hem te dwingen te veel te eten of dwangmatig te eten.
   • In plaats van niet te eten, concentreer u op matiging. Als je zin hebt om pindakaas te eten, neem dan een lepel en vul deze met voedsel. Rol het in een banaan zodat je vijf dagen later je limiet niet bereikt en eet een heel glas pindakaas.

4. 

   Plan maaltijden. Door een regelmatig eetschema aan te houden, worden dwangmatige "episodes" vermeden. Als je een halve dag niet eet, is de kans dat je je overgeeft aan dwang veel groter; eet drie normale maaltijden of vijf tot zes kleinere maaltijden en praat met een voedingsdeskundige om de beste planning voor uw levensstijl te vinden. Vind een manier om gezond voedsel te consumeren dat je lekker vindt, zodat maaltijden beter smaken en de juiste voedingsstoffen bevatten.
   • Dit helpt de persoon om niet het gevoel te hebben dat hij alleen maar een "saaie" maaltijd eet, in plaats van wat hij echt wil.
   • Laat gezonde tussendoortjes in de buurt liggen en eet ze tussen de maaltijden door. Het is noodzakelijk om drie verschillende maaltijden te hebben, maar houd gezond voedsel als tussendoortje, zoals fruit, noten en groenten.

5. 

   Wees voorzichtig bij het eten. Dwangmatig eten gebeurt meestal snel, praktisch zonder aandacht te schenken aan wat het individu eet. Door aandacht te schenken aan het voedsel dat wordt gegeten, is de kans kleiner dat de persoon "verdwaalt" en beseft hij niet eens wat hij eet. Analyseer rustig het aspect van het voedsel, ruik eraan en proef het in je mond, geniet ervan. Zo is het mogelijk om op te merken wat u eet.
   • Elke maaltijd moet een ander begin en een ander einde hebben. Doe 20 minuten niets bij het bereiden van het avondeten en eet niets terwijl u na de maaltijd van tafel komt.

6. 

   Eet op de juiste plaatsen. Het is belangrijk om te eten aan de keukentafel, in de eetkamer of op een andere geschikte plek om te eten. Eet niet voor de tv, de computer of tijdens een telefoongesprek, aangezien dit de aandacht afleidt van wat u eet, waardoor de kans kleiner wordt dat u van het eten geniet of u echt tevreden voelt.
   • Door afgeleid te eten - bijvoorbeeld tijdens het werken of televisie kijken - eet je meer dan wanneer je gefocust bent op eten.
   • Eet niet terwijl u staat. Hierdoor lijkt deze actie losgekoppeld van het stroomproces

7. 

   Gebruik de juiste borden en bestek. Maaltijden en snacks moeten in kleinere borden worden gemaakt, met kleine vorken of lepels. Kleine borden of kommen geven het gevoel dat u meer eet, terwijl het lichaam langer nodig heeft om kleinere bestek te verteren.
   • Deze methode helpt om het gerecht niet te vol te maken, waardoor de kans op overeten groter wordt.

8. 

   Vermijd situaties of voedingsmiddelen die eetaanvallen "uitlokken". Een andere manier om deze eetstoornis te voorkomen, is door weg te blijven van voedsel en situaties die dit kunnen veroorzaken. Het nemen van maatregelen om afleveringen van binnen- en buitenshuis eten te voorkomen, zal een grote invloed hebben op hoe u met uw wensen omgaat. Het vermijden van deze "triggers" betekent situaties met een hoog risico herkennen en een strategie bedenken om ermee om te gaan.
   • Probeer het grootste deel van je tijd te besteden aan activiteiten waarbij geen eten betrokken is. Ga met een vriend wandelen of wandelen en ga met hem op pad en ga naar een bar waar geen eten is.
   • Stel jezelf grenzen wanneer je naar een familiefeest of barbecue gaat - gegarandeerd heerlijk eten en desserts. Stel dat je maar één gerecht kunt eten en houd je aan die limiet.
   • Neem je eigen snack mee naar plaatsen met verleidelijke snacks. Als je weet dat je in de verleiding komt om twee emmers popcorn te eten als je naar de bioscoop gaat, neem dan iets mee om te snacken, zoals een mueslireep of een kleinere hoeveelheid magnetronpopcorn.

9. 

   Raadpleeg een arts die gespecialiseerd is in diëten. Diëtisten zijn de beste opties om mensen met eetstoornissen te helpen, aangezien de professional zal helpen om een ​​maaltijdplan op te stellen, te beslissen wat er elke dag gegeten moet worden, de juiste portie en de manier waarop de patiënt zich 'verhoudt'. Met het eten. De diëtist bepaalt ook de juiste porties voor elke maaltijd, voedsellijsten en zelfs gepersonaliseerde menu's.
   • Deze stap helpt dwangmatig eten te voorkomen, aangezien de hoeveelheid voedsel voor elke maaltijd wordt bepaald.
   • De diëtist kan helpen "te luisteren" naar de natuurlijke signalen van het lichaam, dat wil zeggen wanneer hij moet eten en wanneer hij moet stoppen, iets heel belangrijks bij de behandeling van eetaanvallen.
   • Weet dat de term “voedingsdeskundige” vaag is, het kan verwijzen naar mensen die zijn opgeleid in voeding of gewoon naar iemand die een voedingskuur heeft gevolgd, dat wil zeggen, iemand die nog niet gekwalificeerd is om adequaat advies te geven over diëten. Geregistreerde diëtisten worden beschouwd als gezondheidswerkers met de juiste opleiding en certificaten, en kunnen legaal maaltijdplannen en behandelingen voorschrijven.

Methode 3 van 4: Mentale kracht behouden

1. 

   Omgaan met stress. Verplicht eten kan een reactie zijn op andere delen van de persoon die in moeilijkheden verkeren; de aandoening kan het individu bijvoorbeeld geen controle geven over situaties die hem nerveus maken. Dit kan komen door bezorgdheid over een ander aspect van uw leven, zoals een relatie, werkloosheid of de slechte gezondheid van een dierbare. Een manier om deze gewoonte te veranderen, is door de hoeveelheid stress in uw leven onder controle te houden.
   • Denk na over de situatie om te helpen met stress. Zijn er verschillende factoren in het leven die tot deze verhoogde emotionele belasting leiden? Hoe ze te minimaliseren? Als stress bijvoorbeeld voortkomt uit het leven in een universiteitsrepubliek en met ondraaglijke kamergenoten, kan de beste optie zijn om de situatie te veranderen om je mentaal beter te laten voelen.
   • Doe activiteiten waardoor u zich ontspannen voelt. Probeer meditatie of lange wandelingen. Luister naar jazz, klassieke muziek of iets anders dat je het gevoel geeft dat je de controle hebt over je leven.

2. 

   Maak een dagboek. Door een dagboek te maken om gedachten en wensen op te schrijven en na te denken na een periode van eetaanvallen, kunt u zich meer verbonden voelen met uw gevoelens. Bovendien zal het gemakkelijker zijn om te identificeren waardoor dergelijke afleveringen worden veroorzaakt. Rustig aan doen en nadenken over acties en gevoelens kan een grote invloed hebben op uw benadering van uw leven.
   • Wees eerlijk tegen jezelf. Schrijf op hoe je je voelt over alle aspecten van je leven, van relaties tot hoe je eet. U zult misschien verrast zijn.
   • Houd een lijst bij van het voedsel dat je hebt gegeten, maar laat je daardoor niet geobsedeerd raken door elk klein ding dat je eet (mensen met obsessieve neigingen kunnen uiteindelijk worden geschaad door de gewoonte om op te schrijven wat ze eten). Als u weet dat u alles moet opschrijven wat wordt geconsumeerd, kunt u soms de gewoonte van dwang vermijden. Als u zich erg ongerust voelt over het opschrijven van wat u eet of als u te star bent, doe het dan rustig aan en stop ermee.
   • Schrijf ook op wat je wilde, maar niet gegeten hebt. Hierdoor kunnen voedingsmiddelen die eetaanvallen veroorzaken, gemakkelijker worden opgespoord.
   • Deze handeling helpt ook om dwangmatige eetgewoonten met de therapeut te bespreken. Het kan helpen om gedrag te veranderen en waarschuwingssignalen op te merken.

3. 

   "Luister" naar je eigen lichaam. Neem de tijd om naar uw eigen lichaam en geest te "luisteren". Weten wat hij aangeeft, maakt het gemakkelijker om te begrijpen wat tot dwangmatig eten leidt, om te weten hoe met hem om te gaan. Als je zin hebt om constant te eten, probeer dan iets anders, zoals wandelen, een boek lezen of een andere oefening die je afleidt totdat de drang voorbij is.
   • Als je zin hebt om te eten, geef je er dan niet meteen aan over. Realiseer je of je echt honger hebt of dwangmatig wilt eten. Als u onlangs heeft gegeten of als uw maag niet snurkt, is het heel goed mogelijk dat u geen honger heeft. Wacht even en laat de "honger" voorbijgaan.

Methode 4 van 4: De symptomen van een compulsieve eetstoornis herkennen

1. 

   Let op of er terugkerende episodes van overeten zijn. Het eerste symptoom van deze aandoening is de toenemende frequentie wanneer een persoon teveel eet. Voeding wordt als verplicht beschouwd als u gedurende een korte periode (twee uur) veel meer eet dan normaal wordt geacht. Er is ook een gevoel van verlies van controle over wat u eet en het vermogen om te stoppen.
   • Als iemand deze compulsieve eetstoornis wil hebben, moeten episodes gedurende drie maanden minstens één keer per week plaatsvinden.

2. 

   Beoordeel gevoelens tijdens en na het voeden. Er zijn enkele gevoelens die verband houden met dwangmatig eten, zowel voor als na de aflevering. Bij deze aandoening heeft de persoon het gevoel dat hij zich niet op zijn gemak of gelukkig voelt tijdens het eten. Bovendien zal ze na het eten veel leed en angst voelen, inclusief fysieke en mentale gevoelens. Bij deze eetstoornis treden minstens drie van de volgende symptomen op:
   • Bereidheid om te blijven eten, zelfs zonder fysieke honger te hebben.
   • Eet veel sneller dan normaal.
   • Noodzaak om te eten, zelfs als u zich tevreden voelt, wat ongemak veroorzaakt
   • In verlegenheid worden gebracht door de hoeveelheid gegeten voedsel, wat leidt tot isolatie tijdens de maaltijden.
   • Je walgt van jezelf, depressief of je erg schuldig voelen na het eten.

3. 

   Zoek naar ander kenmerkend gedrag. Deze aandoening manifesteert zich door andere gedragsproblemen; terwijl u probeert vast te stellen of u lijdt aan dwangmatig eten, let dan op meer gedrag, zoals:
   • Probeer in het geheim te eten, zoals het sluiten van de slaapkamerdeur, in de auto of uit de buurt van andere mensen.
   • Voedsel stelen, verbergen of bewaren.
   • Cyclische crises van extreme diëten of vasten tussen periodes van verplicht eten.
   • Obsessief gedrag ten opzichte van voedsel; consumeer slechts één soort voedsel, raak bijvoorbeeld geen ander voedsel aan en kauw niet overmatig.
   • Maak veranderingen in levensstijl en schema om tijd vrij te maken voor verplicht eten.
   • Eet constant gedurende de dag, zonder een tijd vast te stellen voor maaltijden.
   • Eet geen maaltijden op normale tijden en beperk de hoeveelheid die tijdens deze maaltijden wordt gegeten niet.
   • Gevoel altijd depressief te zijn of klinisch gediagnosticeerd te worden met depressie.
   • Walg de grootte van je eigen lichaam.

4. 

   Onderscheid verplicht eten van andere eetstoornissen. Deze aandoening kan worden verward met andere problemen die verband houden met eten. Boulimia wordt vaak verward met eetaanvallen, maar er is een groot verschil tussen beide: de aandoening die ervoor zorgt dat de persoon die dwangmatig eet, niet de zuiveringsfase heeft, dat wil zeggen, gevolgd door een methode om af te vallen.Bij boulimie probeert de patiënt altijd te zuiveren na het eten, ongeacht of de maaltijd groot of klein is.
   • In de zuiveringsfase kan de persoon het braaksel forceren, achteloos laxeermiddelen gebruiken of onnatuurlijke manieren vinden om van het vers gegeten voedsel af te komen.