Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Misbruik is nooit oké, en het is nooit jouw schuld als iemand je misbruikt. Helaas komt het maar al te vaak voor dat slachtoffers van kindermishandeling last hebben van gevoelens van schaamte of schuld, zelfs lang nadat het misbruik is beëindigd. Onthoud dat als u zich zo voelt, u niet de enige bent. Door zelfcompassie en opmerkzaamheid te oefenen, kun je je gevoelens genezen en beheersen. Als je je overweldigd voelt of hulp nodig hebt bij het omgaan met je gevoelens, neem dan contact op met professionals in de geestelijke gezondheidszorg, geliefden en andere overlevenden voor hulp.

Stappen

Methode 1 van 2: Zelfcompassie oefenen

1. 

   Erken dat u niet de enige bent. Je geïsoleerd voelen is een veel voorkomend onderdeel van schaamte in verband met kindermishandeling. Herinner uzelf eraan dat, hoewel de details van uw ervaring uniek voor u zijn, andere mensen soortgelijke ervaringen hebben gehad en met soortgelijke gevoelens hebben geworsteld.
   • Het kan u helpen om met andere overlevenden van kindermishandeling te praten of over hun ervaringen te lezen. Je zou kunnen beginnen met het lezen van boeken van, voor en over overlevenden van kindermishandeling van volwassenen, zoals De pijn ontgroeien door Eliana Gil.
   • Als je beseft dat anderen jouw gevoelens en ervaringen delen, kun je je meer verbonden voelen met andere mensen en minder zelfbewust zijn over wat je hebt meegemaakt.

2. 

   
   
   Let op veelvoorkomende problemen die worden veroorzaakt door kindermishandeling. Misbruikt worden maakt het moeilijk om je veilig, geborgen en gekoesterd te voelen. Het is normaal dat deze gevoelens je volgen tot in de volwassenheid. Het is moeilijk om de pijn die je in het verleden hebt doorstaan, los te laten. Hier zijn enkele veelvoorkomende gevoelens en ervaringen die door overlevenden van misbruik worden gedeeld:
   • Ongerustheid
   • Wantrouwen jegens anderen
   • Negatief zelfbeeld
   • Je "beschadigd" voelen
   • Hopeloos voelen
   • Worstelend om plannen te maken voor de toekomst
   • Prikkelbaarheid bij het omgaan met andere mensen

3. 

   
   
   Zoek naar specifieke manieren waarop uw gevoelens van schaamte u beïnvloeden. Bedenk hoe uw gevoelens van schaamte de neiging hebben om uw gedachten en gedrag te beïnvloeden. Schaamte in verband met kindermishandeling kan een negatief effect hebben op uw leven en relaties. Het identificeren van deze probleemgebieden is een belangrijke stap op weg naar genezing en het vinden van oplossingen.
   • Misschien reageer je bijvoorbeeld op je schaamte door negatieve zelfpraat te oefenen (zoals tegen jezelf zeggen: 'Je bent waardeloos' of 'Je maakt altijd een fout') of door zelfdestructief gedrag te vertonen (zoals drugsmisbruik of stress eten) .
   • Sommige mensen richten hun schaamte op schadelijke manieren naar buiten, bijvoorbeeld door vrienden en familie weg te duwen of naar mensen uit te halen.
   • U kunt ook worstelen met het stellen van de juiste grenzen met andere mensen of voor uzelf opkomen.

4. 

   
   
   Erken je gevoelens zonder oordeel. Als je te maken hebt gehad met kindermishandeling, is het normaal dat je er ingewikkelde gevoelens bij hebt. De volgende keer dat je merkt dat je je schaamt of boos bent over wat je hebt meegemaakt, neem dan de tijd om je gevoelens te herkennen en te benoemen. Beoordeel je gevoelens niet en bekritiseer jezelf niet omdat je ze voelt - noteer ze gewoon.
   • U kunt gevoelens ervaren zoals vernedering, machteloosheid, kwetsbaarheid, isolatie of ontoereikendheid (u voelt zich niet goed genoeg of voelt alsof u minder waard bent dan anderen). U kunt zich ook boos of bang voelen, of uzelf de schuld geven van wat er is gebeurd.
   • Misschien vindt u het handig om uw gevoelens in een dagboek op te schrijven. Noteer wanneer deze gevoelens optreden en wat de omstandigheden zijn.
   • Als u zich meer bewust bent van uw gevoelens en wat de neiging heeft om ze te activeren, kunnen ze zich beter beheersbaar voelen.

5. 

   Oefen bewuste meditatie. Neem elke dag een paar minuten de tijd om op een rustige plek te mediteren. Ga in een comfortabele houding zitten of liggen en adem diep in. Besteed aandacht aan uw emoties, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen.
   • Je zou bijvoorbeeld bij jezelf kunnen denken: "Ik voel me boos en schaam me. Ik denk aan die keer dat papa na de wedstrijd tegen me schreeuwde in het bijzijn van mijn vrienden. Mijn schouders voelen gespannen aan. "
   • Mindful meditatie kan je helpen om je meer bewust te worden van wat er zowel binnen als om je heen gebeurt, en kan je uiteindelijk helpen meer controle te krijgen over je gedachten, gevoelens en omstandigheden.
   • Zoek naar een begeleide meditatie-app of bekijk online mindful-meditatievideo's als je niet zeker weet hoe je moet beginnen.

6. 

   Vervang negatieve gedachten door meer realistische. Besteed aandacht aan je innerlijke stem en probeer negatieve en kwetsende zelfpraat op te vangen. Als je merkt dat je iets slechts over jezelf denkt, stop dan en vraag: is deze gedachte geldig? Is deze gedachte realistisch? Is het nuttig? Waar komt het vandaan? Is dit iets wat mijn misbruiker zei? Probeer vervolgens de gedachte te vervangen door iets constructiever en realistischers.
   • Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Ik ben een slecht persoon. Ik verdien het niet om bemind te worden, "vervang die gedachte door zoiets als:" Ik heb veel uitdagingen moeten overwinnen, en ik ben nog steeds aan het groeien en werk eraan om de beste persoon te worden die ik kan zijn. Ik verdien evenveel liefde als ieder ander. "
   • Als je eraan gewend bent negatief over jezelf en je omstandigheden te denken, kan het zijn dat je het moeilijk vindt om positieve gedachten te geloven of te accepteren. Begin met neutrale en realistische gedachten en werk dan toe naar positievere gedachten.
   • Overweeg de bron van uw negatieve gedachten. Geloof je deze dingen echt, of weerspiegelen je gedachten gewoon de woorden van iemand die je heeft misbruikt?

7. 

   Behandel uzelf zoals de aardigste persoon in uw leven u behandelt. Als je je begint te schamen of overweldigd raakt, denk dan aan de meest medelevende persoon die je ooit hebt gekend. Probeer specifieke manieren te onthouden waarop ze je vriendelijkheid toonden (bijvoorbeeld door middel van woorden of daden), en hoe je je voelde terwijl je bij hen was. Stel je dan voor dat je jezelf hetzelfde soort mededogen toont.
   • Misschien herinner je je bijvoorbeeld de lerares op de basisschool die je vertelde dat ze trots was op je harde werk toen ze merkte dat je het moeilijk had. Probeer dezelfde kracht in jezelf te zien die zij in jou zag, en zeg tegen jezelf dat je trots bent op hoeveel je hebt overwonnen.
   • Als je het moeilijk vindt om aan iemand uit je leven te denken die je met mededogen heeft behandeld, stel je dan voor dat je vriendelijke woorden hoort van een medelevende publieke figuur of een fictief personage dat je bewondert.

8. 

   Doe dingen die je leuk vindt en die voldoening geven. Bedenk een paar dingen die je leuk vindt om te doen en maak elke dag wat tijd vrij voor die dingen, ook al is het maar 10 of 15 minuten per avond. Het is gemakkelijk om je bepaald te voelen door je trauma's uit het verleden, maar door actie te ondernemen en dingen te vinden die je vervullen, kun je een nieuwe betekenis vinden en je eraan herinneren wie je als persoon bent.
   • Als u bijvoorbeeld een creatief persoon bent, kunt u proberen aan een kunstproject te werken of een muziekinstrument te spelen.
   • Overweeg om wat leuke lessen te volgen of lid te worden van een plaatselijke club voor mensen die jouw interesses delen. Dit kan een geweldige kans zijn om nieuwe vriendschappen en persoonlijke connecties te maken in een positieve en ondersteunende omgeving.

9. 

   Stel gezonde grenzen met anderen. Doe je best om eerlijk en direct tegen jezelf en anderen te zijn over de soort behandeling waar je je prettig bij voelt. Laat mensen in uw leven weten wat uw grenzen zijn en stel duidelijke consequenties vast als u deze overschrijdt. In het begin vind je dit misschien moeilijk, maar als je dat doet, kun je uiteindelijk gezondere relaties opbouwen en meer zelfvertrouwen krijgen.
   • U hoeft niet uit te leggen waarom u grenzen heeft, dus voel u niet onder druk gezet om uw gevoelens aan anderen uit te leggen. U verdient het dat uw wensen worden gehonoreerd, inclusief uw verlangen naar grenzen.
   • Wees respectvol, maar standvastig en direct wanneer u uw grenzen aan anderen uitlegt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Todd, ik weet dat je maar een grapje maakt, maar ik voel me ongemakkelijk als je me zo plaagt. We kunnen niet meer rondhangen als je het blijft doen. "
   • Wanneer iemand herhaaldelijk en opzettelijk uw grenzen overschrijdt, maakt hij misbruik. Minimaliseer uw contact met mensen die uw grenzen niet respecteren.
   • U kunt zich schuldig of angstig voelen over het opleggen van uw grenzen met anderen, vooral als uw misbruiker (s) u beschaamd of gestraft hebben omdat u voor uzelf opkomt. Herinner jezelf eraan dat wat ze deden verkeerd was, en dat je het recht hebt om die grenzen te stellen en te handhaven.

10. 

    Erken dat trauma bij je zal blijven totdat je ermee omgaat. Net als andere trauma's kan kindermishandeling een fysieke reactie in uw lichaam veroorzaken. U moet deze problemen oplossen om ze op te lossen. Overhaast uw herstel echter niet. Gun jezelf de tijd die je nodig hebt om je verleden te overwinnen. Hier zijn enkele manieren om u te helpen het trauma los te laten:
    • Werk samen met een therapeut die ervaring heeft met het werken met overlevenden van een trauma.
    • Schrijf een dagboek om je gevoelens te verwerken.
    • Doe yoga om contact te maken met je lichaam.
    • Probeer therapieën, zoals oogbewegingstherapie, onder toezicht van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Methode 2 van 2: hulp krijgen van anderen

1. 

   Maak kennis met een professionele therapeut. Soms vindt u uw gevoelens van gekwetstheid en schaamte te moeilijk om alleen aan te pakken. Een therapeut kan u helpen uw gevoelens beter te begrijpen en met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan. Vraag uw huisarts om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg aan te bevelen die ervaring heeft met het helpen van overlevenden van kindermishandeling.
   • Zoek een therapeut die ervaring heeft met het werken met overlevenden van een trauma. U kunt 'trauma-geïnformeerd' als zoekterm gebruiken bij het zoeken naar uw therapeut. U kunt ook zoeken naar een certificering, speciale training of eerdere ervaring die op hun profiel wordt vermeld. Naar een therapeut gaan die niet goed is opgeleid, kan u eerder schaden dan helpen.
   • Als je een student bent, kan je school gratis diensten voor geestelijke gezondheidszorg aanbieden of middelen hebben om je te helpen in contact te komen met een hulpverlener.
   • Als u nog minderjarig bent en niet zeker weet hoe u in contact moet komen met een therapeut, neem dan contact op met een volwassene die u vertrouwt, zoals een leraar of een sympathiek familielid, voor hulp bij het maken van een afspraak.
   • Het kan zijn dat u een paar verschillende therapeuten moet ontmoeten voordat u er een vindt die goed bij u past. Geef niet op als de eerste therapeut die je probeert niet goed bij je past.

2. 

   Word lid van een steungroep voor overlevenden van kindermishandeling. Vraag uw arts of therapeut om een ​​groep aan te bevelen voor mensen die soortgelijke ervaringen delen als de uwe. Door met andere overlevenden te praten, kunt u zich minder geïsoleerd voelen en kunt u tot zinvolle verbindingen en vriendschappen leiden. Leden van uw steungroep kunnen u misschien ook helpen nieuwe manieren te ontdekken om met schaamte en andere negatieve gevoelens die verband houden met uw misbruik in het verleden, om te gaan.
   • U kunt ook online zoeken naar steungroepen en organisaties die zich inzetten voor het helpen van overlevenden van kindermishandeling. Organisaties zoals Adult Survivors of Child Abuse (http://www.ascasupport.org/) en Help for Adult Victims of Child Abuse (https://www.havoca.org/) kunnen u helpen contact te leggen met groepen en bronnen in uw omgeving .
   • Bovendien hebben veel gemeenschappen crisiscentra voor seksueel geweld en verkrachting die individuele counselingsessies of groepscounseling-sessies aan overlevenden bieden.

3. 

   Breng tijd door met ondersteunende vrienden en familie. Maak tijd vrij om bij vrienden, geliefden en kennissen te zijn die respectvol, medelevend en sympathiek zijn. Mededogen van jezelf en van anderen is de sleutel tot het overwinnen van schaamte.
   • Vermijd zoveel mogelijk tijd door te brengen met mensen die u kleineren, kleineren of weigeren uw grenzen te respecteren.

4. 

   Neem contact op met een volwassene die je vertrouwt voor hulp als iemand je nog steeds misbruikt. Laat het iemand weten als u nog steeds een minderjarige bent in een situatie van misbruik. Dit kan een sympathiek familielid zijn, de ouder van een goede vriend, een leraar of mentor, of een autoriteitsfiguur, zoals een politieagent of maatschappelijk werker. Hoe beangstigend dit ook mag zijn, het is belangrijk dat u hulp krijgt. Niemand verdient het om misbruikt te worden, en niemand zou mishandeling alleen onder ogen moeten zien.
   • Als iemand je pijn doet of dreigt je pijn te doen, bel dan de hulpdiensten of vraag een volwassene die je vertrouwt om het voor je te doen zodra je dat veilig kunt doen.
   • Als je advies wilt, maar bang bent om aangifte te doen van de persoon die je misbruikt, bel dan een jeugdcrisislijn. Bij sommige services, zoals TEEN LINE (https://teenlineonline.org/talk-now/), kun je anoniem chatten via de telefoon, online of via sms.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Tips

• Alle vormen van misbruik zijn schadelijk en kunnen levenslange littekens achterlaten. Onthoud dat u niet minder medeleven verdient dan andere overlevenden van misbruik, alleen omdat iemand anders het misschien 'erger heeft gehad' dan u.
• Hoewel je op dit moment misschien moeite hebt om met je verleden om te gaan, kan het beter worden. Na verloop van tijd kun je posttraumatische groei ervaren, waardoor je je kracht, veerkracht en positieve eigenschappen als overlevende van misbruik kunt herkennen. Hoewel het enige tijd kost om deze verandering te zien, kan het u overkomen.

Waarschuwingen

• Als u zelfmoordgedachten heeft of denkt om uzelf of iemand anders schade te berokkenen, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten of een crisislijn. U hoeft dit niet alleen te doorstaan.